Ожирение и избыточный вес

Избыточный вес и ожирение определяются как увеличение размера и количества жировых клеток в организме.

Избыточный вес и ожирение вызваны многими факторами, такими как пищевые привычки, недостаток сна или физической активности, прием определенных лекарств, а также генетика и семейный анамнез.

Ожирение — это хроническое заболевание, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и связано со многими другими проблемами со здоровьем, включая диабет 2 типа и рак.

В Европе 531 взрослый человек с TP3T имеет избыточный вес (ИМТ >25).

Медицинские работники используют индекс массы тела (ИМТ) для проверки взрослых на наличие избыточного веса и ожирения. ИМТ — это мера массы тела, основанная на росте и весе, определяемая как масса тела (в килограммах), деленная на квадрат роста тела (в метрах) и выражаемая в единицах кг/м². Но ожирение – это нечто большее, чем ИМТ.

Нездоровый образ жизни, такой как недостаточная физическая активность и потребление высококалорийных продуктов и напитков с низким содержанием питательных веществ, может увеличить риск избыточного веса и ожирения.

Некоторые люди обнаруживают, что набирают вес, когда начинают принимать лекарства от диабета, депрессии или высокого кровяного давления. Поговорите со своим врачом, прежде чем рассматривать возможность прекращения приема каких-либо лекарств.

Изменения образа жизни, которые могут снизить вес, включают следование здоровому питанию, сокращение калорий и вредных для здоровья насыщенных жиров, а также увеличение физической активности. Операция по уменьшению желудка также может быть вариантом лечения, но она доступна не всем.

Симптомы и диагностика

Специфических симптомов избыточного веса и ожирения нет. Ваш медицинский работник может диагностировать избыточный вес и ожирение на основании вашей истории болезни и высокого индекса массы тела (ИМТ). Ваш поставщик услуг может также назначить анализы, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем.

Индекс массы тела

Ваш ИМТ — это показатель содержания жира в организме, основанный на вашем весе и росте. Важно знать, что индекс массы тела является инструментом скрининга и не обязательно позволяет диагностировать жировые отложения. Другие сопутствующие показатели, такие как окружность талии, используются для оценки здоровья человека и риска избыточного веса и ожирения.

Категории ИМТ для взрослых

• Недостаточная масса тела при ИМТ менее 18,5.
• Здоровый вес – это ИМТ от 18,5 до 24,9.
• Избыточный вес при ИМТ от 25 до 29,9.
• Ожирение с ИМТ 30 и выше.

Категории ИМТ для детей

Для детей рост и вес указаны в процентилях. Процентиль ИМТ ребенка рассчитывается путем сравнения ИМТ ребенка с диаграммами роста детей того же возраста и пола.

• Недостаточный вес – это ИМТ ниже 5-го процентиля.
• Здоровый вес — это ИМТ между 5 и 85 процентилями.
• Избыточный вес — это ИМТ между 85-м и 95-м процентилем.
• Ожирение – это ИМТ на уровне 95-го процентиля или выше.

Нездоровое распределение жира в организме

Чтобы лучше понять риски для здоровья, которые избыточный вес и ожирение могут представлять для человека, врачи могут измерить распределение жира в организме человека. Ваш ИМТ может быть нормальным, но если у вас большая талия, у вас может быть больше жира на животе, чем где-либо еще.

• Для мужчин нездоровой окружностью талии является более 100 см.
• Для женщин нездоровой окружностью талии является более 89 см.

Жировая ткань встречается в разных частях тела. Жировая ткань вырабатывает гормоны, смягчает суставы и сохраняет энергию.

Однако в зависимости от того, где находится жировая ткань, она может принести больше вреда, чем пользы. Жировая ткань, обнаруженная внутри брюшной полости, называется висцеральным или брюшным жиром. Мы не знаем, что заставляет организм создавать и хранить висцеральный жир. Но мы знаем, что этот тип жира влияет на эндокринную и иммунную системы вашего организма. Он также способствует воспалению и способствует осложнениям, связанным с ожирением, включая болезни сердца и диабет.

Исследование причин избыточного веса и ожирения

Иногда другие состояния здоровья или лекарства, которые вы принимаете, могут привести к избыточному весу и ожирению. Эти состояния или лекарства могут нарушить хрупкий баланс гормонов, которые контролируют то, как мы используем и храним энергию. Медицинский работник может назначить анализы крови, чтобы исключить одно из этих состояний.

• Синдром Кушинга Это расстройство, которое возникает, когда ваш организм вырабатывает слишком много гормона стресса кортизола.
• Гипотиреоз Это состояние, при котором ваш организм не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы. Это замедляет использование энергии (пищи) вашим организмом, что называется обмен веществ.
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) – это состояние, которое поражает яичники и вызывает гормональный дисбаланс. СПКЯ также можно исключить с помощью УЗИ — исследования, в котором звуковые волны используются для создания изображений органов.

Профилактика

Вы и ваш ребенок можете посещать врача один раз в год, чтобы следить за изменениями индекса массы тела (ИМТ). Специалист может порекомендовать изменить образ жизни, если ИМТ регулярно увеличивается. Это сделано для того, чтобы у вас или вашего ребенка не было избыточного веса или ожирения.

Какие факторы способствуют здоровому или нездоровому весу

Многие факторы могут способствовать увеличению веса человека. Это включает в себя:

• Поведенческие привычки или образ жизни, такие как отсутствие физической активности, сидячая работа, неправильное питание и плохой режим сна.
• Окружающая среда, например, место, где вы живете, и образ жизни вашей семьи.
• Экономические факторы, которые могут повлиять на продукты, которые вы можете себе позволить, и другие привычки образа жизни.
• Семейный анамнез и генетика
• Метаболизм (как ваше тело превращает пищу в энергию)

Кроме того, люди из сообществ с меньшими ресурсами, отсутствием продовольственной безопасности или другими подобными проблемами, как правило, имеют более высокий риск ожирения. Финансируемое исследование показало, что нездоровый образ жизни может усугубить риск ожирения у людей с генетическим риском ожирения. Вы не можете изменить некоторые из этих факторов; Например, гены, которые вы унаследовали от своих родителей, определяют ваш рост. Но можно заменить вредные привычки здоровыми.

Какие здоровые привычки предотвращают избыточный вес и ожирение

Если ваш ИМТ указывает на то, что вы приближаетесь к избыточному весу или у вас есть определенные факторы риска, медицинский работник может порекомендовать вам изменить образ жизни, чтобы предотвратить избыточный вес и ожирение. Такие изменения могут включать в себя здоровое питание, физическую активность, поддержание здорового веса, управление стрессом и получение достаточного количества пищи. качественный сон.

Причины и факторы риска ожирения

Избыточный вес и ожирение могут развиться со временем, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Это также описывается как энергетический дисбаланс: когда ваша энергия (калории) не равна вашей энергии (калориям, которые ваше тело использует для таких вещей, как дыхание, переваривание пищи и физическая активность).

Ваше тело использует определенные питательные вещества, такие как углеводы или сахар белки и толстый, из продуктов, которые вы едите, для производства и хранения энергии.

Пища преобразуется в энергию, которую можно немедленно использовать для поддержания повседневных функций организма и физической активности.
Еда сохраняется в виде энергии, которую ваше тело может использовать в будущем. Сахара хранятся в виде гликогена в печени и мышцах. Жир в основном хранится в виде триглицеридов в жировой ткани.

Энергетический дисбаланс заставляет ваше тело хранить больше жира, чем оно может использовать сейчас или в будущем. Но ваш риск набрать лишний вес или ожирение зависит не только от того, сколько вы едите. Он также включает в себя типы и количество еды и напитков, которые вы потребляете каждый день, уровень вашей физической активности (например, сидите ли вы за офисным столом или весь день на ногах) и насколько качественный сон вы получаете каждую ночь.

Все эти факторы, а также многие другие могут способствовать увеличению веса.

Что вызывает риск избыточного веса и ожирения

Существует множество факторов риска избыточного веса и ожирения. Некоторые из них являются индивидуальными факторами, такими как знания, навыки и поведение. Другие находятся в вашем окружении, например в вашей школе, на работе и в районе. Кроме того, на ваш риск также могут влиять пищевая промышленность и маркетинг, а также социальные и культурные нормы и ценности.

Возможно, вы не сможете изменить все факторы риска избыточного веса или ожирения. Но важно знать свой риск, чтобы вы могли предпринять шаги для достижения здорового веса и снижения риска проблем со здоровьем, связанных с ожирением, таких как болезни сердца.

Отсутствие физической активности

Отсутствие физической активности в сочетании с большим количеством времени, проведенного перед телевизором, компьютером, видеоиграми или другими экранами, было связано с высоким индексом массы тела (ИМТ). Большинству взрослых необходимо как минимум 150 минут аэробной активности в неделю. Взрослым также рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, поскольку эти занятия приносят дополнительную пользу для здоровья.

Детям следует уделять 60 минут аэробной активности каждый день.

Плохое питание

Некоторые нездоровые пищевые привычки могут увеличить риск избыточного веса и ожирения.

• Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете: количество необходимых вам калорий будет варьироваться в зависимости от вашего пола, возраста и уровня физической активности.
• Употребление слишком большого количества насыщенных жиров: Согласно рекомендациям по питанию, количество насыщенных жиров в вашем ежедневном рационе не должно превышать 10% от общего количества калорий. Для диеты на 2000 калорий это около 200 калорий или около 22 граммов насыщенных жиров.
• Употребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара: Постарайтесь ограничить количество добавляемого сахара в своем рационе до уровня не более 10% от общего количества калорий в день.

Суперфуд – одна из альтернатив пополнения организма необходимыми питательными веществами:

Не получаю качественный сон

Исследования показали связь между плохим сном (недостаточным или недостаточно качественным сном) и высоким ИМТ. Регулярный ночной сон может повлиять на гормон, контролирующий чувство голода.

Другими словами, без хорошего сна мы можем с большей вероятностью переедать или не распознавать сигналы нашего тела о том, что мы сыты.

Подробнее о важности сна можно прочитать в категории – Для сна.

Также можно дополнить организм важными веществами, которые помогают лучше спать – Для спокойного сна

Высокий уровень стресса

Долгосрочный и даже кратковременный стресс может повлиять на мозг и заставить организм вырабатывать гормоны, такие как кортизол, которые контролируют энергетический баланс и чувство голода. Эти гормональные изменения могут заставить вас есть больше и накапливать больше жира.

В категории, которая обеспечивает питательные вещества Душевное спокойствие, может помочь вам почувствовать себя лучше.

Состояние здоровья

Некоторые состояния, такие как метаболический синдром и синдром поликистозных яичников, заставляют людей набирать вес. Эти состояния здоровья необходимо лечить, чтобы человек приблизился к нормальному весу или вернулся к нему.

Генетика

Некоторые люди имеют тенденцию быть тяжелее. Ученые обнаружили как минимум 15 генов, влияющих на ожирение. Исследования показывают, что генетика может играть более важную роль у людей с ожирением, чем у людей с избыточным весом. Людям с генетически высоким риском ожирения изменение здорового образа жизни может помочь снизить этот риск.

Лекарства

Некоторые лекарства вызывают увеличение веса, нарушая химические сигналы, которые сообщают мозгу, что вы голодны. Куры:

• Антидепрессанты
• Антипсихотические препараты
• Бета-блокаторы, используемые для лечения высокого кровяного давления
• Контрацептивы
• Глюкокортикоиды, которые часто используются для лечения аутоиммунных заболеваний.
• Инсулин — гормон, используемый для контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом.

Поговорите со своим врачом, если вы заметите изменения веса во время приема одного из этих лекарств. Спросите, есть ли другие формы того же препарата или другие лекарства, которые могут вылечить ваше заболевание, но оказывают меньшее влияние на вес.

Среда

Ваша окружающая среда может способствовать нездоровому питанию и отсутствию физической активности. Ваше окружение включает в себя все части, где вы живете и работаете: ваш дом, здания, где вы работаете или делаете покупки, улицы и открытые пространства. Типы ресторанов и количество зеленых насаждений могут способствовать избыточному весу и ожирению.

Исследования показали, что доступ к тротуарам и зеленым насаждениям может помочь людям быть более физически активными, а продуктовые магазины и фермерские рынки могут помочь людям питаться более здорово. С другой стороны, люди, живущие в районах с большим количеством ресторанов быстрого питания и труднодоступными тротуарами, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес или ожирение.

Уход

Если у вас диагностирован избыточный вес или ожирение, вы и медицинский работник вместе разработаете план лечения. Ваш план, скорее всего, будет включать в себя сокращение количества калорий, которые вы потребляете каждый день, повышение физической активности и внесение изменений в здоровый образ жизни на протяжении всей жизни.

Целью вашего плана лечения является снижение риска осложнений, связанных с ожирением, и улучшение качества вашей жизни. В зависимости от вашего индекса массы тела (ИМТ) и других заболеваний могут быть рассмотрены рекомендации по питанию, программы лечения поведенческого снижения веса, прием лекарств или хирургическое вмешательство.

Изменения в здоровом образе жизни

Чтобы помочь вам достичь и поддерживать оптимальный вес, вам может быть предложено внести изменения в здоровый образ жизни на протяжении всей жизни. Снижение веса с 5% до 10% может значительно улучшить ваше здоровье и качество жизни.

• Выбирайте полезные для сердца продукты. Чтобы поддерживать оптимальный вес, важно потреблять правильное количество калорий. Если вам необходимо похудеть, старайтесь постепенно снижать общее количество ежедневных калорий. Ознакомьтесь с рецептами здорового питания и планируйте успех.
• Регулярно занимайтесь физической активностью. Польза для здоровья связана с физической активностью и рекомендуемым объемом физической активности, необходимой каждую неделю.
• Высыпайтесь достаточно и качественно. Исследования показали связь между лишением сна и ожирением, которое начинается еще в младенчестве. Эксперты рекомендуют взрослым от 7 до 8 часов сна в сутки.

Привычки

Исследования показали, что есть области вашего мозга, которые реагируют на удовольствие. Химические вещества высвобождаются, когда эта часть мозга стимулируется чем-то, что нам действительно нравится, например, едой. Стимуляция заставляет нас чувствовать себя хорошо. Исследования показывают, что у некоторых людей эти связи могут быть сильнее, чем у других, что может объяснить, почему некоторым людям труднее сбросить вес.

Устройства

Например, в Америке одобрены три устройства для похудения для взрослых. Около половины людей, которые проходят процедуру имплантации с помощью этих устройств, теряют как минимум 5% от своей первоначальной массы тела в результате использования устройств.

• Желудочные баллоны вводят в желудок через проглатываемую капсулу, прикрепленную к тонкому катетеру, или через эндоскоп (длинную гибкую трубку с небольшой камерой и светом на конце). Затем, в зависимости от устройства, баллоны можно заполнить газом или жидкостью (например, соленой водой) и герметизировать. Позже они удаляются.
• Желудочные кольца хирургическим путем имплантируются вокруг желудка, ограничивая количество пищи, которую человек может съесть за один раз, и увеличивая время переваривания. Это помогает людям есть меньше.
• Системы опорожнения желудка включает в себя трубку, вводимую в желудок через эндоскоп и порт, который размещается на коже живота. Через зонд через 20–30 минут после еды часть содержимого желудка выводится в контейнер. Устройство удаляется, когда пациент достигает целевого веса.

Ваш врач будет следить за вами на предмет боли, дефицита витаминов, анемии, постоянной тошноты и рвоты, непереносимости твердой пищи и неспособности похудеть. Эти осложнения можно лечить, если они возникнут.

Как похудеть

Достижение и поддержание долгосрочной потери веса является сложной задачей. Важно придерживаться своего плана и вносить изменения в здоровый образ жизни, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни. Это поможет предотвратить осложнения, связанные с ожирением.

Советы по борьбе с избыточным весом и ожирением

Изменение образа жизни требует времени и терпения. Следуйте этим советам, которые помогут вам придерживаться здорового образа жизни.

• Используйте приложение на своем телефоне, чтобы записывать ежедневное потребление пищи и физическую активность.
• Взвешивайтесь каждый день. Было доказано, что ежедневное взвешивание помогает многим людям как с первоначальной потерей веса, так и с долгосрочной потерей веса.
• Ставьте конкретные цели. Пример конкретной цели: «гулять 30 минут 5 дней в неделю» или «съедать порцию овощей с каждым приемом пищи». Будьте реалистичны в отношении своего времени и способностей.
• Ставьте достижимые цели, которые не меняются слишком сильно сразу. Начиная новый образ жизни, постарайтесь не менять слишком много сразу. Медленные изменения ведут к успеху. Помните, что быстрые методы похудения не дают долгосрочных результатов.
• Учитесь на своем опыте. Не волнуйтесь, если работа, погода или семья заставляют вас время от времени совершать ошибки. Помните, что изменение образа жизни – это долгосрочный процесс. Выясните, что стало причиной «срыва», и возобновите свой план питания и тренировок.
• Отпразднуйте свой успех. Вознаграждайте себя по пути, когда достигнете своих целей. Вместо того, чтобы есть, чтобы отпраздновать свой успех, попробуйте провести вечер за просмотром любимого сериала, купите одежду для тренировок, посетите библиотеку или книжный магазин или отправьтесь в поход.
• Осознайте, что вас соблазняет. Выясните, какая обстановка или социальная деятельность, например просмотр телевизора или прогулки с друзьями, могут мешать вам достичь своих целей. Как только вы определите проблемы, подумайте творчески о том, что может помочь.
• Планируйте регулярную физическую активность с друзьями Найдите занятие по душе, например зумбу, пробежку, езду на велосипеде или плавание. У вас больше шансов продолжить это занятие, если вы и ваши друзья решите вместе сделать что-то сложное.

Как ожирение влияет на здоровье

Избыточный вес и ожирение могут напрямую вызывать различные проблемы со здоровьем и косвенно увеличивать вероятность возникновения других проблем со здоровьем. Хорошей новостью является то, что потеря веса с помощью 5-10% имеет значительную пользу для здоровья.

Могут возникнуть следующие осложнения:

• Метаболический синдром
• диабет 2 типа
• Сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное давление, сердечный приступ и инсульт.
• Высокий уровень холестерина в крови
• Нарушения дыхания, включая астму, апноэ во сне и синдром гиповентиляции при ожирении.
• Повышенный риск тяжелого заболевания SARS-CoV-2, вируса, вызывающего COVID-19.
• Боль в спине
• Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП)
• Остеоартрит, особенно в суставах, несущих нагрузку, таких как колени, поскольку лишний вес может повредить хрящ и кость.
• Недержание мочи, которое возникает, когда мышцы таза, ослабленные хроническим (длительным) ожирением, больше не могут поддерживать контроль над мочевым пузырем.
• Заболевания желчного пузыря
• Депрессия или другие психические расстройства
• Рак, такой как рак поджелудочной железы, толстой кишки, молочной железы и печени.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Избыточный вес и ожирение могут вызвать депрессию или проблемы с самооценкой у людей всех возрастов, особенно у детей и подростков. Ожирение и избыточный вес также могут вызывать или быть симптомами расстройства пищевого поведения.

Поддержка семьи и друзей также может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Расскажите своим близким, что вы чувствуете и чем они могут помочь.

Важно помнитьчто здоровье у каждого индивидуально и общего рецепта для всех не существует!

Итак, если вы хотите знать, каких питательных веществ может не хватать вашему организму прямо сейчас, специалисты в области здравоохранения рекомендуют руководство:  «Твой день».

• Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим самочувствием.
• Пополните организм природными минералами, витаминами и питательными веществами, необходимыми для здоровья.
• Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!

Информация подготовлена на основе всеобъемлющее издание.