Адаптогены — это активные ингредиенты некоторых растений и грибов, которые могут влиять на реакцию вашего организма на стресс, беспокойство и усталость. Растения и грибы оказывают адаптогенное действие. Используя эти травы, они воздействуют на определенные стрессоры в вашем организме.
Растения как адаптоген должны обладать тремя основными свойствами:
- Он нетоксичен при приеме в обычных дозах.
- Это помогает вашему организму справиться со стрессом.
- Это позволяет вашему телу вернуться к равновесию (гомеостазу).
Адаптогены действуют как временный пластырь, но, конечно, не являются долгосрочным решением стресса.
Что адаптогены делают с организмом
Цель использования адаптогенов – вернуть организм в состояние равновесия (гомеостаза). Эффекты трав в адаптогенах увеличивают или уменьшают химические реакции в вашем организме.
Например, если вы находитесь в состоянии стресса (повышенный уровень кортизола), адаптоген отреагирует снижением уровня кортизола. Если у вас хроническая усталость и низкий уровень кортизола, адаптоген повысит уровень кортизола.
Хорошо ли изучены адаптогены?
Хотя некоторые адаптогены, такие как ашваганда и азиатский женьшень, хорошо изучены и было проведено множество исследований их различных эффектов, стоит проконсультироваться с медицинским работником, чтобы оценить целевую потребность.
Какие существуют типы адаптогенов?
Существует несколько типов адаптогенов. Наиболее часто используемые адаптогены:
- Ашвагандха (Withania somnifera): Ашваганда оказывает положительное влияние на эндокринную, нервную, иммунную и сердечно-сосудистую системы, регулируя обмен веществ и помогая расслабиться, успокаивая реакцию мозга на стресс. Ашваганда защищает ваши клетки как антиоксидант и уменьшает отеки (противовоспалительная реакция).
- Азиатский женьшень (Женьшень Panax): этот тип женьшеня помогает уменьшить умственную и физическую усталость. Женьшень может повысить вашу энергию и работоспособность во время стрессовой деятельности.
- Элеутеро (Элеутерококк колючий): Подобно женьшеню, элеутерококк снижает стресс и усталость. Этот адаптоген помогает повысить иммунную функцию в качестве иммуномодулятора.
- Родиола (Родиола розовая): Родиола снимает симптомы усталости, беспокойства и депрессии. Исследования показывают, что родиола помогает улучшить работоспособность в стрессовых ситуациях, например, на работе или во время физической активности.
- Американский женьшень (Panax quinquefolium): американский женьшень обеспечивает поддержку иммунной системы (модулятор иммунной системы) и помогает уменьшить воспаление и уменьшить боль (противовоспалительное средство). Кроме того, этот вид женьшеня борется со стрессом и укрепляет нервную систему, что улучшает реакцию организма на раздражители (бей или беги). Некоторые исследования показывают, что американский женьшень может восстанавливать уровень дофамина и регулировать настроение.
Как использовать адаптогены
Адаптогены происходят из растений, поэтому их можно принимать несколькими способами, в том числе:
- Добавление адаптогенов в еду или напитки.
- Использование адаптогенов в капсулах.
- Применение настойки: жидкая форма растительного экстракта.
Можно ли пить адаптогены с чаем?
Чашка чая — отличный способ замедлиться и уменьшить стресс. Мы расслабляемся с каждым теплым, успокаивающим глотком. Некоторые адаптогенные травы можно сушить, измельчать и заваривать в горячей воде, как ваш любимый чай. На рынке представлено несколько различных типов чайных смесей, которые содержат некоторые адаптогены в качестве основного ингредиента. Обязательно прочитайте этикетку, чтобы узнать, каков предполагаемый эффект чая, как долго следует замачивать чай в воде и как часто его следует пить.
Почему люди используют адаптогены?
Адаптогены стимулируют и помогают вашему организму справляться со стрессом. Некоторые люди используют адаптогены для:
- Это сделало бы это проще волноваться.
- Уменьшит усталость и/или увеличит энергию.
- Облегчить симптомы травмы.
- Регулируйте эмоциональные реакции на стресс.
- Укрепите свою иммунную систему.
Какова сила адаптогенов?
Содержание адаптогена варьируется в зависимости от растения и способа его употребления. Например, в одной капсуле ашваганды содержится от 1 до 6 граммов сухого корня. Часто концентрация варьируется от бренда к бренду. Капсулы также могут быть изготовлены из растительного экстракта, где стандартная доза экстракта составляет 500 миллиграммов и принимается два раза в день.
Прежде чем принимать добавки с адаптогенами, проверьте на этикетке, сколько и как часто вам следует их принимать, и поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой адаптоген подходит именно вам.
Или пройти тест «Твой день» который показывает, каких питательных веществ вам может не хватать сейчас больше всего.
Как долго следует принимать адаптогены?
Исследования показывают, что адаптогены действуют лучше всего в краткосрочной перспективе (менее шести месяцев), поскольку в организме может развиться устойчивость к адаптогенам и их предполагаемому воздействию. Замечено, что со временем они становятся неэффективными.
Каковы побочные эффекты адаптогена
Адаптогены обычно хорошо переносятся. Побочные эффекты редки, но возможны и варьируются от растения к растению.
Побочные эффекты адаптогенов включают:
- Аллергические реакции.
- Боль в животе.
- Запор.
- Тошнота.
- Диарея.
Также важно понимать цель принимаемого вами адаптогена и то, как он может повлиять на ваш организм. Например, некоторые адаптогены повышают энергию, и вам действительно не следует принимать этот тип адаптогена перед сном, потому что вам будет трудно заснуть.
Адаптогены могут взаимодействовать с лекарствами
Адаптогены могут влиять на действие определенных лекарств, если у вас есть такие заболевания, как гипертония, диабет, бессонница, гипотиреоз и депрессия. Взаимодействие препаратов с адаптогенами может вызвать:
- Повышенное кровяное давление.
- Низкий уровень сахара в крови.
- Нарушение режима сна.
- Увеличение активности щитовидной железы.
- Боритесь с антидепрессантами.
Это важно
Никто не хочет испытывать стресс. Но в жизни происходят неожиданные перемены. Адаптогены — это медиаторы, которые помогают вашему организму снизить реакцию на стресс и восстановиться после всего, что выводит вас из равновесия. Прежде чем принимать адаптогены, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что они не будут взаимодействовать с какими-либо вашими заболеваниями или лекарствами, которые вы принимаете, чтобы ваше тело могло достичь состояния мира и равновесия.1
Важно помнитьчто здоровье у каждого индивидуально и общего рецепта для всех не существует!
Итак, если вы хотите знать, каких питательных веществ может не хватать вашему организму прямо сейчас, специалисты в области здравоохранения рекомендуют руководство: «Твой день».
- Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим самочувствием.
- Пополните организм природными минералами, витаминами и питательными веществами, необходимыми для здоровья.
- Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!
