Вопрос о необходимости ежедневного приема витаминов и других пищевых добавок является предметом споров. Тем не менее, витамины и добавки широко рекомендуются для улучшения определенных аспектов здоровья или проблем с внешним видом. Только очень часто возникает вопрос – когда принимать витамины или другие добавки?
Медицинские работники рекомендуют здоровое и сбалансированное питание. Это лучший способ иметь хорошее здоровье. Диетические добавки можно использовать для удовлетворения потребностей в питательных веществах и помощи в восстановлении благополучия человека.
Если вы принимаете добавки при дефиците питательных веществ, лучше всего принимать их таким образом, чтобы обеспечить оптимальное усвоение. Время использования может показаться запутанным, поэтому давайте упростим его. Вот взгляд на то, когда и зачем принимать некоторые из наиболее часто используемых добавок.
Разные витамины имеют разное действие. Это означает, что для некоторых витаминов действуют особые условия, когда их следует принимать и можно ли принимать их во время еды или нет.
Вата с едой или без еды
Большинство добавок следует принимать во время еды, чтобы снизить вероятность расстройства желудка, способствовать пищеварению и улучшить всасывание. Для некоторых действительно не имеет значения, принимаете ли вы их натощак. Итак, на какие из них вам следует обратить внимание?
Добавки железа, магния и рыбьего жира являются наиболее распространенными виновниками расстройства желудка. Поэтому постарайтесь пить их во время еды или закусок.
Жирорастворимые витамины A, D, E и K лучше усваиваются, если принимать их во время еды или перекуса, содержащей хотя бы чайную ложку жира (около 5 граммов жира). То же самое касается поливитаминов, содержащих эти витамины.
Предварительные исследования показывают, что прием пробиотиков во время еды или за 30 минут до еды может быть лучше, чем прием после еды.
Потребление жидкости особенно важно для расщепления таблетки или капсулы добавки и растворения водорастворимых питательных веществ, таких как витамин С и витамины группы В. Поэтому обязательно запивайте все добавки полным стаканом воды.
Водорастворимые витамины не сохраняются в организме, поэтому их необходимо регулярно принимать для поддержания необходимого уровня. Водорастворимые питательные вещества можно принимать независимо от еды и в любое время суток.
Правило «принимать с едой» не распространяется на некоторые виды минералов. Без еды можно принимать только хелатные минеральные добавки. Хелат возникает, когда минерал связан с кислотой, поэтому его расщепление не зависит от желудочной кислоты. Например, цитрат кальция и глицинат магния.1
Какой лучший способ ездить вместе
Существуют дуэты питательных веществ: витамин D увеличивает усвоение кальция. Увеличивает ли витамин С усвоение железа? Прием этих питательных веществ одновременно является хорошим решением. Классический пример — добавки железа со стаканом апельсинового сока, чтобы добиться эффекта усвоения витамина С.
Лучше использовать отдельно
Кальций может влиять на усвоение организмом железа, цинка и магния. Рекомендуется принимать любые добавки кальция с едой, отличной от добавок железа или поливитаминов.
Подробнее о добавках, которые не рекомендуется принимать вместе: Какие витамины нельзя принимать вместе.
Когда лучше всего пить?
Когда принимать витамин Д
Есть несколько причин, по которым вы можете не получать достаточно витамина D. Дефицит витамина D, вы можете развиться из-за недостаточного воздействия солнечного света. Кроме того, этот важный витамин нелегко найти во многих продуктах питания.
Витамин D является жирорастворимым витамином, то есть он не растворяется в воде и лучше всего усваивается в сочетании с жирной пищей.
По этой причине рекомендуется принимать добавки витамина D с пищей, тем самым увеличивая их усвоение.
Время приема витамина D зависит от ритма вашего распорядка дня. Не существует определенного времени суток, когда нам следует принимать витамин D. Единственная рекомендация — избегать приема витамина D на ночь. Есть доказательства того, что витамин D может ингибировать мелатонин.
Когда лучше всего принимать железо?
Лучше всего железо усваивается, если его принимать натощак, с водой или фруктовым соком, примерно за 1 час до еды или через 2 часа после еды. Однако, чтобы снизить вероятность расстройства желудка, железо можно принимать во время еды или сразу после нее. Подробнее о важности железа читайте в – Железистый отек и пять вещей, которые вы не знали о железе
Когда принимать цинк
Добавки цинка наиболее эффективны, если принимать их как минимум за 1 час до или через 2 часа после еды. Однако, если добавки цинка вызывают расстройство желудка, их можно принимать во время еды. Цинк – очень важный минерал, подробнее о пользе топлива вы можете узнать в статье – Польза цинка: все, что вам нужно знать
Когда принимать пробиотики
Исследования показывают, что лучшее время для приема пробиотиков — утром перед завтраком или вечером перед сном. Пробиотики наиболее эффективны при приеме натощак. Прием пробиотиков по крайней мере за 30 минут до еды сократит время, необходимое полезным бактериям для попадания в кишечник.
Пробиотики — это пищевые добавки, которые содержат полезные бактерии, естественным образом присутствующие в кишечнике.
Когда лучше всего принимать коллаген?
Есть рекомендация Коллаген принимать утром. Основная причина этого в том, что вы принимаете добавку натощак. Однако вы можете принимать коллагеновую добавку натощак в любое удобное для вас время суток.
Слышна и рекомендация использовать вечером. Это потому, что ваше тело восстанавливается во время сна, давая ему достаточно времени для переработки коллагена.
Должен ли я принимать витамины и минералы, когда захочу или постоянно?
Время суток, когда вы принимаете добавки, менее важно, чем то, принимаете ли вы их с едой или нет. Водорастворимые витамины, такие как витамин С и фолиевую кислоту, принимайте натощак, а жирорастворимые витамины, такие как витамины А, Е, D и К, с пищей, содержащей жир, чтобы обеспечить правильное усвоение. Также принимайте поливитамины во время еды или перекусов.
Как выяснить какие витамины, минералы или другие добавки самый подходящий на данный момент? Попробуйте это бесплатный тест «Твой день» ! где ты узнаешь потребности организма и ты получишь личный рекомендация!
