Езда на велосипеде полезна для здоровья

Езда на велосипеде предлагает множество преимуществ – от улучшения сна до снижения риска хронических заболеваний.

От ветерка в лицо до исследования новых областей. В велоспорте есть много нюансов, которые стоит полюбить.

Вот преимущества для здоровья, которые делают езду на велосипеде отличным решением.

Любая деятельность дает положительный импульс телу и мозгу, но в отличие от других видов аэробных упражнений (таких как бег трусцой или ходьба), езду на велосипеде можно превратить в высокоинтенсивную тренировку, не оказывая при этом слишком большой нагрузки на суставы.

Многие исследования, посвященные влиянию езды на велосипеде на здоровье, показывают, что езды на велосипеде всего несколько дней в неделю достаточно, чтобы принести пользу для здоровья.

Езда на велосипеде улучшает аэробную форму

Аэробная активность является важной частью физической подготовки. Эксперты рекомендуют всем людям старше 18 лет уделять как минимум 150 минут кардио умеренной интенсивности (или 75 минут кардио высокой интенсивности) каждую неделю. ¹

Отмечается, что эти мероприятия связаны с долгосрочными преимуществами для здоровья. Езда на велосипеде (любой интенсивности) – один из способов улучшить свое здоровье.

А если у вас проблемы с бедром, коленом или лодыжкой или вы просто хотите избежать их в будущем, езда на велосипеде — хороший вариант.

Езда на велосипеде считается малотравматичной, то есть она оказывает меньшую нагрузку на суставы нижних конечностей. При правильной подготовке велосипеда езда обеспечивает нагрузку на весь организм человека без чрезмерной нагрузки и негативных сил непосредственно на суставы.

Езда на велосипеде увеличивает силу

Когда дело доходит до езды на велосипеде, мы часто думаем о кардио, а не о силе. Однако езда на свежем воздухе, в частности, благодаря постоянному балансированию, может значительно укрепить мышцы живота и улучшить общую мышечную стабильность.

Это особенно актуально на неровной местности, где вам нужно часто менять направление, чтобы избежать препятствий.

Балансировка центра массы тела требует напряжения многих мышц поясницы, живота и бедер. Даже небольшие уклоны во время вождения могут дать толчок этим мышцам.

По его словам, более сильная поясница не только снижает риск болей в спине, но также помогает предотвратить напряжение, головные боли и упадок сил. Благодаря большей силе и стабильности у вас меньше шансов получить травму, независимо от того, чем вы занимаетесь.

Езда на велосипеде может улучшить здоровье костей

Более интенсивные занятия, такие как прыжки и бег, создают нагрузку на организм, которая может улучшить плотность костей.

Плотность костей является важной частью здорового старения. Но то, что вы предпочитаете езду на велосипеде, не означает, что вы не можете этого делать, особенно если вы ездите по бездорожью.

Исследование показало, что горные велосипеды обеспечивают достаточную устойчивость к ударам, что способствует укреплению костей. Кроме того, для поддержания стабильности требуется задействовать мышцы верхней части тела, а сочетание этих факторов может улучшить структуру костей в целом.²

Езда на велосипеде может помочь вам лучше спать

Если вы хотите улучшить качество сна, вам может помочь вождение автомобиля рано вечером.³

Хотя были изучены несколько типов аэробных упражнений, езда на велосипеде оказалась наиболее полезной. Исследователи предлагают заканчивать езду на велосипеде примерно за два часа до сна.

Удивительно, что езда на велосипеде не так доминирует. Езда на велосипеде быстро повышает внутреннюю температуру тела, поэтому организм обнаруживает способность балансировать тепловой всплеск, «включая» механизмы охлаждения.

Обычно это обеспечивает более эффективное регулирование температуры, что помогает вам быстрее заснуть.

Езда на велосипеде полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы

Езда на велосипеде, как и другие аэробные упражнения, полезна для сердца, легких и мышечной системы. Улучшает сердечно-сосудистую функцию, включая общий кровоток и кровяное давление.

Предыдущие исследования показали, что люди, регулярно тренирующиеся на велосипеде, имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем невелосипедисты.

Это также относится и к езде на велосипеде в помещении. в 2019 году Обзор исследований, опубликованный в августе в журнале Medicine, показывает, что сочетание езды на велосипеде в помещении со здоровой диетой может улучшить аэробную способность, кровяное давление, липидный профиль и состав тела.⁴

Езда на велосипеде улучшает психологическое благополучие

Большинство упражнений полезны для настроения и психического здоровья. Велоспорт, конечно, не является исключением.

в 2019 году В исследовании, опубликованном в феврале в журнале PLoS One, приняли участие 100 взрослых в возрасте от 50 до 83 лет. Около трети не были велосипедистами, еще треть (примерно) ездила на велосипеде не менее трех раз в неделю, а оставшаяся группа использовала электронные велосипеды, оснащенные двигателем для помощи при педалировании. В течение 8 недель участников исследования просили выполнять следующие упражнения.

Те, кто ездил на велосипеде по крайней мере три раза в неделю (как на традиционных, так и на электронных велосипедах), продемонстрировали значительные улучшения психического здоровья, когнитивных функций и общего восприятия здоровья и благополучия по сравнению с группой, не ездившей на велосипеде.

Разные люди могут предпочитать разные типы велосипедов и дорог. Например, горные велосипеды технически сложны и требуют большой концентрации. На шоссейном велосипеде более высокие скорости при спуске могут быть волнующими.

Всегда стоит попробовать разные стили катания и разную местность. Таким образом, мы сможем узнать, что вам больше всего нравится.

Приступая к более активным занятиям спортом, важно поддерживать баланс электролитов в организме. Больше полезной информации в категории:

Важно помнитьчто здоровье у каждого индивидуально и общего рецепта для всех не существует!

Итак, если вы хотите знать, каких питательных веществ может не хватать вашему организму прямо сейчас, специалисты в области здравоохранения рекомендуют руководство:  «Твой день».

• Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим самочувствием.
• Пополните организм природными минералами, витаминами и питательными веществами, необходимыми для здоровья.
• Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!