Новое исследование показывает, что у людей среднего и старшего возраста когнитивные функции ухудшаются, когда они спят слишком мало или слишком много.
Остается ли наш ум «острым» может зависеть от того, сколько времени мы отдыхаем.
В исследовании, опубликованном 28 апреля "Природное старение", исследователи проанализировали данные почти 500 000 взрослых в возрасте от 38 до 73 лет. Была собрана информация об их характере сна, психическом здоровье и благополучии, а также они прошли серию когнитивных тестов для оценки функций мозга. Около 40 000 человек прошли сканирование мозга и лабораторные тесты для сбора генетической информации.
Анализ показал, что люди, которые спали около семи часов каждую ночь, имели лучшие когнитивные результаты, чем другие участники. Более длинные или короткие периоды сна каждую ночь были связаны со снижением способности принимать решения, решать проблемы, обращать внимание, обрабатывать информацию и изучать новые вещи.
Исследование также показало, что семь часов сна в сутки идеально подходят для психического здоровья. Более или менее сон был связан с симптомами депрессии и тревоги, а также с ухудшением общего самочувствия.
Что показало сканирование мозга
Сканирование мозга показало, что у людей, которые спали около семи часов каждую ночь, было меньше структурных изменений в областях мозга, связанных с когнитивной обработкой и памятью, по сравнению с теми, кто спал слишком мало или слишком много.
Кроме того, участники, которые постоянно спали по семь часов каждую ночь, не слишком отклоняясь от этого режима, имели лучшие когнитивные функции и психическое здоровье, чем люди, чей режим сна сильно различался.
Сон играет важную роль в хорошем психологическом здоровье. Он также помогает сохранить мозг здоровым, удаляя отходы, которые могут способствовать развитию деменции и болезни Альцгеймера.
Предыдущие исследовать показали, что люди среднего и старшего возраста с бессонницей или другими нарушениями сна подвергаются повышенному риску когнитивных нарушений. Предыдущие исследования также показали, что люди, у которых есть проблемы с засыпанием или которые спят недостаточно или плохого качества, с большей вероятностью испытывают когнитивные нарушения по сравнению с теми, кто засыпает только лежа.
Взрослым необходимо спать не менее семи часов каждую ночь для оптимального здоровья и благополучия. Чуть более трети взрослых спят менее семи часов, что связано с увеличением числа различных хронических проблем со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца, астму, диабет и депрессию.
Хороший сон важен на всех этапах жизни, но особенно с возрастом. Поиск способов улучшения сна у пожилых людей может помочь сохранить хорошее психическое здоровье и предотвратить снижение когнитивных функций.
Что может помочь вам хорошо спать?
Мы часто плохо спим, когда не пополняем организм важными питательными веществами. Качественный и разнообразный рацион должен обеспечивать количество необходимых для нашего организма веществ. Однако реальность такова, что при плохом сне нашему организму обычно не хватает определенных питательных веществ. Вот как добавки могут помочь лучшем для сна.
Это важно
Важно помнить, что здоровье каждого человека индивидуально и универсального рецепта не существует!
Итак, если вы хотите узнать, нужны ли вашему организму пробиотики больше всего сейчас, эксперты в области здравоохранения рекомендуют пройти тест. «Твой день».
*Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим самочувствием;
*Пополните организм натуральными минералами или витаминами;
*Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!
