Шесть питательных веществ, улучшающих работу мозга

Вашему мозгу нужно много ресурсов. Для поддержания их активности необходима суточная норма калорий не менее 20 1ТР3Т. Потребление правильных продуктов и жидкости гарантирует, что ваш мозг сможет продуктивно думать, учиться и концентрироваться. Вот 6 лучших питательных веществ, улучшающих работу мозга.

1. Утюг

Даже немного снижение содержания железа может вызвать усталость, нарушают функции мышления и работоспособности, снижают уровень энергии.*

Основными источниками железа являются красное мясо, бобы и темно-зеленые листовые овощи.

2. Потребление жидкости

Исследования показали, что обезвоживание, даже если оно составляет менее 1 1ТР3Т массы тела, может привести к ухудшению когнитивных функций.

Питьевая вода помогла улучшить память и концентрацию у обезвоженных людей. Чем больше степень обезвоживания, тем хуже память и концентрация внимания участников.

3. Полезные жиры

Омега-3 жиры составляют большую часть мозга и особенно важны для обеспечения связи между клетками мозга и медиаторами, которые улучшают концентрацию и умственную работоспособность.* Эти жиры также способствуют нормальной реакции организма на воспалительные процессы и могут помочь замедлить нормальное старение мозга.*

Есть жиры омега-3 в рыбе, такой как лосось и сардины, а также в семенах льна и шалфея и орехах, таких как грецкие орехи. Кроме того, многие люди включают в свой рацион добавки Омега-3.

4. Пробиотики

Кажется, выражение «бабочки порхают в животе» не редкость. Некоторые бактерии в нашем пищеварительном тракте могут напрямую связываться с мозгом, вероятно, через блуждающий нерв, и влиять на нервную и иммунную системы, а также на гормональную регуляцию.*

Разнообразие продуктов и ферментированных продуктов может способствовать росту полезных кишечных бактерий. Также стоит рассмотреть возможность использования пробиотиков.

5. Холин

Продукты с высоким содержанием холина, такие как яичные желтки, являются отличной пищей для мозга. Холин является важным питательным веществом для образования ацетилхолина, основного медиатора в мозге.

6. Креатин

Креатин уже давно связан со спортивными результатами и здоровьем мышц, но все больше и больше ученых оценивают его влияние на функцию мозга.* Креатин важен из-за его способности помогать регулировать энергию и поддерживать когнитивные функции.* Исследования показали, что люди, которые Принимавшие креатин улучшили когнитивные способности по сравнению с теми, кто его не употреблял.*

Креатин в основном содержится в красном мясе и других источниках животного белка. Обычный человек, сидящий на диете, потребляет один грамм креатина в день, но многие исследования показывают, что следует употреблять не менее 3 граммов или более. Поэтому предпринимаются попытки убедить людей включить моногидрат креатина в свой рацион.

Если вы не уверены, какие витамины или другие добавки самый подходящий на данный момент, пройти тест «Твой день» и узнай  личный рекомендация!

*VMVT не оценивал эти заявления. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.