Пробиотики – доказанные преимущества и пять преимуществ пробиотиков

Пробиотики или полезные бактерии? Некоторые из нас используют одно слово, другие — другое, но мы говорим об одном и том же. Пробиотики и их польза активно и широко обсуждаются в социальных сетях, поэтому мы рассмотрим и поможем вам лучше понять пользу пробиотиков для нашего организма.

Важность пробиотиков

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые мы получаем от употребления ферментированных продуктов или добавок.

Растущее количество исследований показывает, что баланс или дисбаланс бактерий в нашей пищеварительной системе связан с общим состоянием здоровья и болезнями.

Пробиотики способствуют здоровому балансу кишечных бактерий и приносят множество преимуществ для здоровья. Жизнеспособные бактерии, попавшие во влажную среду, оживают, начинают питаться имеющимися пребиотиками и размножаться. Увеличивая свои естественные колонии, они восстанавливают здоровый микробиом.

К ним относятся преимущества для контроля веса, пищеварительной системы, иммунной функции и многого другого.

Давайте подробнее рассмотрим пользу пробиотиков для нашего благополучия.

Пробиотики помогают сбалансировать бактерии в пищеварительной системе.

Когда наша пищеварительная система нарушена, наше самочувствие часто ухудшается, и пробиотики могут помочь восстановить этот хороший баланс.¹

Считается, что это преимущество связано со способностью пробиотиков восстанавливать естественный баланс кишечных бактерий.

Дисбаланс означает, что в организме слишком много плохих бактерий и недостаточно хороших. Это может произойти из-за болезни, приема лекарств, таких как антибиотики, неправильного питания и т. д.

Последствия могут включать проблемы с пищеварением, аллергию, проблемы с психическим здоровьем, ожирение и многое другое.

Пробиотики обычно содержатся в ферментированных продуктах или принимаются в виде добавок. Кроме того, они кажутся безопасными для большинства людей.

Пробиотики – это живые микроорганизмы. При употреблении в достаточных количествах и обеспечении организма различными из них они могут помочь восстановить естественный баланс кишечных бактерий. Восстановленный баланс естественным образом способствует улучшению самочувствия.

Пробиотики могут помочь предотвратить диарею

Пробиотики широко известны своей способностью предотвращать или уменьшать тяжесть диареи.

Диарея является частым побочным эффектом антибиотиков. Это происходит потому, что антибиотики могут отрицательно повлиять на баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике.

Несколько исследований показали, что использование пробиотиков связано со снижением риска диареи, связанной с антибиотиками.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что пробиотики уменьшают инфекцию C. difficile (CDAD) в 60%.

Пробиотики также могут помочь при других формах диареи, не связанных с антибиотиками.

Если ты страдаешь частая диарея причин может быть больше, чем бактериальный дисбаланс.

Большой обзор 35 исследований показал, что определенные штаммы пробиотиков могут сократить продолжительность диареи в среднем на 25 часов.

Во время путешествия рекомендуется иметь с собой пробиотики. Мы знаем, что блюда других стран могут вызывать диарею, поэтому важно восстановить баланс кишечных бактерий с помощью пробиотиков.

Обратите внимание, что эффективность варьируется в зависимости от типа и дозы используемого пробиотика.

Такие штаммы, как Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei и дрожжи Saccharomyces boulardii, обычно связаны со сниженным риском диареи.

Пробиотики могут снизить риск и тяжесть диареи.

Пробиотики улучшают некоторые аспекты психического здоровья

Растущее количество исследований связывает здоровье кишечника с настроением и психическим здоровьем. Подробнее об этом вы можете узнать в обзоре - Внутреннее и психологическое состояние. Как восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике?

Исследования как на животных, так и на людях показывают, что пробиотические добавки могут улучшить некоторые психические расстройства.

Обзор исследований на людях показал, что прием добавок со штаммами Bifidobacterium и Lactobacillus в течение 1-2 месяцев может уменьшить тревогу, депрессию, аутизм, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и улучшить память.

В одном исследовании в течение 6 недель наблюдали за 70 работниками химической промышленности. Те, кто потреблял 100 граммов пробиотического йогурта в день или ежедневно принимал пробиотические капсулы, ощущали улучшение общего состояния здоровья, снижение депрессии, тревоги и стресса.

Преимущества также были замечены в исследовании с участием 40 пациентов с депрессией.

Прием пробиотических добавок в течение 8 недель снижал уровень депрессии и уровень С-реактивного белка (маркера воспаления) и таких гормонов, как инсулин, по сравнению с людьми, которые не принимали пробиотики.²

Медицинские работники отмечают, что есть возможность ощутить пользу, употребляя только качественные пробиотики.

Исследования показывают, что прием пробиотиков может помочь улучшить симптомы психических заболеваний, таких как депрессия, тревога, стресс и ухудшение памяти.

Некоторые пробиотики могут помочь сохранить здоровое сердце

Пробиотики могут помочь сохранить здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина ЛПНП («плохого») и артериального давления.

Определенные бактерии, производящие молочную кислоту, могут снизить уровень холестерина, расщепляя желчь в кишечнике.

Желчь, естественная жидкость, состоящая в основном из холестерина, способствует пищеварению.

Разлагая желчь, пробиотики могут предотвратить ее реабсорбцию в кишечнике, где она может попасть в кровоток в виде холестерина.

Найдены более эффективные способы борьбы с плохим холестерином Как уменьшить количество «плохого» холестерина в обзоре.

Пробиотики могут помочь защитить сердце, снижая уровень «плохого» холестерина ЛПНП и слегка снижая кровяное давление.

Пробиотики могут помочь уменьшить некоторые симптомы расстройства желудка.

Есть люди, страдающие воспалительными заболеваниями кишечника, включая язвенный колит и болезнь Крона.

Определенные типы пробиотиков из штаммов Bifidobacterium и Lactobacillus улучшают симптомы у людей с легким язвенным колитом.

Однако пробиотики, похоже, мало влияют на симптомы болезни Крона.

Тем не менее, пробиотики могут быть полезны для уменьшения других кишечных расстройств. Ранние исследования показывают, что пробиотики могут помочь уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК).

Пробиотики могут помочь уменьшить симптомы кишечных расстройств, таких как язвенный колит, синдром раздраженного кишечника и некротизирующий энтероколит.

Пробиотики могут помочь укрепить иммунную систему

Более ранние исследования показывают, что прием пробиотиков снижает вероятность и продолжительность респираторных инфекций. Однако качество доказательств в выборке было низким.

Также было показано, что пробиотик Lactobacillus Crispatus снижает риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП) у женщин 50%.

Оптимальное здоровье кишечника имеет решающее значение по многим причинам, включая поддержание здоровой воспалительной реакции, поддержание оптимальной иммунной системы (поскольку более 70% активной иммунной ткани % находится в кишечнике).² и помощь в переваривании и усвоении пищи, а также в производстве вспомогательных питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья (B12, жирные кислоты с короткой цепью…).

В конечном итоге необходимы более детальные исследования для выяснения связи между пробиотиками и иммунитетом.

Пробиотики могут помочь укрепить иммунную систему и защитить от инфекций.

Пробиотики могут помочь вам похудеть и уменьшить жир на животе

Пробиотики могут помочь в потере веса, взаимодействуя со многими реакциями в организме.

Например, некоторые пробиотики препятствуют всасыванию пищевых жиров в кишечнике. В результате жир выводится с калом и не накапливается в организме.

В исследовании симбиотические добавки увеличили количество кишечных бактерий, которые оказывают благотворное влияние на здоровье, особенно бифидобактерий и лактобактерий. Также было обнаружено, что богатство микробиоты кишечника и обилие потенциально полезных видов микробов увеличились. Чем богаче наша микробиота, тем лучше качество жизни.

Некоторые пробиотики могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе. Однако другие штаммы были связаны с увеличением веса.

Воспользуйтесь преимуществами пробиотиков

Вы можете получать пробиотики из различных продуктов или качественных добавок.

Живые пробиотические культуры часто встречаются в кисломолочных продуктах, таких как йогурты и молочные напитки. Ферментированные продукты, такие как маринованные овощи, кефир, квашеная капуста и соевые продукты, также могут содержать молочнокислые бактерии.

Вы также можете принимать пробиотики в качестве добавок. Просто будьте внимательны и используйте только качественные добавки от надежных производителей. Медицинские работники рекомендуют

Кроме того, имейте в виду, что желудочная кислота может разрушить некоторые пробиотики еще до того, как они достигнут кишечника, а это означает, что вы не получите желаемой пользы.

Если вы хотите ощутить какую-либо пользу для здоровья, описанную выше, важно потреблять достаточное количество высококачественных и разнообразных пробиотиков.

Воспользуйтесь ценной информацией в обзоре - Здоровье кишечника и польза натуральных пробиотиков

В большинстве исследований, показывающих преимущества пробиотиков, использовались дозы от 1 до 100 миллиардов живых организмов в день.

Важно помнитьчто здоровье у каждого индивидуально и общего рецепта для всех не существует!

Итак, если вы хотите знать, каких питательных веществ может не хватать вашему организму прямо сейчас, специалисты в области здравоохранения рекомендуют руководство:  «Твой день».

Литература:

1. Давани-Давари Д., Негадарипур М., Каримзаде И. и др. Пребиотики: определение, виды, источники, механизмы и клиническое применение. Пищевые продукты. Foods 2019;8(3):92 2. Кардона Ф., Андрес-Лакуева С., Тулипани С. и др. Польза полифенолов для микробиоты кишечника и влияние на здоровье человека  Дж Нутр Биохим 2013;24(8):1415-1422. 3. Февр Х., Рао С., Гиндин М. и др. Исследование PHAGE: влияние добавок бактериофагов на воспаление и микробиоту кишечника у здоровых взрослых. Питательные вещества 2019;11(3):666