Исследования показывают связь между здоровым кишечником и сном, но ученые до сих пор не пришли к единому мнению относительно того, оказывают ли определенные бактерии положительный или отрицательный эффект.
Исследование дает новое представление о микробиоме кишечника — сообществе триллионов бактерий, живущих в пищеварительном тракте каждого человека. В течение последнего десятилетия роль микробиома в здоровье человека последовательно исследовалась.
Появляется все больше доказательств, связывающих кишечный микробиом со сном. Но чтобы понять это, важно сначала знать, что кишечник на самом деле имеет тесную связь с мозгом.
Более подробную информацию о микробиоте и ее важности можно найти в:
- Внутреннее и психологическое состояние. Как восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике?
- Здоровье кишечника и польза натуральных пробиотиков
Ваш мозг и кишечник друг друга хорошо знает
Эксперты, изучающие микробиом, говорят, что то, что находится в вашем кишечнике, влияет на то, как вы спите.
Мозг — это центр тела, который постоянно отправляет и получает информацию от каждой части и системы тела. Однако связь между кишечником и мозгом особенно сильна и сложна.
Кишечные микроорганизмы, по-видимому, обладают несколькими сигнальными механизмами, которые позволяют им взаимодействовать с мозгом таким образом, что они могут влиять на настроение человека, аппетит, уровень стресса и многие другие вещи.
Одна из гипотез ученых заключается в том, что эти бактерии производят метаболиты, которые возвращаются в мозг. (Метаболиты — это небольшие молекулы, образующиеся в результате расщепления пищи.) Другая гипотеза заключается в том, что кишечные бактерии вызывают высвобождение химических веществ иммунной системы, которые мозг обнаруживает и на которые реагирует.
Сон влияет на то, что происходит в кишечнике
Состав микробиома колеблется в течение дня и ночи, и эти колебания играют важную роль в программировании некоторых генов сна организма.отчет). Некоторые из этих генов сна регулируют циркадные циклы организма, которые подобны внутренним часам, которые сообщают организму, когда пора почувствовать усталость или бодрость.
в 2019 году опубликовано в исследовании изучили, как микробиом кишечника может влиять на сон. Исследователи оценили и сравнили сон с микробиомом кишечника 26 взрослых мужчин. Они обнаружили связь между составом микробиома кишечника, характером сна, иммунной системой и когнитивными способностями.
В частности, они обнаружили, что общее разнообразие микробиома способствует повышению эффективности сна и общей продолжительности сна.
Определенного рода бактерии также может быть связано с улучшением сна. В ходе исследования ученые изучили роль микробиома кишечника во сне у детей в возрасте до 5 лет.
Было обнаружено, что определенные бактерии способны регулировать сон, модулируя то, как мозг контролирует химические процессы в организме и иммунной системе. Исследование показало, что дети с высокой концентрацией бифидобактерий имеют больше времени для сна ночью.
Исследования показывают, что большее разнообразие кишечных бактерий защищает от других проблем со здоровьем, таких как ожирение или желудочно-кишечные заболевания.
Похоже, что сон и микробиом кишечника действительно связаны, но до сих пор неясно, влияет ли микробиом на сон или наоборот. Эксперты говорят, что улучшение здоровья микробиома находится в стадии разработки, и вопрос о том, может ли улучшение функции кишечника решить проблемы со сном, не имеет однозначного ответа.
Для хорошего пищеварения и опорожнения кишечника
Могут ли пребиотики, пробиотики помочь решить проблемы со сном?
Пробиотики, живые бактерии, содержащиеся в пищевых продуктах и добавках. Пребиотики, пища, которую едят эти бактерии, представляют собой питательные вещества, которые вызывают благоприятные изменения в микробиоме кишечника. Эти мощные взаимосвязи могут также влиять на мозг и общее поведение.
Также вы оцениваете взаимосвязь микробиома, активности мозга и иммунной системы от рождения до старости с учетом цикла сна-бодрствования.
В обзоре также рассматривается, как различные подходы, такие как пробиотики и пребиотики, могут улучшить кишечный микробиом, чтобы улучшить здоровье мозга и кишечника и оптимизировать цикл сна и бодрствования. В конечном итоге выяснилось, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выявить недостающее звено, связывающее микробиом кишечника с мозгом, иммунитетом и сном.
Вполне возможно, что пробиотические или пребиотические добавки могут помочь улучшить здоровье микробиома кишечника, а также сон. Исследователи также отмечают, что микробиомы людей различаются, поэтому то, что работает для одного человека, может не работать для другого.
Ученые столкнулись с очень сложной экосистемой, которую они еще не до конца поняли.
Следующий расследование, показали, что среди людей, которые спали меньше и в разное время, чем они привыкли, было большее разнообразие кишечных бактерий. Наблюдается путем измерения фекального метаболома или небольших молекул, вырабатываемых бактериями, составляющими микробиом кишечника.
Исследователи отмечают, что здоровый микробиом кишечника может быть особенно важен для людей, работа которых ограничивает их способность получать полноценный и регулярный сон (например, медицинские работники и военнослужащие, работающие посменно или в ночное время).
Фекальные бактерии человека изменяются, когда человек лишен сна или придерживается необычного графика сна и бодрствования. Эти изменения в бактериях также связаны с проблемами с бдительностью.
Эксперты советуют поддерживать здоровье кишечника с помощью физических упражнений и управления стрессом. Ешьте натуральные пробиотические продукты, такие как кефир, квашеная капуста.
У каждого из них свой набор микробов, поэтому употребление разнообразных качественных продуктов даст вам больше шансов получить пользу. К тому же люди употребляют эти продукты на протяжении веков, поэтому их польза не подлежит сомнению.
Это важно
* Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим самочувствием;
*Пополните организм натуральными минералами или витаминами;
*Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!
Тем, кто интересуется, как укрепить организм, обрести энергию, избежать перепадов настроения и вернуть душевное спокойствие, специалисты по профилактическому здоровью рекомендуют Testa. «Твой день». Этот тест поможет вам лучше узнать свой организм и получить рекомендации, какими питательными веществами его обогатить.
