Парасимпатическая нервная система и ее роль: все, что вам нужно знать

Парасимпатическая нервная система (ПНС) — это часть вегетативной нервной системы, отвечающая за реакцию «отдых и переваривание». Он способствует замедлению сердечного ритма, повышает активность кишечника и желез, сужает зрачки, стимулирует выделение слюны и слез, расслабляет мышцы сфинктера и помогает при эрекции.¹

ПНС является частью центральной нервной системы (ЦНС) и состоит из определенных черепных и спинномозговых нервов, включая блуждающий нерв, языкоглоточный нерв и тазовые внутренностные нервы. Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановительные функции организма. симпатическая нервная система – для реакции «бей или беги», и обе системы работают вместе, чтобы поддерживать гомеостаз в организме.

Функции парасимпатической нервной системы

Парасимпатическая нервная система (ПНС) — это часть вегетативной нервной системы, которая регулирует бессознательные функции организма. Он действует против симпатической нервной системы, которая готовит организм к стрессу. ПНС возникает в центральной нервной системе и затрагивает определенные нервы, такие как блуждающий нерв, черепные нервы, крестцовые нервы и тазовые внутренностные нервы.

ПНС выполняет несколько важных функций:

• Замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление
• Повышает активность кишечника и желез.
• Сужает зрачки
• Стимулирует пищеварение
• Снижает тонус мышц мочевыводящих путей.
• Регулирует частоту сердечных сокращений, увеличивает секрецию желез, расширяет кровеносные сосуды и улучшает пищеварение.
• Контролирует такие функции, как пищеварение, мочеиспускание, дефекация и сексуальное возбуждение.

ПНС связана с другими системами, включая эндокринную и иммунную, и играет важную роль в поддержании гомеостаза в организме. Он регулируется гипоталамусом — областью мозга, контролирующей автоматические реакции. Дисфункция ПНС может привести к различным заболеваниям и расстройствам, таким как ортостатическая гипотензия, болезнь Гиршпрунга и дизавтономия.

Влияние стресса на парасимпатическую нервную систему

Стресс может по-разному влиять на нервную систему. Симпатическая часть отвечает за реакцию «бей или беги» во время стресса, а парасимпатическая часть помогает организму расслабиться и вернуться в нормальное состояние после стресса.

Стресс может вызвать повышение уровня гормонов стресса, таких как кортизол, в крови, что, в свою очередь, увеличивает количество иммунных клеток, называемых цитокинами. Высокие уровни цитокинов могут ослабить иммунную систему и сделать ее более уязвимой к инфекциям, включая COVID-19. Стресс может негативно повлиять на парасимпатическую нервную систему, вызывая такие проблемы, как тревога, депрессия и болезни сердца.

Такие методы, как медитация, упражнения на глубокое дыхание, осознанность и йога, могут помочь справиться со стрессом и сбалансировать вегетативную нервную систему. Некоторые травы и добавки, такие как ашваганда, золотарник и L-теанин, также могут помочь. Стресс может повлиять на баланс вегетативной нервной системы и вызвать проблемы со здоровьем. Парасимпатическая нервная система использует нейромедиатор ацетилхолин для передачи сигналов организму, способствуя расслаблению и восстановлению энергии.

Интересные факты о парасимпатической нервной системе

Вот несколько интересных фактов о парасимпатической нервной системе:

• Парасимпатическая нервная система — это часть вегетативной нервной системы, отвечающая за реакцию «отдых и переваривание». Он активируется во время расслабления, пищеварения, сексуального возбуждения и определенных эмоциональных реакций.
• Парасимпатическая нервная система отвечает за снижение частоты сердечных сокращений, повышение активности кишечника и желез, а также стимуляцию пищеварения. Основным нервом этой системы является блуждающий нерв.
• Парасимпатическая нервная система имеет три центра в головном мозге: гипоталамус, ствол мозга и крестцовый отдел спинного мозга. Он использует длинные преганглионарные нейроны и короткие постганглионарные нейроны.
• Нейромедиатором, используемым парасимпатической нервной системой, является ацетилхолин.
• Дисбаланс парасимпатической нервной системы может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как тревога, депрессия и проблемы с пищеварением.

Способы укрепления парасимпатической нервной системы

Существует несколько способов укрепления парасимпатической нервной системы:

1. Упражнения по глубокому и медленному дыханию могут активировать парасимпатическую нервную систему, вызывая расслабление и снижение стресса.
2. Йога и пранаяма (упражнения с контролируемым дыханием) положительно влияют на парасимпатическую нервную систему, улучшая сердечно-сосудистые и вегетативные функции. Практика асан йоги (физических поз) также может помочь активировать парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и снижению стресса.
3. Медитация, упражнения на глубокое дыхание и упражнения на осознанность могут помочь регулировать парасимпатическую нервную систему и улучшить общее состояние здоровья.
4. Стимуляция блуждающего нерва была клинически изучена и может повысить эмоциональную стабильность, уменьшить реакцию на стресс и улучшить общее состояние здоровья. Способы стимуляции блуждающего нерва:
   • Пение или напевание
   • Полоскание водой
   • Холодный душ или ванна
   • Упражнения на глубокое диафрагмальное дыхание.
   • Смех
   • Физические упражнения
   • Массаж
   • Медитация

Другие советы для здоровья нервной системы:

• Соблюдайте сбалансированный график труда и отдыха, обеспечивая достаточное количество сна (7-8 часов в сутки).
• Занимайтесь успокаивающими делами перед сном, например слушайте успокаивающую музыку, принимайте теплую ванну или практикуйте методы релаксации.
• Используйте это витамины группы В, особенно B1, B6 и B12, которых много в рыбе, птице, яйцах, молочных продуктах и листовых овощах.
• Включите в свой рацион антиоксиданты, витамины А и С, чтобы защитить нервную систему от повреждений, вызванных стрессом.
• Обеспечьте достаточное потребление необходимых минералов, таких как магний и цинк. Их можно получить из какао, орехов, семян, бобовых, цельного зерна, устриц, говядины, птицы, бобовых и молочных продуктов.
• При необходимости принимайте витамины группы B и минеральные добавки после консультации с врачом.
• Регулярно занимайтесь спортом, чтобы регулировать уровень гормонов стресса и улучшить общее самочувствие.
• Загорайте и получайте витамин D, пейте воду и практикуйте техники глубокого дыхания и релаксации, чтобы справиться со стрессом.
• Используйте травяные добавки, такие как мелисса, ромашка, валериана и экстракт пассифлоры, чтобы справиться со стрессом.

Что такое блуждающий нерв и почему он важен?

Блуждающий нерв (блуждающий нерв) — главный нерв парасимпатической нервной системы, иннервирующий большинство внутренних органов. Это самый длинный из черепных нервов, выполняющий как двигательную, так и сенсорную функции. Блуждающий нерв начинается в продолговатом мозге и выходит из черепа через яремное отверстие. Имеет два узла: верхний и нижний.

Блуждающий нерв играет важную роль в регуляции различных функций организма:

• Регулирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление
• Контролирует мышцы глотки, гортани, пищевода, трахеи, бронхов, легких и большей части желудочно-кишечного тракта.
• Отвечает за реакцию «отдых и переваривание», включая снижение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления и содействие пищеварению.
• Передаёт информацию от внутренних органов в мозг.
• Участвует в регуляции потоотделения и речи.

Стимуляция блуждающего нерва может помочь регулировать нервную систему и улучшить эмоциональную стабильность. Методы стимуляции блуждающего нерва, такие как упражнения по глубокому дыханию, медитация и йога, могут помочь улучшить вашу реакцию на стресс и общее самочувствие. Регулярная физическая активность также может помочь укрепить блуждающий нерв.

Повреждение блуждающего нерва может вызвать различные состояния, включая охриплость голоса, затруднение глотания и нарушение сердечного ритма. Проблемы с блуждающим нервом могут привести к таким состояниям, как гастропарез (неспособность желудка правильно опорожнять пищу из-за дисфункции блуждающего нерва) и вазовагальный обморок (чрезмерная реакция блуждающего нерва на определенные раздражители, вызывающие снижение частоты сердечных сокращений и крови). давление, приводящее к обмороку).

Холод как стимулятор

Холод может быть полезен для стимуляции парасимпатической нервной системы и улучшения общего состояния здоровья. Вот несколько способов, которыми может помочь холод:

1. Холодный душ или ванна могут помочь стимулировать блуждающий нерв, который является основным компонентом парасимпатической нервной системы. Это может вызвать расслабление и снизить уровень стресса.
2. Холодная терапия, такая как криосауна или холодные компрессы, может оказать противовоспалительное действие и помочь уменьшить мышечную боль и отек. Это может быть полезно после интенсивных тренировок или при хронических воспалительных заболеваниях.
3. Регулярное воздействие холодной погоды, например зимнее плавание или прогулки в холодную погоду, может помочь укрепить вашу иммунную систему и повысить устойчивость к болезням. Это может быть особенно полезно в холодное время года, когда увеличивается риск простуды и гриппа.

Важно помнить, что внезапное воздействие холода может шокировать организм, поэтому всегда следует начинать постепенно и прислушиваться к своему организму. Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую оздоровительную практику, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Питательные вещества, которые помогают укрепить парасимпатическую нервную систему

Есть несколько способов сбалансировать симпатическую и парасимпатическую нервную систему и улучшить здоровье нервной системы:

• Инфракрасное лечение и терапия электромагнитным полем могут помочь сбалансировать симпатическую и парасимпатическую нервную систему.
• Терапия электромагнитным полем может активировать иммунную систему, кровообращение, нервную и меридианную системы.
• Магнитополевая терапия позволяет улучшить состояние миофасциальных тканей.

Определенные питательные вещества и добавки также могут принести пользу здоровью нервной системы:

1. Жирные кислоты омега-3, витамины группы B и некоторые растительные экстракты, такие как экстракт гинкго билоба, могут поддерживать здоровье нервной системы.
2. Такие продукты, как рыбий жир SUPER OMEGA-3 от Carlsen Labs, могут принести пользу нервной системе.

Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки или новые методы лечения. Сбалансированное питание, регулярная физическая активность, управление стрессом и достаточный сон также являются важными факторами поддержания здоровья нервной системы.

Часто задаваемые вопросы о парасимпатической нервной системе

Выводы

Таким образом, парасимпатическая нервная система играет жизненно важную роль в поддержании гомеостаза и регулировании различных функций организма, таких как частота сердечных сокращений, пищеварение и расслабление. Понимание того, как работает эта система, может помочь людям распознать потенциальные расстройства и принять меры для их устранения. Такие меры, как упражнения по глубокому дыханию, медитация, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, могут укрепить парасимпатическую нервную систему и улучшить общее состояние здоровья.

Хотя расстройства парасимпатической нервной системы могут вызывать неприятные симптомы, существует множество способов их лечения и борьбы с ними, включая изменение образа жизни, методы снижения стресса и медицинскую помощь. Консультируясь с медицинским работником и принимая на себя обязательства по здоровью своей нервной системы, люди могут улучшить свое самочувствие и улучшить качество жизни.