Знаете ли вы, что селен может защитить кожу от признаков старения? Наш внешний вид может многое о нас сказать, поэтому важно выглядеть как можно лучше. Поэтому селен может вам помочь.
Но селен может помочь не только вашей коже. Селен минерал который оказывает большое влияние на ваш организм. Но знаете ли вы, сколько селена нужно потреблять, чтобы он благотворно влиял на организм?
Селен – что это?
Селен — это микроэлемент, который поддерживает системы вашего организма. Селен необходим для нормального функционирования нервной, иммунной, сердечно-сосудистой и сосудистой систем.
Ваше тело нуждается в этом минерале в небольших количествах, но он необходим.
Включение этого минерала в качестве одной из добавок для иммунной системы очень важно для пропаганды здорового образа жизни.
Селен также является минералом, который обеспечивает упругость и защиту кожи. Селен останавливает повреждение свободными радикалами до того, как образуются ранние морщины. Он также помогает защитить клеточные мембраны от УФ-повреждений, воспалений и пигментации.
Польза селена для вашего организма
Этот минерал приносит массу пользы вашему организму. От сердца до внешнего вида этот элемент связан со многими функциями организма.
Действует как сильный антиоксидант
Антиоксиданты — это соединения в пищевых продуктах, которые защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Селен – мощный антиоксидант окислительный стресс и помогает защитить организм от различных хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания.
Может снизить риск развития рака
Помимо снижения окислительного стресса, селен может помочь снизить риск развития некоторых видов рака.
Это связано со способностью селена уменьшать повреждение ДНК и окислительный стресс, укреплять иммунную систему и убивать раковые клетки.
Помогает нервной системе
Было показано, что селен участвует в различных функциях центральной нервной системы, таких как моторика, координация, память и познание, что позволяет предположить, что селен и селенопротеины могут играть важную роль в сигнальных путях мозга.
Защищает от болезней сердца
Продукты, богатые селеном, могут помочь сохранить здоровье вашего сердца, поскольку низкий уровень селена связан с повышенным риском сердечных заболеваний.
Селен может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет уменьшения воспаления и окислительного стресса в организме. Окислительный стресс и воспаление связаны с атеросклерозом — накоплением бляшек в артериях.
Укрепляет иммунную систему
Селен играет важную роль в вашем иммунная система здоровье. Этот антиоксидант помогает уменьшить окислительный стресс в организме, уменьшая воспаление и повышая иммунитет.
Исследования показали, что повышенный уровень селена в крови связан с лучшим иммунным ответом.
С другой стороны, было показано, что его дефицит ухудшает функцию иммунных клеток и может привести к замедлению иммунного ответа.
Исследования также показали, что дефицит селена связан с повышенным риском смерти и прогрессирования заболевания у людей с ВИЧ, а пищевые добавки приводят к меньшему количеству госпитализаций и улучшению симптомов у этих пациентов.
Натуральные добавки селена могут помочь укрепить иммунную систему у людей с гриппом, туберкулезом и гепатитом С.
Может помочь уменьшить симптомы астмы
Астма — хроническое заболевание, поражающее дыхательные пути, по которым воздух поступает в легкие и выходит из них.
Эти дыхательные пути сужаются, вызывая такие симптомы, как свистящее дыхание, одышка, стеснение в груди и кашель.
Благодаря способности селена уменьшать воспаление, некоторые исследования показывают, что этот минерал может помочь уменьшить симптомы, связанные с астмой.
Исследования показывают, что у людей, страдающих астмой, уровень селена в крови ниже. Натуральные добавки селена также могут помочь уменьшить симптомы астмы.
Помогает щитовидной железе
Щитовидная железа содержит большое количество селена, который играет важную роль в функции щитовидной железы. Исследования показывают, что у людей (особенно женщин) с низким уровнем селена (и йода) в крови могут возникнуть проблемы со щитовидной железой.
Существует четкая связь между низким уровнем селена и нарушением метаболизма гормонов щитовидной железы. В щитовидной железе селен действует как катализатор выработки и метаболизма гормонов щитовидной железы.
Когда селена очень мало, щитовидной железе труднее вырабатывать гормоны. Селен также помогает перерабатывать йод, который необходим для поддержки функции щитовидной железы.
Укрепляет иммунитет
Селен необходим для правильного функционирования иммунной системы. Он помогает стимулировать активность лейкоцитов и успешно избавиться от инфекций и вирусов.
Одно исследование показало, что участники, принимавшие добавки селена и цинка, лучше реагировали на вакцину против гриппа по сравнению с теми, кто принимал плацебо во время исследования.
Влияние селена на кожу
Селен может защитить вашу кожу от признаков старения.
Селен также способствует заживлению кожи и уменьшению прыщей: селен (вместе с витамином Е) увеличивает уровень глутатиона, который может помочь заживлению кожи. Селен также может уменьшить появление прыщей.
Дефицит селена
Говорят, что почти 15 процентов население во всем мире страдает от дефицита селена, а у пациентов с аутоиммунными заболеваниями часто обнаруживается более низкий уровень селена.
Симптомы дефицита селена:
- выпадение волос
- головокружение
- тошнота
- рвота
- покраснение лица
- тремор
- мышечная боль
Количество селена снижается при несбалансированном питании, потреблении рафинированных продуктов, с которыми мы не получаем необходимые микроэлементы, и курении.
Недостаточный уровень селена в организме может вызвать аутоиммунные заболевания щитовидной железы.
Слишком много селена
Хотя селен необходим для хорошего здоровья, его избыток может быть опасен. Фактически, высокие дозы селена могут быть токсичными и даже смертельными.
Главное – не превышать рекомендуемую суточную норму селена. Необходимую ставку для вашего возраста вы можете найти в таблице ниже.
Сколько селена необходимо организму?
Потребности в селене варьируются в зависимости от возраста человека. Ниже приведена средняя рекомендуемая суточная доза в микрограммах (мкг):
| Возраст | Количество |
| От рождения до 6 месяцев | 15 мкг |
| малыши 7-12 месяцев | 20 мкг |
| дети 1-3 лет | 20 мкг |
| дети 4-8 лет | 30 мкг |
| дети 9-13 лет | 40 мкг |
| подростки 14-18 лет | 55 мкг |
| взрослые 19-50 лет | 55 мкг |
| 51-70 лет | 55 мкг |
| 71+ лет | 55 мкг |
Продукты богаты селеном
Наш организм не вырабатывает селен, поэтому этот минерал необходимо получать с пищей – сбалансированное питание гарантирует, что организм не исчерпает селен.
Селен естественным образом содержится во многих продуктах питания. Количество селена в растительной пище зависит от количества селена в почве, в которой она выращивалась.
Количество селена в продуктах животного происхождения зависит от количества селена в пище, которой кормили животных. Рекомендуемое количество селена можно получить из различных продуктов, таких как:
| Продукт | Размер порции | Содержание селена |
| Бразильские орехи | 6-8 орехов | 544 мкг (превышает дневную норму) |
| Тунец | 85 г | 92 мкг (превышает дневную норму) |
| Палтус | 85 г | 47 мкг т.е. 85% RPN* |
| Сардины | 85 г | 45 мкг т.е. 82% RPN* |
| Жареная ветчина | 85 г | 42 мкг т.е. 76% RPN* |
| Турция | 85 г | 31 мкг т.е. 56% RPN* |
| Креветка | 85 г | 40 мкг т.е. 73% RPN* |
| Курица | 85 г | 22 мкг т.е. 40% RPN* |
| Творог | Одна чашка | 20 мкг т.е. 36% RPN* |
| Яйца | 1 шт. | 15 мкг т.е. 27% RPN* |
| Коричневый рис | Одна чашка | 19 мкг т.е. 35% RPN* |
*РПН - рекомендуемая дневная ставка
Это важно
Селен – мощный минерал, необходимый для правильного функционирования организма.
Он играет важную роль в обмене веществ и функции щитовидной железы и помогает защитить организм от повреждений, вызванных окислительным стрессом.
Кроме того, селен может помочь укрепить иммунную систему, замедлить возрастное снижение умственных способностей и даже снизить риск сердечных заболеваний.
Этот микроэлемент можно найти в самых разных продуктах: от устриц до грибов и бразильских орехов.
Хотя дефицит селена встречается редко, важно убедиться, что вы получаете его достаточно и правильно усваиваете.
Добавление в свой рацион большего количества продуктов, богатых селеном, — отличный способ сохранить хорошее здоровье.
