Многие люди пережили в своей жизни острый стресс, крайнюю физиологическую и психологическую реакцию на конкретное событие. Однако хронический стресс – это постоянное ощущение внутреннего давления и угнетения в течение длительного периода времени.
Как люди, мы очень хорошо умеем решать проблемы, решать ситуации или обращаться к кому-то за помощью. Мы проводники. Наше тело реагирует на стресс и иногда мы устраняем его, даже автоматически. Но жизнь стала сложнее, и на многие ситуации найти ответы непросто.
Что вызывает хронический стресс
Хронический стресс может быть вызван бедностью, неудачным браком или работой. В современном стрессовом обществе существует множество возможных причин. Хронический стресс постепенно истощает психологические ресурсы человека и повреждает его мозг и тело. Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, могут чувствовать себя бессильными изменить свою ситуацию.
Хронический стресс возникает, когда организм подвергается воздействию стрессоров с такой частотой или интенсивностью, что вегетативная нервная система не имеет адекватной возможности регулярно активировать реакцию релаксации. Это означает, что организм находится в постоянном состоянии физиологического возбуждения.
Он прямо или косвенно влияет практически на все системы организма. Люди были созданы для того, чтобы справляться со стрессом, который носит краткосрочный характер, а не с хроническим стрессом, постоянным в течение длительного периода времени. Чтобы начать управлять хроническим стрессом, важно понять, что это такое, что может его вызвать и как он влияет на весь организм.
Подробнее о последствиях стресса в статье – Влияние стресса на организм.
Каковы симптомы хронического стресса?
Существуют когнитивные, эмоциональные, физические и поведенческие признаки хронического стресса. Не все четыре из этих категорий симптомов обязательно появятся у одного и того же человека.
Но если у кого-то наблюдается от трех до пяти таких симптомов в течение более нескольких недель, возможно, он страдает от хронического стресса. Возможные симптомы включают в себя:
- Головные боли
- Бессонница или сонливость
- Изменение социального поведения
- Низкая энергия
- Несосредоточенное или спутанное мышление
- Изменение аппетита
- Повышенное употребление алкоголя или наркотиков
- Изменения эмоциональных реакций в ответ на действия других людей
- Эмоциональное истощение
- Снижение сексуального влечения
Постоянные стрессовые реакции могут повлиять на продуктивность, отношения и здоровье. Люди, страдающие от хронического стресса, часто описывают его как чувство «неспособности измениться».
Хронический стресс не всегда легко распознать. Потому что оно поселилось внутри нас и является постоянным. Люди часто настолько привыкают к этому, что начинают чувствовать себя нормально. Некоторые признаки хронического стресса, на которые следует обратить внимание.
- Вы больше в хорошем настроении или раздражительны?
- Вы чувствуете, что постоянно о чем-то беспокоитесь?
- Кажется, что у вас нет времени позаботиться о себе или заняться любимым делом?
- Малейшие неудобства кажутся слишком большими?
- Вы всегда чувствуете, что у вас простуда или инфекция?
- Прибегали ли вы к нездоровым средствам, таким как алкоголь, чтобы справиться со стрессом?
Причины хронического стресса
Этот тип реакции на хронический стресс слишком распространен в результате нашего современного образа жизни. Постоянно держать организм в состоянии хронического стресса может все: от высокого напряжения на работе, одиночества до напряженного графика дома.
В этом случае наша реакция «бей или беги», которая была разработана, чтобы помочь нам справиться с возникающими опасными для жизни ситуациями, может ослабить наши тела и вызвать у нас физическое или эмоциональное заболевание.
По оценкам, от 60 до 80% посещений первичной медицинской помощи связаны со стрессом.1
Вот почему так важно изучить методы управления стрессом и изменить образ жизни, чтобы защитить себя от негативных последствий хронического стресса.
Виды хронического стресса
Источники хронического стресса могут различаться, но часто делятся на один из четырех различных типов:
- Эмоциональный стресс (сложные эмоции, такие как гнев, печаль или разочарование)
- Экологический стресс (где вы живете и работаете)
- Стресс в отношениях (как вы взаимодействуете с друзьями, семьей, коллегами, партнерами)
- Рабочий стресс (проблемы и давление, связанные с вашей работой)
В большинстве случаев этот вид стресса затрагивает несколько сфер жизни человека. Стресс на работе может вызвать стресс в личных отношениях. Стресс в отношениях может затруднить управление сложными эмоциями.
Например, если ваша семья испытывает финансовые трудности или в семье есть серьезное заболевание, стресс может стать хроническим. Кто-то в вашем доме может быть не в состоянии работать, налоговые счета накапливаются, и вы можете находиться в стрессе месяцами, даже годами и более.
Постоянное беспокойство изматывает ваше тело, вызывая чувство усталости и беспокойства. Возможно, вам приходится работать усерднее, чем когда-либо, чтобы свести концы с концами, и вам придется принимать решения о нездоровой, но дешевой еде. В конечном итоге это может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем.
У нас также может быть хронический стресс, связанный с работой. Большинство работ требуют от нас многого, и часто может возникнуть ощущение, что у вас никогда не будет передышки или что вы всегда находитесь под давлением, чтобы работать лучше.
Сверхурочная работа, постоянные разъезды и давление со стороны руководства могут держать вас в постоянном волнении, даже когда вы возвращаетесь домой к семье. Это также может привести к большему износу вашего тела, а хронический стресс может способствовать серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца.
Как лечить хронический стресс
Люди с хроническим стрессом часто получают план лечения, нацеленный на конкретные симптомы. Человек с проблемами пищеварения, связанными со стрессом, может принимать ферменты или пробиотики, изменить свой рацион и сосредоточиться на снижении стресса. Лучше заняться этим как можно раньше, в профилактических целях.
Психологическое состояние связано с работой кишечника – Внутреннее и психологическое состояние. Как восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике?
Рекомендации по управлению долговременным стрессом включают:
- Физические упражнения, спорт
- Употребление здоровой пищи
- Планирование времени
- Ставим реалистичные цели
- Качественный сон
- Выделение времени на досуг
- Развитие навыков снижения стресса
- Обучение и практика осознанности (научимся контролировать внимание)
Если вы попробовали стратегии самопомощи и чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, или если вы думаете, что их будет недостаточно, не стесняйтесь поговорить со своим врачом о своих проблемах. Есть действительно эффективная помощь.
Часто задаваемые вопросы о хроническом стрессе
Что такое хронический стресс?
Хронический стресс – это длительное состояние стресса, которое может длиться неделями, месяцами или даже годами. Это может быть связано с постоянными проблемами в повседневной жизни, такими как работа, семья, финансы, здоровье или отношения.
Каковы симптомы хронического стресса?
Симптомы хронического стресса могут быть разнообразными и включают физическое, эмоциональное и психологическое здоровье. Это может быть постоянная усталость, головная боль, проблемы со сном, депрессия, беспокойство, проблемы с концентрацией внимания и т. д.
Как хронический стресс влияет на наше здоровье?
Хронический стресс может иметь негативные последствия для нашего здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, депрессию, беспокойство, расстройства пищеварения, ослабление иммунной системы и многое другое.
Как можно контролировать или уменьшить хронический стресс?
Существует множество стратегий управления или уменьшения хронического стресса. Это может включать физическую активность, здоровое питание, достаточный сон, методы релаксации, такие как медитация или практика йоги, и т. д. Важно найти то, что лучше всего подходит именно вам.
Когда следует обратиться к специалисту по поводу хронического стресса?
Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом или он оказывает негативное влияние на вашу жизнь и здоровье, рекомендуется обратиться к врачу. Они могут помочь вам найти правильные стратегии управления стрессом и при необходимости назначить лечение.
Важно помнитьчто здоровье у каждого индивидуально и общего рецепта для всех не существует!
Итак, если вы хотите знать, каких питательных веществ может не хватать вашему организму прямо сейчас, специалисты в области здравоохранения рекомендуют руководство: «Твой день».
- Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим самочувствием.
- Пополните организм природными минералами, витаминами и питательными веществами, необходимыми для здоровья.
- Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!
