Мы все хотим иметь более длинные, сильные и здоровые волосы. Выпадение или истончение волос может быть вызвано множеством причин, включая недостатки вашего ежедневного рациона. Хотя витамины не являются волшебной таблеткой, при правильном выборе и использовании они могут буквально изменить внешний вид и силу ваших волос. Рекомендуемые витамины для волос:
Какие витамины помогают росту волос
На рост и здоровье волос влияет множество факторов, включая диету, генетику, заболевания, гормоны и даже стресс. Исследования показывают, что дефицит витаминов и минералов, важных для нормального роста и функционирования клеток, может способствовать выпадению волос. Витамины необходимы для здорового роста волос и могут помочь предотвратить их выпадение и истончение.
Витамин В для волос
Витамины группы B играют важную роль в росте волос, а также необходимы для обмена веществ и функционирования нервной системы. Неудивительно, что витамины группы B, такие как витамин B7 (биотин) и B12, важны для укрепления и кондиционирования волос. Исследования показывают, что можно получить суточную норму витаминов группы B, соблюдая сбалансированную диету. Витамины группы B можно найти в различных продуктах, включая цельнозерновые продукты 100%, мясо, рыбу, цельные яйца, орехи и авокадо.
Биотин для роста волос
Биотин, также известный как витамин B7, представляет собой витамин комплекса B, который часто рекламируют за его преимущества для роста волос. Биотин участвует в формировании эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Он также играет важную роль в производстве кератина, где он является основным компонентом волос. Большинство людей получают достаточное количество биотина из продуктов, которые они едят. Лучший способ получить больше – есть продукты, богатые биотином. Молоко, яйца, бананы, лосось, сладкий картофель и миндаль — хороший выбор. Если вы считаете, что организму требуется дополнительный биотин, выбирайте только качественные добавки, рекомендованные специалистами.
Витамин С для укрепления волос
Витамин С полезен не только для поддержания иммунитета, но и для укрепления волос. Эксперты отмечают, что витамин С — мощный антиоксидант, необходимый для здорового роста волос. Витамин С помогает улучшить кровообращение во всем теле, включая кожу головы. Когда приток крови к коже головы увеличивается, волосяные фолликулы стимулируются сильнее, что может способствовать росту волос.
Железо важно для волос
Железо играет удивительно важную роль в росте волос. Этот микроэлемент увеличивает кровоток и помогает более эффективно переносить кислород к клеткам. Таким образом, это может помочь росту волос. Если мы не получаем достаточно железа, организм не сможет вырабатывать достаточное количество гемоглобина. Недостаток гемоглобина уменьшит снабжение кожи головы кислородом, что будет способствовать выпадению волос. Рекомендуется есть продукты, богатые железом, такие как красное мясо, шпинат и чечевица. Возможно, стоит добавить в свой рацион и железосодержащие добавки, но предварительно стоит проконсультироваться со специалистом. Информацию о важности железа можно найти по адресу:
Железистый отек и пять вещей, которые вы не знали о железе
Витамин D против выпадения волос
Дефицит витамина D может вызвать выпадение волос. Витамин D метаболизируется в коже кератиноцитами — клетками кожи, которые производят кератин. Когда организму не хватает витамина D, кератиноциты волосяных фолликулов с трудом способствуют росту волос. Результат – истончение и выпадение волос.
Цинк
Цинк – это микроэлемент, который нужен организму только в небольших количествах. Цинк играет важную роль во всем: от роста клеток до создания ДНК. Низкий уровень цинка связан с выпадением волос и плохим заживлением ран. Рекомендуется есть продукты, богатые цинком, такие как мясо, фасоль, орехи и семена. Если вы боретесь с выпадением или истончением волос, возможно, стоит поговорить с врачом о том, подходят ли вам добавки цинка. Цинк очень важен для организма. Подробнее о важности цинка и других питательных веществ можно прочитать в разделе статей - https://findvit.com/lengvas-budas-islikti-sveikam/
Витамин А
Витамин А может помочь в росте волос, но есть одна загвоздка: прием слишком большого количества витамина А может оказать на волосы другой эффект. Витамин А относится к группе соединений, в которую входят ретинол, ретиналь, ретиноевая кислота и каротиноиды провитамина А. Исследование на мышах показало, что диетический витамин А активирует стволовые клетки волосяных фолликулов. Но все сложно... напротив, есть доказательства того, что высокий уровень витамина А связан с выпадением волос. Дефицит витамина А может способствовать выпадению волос. Эксперты добавляют, что если нет признаков дефицита витамина А, нет смысла принимать добавки. Употребление в пищу продуктов, богатых витамином А, может быть полезным. Хорошие источники витамина А: капуста, шпинат и брокколи, оранжевые овощи, морковь, тыква и сладкий картофель. Более полезная информация доступна по адресу:
6 добавок для сияющей кожи и красивых волос
