Сезонные витамины и минералы

Потому что времена года постоянно меняются, и наш организм постоянно реагирует на эти изменения. Осенью восток и запад становятся темнее. Всегда важно заботиться о здоровье и благополучии, чтобы быть полностью здоровыми и готовыми к качественному дню.

Самые важные питательные вещества лета

С наступлением лета нашему организму необходим особый уход и правильное питание, чтобы мы могли без каких-либо забот наслаждаться радостями тепла. В этой статье мы обсудим пять ключевых питательных веществ, которые помогут вам оставаться энергичными и здоровыми в течение всего лета.

Электролиты

Жаркие летние дни могут вызвать интенсивное потоотделение, поэтому очень важно следить за электролитным балансом. Электролиты, такие как натрий, калий, магний и кальций, помогают регулировать жидкости в организме, функцию мышц и нервные сигналы. Отличный способ пополнить запасы электролитов — пить кокосовую воду, спортивные напитки или натуральные фруктовые соки. Кроме того, включите в свой рацион продукты, богатые электролитами, такие как бананы, апельсины и шпинат.

Минералы

Летом нашему организму также необходимо достаточное количество минералов для поддержания оптимального здоровья и энергии. Железо, цинк и селен особенно важны в летний период. Железо помогает транспортировать кислород по организму, цинк укрепляет иммунную систему, а селен действует как мощный антиоксидант. Включите в свой рацион красное мясо, орехи, семена, морепродукты и яйца, чтобы обеспечить достаточное количество этих важных минералов.

Суперфуд

Суперпродукты — отличный способ обогатить свой рацион летом. Это продукты, богатые полезными питательными веществами. Семена чиа, ягоды годжи, спирулина и авокадо — это лишь несколько примеров суперпродуктов, которые содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов. Например, семена чиа являются отличным источником жирных кислот Омега-3, а спирулина богата белком и витаминами группы В. Эти суперпродукты помогут вам сохранить уровень энергии и общее самочувствие в летние месяцы.

Пробиотики

Летом важно заботиться не только о внешнем, но и о внутреннем здоровье. Пробиотики, являющиеся полезными бактериями, помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, улучшают пищеварение и укрепляют иммунную систему. Летом, когда мы часто путешествуем и едим разнообразную пищу, пробиотики могут помочь предотвратить проблемы с пищеварением. Включите в свой рацион йогурт, кефир, квашеную капусту и другие ферментированные продукты, которые являются природными источниками пробиотиков.

Ферменты

В жаркие летние дни наша пищеварительная система может испытывать стресс, особенно если мы едим более тяжелую пищу. Ферменты помогают облегчить пищеварение и улучшить усвоение питательных веществ. Папаин (содержится в папайе) и бромелайн (содержится в ананасах) — два фермента, которые особенно полезны летом. Они помогают расщеплять белки и уменьшают воспаление. Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, чтобы получить достаточное количество ферментов и поддерживать здоровье пищеварительной системы. Позаботьтесь о своем теле этим летом, включив эти важные питательные вещества в свой ежедневный рацион, и наслаждайтесь днями, полными энергии и хорошего самочувствия!

Осень

Витамин Д 

Витамин D — это солнечный витамин: в среднем 90% нашего витамина D усваивается под воздействием солнца и только 10% из пищи, которую мы едим. Осенью и зимой не только дни становятся короче, но и снижается интенсивность солнца. Организм вырабатывает меньше витамина D, поэтому его источники отсутствуют. Витамин D важен для нашей иммунной системы, нашего настроения и здоровья наших костей. Недостаток витаминов также влияет на наше психическое здоровье. Более подробную информацию можно найти по адресу: Как разные времена года вызывают сезонное аффективное расстройство (СЭС)

Витамин С

Витамин С укрепляет иммунную систему, защищает от свободных радикалов и снижает окислительный стресс. Наше тело не может ни производить витамин С, ни хранить его, поэтому то, что мы потребляли вчера, не может быть использовано нашим организмом сегодня. Добавки витамина С могут быть полезны, особенно в холодные месяцы, для поддержки нашей иммунной системы и общего состояния здоровья и благополучия. Подробнее о пользе витамина С можно прочитать в следующих статьях: Причины усталости и как с ней справиться

Омега 3

Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья каждой клетки нашего тела, поскольку они составляют внешнюю мембрану клетки. Омега-3 помогают уменьшить воспаление и снизить риск заболеваний. Они высоко сконцентрированы в мозге и имеют решающее значение для памяти, производительности и поведенческих функций мозга. Они также очень важны для здоровья кожи, поэтому, если в холодные месяцы вы чувствуете, что ваша кожа становится сухой, попробуйте добавки Омега, которые помогут сохранить вашу кожу мягкой и здоровой. Подробнее об эффектах Омега-3 вы можете узнать: Омега-3 эффекты