B1 (tiaminas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nTiaminas <\/a>yra svarbus energijos gamybai ir riebal\u0173, angliavandeni\u0173 bei baltym\u0173 apykaitai organizme. Be to, tiaminas vaidina svarb\u0173 vaidmen\u012f nerv\u0173 sistemos veikloje ir yra b\u016btinas \u0161irdies bei raumen\u0173 veiklai. Rekomenduojama doz\u0117 suaugusiesiems siekia 1,2-1,5 mg per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB2 (riboflavinas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nRiboflavinas <\/a>yra b\u016btinas odos, plauk\u0173, aki\u0173 ir kepen\u0173 sveikatai, taip pat padeda organizmui gaminti raudon\u0105sias kraujo k\u016bnelius. Jis taip pat dalyvauja energijos gamyboje, angliavandeni\u0173 ir baltym\u0173 apykaitoje. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 1,1-1,3 mg riboflavino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB3 (niacinas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNiacinas <\/a>padeda palaikyti sveik\u0105 od\u0105, nerv\u0173 sistem\u0105 ir vir\u0161kinimo sistem\u0105, taip pat dalyvauja energijos gamyboje. Jis taip pat padeda ma\u017einti blogojo cholesterolio kiek\u012f kraujyje. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 14-16 mg niacino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB5 (pantoteno r\u016bg\u0161tis)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPantoteno r\u016bg\u0161tis<\/a> yra svarbi energijos gamybai, riebal\u0173, angliavandeni\u0173 ir baltym\u0173 apykaitai bei hormon\u0173 gamybai. Ji taip pat padeda organizmui gaminti hemoglobin\u0105. Rekomenduojama doz\u0117 suaugusiesiems siekia 5 mg per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB6 (piridoksinas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPiridoksinas <\/a>reguliuoja baltym\u0173 apykait\u0105, padeda gaminti raudon\u0105sias kraujo k\u016bnelius, palaiko normal\u0173 smegen\u0173 veikim\u0105 ir nerv\u0173 sistemos veikl\u0105. Be to, jis dalyvauja hormon\u0173 gamyboje, ypa\u010d serotonino, b\u016btino nuotaikai gerinti. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 1,3-1,7 mg piridoksin\u043e per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB7 (biotinas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nBiotinas <\/a>yra svarbus plauk\u0173, odos ir nag\u0173 sveikatai, taip pat dalyvauja energijos gamyboje. Jis taip pat padeda organizmui gaminti hormonus ir riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 30 mcg biotino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB9 (folatas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFolatas <\/a>yra svarbus raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamybai, nerv\u0173 sistemos veiklai ir nauj\u0173 l\u0105steli\u0173 formavimui. Jis taip pat b\u016btinas naujagimi\u0173 vystymuisi ir smegen\u0173 veiklai. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 400 mcg folato per dien\u0105, o n\u0117\u0161\u010dioms moterims \u2013 600 mcg.<\/p>\n\n\n\nB12 (kobalaminas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nKobalaminas <\/a>yra svarbus raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamybai, nerv\u0173 sistemos veiklai ir smegen\u0173 veikimui. Jis taip pat padeda organizmui gaminti energij\u0105. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 2,4 mcg kobalamino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\n![\"B](\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/B-grupes-vitaminai-padeda-mastymui-900x507.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 nauda subalansuotam gyvenimui<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai yra labai svarb\u016bs m\u016bs\u0173 organizmui, nes jie dalyvauja daugelyje gyvybi\u0161kai svarbi\u0173 proces\u0173. J\u0173 pagrindin\u0117 funkcija yra energijos gamyba i\u0161 maisto med\u017eiag\u0173, ta\u010diau jie taip pat palaiko sveik\u0105 od\u0105, plaukus, nagus, nerv\u0173 sistem\u0105, \u0161irdies veikl\u0105, smegen\u0173 veikim\u0105, hormon\u0173 gamyb\u0105 ir raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamyb\u0105.<\/p>\n\n\n\n
B vitaminai padeda i\u0161vengti nuovargio, depresijos, galvos skausmo, s\u0105nari\u0173 skausmo, odos, aki\u0173 ir vir\u0161kinimo problem\u0173, bei \u017eemo energijos lygio. Jiems taip pat b\u016bdinga antioksidacin\u0117s savyb\u0117s, kurios padeda apsaugoti k\u016bn\u0105 nuo laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 ir tokiu b\u016bdu apsaugo nuo v\u0117\u017eio ir kit\u0173 l\u0117tini\u0173 lig\u0173.<\/p>\n\n\n\n
B vitaminai ypa\u010d naudingi tiems, kurie da\u017enai patiria stres\u0105 <\/a>ir per didel\u012f fizin\u012f kr\u016bv\u012f, nes jie padeda palaikyti nerv\u0173 sistem\u0105 ir reguliuoti hormonus. Taip pat jie padeda palaikyti sveik\u0105 svor\u012f, nes dalyvauja riebal\u0173 apykaitoje.<\/p>\n\n\n\n![\"B](\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/B-grupes-vitaminai-maiste-900x507.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 \u0161altiniai maiste<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai randami \u012fvairiuose maisto produktuose, \u012fskaitant m\u0117s\u0105, \u017euv\u012f, pieno produktus, kiau\u0161inius ir gr\u016bdus. \u0160tai keletas maisto produkt\u0173, kuriuose yra daugiausia B vitamin\u0173:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: gr\u016bdai, m\u0117sa, \u017euvis, pupel\u0117s, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B2: pieno produktai, m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s<\/li>\n\n\n\n
- B3: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, rie\u0161utai, kiau\u0161iniai<\/li>\n\n\n\n
- B5: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, gr\u016bdai, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B6: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s, vaisiai<\/li>\n\n\n\n
- B7: kiau\u0161iniai, rie\u0161utai, \u017ealumynai, \u017euvis, gr\u016bdai<\/li>\n\n\n\n
- B9: \u017ealumynai, vaisiai, gr\u016bdai, kiau\u0161iniai, pieno produktai<\/li>\n\n\n\n
- B12: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, kiau\u0161iniai<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rekomenduojama gauti B vitamin\u0173 su maistu, o ne su sintetiniais papildais. Ta\u010diau, kaip ir bet kuriam kitam maisto produktui, svarbu rinktis sveikus ir \u012fvairius \u0161altinius.<\/p>\n\n\n\n![\"B](\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/B-grupes-vitaminu-trukumas-900x507.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti \u012fvairias sveikatos problemas. Kai kuri\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti specifinius simptomus, o kiti gali sukelti bendrus simptomus. Vienas i\u0161 da\u017eniausi\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptom\u0173 yra nuovargis ir silpnumas.<\/p>\n\n\n\n
Kiti B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai gali apimti:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: suma\u017e\u0117j\u0119s apetitas, nuovargis, raumen\u0173 silpnumas, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, sutrikusi \u0161irdies veikla<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B2: odos ir l\u016bp\u0173 sausumas ir pleiskanojimas, aki\u0173 skausmas ir paraudimas, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B3: odos b\u0117rimai, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema<\/a>, galvos skausmai ir migrena, nuovargis<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B5: nuovargis, depresija, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, galvos skausmai<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B6: sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, nuovargis, depresija, galvos skausmai, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
B2 (riboflavinas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nRiboflavinas <\/a>yra b\u016btinas odos, plauk\u0173, aki\u0173 ir kepen\u0173 sveikatai, taip pat padeda organizmui gaminti raudon\u0105sias kraujo k\u016bnelius. Jis taip pat dalyvauja energijos gamyboje, angliavandeni\u0173 ir baltym\u0173 apykaitoje. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 1,1-1,3 mg riboflavino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB3 (niacinas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNiacinas <\/a>padeda palaikyti sveik\u0105 od\u0105, nerv\u0173 sistem\u0105 ir vir\u0161kinimo sistem\u0105, taip pat dalyvauja energijos gamyboje. Jis taip pat padeda ma\u017einti blogojo cholesterolio kiek\u012f kraujyje. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 14-16 mg niacino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB5 (pantoteno r\u016bg\u0161tis)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPantoteno r\u016bg\u0161tis<\/a> yra svarbi energijos gamybai, riebal\u0173, angliavandeni\u0173 ir baltym\u0173 apykaitai bei hormon\u0173 gamybai. Ji taip pat padeda organizmui gaminti hemoglobin\u0105. Rekomenduojama doz\u0117 suaugusiesiems siekia 5 mg per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB6 (piridoksinas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPiridoksinas <\/a>reguliuoja baltym\u0173 apykait\u0105, padeda gaminti raudon\u0105sias kraujo k\u016bnelius, palaiko normal\u0173 smegen\u0173 veikim\u0105 ir nerv\u0173 sistemos veikl\u0105. Be to, jis dalyvauja hormon\u0173 gamyboje, ypa\u010d serotonino, b\u016btino nuotaikai gerinti. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 1,3-1,7 mg piridoksin\u043e per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB7 (biotinas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nBiotinas <\/a>yra svarbus plauk\u0173, odos ir nag\u0173 sveikatai, taip pat dalyvauja energijos gamyboje. Jis taip pat padeda organizmui gaminti hormonus ir riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 30 mcg biotino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB9 (folatas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFolatas <\/a>yra svarbus raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamybai, nerv\u0173 sistemos veiklai ir nauj\u0173 l\u0105steli\u0173 formavimui. Jis taip pat b\u016btinas naujagimi\u0173 vystymuisi ir smegen\u0173 veiklai. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 400 mcg folato per dien\u0105, o n\u0117\u0161\u010dioms moterims \u2013 600 mcg.<\/p>\n\n\n\nB12 (kobalaminas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nKobalaminas <\/a>yra svarbus raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamybai, nerv\u0173 sistemos veiklai ir smegen\u0173 veikimui. Jis taip pat padeda organizmui gaminti energij\u0105. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 2,4 mcg kobalamino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 nauda subalansuotam gyvenimui<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai yra labai svarb\u016bs m\u016bs\u0173 organizmui, nes jie dalyvauja daugelyje gyvybi\u0161kai svarbi\u0173 proces\u0173. J\u0173 pagrindin\u0117 funkcija yra energijos gamyba i\u0161 maisto med\u017eiag\u0173, ta\u010diau jie taip pat palaiko sveik\u0105 od\u0105, plaukus, nagus, nerv\u0173 sistem\u0105, \u0161irdies veikl\u0105, smegen\u0173 veikim\u0105, hormon\u0173 gamyb\u0105 ir raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamyb\u0105.<\/p>\n\n\n\n
B vitaminai padeda i\u0161vengti nuovargio, depresijos, galvos skausmo, s\u0105nari\u0173 skausmo, odos, aki\u0173 ir vir\u0161kinimo problem\u0173, bei \u017eemo energijos lygio. Jiems taip pat b\u016bdinga antioksidacin\u0117s savyb\u0117s, kurios padeda apsaugoti k\u016bn\u0105 nuo laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 ir tokiu b\u016bdu apsaugo nuo v\u0117\u017eio ir kit\u0173 l\u0117tini\u0173 lig\u0173.<\/p>\n\n\n\n
B vitaminai ypa\u010d naudingi tiems, kurie da\u017enai patiria stres\u0105 <\/a>ir per didel\u012f fizin\u012f kr\u016bv\u012f, nes jie padeda palaikyti nerv\u0173 sistem\u0105 ir reguliuoti hormonus. Taip pat jie padeda palaikyti sveik\u0105 svor\u012f, nes dalyvauja riebal\u0173 apykaitoje.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 \u0161altiniai maiste<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai randami \u012fvairiuose maisto produktuose, \u012fskaitant m\u0117s\u0105, \u017euv\u012f, pieno produktus, kiau\u0161inius ir gr\u016bdus. \u0160tai keletas maisto produkt\u0173, kuriuose yra daugiausia B vitamin\u0173:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: gr\u016bdai, m\u0117sa, \u017euvis, pupel\u0117s, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B2: pieno produktai, m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s<\/li>\n\n\n\n
- B3: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, rie\u0161utai, kiau\u0161iniai<\/li>\n\n\n\n
- B5: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, gr\u016bdai, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B6: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s, vaisiai<\/li>\n\n\n\n
- B7: kiau\u0161iniai, rie\u0161utai, \u017ealumynai, \u017euvis, gr\u016bdai<\/li>\n\n\n\n
- B9: \u017ealumynai, vaisiai, gr\u016bdai, kiau\u0161iniai, pieno produktai<\/li>\n\n\n\n
- B12: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, kiau\u0161iniai<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rekomenduojama gauti B vitamin\u0173 su maistu, o ne su sintetiniais papildais. Ta\u010diau, kaip ir bet kuriam kitam maisto produktui, svarbu rinktis sveikus ir \u012fvairius \u0161altinius.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti \u012fvairias sveikatos problemas. Kai kuri\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti specifinius simptomus, o kiti gali sukelti bendrus simptomus. Vienas i\u0161 da\u017eniausi\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptom\u0173 yra nuovargis ir silpnumas.<\/p>\n\n\n\n
Kiti B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai gali apimti:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: suma\u017e\u0117j\u0119s apetitas, nuovargis, raumen\u0173 silpnumas, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, sutrikusi \u0161irdies veikla<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B2: odos ir l\u016bp\u0173 sausumas ir pleiskanojimas, aki\u0173 skausmas ir paraudimas, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B3: odos b\u0117rimai, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema<\/a>, galvos skausmai ir migrena, nuovargis<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B5: nuovargis, depresija, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, galvos skausmai<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B6: sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, nuovargis, depresija, galvos skausmai, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
B3 (niacinas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNiacinas <\/a>padeda palaikyti sveik\u0105 od\u0105, nerv\u0173 sistem\u0105 ir vir\u0161kinimo sistem\u0105, taip pat dalyvauja energijos gamyboje. Jis taip pat padeda ma\u017einti blogojo cholesterolio kiek\u012f kraujyje. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 14-16 mg niacino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB5 (pantoteno r\u016bg\u0161tis)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPantoteno r\u016bg\u0161tis<\/a> yra svarbi energijos gamybai, riebal\u0173, angliavandeni\u0173 ir baltym\u0173 apykaitai bei hormon\u0173 gamybai. Ji taip pat padeda organizmui gaminti hemoglobin\u0105. Rekomenduojama doz\u0117 suaugusiesiems siekia 5 mg per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB6 (piridoksinas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPiridoksinas <\/a>reguliuoja baltym\u0173 apykait\u0105, padeda gaminti raudon\u0105sias kraujo k\u016bnelius, palaiko normal\u0173 smegen\u0173 veikim\u0105 ir nerv\u0173 sistemos veikl\u0105. Be to, jis dalyvauja hormon\u0173 gamyboje, ypa\u010d serotonino, b\u016btino nuotaikai gerinti. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 1,3-1,7 mg piridoksin\u043e per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB7 (biotinas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nBiotinas <\/a>yra svarbus plauk\u0173, odos ir nag\u0173 sveikatai, taip pat dalyvauja energijos gamyboje. Jis taip pat padeda organizmui gaminti hormonus ir riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 30 mcg biotino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB9 (folatas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFolatas <\/a>yra svarbus raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamybai, nerv\u0173 sistemos veiklai ir nauj\u0173 l\u0105steli\u0173 formavimui. Jis taip pat b\u016btinas naujagimi\u0173 vystymuisi ir smegen\u0173 veiklai. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 400 mcg folato per dien\u0105, o n\u0117\u0161\u010dioms moterims \u2013 600 mcg.<\/p>\n\n\n\nB12 (kobalaminas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nKobalaminas <\/a>yra svarbus raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamybai, nerv\u0173 sistemos veiklai ir smegen\u0173 veikimui. Jis taip pat padeda organizmui gaminti energij\u0105. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 2,4 mcg kobalamino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 nauda subalansuotam gyvenimui<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai yra labai svarb\u016bs m\u016bs\u0173 organizmui, nes jie dalyvauja daugelyje gyvybi\u0161kai svarbi\u0173 proces\u0173. J\u0173 pagrindin\u0117 funkcija yra energijos gamyba i\u0161 maisto med\u017eiag\u0173, ta\u010diau jie taip pat palaiko sveik\u0105 od\u0105, plaukus, nagus, nerv\u0173 sistem\u0105, \u0161irdies veikl\u0105, smegen\u0173 veikim\u0105, hormon\u0173 gamyb\u0105 ir raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamyb\u0105.<\/p>\n\n\n\n
B vitaminai padeda i\u0161vengti nuovargio, depresijos, galvos skausmo, s\u0105nari\u0173 skausmo, odos, aki\u0173 ir vir\u0161kinimo problem\u0173, bei \u017eemo energijos lygio. Jiems taip pat b\u016bdinga antioksidacin\u0117s savyb\u0117s, kurios padeda apsaugoti k\u016bn\u0105 nuo laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 ir tokiu b\u016bdu apsaugo nuo v\u0117\u017eio ir kit\u0173 l\u0117tini\u0173 lig\u0173.<\/p>\n\n\n\n
B vitaminai ypa\u010d naudingi tiems, kurie da\u017enai patiria stres\u0105 <\/a>ir per didel\u012f fizin\u012f kr\u016bv\u012f, nes jie padeda palaikyti nerv\u0173 sistem\u0105 ir reguliuoti hormonus. Taip pat jie padeda palaikyti sveik\u0105 svor\u012f, nes dalyvauja riebal\u0173 apykaitoje.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 \u0161altiniai maiste<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai randami \u012fvairiuose maisto produktuose, \u012fskaitant m\u0117s\u0105, \u017euv\u012f, pieno produktus, kiau\u0161inius ir gr\u016bdus. \u0160tai keletas maisto produkt\u0173, kuriuose yra daugiausia B vitamin\u0173:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: gr\u016bdai, m\u0117sa, \u017euvis, pupel\u0117s, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B2: pieno produktai, m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s<\/li>\n\n\n\n
- B3: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, rie\u0161utai, kiau\u0161iniai<\/li>\n\n\n\n
- B5: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, gr\u016bdai, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B6: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s, vaisiai<\/li>\n\n\n\n
- B7: kiau\u0161iniai, rie\u0161utai, \u017ealumynai, \u017euvis, gr\u016bdai<\/li>\n\n\n\n
- B9: \u017ealumynai, vaisiai, gr\u016bdai, kiau\u0161iniai, pieno produktai<\/li>\n\n\n\n
- B12: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, kiau\u0161iniai<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rekomenduojama gauti B vitamin\u0173 su maistu, o ne su sintetiniais papildais. Ta\u010diau, kaip ir bet kuriam kitam maisto produktui, svarbu rinktis sveikus ir \u012fvairius \u0161altinius.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti \u012fvairias sveikatos problemas. Kai kuri\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti specifinius simptomus, o kiti gali sukelti bendrus simptomus. Vienas i\u0161 da\u017eniausi\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptom\u0173 yra nuovargis ir silpnumas.<\/p>\n\n\n\n
Kiti B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai gali apimti:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: suma\u017e\u0117j\u0119s apetitas, nuovargis, raumen\u0173 silpnumas, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, sutrikusi \u0161irdies veikla<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B2: odos ir l\u016bp\u0173 sausumas ir pleiskanojimas, aki\u0173 skausmas ir paraudimas, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B3: odos b\u0117rimai, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema<\/a>, galvos skausmai ir migrena, nuovargis<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B5: nuovargis, depresija, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, galvos skausmai<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B6: sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, nuovargis, depresija, galvos skausmai, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
B5 (pantoteno r\u016bg\u0161tis)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPantoteno r\u016bg\u0161tis<\/a> yra svarbi energijos gamybai, riebal\u0173, angliavandeni\u0173 ir baltym\u0173 apykaitai bei hormon\u0173 gamybai. Ji taip pat padeda organizmui gaminti hemoglobin\u0105. Rekomenduojama doz\u0117 suaugusiesiems siekia 5 mg per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB6 (piridoksinas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPiridoksinas <\/a>reguliuoja baltym\u0173 apykait\u0105, padeda gaminti raudon\u0105sias kraujo k\u016bnelius, palaiko normal\u0173 smegen\u0173 veikim\u0105 ir nerv\u0173 sistemos veikl\u0105. Be to, jis dalyvauja hormon\u0173 gamyboje, ypa\u010d serotonino, b\u016btino nuotaikai gerinti. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 1,3-1,7 mg piridoksin\u043e per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB7 (biotinas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nBiotinas <\/a>yra svarbus plauk\u0173, odos ir nag\u0173 sveikatai, taip pat dalyvauja energijos gamyboje. Jis taip pat padeda organizmui gaminti hormonus ir riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 30 mcg biotino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB9 (folatas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFolatas <\/a>yra svarbus raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamybai, nerv\u0173 sistemos veiklai ir nauj\u0173 l\u0105steli\u0173 formavimui. Jis taip pat b\u016btinas naujagimi\u0173 vystymuisi ir smegen\u0173 veiklai. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 400 mcg folato per dien\u0105, o n\u0117\u0161\u010dioms moterims \u2013 600 mcg.<\/p>\n\n\n\nB12 (kobalaminas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nKobalaminas <\/a>yra svarbus raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamybai, nerv\u0173 sistemos veiklai ir smegen\u0173 veikimui. Jis taip pat padeda organizmui gaminti energij\u0105. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 2,4 mcg kobalamino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 nauda subalansuotam gyvenimui<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai yra labai svarb\u016bs m\u016bs\u0173 organizmui, nes jie dalyvauja daugelyje gyvybi\u0161kai svarbi\u0173 proces\u0173. J\u0173 pagrindin\u0117 funkcija yra energijos gamyba i\u0161 maisto med\u017eiag\u0173, ta\u010diau jie taip pat palaiko sveik\u0105 od\u0105, plaukus, nagus, nerv\u0173 sistem\u0105, \u0161irdies veikl\u0105, smegen\u0173 veikim\u0105, hormon\u0173 gamyb\u0105 ir raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamyb\u0105.<\/p>\n\n\n\n
B vitaminai padeda i\u0161vengti nuovargio, depresijos, galvos skausmo, s\u0105nari\u0173 skausmo, odos, aki\u0173 ir vir\u0161kinimo problem\u0173, bei \u017eemo energijos lygio. Jiems taip pat b\u016bdinga antioksidacin\u0117s savyb\u0117s, kurios padeda apsaugoti k\u016bn\u0105 nuo laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 ir tokiu b\u016bdu apsaugo nuo v\u0117\u017eio ir kit\u0173 l\u0117tini\u0173 lig\u0173.<\/p>\n\n\n\n
B vitaminai ypa\u010d naudingi tiems, kurie da\u017enai patiria stres\u0105 <\/a>ir per didel\u012f fizin\u012f kr\u016bv\u012f, nes jie padeda palaikyti nerv\u0173 sistem\u0105 ir reguliuoti hormonus. Taip pat jie padeda palaikyti sveik\u0105 svor\u012f, nes dalyvauja riebal\u0173 apykaitoje.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 \u0161altiniai maiste<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai randami \u012fvairiuose maisto produktuose, \u012fskaitant m\u0117s\u0105, \u017euv\u012f, pieno produktus, kiau\u0161inius ir gr\u016bdus. \u0160tai keletas maisto produkt\u0173, kuriuose yra daugiausia B vitamin\u0173:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: gr\u016bdai, m\u0117sa, \u017euvis, pupel\u0117s, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B2: pieno produktai, m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s<\/li>\n\n\n\n
- B3: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, rie\u0161utai, kiau\u0161iniai<\/li>\n\n\n\n
- B5: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, gr\u016bdai, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B6: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s, vaisiai<\/li>\n\n\n\n
- B7: kiau\u0161iniai, rie\u0161utai, \u017ealumynai, \u017euvis, gr\u016bdai<\/li>\n\n\n\n
- B9: \u017ealumynai, vaisiai, gr\u016bdai, kiau\u0161iniai, pieno produktai<\/li>\n\n\n\n
- B12: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, kiau\u0161iniai<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rekomenduojama gauti B vitamin\u0173 su maistu, o ne su sintetiniais papildais. Ta\u010diau, kaip ir bet kuriam kitam maisto produktui, svarbu rinktis sveikus ir \u012fvairius \u0161altinius.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti \u012fvairias sveikatos problemas. Kai kuri\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti specifinius simptomus, o kiti gali sukelti bendrus simptomus. Vienas i\u0161 da\u017eniausi\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptom\u0173 yra nuovargis ir silpnumas.<\/p>\n\n\n\n
Kiti B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai gali apimti:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: suma\u017e\u0117j\u0119s apetitas, nuovargis, raumen\u0173 silpnumas, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, sutrikusi \u0161irdies veikla<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B2: odos ir l\u016bp\u0173 sausumas ir pleiskanojimas, aki\u0173 skausmas ir paraudimas, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B3: odos b\u0117rimai, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema<\/a>, galvos skausmai ir migrena, nuovargis<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B5: nuovargis, depresija, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, galvos skausmai<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B6: sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, nuovargis, depresija, galvos skausmai, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
B6 (piridoksinas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPiridoksinas <\/a>reguliuoja baltym\u0173 apykait\u0105, padeda gaminti raudon\u0105sias kraujo k\u016bnelius, palaiko normal\u0173 smegen\u0173 veikim\u0105 ir nerv\u0173 sistemos veikl\u0105. Be to, jis dalyvauja hormon\u0173 gamyboje, ypa\u010d serotonino, b\u016btino nuotaikai gerinti. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 1,3-1,7 mg piridoksin\u043e per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB7 (biotinas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nBiotinas <\/a>yra svarbus plauk\u0173, odos ir nag\u0173 sveikatai, taip pat dalyvauja energijos gamyboje. Jis taip pat padeda organizmui gaminti hormonus ir riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 30 mcg biotino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB9 (folatas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFolatas <\/a>yra svarbus raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamybai, nerv\u0173 sistemos veiklai ir nauj\u0173 l\u0105steli\u0173 formavimui. Jis taip pat b\u016btinas naujagimi\u0173 vystymuisi ir smegen\u0173 veiklai. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 400 mcg folato per dien\u0105, o n\u0117\u0161\u010dioms moterims \u2013 600 mcg.<\/p>\n\n\n\nB12 (kobalaminas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nKobalaminas <\/a>yra svarbus raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamybai, nerv\u0173 sistemos veiklai ir smegen\u0173 veikimui. Jis taip pat padeda organizmui gaminti energij\u0105. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 2,4 mcg kobalamino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 nauda subalansuotam gyvenimui<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai yra labai svarb\u016bs m\u016bs\u0173 organizmui, nes jie dalyvauja daugelyje gyvybi\u0161kai svarbi\u0173 proces\u0173. J\u0173 pagrindin\u0117 funkcija yra energijos gamyba i\u0161 maisto med\u017eiag\u0173, ta\u010diau jie taip pat palaiko sveik\u0105 od\u0105, plaukus, nagus, nerv\u0173 sistem\u0105, \u0161irdies veikl\u0105, smegen\u0173 veikim\u0105, hormon\u0173 gamyb\u0105 ir raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamyb\u0105.<\/p>\n\n\n\n
B vitaminai padeda i\u0161vengti nuovargio, depresijos, galvos skausmo, s\u0105nari\u0173 skausmo, odos, aki\u0173 ir vir\u0161kinimo problem\u0173, bei \u017eemo energijos lygio. Jiems taip pat b\u016bdinga antioksidacin\u0117s savyb\u0117s, kurios padeda apsaugoti k\u016bn\u0105 nuo laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 ir tokiu b\u016bdu apsaugo nuo v\u0117\u017eio ir kit\u0173 l\u0117tini\u0173 lig\u0173.<\/p>\n\n\n\n
B vitaminai ypa\u010d naudingi tiems, kurie da\u017enai patiria stres\u0105 <\/a>ir per didel\u012f fizin\u012f kr\u016bv\u012f, nes jie padeda palaikyti nerv\u0173 sistem\u0105 ir reguliuoti hormonus. Taip pat jie padeda palaikyti sveik\u0105 svor\u012f, nes dalyvauja riebal\u0173 apykaitoje.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 \u0161altiniai maiste<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai randami \u012fvairiuose maisto produktuose, \u012fskaitant m\u0117s\u0105, \u017euv\u012f, pieno produktus, kiau\u0161inius ir gr\u016bdus. \u0160tai keletas maisto produkt\u0173, kuriuose yra daugiausia B vitamin\u0173:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: gr\u016bdai, m\u0117sa, \u017euvis, pupel\u0117s, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B2: pieno produktai, m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s<\/li>\n\n\n\n
- B3: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, rie\u0161utai, kiau\u0161iniai<\/li>\n\n\n\n
- B5: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, gr\u016bdai, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B6: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s, vaisiai<\/li>\n\n\n\n
- B7: kiau\u0161iniai, rie\u0161utai, \u017ealumynai, \u017euvis, gr\u016bdai<\/li>\n\n\n\n
- B9: \u017ealumynai, vaisiai, gr\u016bdai, kiau\u0161iniai, pieno produktai<\/li>\n\n\n\n
- B12: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, kiau\u0161iniai<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rekomenduojama gauti B vitamin\u0173 su maistu, o ne su sintetiniais papildais. Ta\u010diau, kaip ir bet kuriam kitam maisto produktui, svarbu rinktis sveikus ir \u012fvairius \u0161altinius.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti \u012fvairias sveikatos problemas. Kai kuri\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti specifinius simptomus, o kiti gali sukelti bendrus simptomus. Vienas i\u0161 da\u017eniausi\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptom\u0173 yra nuovargis ir silpnumas.<\/p>\n\n\n\n
Kiti B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai gali apimti:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: suma\u017e\u0117j\u0119s apetitas, nuovargis, raumen\u0173 silpnumas, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, sutrikusi \u0161irdies veikla<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B2: odos ir l\u016bp\u0173 sausumas ir pleiskanojimas, aki\u0173 skausmas ir paraudimas, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B3: odos b\u0117rimai, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema<\/a>, galvos skausmai ir migrena, nuovargis<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B5: nuovargis, depresija, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, galvos skausmai<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B6: sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, nuovargis, depresija, galvos skausmai, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
B7 (biotinas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nBiotinas <\/a>yra svarbus plauk\u0173, odos ir nag\u0173 sveikatai, taip pat dalyvauja energijos gamyboje. Jis taip pat padeda organizmui gaminti hormonus ir riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 30 mcg biotino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\nB9 (folatas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFolatas <\/a>yra svarbus raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamybai, nerv\u0173 sistemos veiklai ir nauj\u0173 l\u0105steli\u0173 formavimui. Jis taip pat b\u016btinas naujagimi\u0173 vystymuisi ir smegen\u0173 veiklai. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 400 mcg folato per dien\u0105, o n\u0117\u0161\u010dioms moterims \u2013 600 mcg.<\/p>\n\n\n\nB12 (kobalaminas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nKobalaminas <\/a>yra svarbus raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamybai, nerv\u0173 sistemos veiklai ir smegen\u0173 veikimui. Jis taip pat padeda organizmui gaminti energij\u0105. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 2,4 mcg kobalamino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 nauda subalansuotam gyvenimui<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai yra labai svarb\u016bs m\u016bs\u0173 organizmui, nes jie dalyvauja daugelyje gyvybi\u0161kai svarbi\u0173 proces\u0173. J\u0173 pagrindin\u0117 funkcija yra energijos gamyba i\u0161 maisto med\u017eiag\u0173, ta\u010diau jie taip pat palaiko sveik\u0105 od\u0105, plaukus, nagus, nerv\u0173 sistem\u0105, \u0161irdies veikl\u0105, smegen\u0173 veikim\u0105, hormon\u0173 gamyb\u0105 ir raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamyb\u0105.<\/p>\n\n\n\n
B vitaminai padeda i\u0161vengti nuovargio, depresijos, galvos skausmo, s\u0105nari\u0173 skausmo, odos, aki\u0173 ir vir\u0161kinimo problem\u0173, bei \u017eemo energijos lygio. Jiems taip pat b\u016bdinga antioksidacin\u0117s savyb\u0117s, kurios padeda apsaugoti k\u016bn\u0105 nuo laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 ir tokiu b\u016bdu apsaugo nuo v\u0117\u017eio ir kit\u0173 l\u0117tini\u0173 lig\u0173.<\/p>\n\n\n\n
B vitaminai ypa\u010d naudingi tiems, kurie da\u017enai patiria stres\u0105 <\/a>ir per didel\u012f fizin\u012f kr\u016bv\u012f, nes jie padeda palaikyti nerv\u0173 sistem\u0105 ir reguliuoti hormonus. Taip pat jie padeda palaikyti sveik\u0105 svor\u012f, nes dalyvauja riebal\u0173 apykaitoje.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 \u0161altiniai maiste<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai randami \u012fvairiuose maisto produktuose, \u012fskaitant m\u0117s\u0105, \u017euv\u012f, pieno produktus, kiau\u0161inius ir gr\u016bdus. \u0160tai keletas maisto produkt\u0173, kuriuose yra daugiausia B vitamin\u0173:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: gr\u016bdai, m\u0117sa, \u017euvis, pupel\u0117s, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B2: pieno produktai, m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s<\/li>\n\n\n\n
- B3: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, rie\u0161utai, kiau\u0161iniai<\/li>\n\n\n\n
- B5: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, gr\u016bdai, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B6: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s, vaisiai<\/li>\n\n\n\n
- B7: kiau\u0161iniai, rie\u0161utai, \u017ealumynai, \u017euvis, gr\u016bdai<\/li>\n\n\n\n
- B9: \u017ealumynai, vaisiai, gr\u016bdai, kiau\u0161iniai, pieno produktai<\/li>\n\n\n\n
- B12: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, kiau\u0161iniai<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rekomenduojama gauti B vitamin\u0173 su maistu, o ne su sintetiniais papildais. Ta\u010diau, kaip ir bet kuriam kitam maisto produktui, svarbu rinktis sveikus ir \u012fvairius \u0161altinius.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti \u012fvairias sveikatos problemas. Kai kuri\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti specifinius simptomus, o kiti gali sukelti bendrus simptomus. Vienas i\u0161 da\u017eniausi\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptom\u0173 yra nuovargis ir silpnumas.<\/p>\n\n\n\n
Kiti B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai gali apimti:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: suma\u017e\u0117j\u0119s apetitas, nuovargis, raumen\u0173 silpnumas, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, sutrikusi \u0161irdies veikla<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B2: odos ir l\u016bp\u0173 sausumas ir pleiskanojimas, aki\u0173 skausmas ir paraudimas, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B3: odos b\u0117rimai, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema<\/a>, galvos skausmai ir migrena, nuovargis<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B5: nuovargis, depresija, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, galvos skausmai<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B6: sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, nuovargis, depresija, galvos skausmai, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
B9 (folatas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFolatas <\/a>yra svarbus raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamybai, nerv\u0173 sistemos veiklai ir nauj\u0173 l\u0105steli\u0173 formavimui. Jis taip pat b\u016btinas naujagimi\u0173 vystymuisi ir smegen\u0173 veiklai. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 400 mcg folato per dien\u0105, o n\u0117\u0161\u010dioms moterims \u2013 600 mcg.<\/p>\n\n\n\nB12 (kobalaminas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nKobalaminas <\/a>yra svarbus raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamybai, nerv\u0173 sistemos veiklai ir smegen\u0173 veikimui. Jis taip pat padeda organizmui gaminti energij\u0105. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 2,4 mcg kobalamino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 nauda subalansuotam gyvenimui<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai yra labai svarb\u016bs m\u016bs\u0173 organizmui, nes jie dalyvauja daugelyje gyvybi\u0161kai svarbi\u0173 proces\u0173. J\u0173 pagrindin\u0117 funkcija yra energijos gamyba i\u0161 maisto med\u017eiag\u0173, ta\u010diau jie taip pat palaiko sveik\u0105 od\u0105, plaukus, nagus, nerv\u0173 sistem\u0105, \u0161irdies veikl\u0105, smegen\u0173 veikim\u0105, hormon\u0173 gamyb\u0105 ir raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamyb\u0105.<\/p>\n\n\n\n
B vitaminai padeda i\u0161vengti nuovargio, depresijos, galvos skausmo, s\u0105nari\u0173 skausmo, odos, aki\u0173 ir vir\u0161kinimo problem\u0173, bei \u017eemo energijos lygio. Jiems taip pat b\u016bdinga antioksidacin\u0117s savyb\u0117s, kurios padeda apsaugoti k\u016bn\u0105 nuo laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 ir tokiu b\u016bdu apsaugo nuo v\u0117\u017eio ir kit\u0173 l\u0117tini\u0173 lig\u0173.<\/p>\n\n\n\n
B vitaminai ypa\u010d naudingi tiems, kurie da\u017enai patiria stres\u0105 <\/a>ir per didel\u012f fizin\u012f kr\u016bv\u012f, nes jie padeda palaikyti nerv\u0173 sistem\u0105 ir reguliuoti hormonus. Taip pat jie padeda palaikyti sveik\u0105 svor\u012f, nes dalyvauja riebal\u0173 apykaitoje.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 \u0161altiniai maiste<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai randami \u012fvairiuose maisto produktuose, \u012fskaitant m\u0117s\u0105, \u017euv\u012f, pieno produktus, kiau\u0161inius ir gr\u016bdus. \u0160tai keletas maisto produkt\u0173, kuriuose yra daugiausia B vitamin\u0173:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: gr\u016bdai, m\u0117sa, \u017euvis, pupel\u0117s, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B2: pieno produktai, m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s<\/li>\n\n\n\n
- B3: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, rie\u0161utai, kiau\u0161iniai<\/li>\n\n\n\n
- B5: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, gr\u016bdai, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B6: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s, vaisiai<\/li>\n\n\n\n
- B7: kiau\u0161iniai, rie\u0161utai, \u017ealumynai, \u017euvis, gr\u016bdai<\/li>\n\n\n\n
- B9: \u017ealumynai, vaisiai, gr\u016bdai, kiau\u0161iniai, pieno produktai<\/li>\n\n\n\n
- B12: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, kiau\u0161iniai<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rekomenduojama gauti B vitamin\u0173 su maistu, o ne su sintetiniais papildais. Ta\u010diau, kaip ir bet kuriam kitam maisto produktui, svarbu rinktis sveikus ir \u012fvairius \u0161altinius.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti \u012fvairias sveikatos problemas. Kai kuri\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti specifinius simptomus, o kiti gali sukelti bendrus simptomus. Vienas i\u0161 da\u017eniausi\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptom\u0173 yra nuovargis ir silpnumas.<\/p>\n\n\n\n
Kiti B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai gali apimti:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: suma\u017e\u0117j\u0119s apetitas, nuovargis, raumen\u0173 silpnumas, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, sutrikusi \u0161irdies veikla<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B2: odos ir l\u016bp\u0173 sausumas ir pleiskanojimas, aki\u0173 skausmas ir paraudimas, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B3: odos b\u0117rimai, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema<\/a>, galvos skausmai ir migrena, nuovargis<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B5: nuovargis, depresija, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, galvos skausmai<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B6: sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, nuovargis, depresija, galvos skausmai, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
B12 (kobalaminas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\nKobalaminas <\/a>yra svarbus raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamybai, nerv\u0173 sistemos veiklai ir smegen\u0173 veikimui. Jis taip pat padeda organizmui gaminti energij\u0105. Suaugusiems rekomenduojama vartoti 2,4 mcg kobalamino per dien\u0105.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 nauda subalansuotam gyvenimui<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai yra labai svarb\u016bs m\u016bs\u0173 organizmui, nes jie dalyvauja daugelyje gyvybi\u0161kai svarbi\u0173 proces\u0173. J\u0173 pagrindin\u0117 funkcija yra energijos gamyba i\u0161 maisto med\u017eiag\u0173, ta\u010diau jie taip pat palaiko sveik\u0105 od\u0105, plaukus, nagus, nerv\u0173 sistem\u0105, \u0161irdies veikl\u0105, smegen\u0173 veikim\u0105, hormon\u0173 gamyb\u0105 ir raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamyb\u0105.<\/p>\n\n\n\n
B vitaminai padeda i\u0161vengti nuovargio, depresijos, galvos skausmo, s\u0105nari\u0173 skausmo, odos, aki\u0173 ir vir\u0161kinimo problem\u0173, bei \u017eemo energijos lygio. Jiems taip pat b\u016bdinga antioksidacin\u0117s savyb\u0117s, kurios padeda apsaugoti k\u016bn\u0105 nuo laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 ir tokiu b\u016bdu apsaugo nuo v\u0117\u017eio ir kit\u0173 l\u0117tini\u0173 lig\u0173.<\/p>\n\n\n\n
B vitaminai ypa\u010d naudingi tiems, kurie da\u017enai patiria stres\u0105 <\/a>ir per didel\u012f fizin\u012f kr\u016bv\u012f, nes jie padeda palaikyti nerv\u0173 sistem\u0105 ir reguliuoti hormonus. Taip pat jie padeda palaikyti sveik\u0105 svor\u012f, nes dalyvauja riebal\u0173 apykaitoje.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 \u0161altiniai maiste<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai randami \u012fvairiuose maisto produktuose, \u012fskaitant m\u0117s\u0105, \u017euv\u012f, pieno produktus, kiau\u0161inius ir gr\u016bdus. \u0160tai keletas maisto produkt\u0173, kuriuose yra daugiausia B vitamin\u0173:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: gr\u016bdai, m\u0117sa, \u017euvis, pupel\u0117s, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B2: pieno produktai, m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s<\/li>\n\n\n\n
- B3: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, rie\u0161utai, kiau\u0161iniai<\/li>\n\n\n\n
- B5: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, gr\u016bdai, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B6: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s, vaisiai<\/li>\n\n\n\n
- B7: kiau\u0161iniai, rie\u0161utai, \u017ealumynai, \u017euvis, gr\u016bdai<\/li>\n\n\n\n
- B9: \u017ealumynai, vaisiai, gr\u016bdai, kiau\u0161iniai, pieno produktai<\/li>\n\n\n\n
- B12: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, kiau\u0161iniai<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rekomenduojama gauti B vitamin\u0173 su maistu, o ne su sintetiniais papildais. Ta\u010diau, kaip ir bet kuriam kitam maisto produktui, svarbu rinktis sveikus ir \u012fvairius \u0161altinius.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti \u012fvairias sveikatos problemas. Kai kuri\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti specifinius simptomus, o kiti gali sukelti bendrus simptomus. Vienas i\u0161 da\u017eniausi\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptom\u0173 yra nuovargis ir silpnumas.<\/p>\n\n\n\n
Kiti B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai gali apimti:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: suma\u017e\u0117j\u0119s apetitas, nuovargis, raumen\u0173 silpnumas, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, sutrikusi \u0161irdies veikla<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B2: odos ir l\u016bp\u0173 sausumas ir pleiskanojimas, aki\u0173 skausmas ir paraudimas, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B3: odos b\u0117rimai, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema<\/a>, galvos skausmai ir migrena, nuovargis<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B5: nuovargis, depresija, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, galvos skausmai<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B6: sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, nuovargis, depresija, galvos skausmai, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 nauda subalansuotam gyvenimui<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai yra labai svarb\u016bs m\u016bs\u0173 organizmui, nes jie dalyvauja daugelyje gyvybi\u0161kai svarbi\u0173 proces\u0173. J\u0173 pagrindin\u0117 funkcija yra energijos gamyba i\u0161 maisto med\u017eiag\u0173, ta\u010diau jie taip pat palaiko sveik\u0105 od\u0105, plaukus, nagus, nerv\u0173 sistem\u0105, \u0161irdies veikl\u0105, smegen\u0173 veikim\u0105, hormon\u0173 gamyb\u0105 ir raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamyb\u0105.<\/p>\n\n\n\n
B vitaminai padeda i\u0161vengti nuovargio, depresijos, galvos skausmo, s\u0105nari\u0173 skausmo, odos, aki\u0173 ir vir\u0161kinimo problem\u0173, bei \u017eemo energijos lygio. Jiems taip pat b\u016bdinga antioksidacin\u0117s savyb\u0117s, kurios padeda apsaugoti k\u016bn\u0105 nuo laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 ir tokiu b\u016bdu apsaugo nuo v\u0117\u017eio ir kit\u0173 l\u0117tini\u0173 lig\u0173.<\/p>\n\n\n\n
B vitaminai ypa\u010d naudingi tiems, kurie da\u017enai patiria stres\u0105 <\/a>ir per didel\u012f fizin\u012f kr\u016bv\u012f, nes jie padeda palaikyti nerv\u0173 sistem\u0105 ir reguliuoti hormonus. Taip pat jie padeda palaikyti sveik\u0105 svor\u012f, nes dalyvauja riebal\u0173 apykaitoje.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 \u0161altiniai maiste<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai randami \u012fvairiuose maisto produktuose, \u012fskaitant m\u0117s\u0105, \u017euv\u012f, pieno produktus, kiau\u0161inius ir gr\u016bdus. \u0160tai keletas maisto produkt\u0173, kuriuose yra daugiausia B vitamin\u0173:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: gr\u016bdai, m\u0117sa, \u017euvis, pupel\u0117s, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B2: pieno produktai, m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s<\/li>\n\n\n\n
- B3: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, rie\u0161utai, kiau\u0161iniai<\/li>\n\n\n\n
- B5: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, gr\u016bdai, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B6: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s, vaisiai<\/li>\n\n\n\n
- B7: kiau\u0161iniai, rie\u0161utai, \u017ealumynai, \u017euvis, gr\u016bdai<\/li>\n\n\n\n
- B9: \u017ealumynai, vaisiai, gr\u016bdai, kiau\u0161iniai, pieno produktai<\/li>\n\n\n\n
- B12: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, kiau\u0161iniai<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rekomenduojama gauti B vitamin\u0173 su maistu, o ne su sintetiniais papildais. Ta\u010diau, kaip ir bet kuriam kitam maisto produktui, svarbu rinktis sveikus ir \u012fvairius \u0161altinius.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti \u012fvairias sveikatos problemas. Kai kuri\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti specifinius simptomus, o kiti gali sukelti bendrus simptomus. Vienas i\u0161 da\u017eniausi\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptom\u0173 yra nuovargis ir silpnumas.<\/p>\n\n\n\n
Kiti B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai gali apimti:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: suma\u017e\u0117j\u0119s apetitas, nuovargis, raumen\u0173 silpnumas, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, sutrikusi \u0161irdies veikla<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B2: odos ir l\u016bp\u0173 sausumas ir pleiskanojimas, aki\u0173 skausmas ir paraudimas, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B3: odos b\u0117rimai, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema<\/a>, galvos skausmai ir migrena, nuovargis<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B5: nuovargis, depresija, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, galvos skausmai<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B6: sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, nuovargis, depresija, galvos skausmai, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 \u0161altiniai maiste<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitaminai randami \u012fvairiuose maisto produktuose, \u012fskaitant m\u0117s\u0105, \u017euv\u012f, pieno produktus, kiau\u0161inius ir gr\u016bdus. \u0160tai keletas maisto produkt\u0173, kuriuose yra daugiausia B vitamin\u0173:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: gr\u016bdai, m\u0117sa, \u017euvis, pupel\u0117s, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B2: pieno produktai, m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s<\/li>\n\n\n\n
- B3: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, rie\u0161utai, kiau\u0161iniai<\/li>\n\n\n\n
- B5: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, gr\u016bdai, rie\u0161utai<\/li>\n\n\n\n
- B6: m\u0117sa, \u017euvis, gr\u016bdai, dar\u017eov\u0117s, vaisiai<\/li>\n\n\n\n
- B7: kiau\u0161iniai, rie\u0161utai, \u017ealumynai, \u017euvis, gr\u016bdai<\/li>\n\n\n\n
- B9: \u017ealumynai, vaisiai, gr\u016bdai, kiau\u0161iniai, pieno produktai<\/li>\n\n\n\n
- B12: m\u0117sa, \u017euvis, pieno produktai, kiau\u0161iniai<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rekomenduojama gauti B vitamin\u0173 su maistu, o ne su sintetiniais papildais. Ta\u010diau, kaip ir bet kuriam kitam maisto produktui, svarbu rinktis sveikus ir \u012fvairius \u0161altinius.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti \u012fvairias sveikatos problemas. Kai kuri\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti specifinius simptomus, o kiti gali sukelti bendrus simptomus. Vienas i\u0161 da\u017eniausi\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptom\u0173 yra nuovargis ir silpnumas.<\/p>\n\n\n\n
Kiti B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai gali apimti:<\/p>\n\n\n\n
\n- B1: suma\u017e\u0117j\u0119s apetitas, nuovargis, raumen\u0173 silpnumas, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, sutrikusi \u0161irdies veikla<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B2: odos ir l\u016bp\u0173 sausumas ir pleiskanojimas, aki\u0173 skausmas ir paraudimas, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B3: odos b\u0117rimai, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema<\/a>, galvos skausmai ir migrena, nuovargis<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B5: nuovargis, depresija, sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, galvos skausmai<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- B6: sutrikusi vir\u0161kinimo sistema, nuovargis, depresija, galvos skausmai, anemija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rekomenduojama gauti B vitamin\u0173 su maistu, o ne su sintetiniais papildais. Ta\u010diau, kaip ir bet kuriam kitam maisto produktui, svarbu rinktis sveikus ir \u012fvairius \u0161altinius.<\/p>\n\n\n\n B vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti \u012fvairias sveikatos problemas. Kai kuri\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumas gali sukelti specifinius simptomus, o kiti gali sukelti bendrus simptomus. Vienas i\u0161 da\u017eniausi\u0173 B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptom\u0173 yra nuovargis ir silpnumas.<\/p>\n\n\n\n Kiti B vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai gali apimti:<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nB grup\u0117s vitamin\u0173 tr\u016bkumo simptomai<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
![\"B](\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/B-vitaminai-grikiuose-900x507.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"B](\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/B-grupes-Vitaminu-kompleksas-su-Fermentais-ir-Probiotikais-Vitamin-Code-600x600.jpg\")
<\/div>\n\t\t\t\t\t![\"B](\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/B-grupes-vitaminai-nervams-900x507.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n