Почему магний так важен для организма?
Сколько времени вы тратите на размышления о магнии? Я предполагаю, что вы не будете слишком взволнованы, когда увидите рекламу добавок магния или статьи о пользе магния для здоровья.
В конце концов, магний – это не экзотическое ботаническое растение из далекой страны. Это недавно открытое питательное вещество, получившее Нобелевскую премию. Но вам действительно следует думать о магнии, а не только тогда, когда у вас судороги!
Почему магний так важен для организма?
Магний – один из важнейших минералов в нашем организме. Почти 70 % запасов магния в организме находятся в костях и зубах, а 30 % — в мышцах, тканях, лимфе и кровообращении. Самая высокая концентрация магния находится в нашем мозге и сердце.
Более концентрированную информацию о минералах можно найти в категории - Минералы
Несколько десятилетий назад считалось, что магний как кофактор участвует более чем в 300 ферментативных реакциях в организме. Однако последние исследования показывают, что от этого минерала зависит около 600 процессов в организме!
Поэтому неудивительно, что он участвует практически во всех важнейших обменных и биохимических процессах в клетках организма.
Кроме того, магний:
Поощряет и другие минералы, такие как кальций, фосфор, натрий и калий, поглощение и обмен веществ.
Регулирует кислотно-щелочной баланс в организме.
Это внутри клеток активирует ферменты, необходимый для метаболизма углеводов и аминокислот. Они особенно важны для тех, кто занимается спортом, поскольку способствует восстановлению мышц.
Магний особенно важен для нас нервная система.
Дефицит магния
Из-за нехватки магния мы становимся более раздражительными, быстрее утомляемся или плохо спим.
Могут возникнуть головокружение, нарушение концентрации внимания, импульсивность, ухудшение памяти и даже депрессия.
Магний также необходим для нормализации артериального давления. Если в организме не хватает магния, то есть риск развития сосудистых заболеваний или нарушения сердечного ритма.
Также недостаток магния может быть одной из причин развития диабета, остеопороза, недостаточности работы пищеварительного тракта, почек или других органов, онкологических заболеваний.
Дефицит этого минерала может ускорить появление признаков старения, поскольку он разрушается. коллаген Оборот продукции в клетках.
Высококачественные добавки магния от многих производителей можно найти по адресу:
Сколько магния необходимо?
Рекомендуемая суточная доза магния:
• Детям – 50 – 200 мг,
• Для подростков – 350 – 400 мг,
• Взрослые – 300 мг
• Беременным и кормящим женщинам – 350 – 380 мг.
Почему нам может не хватать магния?
Дефицит магния нелегко определить с помощью обычного анализа крови. Простые тесты на магний в сыворотке крови очень неэффективны, поскольку в крови находится только 1 % магния, содержащегося в организме. Остальные 99 % хранятся в клетках костной, мышечной и других тканей.
Поскольку влияние магния на организм очень широко, его дефицит часто проявляется различными косвенными симптомами или может не проявляться вовсе. Однако это не значит, что его достаточно в организме.
Несколько десятилетий назад считалось, что дефицит магния встречается относительно редко. Но за последний год многое изменилось. Мы представим только самые важные факторы:
- Загрязненная почва. Благодаря современным методам ведения сельского хозяйства минералы в почве были разрушены или удалены иным образом и больше не встречаются в почве естественным путем. В результате количество магния в нынешней пище сильно снизилось.
- При занятиях спортом хотя бы два-три раза в неделю потребность организма в магнии увеличивается. Потому что его резервы используются для обеспечения работы мышц во время тренировок и отдыха после них.
- Проблемы с пищеварением – в последнее время все больше людей сталкиваются с проблемами кишечной проницаемости. При нарушении всасывания организм не усваивает питательные вещества, в том числе минералы и витамины.
- По мере старения организма усвоение минеральных веществ снижается, поэтому увеличивается вероятность их дефицита.
- Хронические заболевания и прием лекарств связаны с недостаточным усвоением магния и других минералов.
Дефицит магния и основные симптомы
Около 80% люди могут испытывать дефицит магния в организме. Некоторые из них не ощущают никаких симптомов, организм других выдает нехватку магния.
Одними из первых и наиболее частых симптомов являются судороги, мышечные спазмы, нарушение сна, общая слабость, покалывание или онемение пальцев рук и ног. Также отмечается ухудшение настроения, повышенная нервозность, эпизоды депрессии, ослабление концентрации внимания, ухудшение памяти.
Поэтому, если на работе сложно сконцентрироваться, выполнить задачи, это тоже может быть причиной дефицита магния. Симптоматический дефицит магния часто может возникать:
- Постоянная усталость или повышенное напряжение
- Трудности с засыпанием
- Мышечные спазмы или болезненность
- Покалывание век
- Спазмы у женщин во время менструации
- Отсутствие аппетита
- Нарушения сердечного ритма
- Ломкие ногти
Почему важны магний и витамины группы B?
Научно доказано, что минералы синергически дополняют друг друга и лучше усваиваются, если принимать их вместе с другими минералами. По этой причине минералы рекомендуется использовать вместе с другими микро- и макроэлементами.
Наибольшую пользу вы принесете организму, дополняя питьевую воду или минеральную воду несколькими каплями. Минеральный комплекс.
Также важно знать, что магний тесно связан с витаминами группы B. Он помогает активируют усвоение витаминов группы В и действуют комплексно. Поэтому при дефиците магния рекомендуется принимать магний и витамины. Б12, Б6 или жидкости Комплекс витаминов группы В.
Использование форм витамины группы В, усвоение магния в организме увеличивается для поддержания необходимого количества магния внутри клетки.
Жидкие минералы или витамины природного происхождения усваиваются организмом легче и быстрее. Наиболее приемлемым для наших клеток является ионная жидкость магния форма.
Также следует помнить, что с приближением весны нехватка витаминов и микроэлементов значительно возрастает. По оценкам диетологов, весной около 85 процентов население нашей страны испытывает нехватку витаминов. Это происходит из-за того, что организм утомляется холодным климатом и темнотой зимой.
Кроме того, весной мы чувствуем усталость и истощение, поскольку зимой нас часто мучают болезни. Все это приводит к увеличению потребности в различных веществах и витаминах весной, поэтому специалисты в области здравоохранения рекомендуют использовать укрепляющие пищевые добавки.
Поэтому подготовьтесь к весне ответственно, дополняя свой организм недостающими минералами, витаминами группы В или витаминно-минеральные комплексы.
Больше о личной потребности организма в минералах или витаминах вы узнаете, пройдя бесплатный тест на здоровье «Твой день»:
Важно помнитьчто здоровье у каждого индивидуально и общего рецепта для всех не существует!
Итак, если вы хотите знать, каких питательных веществ может не хватать вашему организму прямо сейчас, специалисты в области здравоохранения рекомендуют руководство: «Твой день».
- Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим настроением.
- Пополните организм природными минералами, витаминами и питательными веществами, необходимыми для здоровья.
- Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!
