Спирулина — это тип сине-зеленых водорослей, которые люди могут принимать в качестве пищевой добавки. Польза спирулины широко исследуется и обсуждается. Люди принимают спирулину как суперпродукт за его питательные свойства и потенциальную пользу для здоровья. Хорошие отзывы о спирулине побуждают людей больше интересоваться ее преимуществами.
Спирулина содержит белок и витамины, что делает ее подходящей пищевой добавкой для людей, соблюдающих вегетарианскую или веганскую диету.
Научные исследования показывают, что спирулина обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также способностью регулировать иммунную систему.1
Вот вся информация, которую вам нужно знать о спирулине и о том, почему она так популярна.
Отличный состав спирулины
Употребление спирулины — один из способов дополнить свой ежедневный рацион белками и витаминами.
В среднем одна чайная ложка (7 г) сушеной спирулины содержит2:
- 20,3 калории
- 4,02 г белка
- 1,67 г углеводов
- 0,54 г жира
- 8,4 миллиграмма (мг) кальция
- 2 мг железа
- 13,6 мг магния
- 8,26 мг фосфора
- 95,2 мг калия
- 73,5 мг натрия
- 0,7 мг витамина С
В спирулине тоже есть тиамина, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота и витамины А, Б6 и витамин К.
Он содержит различные антиоксиданты, в том числе фикоцианин, сине-зеленый пигмент.
Свободные радикалы образуются в организме в результате естественных процессов и воздействия вредных веществ, таких как алкоголь, табак и некоторые продукты питания. Они могут вызвать повреждение тканей и способствовать воспалению и, возможно, развитию некоторых видов рака.
Антиоксиданты в спирулине могут помочь бороться со свободными радикалами и защитить организм от повреждения клеток.
Спирулина для глаз
Спирулина содержит антиоксидант бета-каротин. Организм превращает бета-каротин в витамин А, который играет ключевую роль в здоровье глаз.
в 2019 году В опубликованном исследовании исследователи кормили мышей либо стандартной диетой, либо диетой, содержащей спирулину 20%, в течение 4 недель. Затем они оставили мышей проводить время в темноте, а затем на 1 час при дневном свете.
У мышей, которые потребляли спирулину, сетчатка была лучше защищена и менее повреждена. Это говорит о том, что спирулина может помочь защитить здоровье глаз у людей, хотя необходимы дополнительные исследования.2
Подробнее о пользе окислителей можно прочитать в категории:
Здоровье полости рта
Спирулина продемонстрировала потенциал для лечения и профилактики заболеваний десен и других проблем со здоровьем полости рта.
в 2013 году Исследователи вылечили 64 участка воспаления десен и применили гель спирулины на 33 участках. Через 120 дней глубина карманов улучшилась во всех местах, но у пациентов, принимавших спирулину, были лучшие результаты.
Лейкоплакия — это состояние, при котором во рту образуются поражения, обычно из-за употребления табака. Иногда оно может стать раковым. В небольшом, более старом исследовании 44 человека с лейкоплакией принимали 1 г спирулины в день. Через 12 месяцев поражения исчезли у 20 участников. После прекращения приема добавок девять участников обнаружили, что их поражения вернулись.3
Польза спирулины для здоровья полости рта отмечена благодаря антимикробной активности водорослей. Следовательно, они могут быть полезны при лечении или профилактике кариеса и других бактериальных и грибковых инфекций.
Спирулина для похудения
в 2020 году научный обзор пришел к выводу, что включение спирулины в рацион может помочь снизить:4
- индекс массы тела (ИМТ)
- жировые отложения
- окружность талии
- аппетит
- липиды крови
Одна из возможных причин заключается в том, что ингредиенты спирулины препятствуют всасыванию большого количества жира в тонком кишечнике.
Однако для подтверждения этого преимущества потребуются дальнейшие исследования, в том числе более крупные клинические испытания.
Для улучшения деятельности кишечника
Исследования на животных показывают, что спирулина может поддерживать здоровье кишечника с возрастом. в 2017 году исследование на старых мышах показывает, что спирулина может сохранять здоровые кишечные бактерии в процессе старения.
В спирулине мало клетчатки, поэтому людям следует есть ее вместе с другими полезными для кишечника продуктами с высоким содержанием клетчатки.
Организм можно дополнить клетчаткой, рекомендованной специалистами:
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, может ли спирулина принести пользу здоровью кишечника человека.
Спирулина для контроля уровня глюкозы
Спирулина может помочь контролировать уровень сахара в крови, что важно для людей с диабетом, хотя необходимы дополнительные исследования.
в 2018 году обзор показал, что спирулина натощак значительно снижает уровень глюкозы в крови.5
в 2017 году В ходе исследования на животных исследователи давали мышам с диабетом 1 типа экстракт спирулины перорально. Результаты для мышей показали:
- низкий уровень сахара в крови
- более высокий уровень инсулина
- улучшенные маркеры ферментов печени
Результаты показывают, что ингредиенты спирулины могут играть защитную роль при диабете 1 типа, но необходимы дополнительные исследования.
Снижение уровня холестерина
Прием экстракта спирулины может помочь снизить уровень холестерина. Высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
в 2016 году Научный обзор показывает, что добавки спирулины могут положительно влиять на липиды крови, которые представляют собой жиры в крови. Авторы обнаружили доказательства того, что спирулина может значительно снизить общий уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности, «плохого» холестерина, одновременно повышая уровень липопротеинов высокой плотности, «хорошего» холестерина.
в 2013 году В ходе исследования исследователи обнаружили, что ежедневное употребление 1 г спирулины снижает общий уровень холестерина у людей через 3 месяца.6
Преимущества спирулины для обмена веществ
Спирулина может помочь повысить основной обмен веществ человека. Более высокая скорость метаболизма может увеличить количество сжигаемых калорий, что поможет вам похудеть.
В 2014 году в небольшом масштабе В исследовании люди, принимавшие 6 г спирулины в день, имели положительные метаболические эффекты, а также потерю веса и улучшение качества жизни, связанного со здоровьем.7
У всех участников была неалкогольная жировая болезнь печени, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, может ли спирулина повысить метаболизм у других людей без этого заболевания.
Есть ли какие-либо риски при приеме спирулины?
Исследования не установили безопасный верхний предел потребления спирулины, но исследователи отмечают, что слишком большое употребление может вызвать:
- Тошнота
- Рвота
- Диарея
- Головная боль
- Головокружение
Это может вызвать повреждение печени, рвоту, слабость, учащенное сердцебиение, шок.
Использование может быть небезопасным:
- Во время беременности
- Для детей
- При аутоиммунных заболеваниях, таких как рассеянный склероз и ревматоидный артрит, поскольку может повышать иммунную активность.
- До или после операции, так как это может повлиять на уровень глюкозы в крови.
Прежде чем принимать спирулину, следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что она не взаимодействует с другими лекарствами и безопасна в использовании.
Также важно приобретать спирулину и другие добавки от надежного производителя, чтобы гарантировать качество добавки и информацию на этикетке.
Как добавить спирулину в ежедневный рацион
Добавки спирулины выпускаются в форме порошка или таблеток.
Используя порошок, вы сможете:
- добавьте его в коктейль, где он придаст напитку зеленый цвет
- посыпьте порошком спирулины салат или суп
- смешивайте его с едой или с другими полезными ингредиентами
- смешать с фруктовым или овощным соком
Спирулину также можно принимать в качестве пищевой добавки в форме таблеток.
Часто задаваемые вопросы о спирулине
Вот некоторые вопросы, которые люди часто задают о спирулине:
Что такое спирулина?
Спирулина — микроскопические сине-зеленые водоросли, одна из древнейших форм жизни на Земле. Он богат белками, витаминами и минералами, поэтому считается одной из лучших натуральных пищевых добавок. Спирулина легко усваивается и может использоваться в качестве пищевой добавки в форме таблеток, капсул или порошка.
Что спирулина делает с организмом?
Исследования показывают, что спирулина обладает противовоспалительными, антиоксидантными, антимикробными и снижающими уровень холестерина свойствами. Он может помочь в лечении или лечении различных заболеваний, от заболеваний десен до депрессии, но для подтверждения многих из этих применений необходимы дополнительные исследования.
Как спирулина влияет на массу тела?
Исследования показывают, что спирулина может помочь уменьшить жировые отложения, окружность талии, ИМТ и аппетит, поэтому она может быть полезна как часть программы контроля веса.
Безопасно ли использовать спирулину??
Человек всегда должен покупать у надежного производителя. Именно так спирулина, как известно, тестировалась в сторонних научных лабораториях, гарантируя, что добавка безопасна для употребления. Не рекомендуется использовать спирулину во время беременности, детям и людям с аутоиммунными заболеваниями.
Какие отзывы о спирулине?
Отзывы о спирулине очень разнообразны, но большинство из них положительные. Пользователи утверждают, что эта пищевая добавка помогла им улучшить общее состояние здоровья, уменьшить усталость и укрепить иммунную систему. Хотя некоторые пользователи сообщали о побочных эффектах, таких как расстройство желудка, большинство из них заявили, что эти симптомы исчезли после нескольких дней использования. Мы всегда рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.
Каковы преимущества спирулины?
Спирулина богата питательными веществами и может помочь улучшить здоровье разными способами. Это может помочь укрепить иммунную систему, уменьшить воспаление, улучшить пищеварение и помочь контролировать вес. Есть также исследования, которые показывают, что спирулина может помочь снизить уровень холестерина и регулировать уровень сахара в крови.
Как принимать спирулину?
Спирулину обычно принимают в форме таблеток или порошка. Его можно добавлять в коктейли, салаты или другие блюда. Рекомендуемая дозировка может варьироваться в зависимости от состояния здоровья, поэтому перед началом использования спирулины рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Коротко о Спирулине
Спирулина содержит множество питательных веществ и антиоксидантов, которые могут сделать ее пригодной для лечения или профилактики различных заболеваний.
Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать спирулину при любом заболевании.
Любой, кто заинтересован в использовании спирулины в качестве добавки, должен сначала поговорить с профессионалом. Покупайте продукты только из проверенного источника, поскольку существует риск заражения.
Важно помнитьчто здоровье у каждого индивидуально и общего рецепта для всех не существует!
Итак, если вы хотите знать, не хватает ли вашему организму питательных веществ прямо сейчас, специалисты в области здравоохранения рекомендуют руководство: «Твой день».
- Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим самочувствием.
- Пополните организм природными минералами, витаминами и питательными веществами, необходимыми для здоровья.
- Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!
