Когда мы чувствуем усталость? Когда мы не высыпаемся.
Если вы чувствуете чрезмерную усталость или упадок сил, не волнуйтесь, вы не одиноки. В современной повседневной жизни нормально много работать, много учиться и постоянно чувствовать себя утомленным.
Отдых – очень важная вещь в нашей повседневной жизни. Вы когда-нибудь задумывались, почему вы чувствуете усталость? Что нужно сделать, чтобы этого избежать?
Усталость – что это?
Проще говоря, усталость – это чувство утомления.
Обычно это отличается от чувства сонливости или психологической апатии, хотя и то, и другое может означать усталость.
Другие термины, описывающие усталость, включают:
- Мало или нет энергии
- Физическое или психологическое истощение
- Отсутствие мотивации
Снижение производительности и неприятие дополнительной работы приводят к усталости, равно как и общая слабость тела, отсутствие концентрации, раздражительность, потеря координации движений, мышечная слабость, а также неврологические, сердечно-сосудистые, пищеварительные и дыхательные нарушения.
Что вызывает усталость и недостаток энергии?
Усталость – обычное явление: устают все. Однако обычно это не связано с болезнью. Существует множество медицинских и немедицинских причины усталости, включая личные привычки питания и образа жизни.
Следующие факторы могут влиять на утомляемость по отдельности или в сочетании:
- Психологические и психосоциальные – стресс, тревога или депрессия.
- Физические – анемия, диабет, вирусные заболевания и рак.
- Физиологические – беременность, кормление грудью, недостаточный сон и чрезмерные физические нагрузки.
Некоторые виды усталости обычно не считаются медицинской проблемой, но включают усталость, вызванную:
- Физическая активность
- Эмоциональный стресс
- Скука
- Недостаток сна
Институт медицины называет причины, по которым молодые люди могут испытывать усталость или недостаток сна:
- Мы ложимся спать слишком поздно
- Мы пьем слишком много алкоголя
- Мы едим много вредной еды
Некоторые люди страдают от усталости чаще, чем другие. Например, женщины чаще чувствуют усталость. Люди, живущие в бедности и страдающие психическими или физическими заболеваниями, также чаще испытывают усталость.
Утром мы чувствуем усталость – почему?
Чаще всего главный вопрос заключается в том, почему так тяжело вставать по утрам, хотя вроде бы вы рано легли спать и хорошо выспались? Вот несколько причин, почему это происходит:
- Поздний прием пищи, особенно если он содержит зерновые, мешает заснуть. В результате организм вырабатывает больше токсинов, из-за чего человек чувствует себя слабым и истощенным. Ощущаются тяжесть тела и замедленность движений.
- Также указанный баланс активности снижается, а сонливость вызывается слишком толстым одеялом и мягкой постелью, душной обстановкой, сном с покрытой головой, грязным постельным бельем и телом.
- Если кто-то спит рядом с вами, незаметно встаньте. Если вы проснетесь, не заставляйте их вставать, потому что это сделает вас сварливым, и вы не сможете снова проснуться рано.
- Если человек соблюдает распорядок дня, он всегда будет здоров, бодр и счастлив, несмотря ни на какие препятствия, даже если его жизнь требовательна, но сосредоточена на изучении правил счастливой жизни.
- Если у человека нет возможности соблюдать распорядок дня, потому что, например, он работает по ночам, ему все равно следует стараться соблюдать его как можно тщательнее. Например, ему следует стараться вовремя обедать и выбирать правильную еду на день.
В аюрведической философии «Распорядок дня, который действует как форма мониторинга естественного цикла, несомненно, является самым важным».
Медицинские причины
Усталость может быть вызвана физическими причинами, а также психологическими и физиологическими факторами. Список физических или медицинских причин длинный, поэтому важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза, основанного на личной истории и истории болезни человека.
Список возможных медицинских причин усталости:
- Ожирение
- Обструктивное апноэ во сне
- Седативные средства и антидепрессанты
- Бессонница
- Анемия
- Дефицит железа
- Рак
- Диабет
- Инфекция, особенно долговременная
- Заболевания почек
Лечение усталости и недостатка энергии
Не существует единого способа лечения усталости, поскольку метод лечения зависит от причины усталости.
Если диагностический процесс не выявляет основное медицинское объяснение усталости, следующие изменения образа жизни и питания могут помочь решить эту проблему:
- Улучшите привычки сна и обеспечьте правильный сон.
- Регулярно занимайтесь спортом и балансируйте отдых и активность.
- Избегайте кофеина и пейте много воды.
- Питайтесь здоровой пищей, чтобы избежать избыточного или недостаточного веса.
- Найдите время расслабиться, возможно, попробуйте медитацию или йогу.
- Избегайте алкоголя, никотина и запрещенных наркотиков.
Некоторым людям с усталостью врачи могут предложить направление на консультацию или разговорную терапию, известную как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Какие минералы вам нужны, чтобы чувствовать себя отдохнувшим?
витамины группы В
Даже если вы достаточно отдыхаете и спите, недостаток витаминов группы B может вызывать у вас постоянное чувство усталости. Лучшими источниками этих витаминов являются гречневая и овсяная крупы, хлебобулочные изделия, молочные продукты, сухофрукты и морепродукты.
Полезный витамин С
Витамин С укрепляет иммунитет, придает силу и выносливость, повышает работоспособность. Особенно много его в ягодах смородины, цитрусовых, перце.
Витамин Д – доктор от истощения
Энергию обеспечивает витамин D, который также борется с усталостью и улучшает концентрацию. Он вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Он также содержит много рыбьего жира.
Пантотеновая кислота
Регулирует мозговую деятельность, улучшает механизмы мышления и памяти, снижает вероятность заболеваний тонкого кишечника. Они содержатся в икре морской рыбы, травах, дрожжах, яйцах и молочных продуктах.
Железо и его преимущества
Повышенная утомляемость, снижение активности, плохое самочувствие, дегенерация кожи, волос и ногтей – симптомы дефицита железа. Для усвоения ему необходим витамин С. Орехи, яблоки, свекла и печень содержат железо.
Калий и его отсутствие
Калий придает силу и выносливость, помогает избавиться от сонливости и постоянной усталости. Особенно много его в проросших зернах, фруктах и бобовых.
Можно ли диагностировать истощение?
Усталость – серьезная проблема для врачей. Это может быть физическая проблема, а не психологическая.
Пациенты, обращающиеся за консультацией по поводу усталости, чаще сообщают о симптомах психологического стресса и обращаются к врачу чаще, чем другие пациенты.
Они склонны рассматривать проблему как физическую, тогда как врачи видят проблему как психологическую. Установив, что физической проблемы нет, врачам, возможно, придется больше сосредоточиться на идеях и объяснениях, когда пациенты жалуются на «постоянную усталость».
Когда пациенты испытывают усталость, врачи пытаются дать более точное описание симптомов, обычно задавая следующие типы вопросов:
- Вы чувствовали сонливость или усталость была скорее ощущением слабости? - Ответ может помочь в постановке диагноза, поскольку сонливость может быть симптомом нарушения сна.
- Часто ли вы чувствовали себя подавленным или безнадежным за последний месяц? - положительные ответы могут указывать на депрессию.
- Ваша усталость наступала постепенно или внезапно?
- Почему вас беспокоит усталость? Как вы думаете, что может быть причиной этого? – Например, врач может искать связь с какими-либо тревожащими жизненными событиями.
Общие вопросы предназначены для получения информации о психологических или жизненных проблемах. Могут возникнуть вопросы об отношениях и недавних потерях или потрясениях на работе или дома. Врач также может спросить о диете и физических упражнениях пациента.
История сна
Врач может собрать «историю сна», чтобы выяснить, вызывает ли нарушение сна усталость:
- Есть ли у вас проблемы с засыпанием или просыпанием по ночам?
- Кто-нибудь говорил тебе, что ты храпишь?
- Кто-нибудь замечал, что вы на некоторое время перестаете дышать, пока спите?
Эти вопросы по истории сна предназначены для определения качества, количества и режима сна.
Полноценный отдых – важный шаг на пути к здоровой жизни
Чтобы чувствовать себя хорошо каждый день, сначала нужно хорошо выспаться. Помимо того, что вы чувствуете сонливость и усталость, недостаток сна может оказать негативное влияние на ваш организм. Вы можете быть удивлены тем, насколько хороший ночной сон может исцелить, если вы недостаточно спите. Полноценный сон напрямую связан с вашим здоровьем.
Как выяснить какие витамины, минералы или другие добавки самый подходящий на данный момент? Попробуйте это бесплатный тест «Твой день» ! где ты узнаешь потребности организма и ты получишь личный рекомендация!
