Понимание механизма, посредством которого работает наше тело, может помочь нам улучшить здоровье. Чередование световых и темных циклов определяет основной биологический ритм нашего организма. Утро, состояние бодрствования, когда мы активны, сменяется вечером, состоянием сна, когда наше тело постепенно погружается в ночь.
Биоритм – это биологические часы нашего организма с 24-часовым циклом.
Гормон, который посылает нашему организму сигнал ко сну, называется мелатонином и вырабатывается в вечерние часы. Биологические часы также контролируют секрецию гормонов, регулируют температуру тела и кровяное давление, влияют на наше настроение и различными способами подавляют аппетит. Все это оказывает большое влияние на работу внутренних органов.
Биоритм и его влияние на внутренние органы
Каждому органу нашего тела отведено определенное время около 2 часов в день, в течение которого он работает наиболее эффективно. Если у вас есть заболевание, связанное с отдельным органом, соответствующие симптомы наиболее заметны в период пика этого органа. Это объясняет, почему большинство сердечных приступов происходит до полудня, поскольку в это время сердце наиболее активно. Точно так же люди с проблемами желчного пузыря испытывают симптомы около полуночи, когда этот орган находится на пике своей активности.
Вы наверняка замечали, что даже обычная простуда или грипп в разное время суток проявляются по-разному. Эту разницу можно объяснить механизмом биологических часов.
Давайте подробнее рассмотрим часы пик работы отдельных органов, чтобы не истощать их, когда им следует отдыхать. Наш организм скажет вам за это спасибо.
21.00-23.00 – время накопления энергии, подготовки ко сну.
Желудок перестает выделять желудочный сок, поэтому все, что вы сейчас съедите, утром переварится.
Время с 21:00 можно назвать «студенческим часом», потому что мы более проницательны и наша память способна дольше хранить полученные знания. С 22:00 начинается фаза глубокого сна. Очень важно, чтобы в это время дети ложились спать, ведь их организм вырабатывает большую часть гормонов роста. Начинается регенерация клеток.
С 23:00 до 1:00 – время активности желчного пузыря.
Примерно через час сна вы начинаете входить в первую стадию сновидения. Однако если вы много съели за ужином, желчный пузырь либо помешает вам заснуть, либо вы можете проснуться с сильной болью в животе. Около полуночи наш организм перестает вырабатывать гормоны, блокирующие боль. Если у вас возникнут какие-либо проблемы или боли, вы почувствуете это более интенсивно. Проблемы с желчным пузырем обычно ухудшают самочувствие, возможно, даже вызывают судороги.
В это время умственные способности ослабевают, становится сложнее сконцентрироваться, поэтому особой пользы от науки в такие часы не будет. Работа в ночные смены крайне опасна для людей с проблемами желчного пузыря и печени, поскольку оба этих органа теряют время, данное им природой для отдыха, и в результате испытывают еще большие нагрузки.
С 1:00 до 3:00 – время активности печени.
В это время функция печени находится на пике – она удаляет из кровотока жиры и выделяет токсические вещества. Другие функции нашего организма угнетены, снабжение мозга кислородом находится на самом низком уровне.
Если у вас проблемы с желчным пузырем, у вас могут возникнуть сопутствующие симптомы, поскольку печень и желчный пузырь «как пара».
В это время нельзя употреблять алкоголь или кофе, курить и есть жирную пищу. Печень восстанавливается и очищает организм только во время ночного сна.
В такое время работоспособность человека минимальна, зрение ослабевает, различать цвета становится сложнее. Поэтому не следует садиться за руль автомобиля между 2 и 4 часами ночи.
В 2 часа наш организм становится особенно чувствительным к холоду. Если вы в это время еще не спите, наступает угнетающее настроение, а в 3 часа духовное состояние достигает своей низшей точки. Люди, склонные к депрессиям, часто просыпаются в это время в плохом настроении.
От 1 до 5 часов особенно вредны для организма никотин и алкоголь.
3.00-5.00 – время активности легких
Когда легкие находятся в активной фазе, курильщики или астматики, как правило, просыпаются. Постоянный ринит, бронхит или воспаление органов дыхания в настоящее время затрудняет дыхание. В это время мы склонны испытывать страх и тревогу, поэтому эта часть дня очень опасна для людей, страдающих депрессией.
Около 4 часов утра наблюдается пик мелатонина, кровяное давление падает, а частота сердечных сокращений замедляется.
5.00-7.00 – время активности толстого кишечника.
Те, кто привык просыпаться в это время, обычно гораздо плавнее входят в активный ритм дня. Утром следует расслабиться и избегать стрессов и напряжения. В частности, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует постепенно привыкать к распорядку дня, поскольку они могут быть более склонны к проблемам с сердцем в утренние часы.
Пейте достаточно жидкости, желательно чая, и избегайте холодных напитков. В это время суток рекомендуется испражняться.
Выпейте стакан воды комнатной температуры или съешьте несколько сухофруктов, чтобы обеспечить бесперебойную работу толстой кишки.
Здоровые люди могут получить большую пользу от утренней зарядки.
По мере приближения 7-го часа частота сердечных сокращений начинает повышаться и секреция гормонов, в том числе тестостерона, увеличивается. Уровень этого мужского гормона в крови на 40% выше, чем в полночь, что объясняет, почему мужчины предпочитают утренний секс.
7.00-9.00 – время активности желудка.
Утро хорошо начинать с завтрака, к которому подойдут все возможные виды каш, а также блюда из фруктов и овощей. А вот жирной, калорийной пищи следует избегать. Потому что утром обменные процессы в тканях замедляются – по этой же причине лицо может быть одутловатым и опухшим (этот неприятный симптом можно убрать легким массажем).
В такие часы следует избегать физических нагрузок, так как вероятность сердечного приступа в это время суток выше на 70 процентов.
Утренняя сигарета сужает кровеносные сосуды сильнее, чем в любое другое время суток.
Утром тело должно быть теплым, поэтому следует избегать холодного душа. В эти два часа органы пищеварения находятся на пике своей активности, и это лучшее время для завтрака. Дайте своему организму все необходимые ему витамины, минералы и питательные вещества. Получите от этого максимум пользы.
9:00-11:00 – время активности селезенки и поджелудочной железы.
В это время организм эффективно переваривает сахар, поэтому не стесняйтесь есть много фруктов или меда. Однако вам следует избегать употребления алкоголя. До полудня мы наиболее активны, наша умственная деятельность ускоряется и психика достигает максимального уровня. Активизируются обмен веществ и защитные функции кожи, поэтому полезны косметические процедуры, направленные на увлажнение кожи. Однако давайте по возможности избегать чрезмерных физических нагрузок.
Около 10 часов — лучшее время для учебы, а около 11 часов наша умственная деятельность достигает пика. Все ваше тело и разум находятся в отличной форме, поэтому это время — лучшее время для принятия важных решений.
Артериальное давление повышается до полудня, немного падает во второй половине дня и снова начинает повышаться к вечеру. Вот почему мы наиболее активны утром.
Активное производство новых клеток крови в селезенке в это время суток помогает организму бороться с инфекциями.
С 11:00 до 13:00 – время сердечной деятельности.
Нам не следует слишком сильно напрягать свой организм, употребляя тяжелую пищу в то время, когда наше сердце наиболее активно. Это непиковое время суток, поэтому следует остерегаться возможных травм или несчастных случаев. Короткая прогулка или сон могут нам помочь.
Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно в жаркие летние дни, могут чувствовать себя значительно хуже. Дайте своему телу хотя бы немного отдохнуть.
В это время суток старайтесь не утомлять свой организм физическими нагрузками.
Работа мозга очень продуктивная – это лучшее время для принятия ответственных решений, интеллектуальной деятельности, деловых переговоров.
13.00-15.00 – время активности тонкого кишечника.
Сердечная деятельность и обменные процессы замедляются, защитные функции организма ослабевают. Активно работает только тонкий кишечник, испытывающий основную нагрузку в процессе переваривания пищи. Это лучшее время для обеда, поскольку белковая пища переваривается и усваивается очень успешно.
15-20-минутный отдых или сон помогут преодолеть дневную усталость и лень. Но оно не должно длиться более получаса, иначе эффект будет противоположным.
В эти часы статический заряд на теле человека крайне мал, поэтому с волосами легко производить любые манипуляции – поэтому это идеальное время для посещения парикмахерской или для того, чтобы женщины попробовали самостоятельно создать сложную прическу.
Активизируются органы чувств, чувство сострадания, понимания. Зрение и слух обостряются.
15.00-17.00 – время активности мочевого пузыря.
в 15:00 органы выделительной системы и процессы детоксикации очень сильны. Желательно пить много жидкости, особенно травяной чай. Время второй половины дня подходит для занятий спортом. Мы лучше способны решать сложные задачи или создавать планы действий. Хорошо работает долговременная память: легко вспомнить давно забытые события или вспомнить необходимую информацию.
Пищеварительная система готова к переработке пищи. Около 16:00 – хорошее время для пополнения организма. витамины и минералы - в это время просыпается наша иммунная система.
Не помешает съесть что-нибудь сладкое в 16:00 – именно в это время суток поджелудочная железа вырабатывает больше всего инсулина, который снижает количество сахара в организме.
Волосы и ногти растут лучше всего.
Физические нагрузки и упражнения чрезвычайно эффективны – в это время суток спортсмены могут добиться отличных результатов.
17-19 часов – время активности почек.
17:00 – лучшее время для тренировок или другой физической активности. Почки работают активно, поэтому старайтесь избегать всего, что им вредит – жиров, сахара, соли, алкоголя, холода и стрессов.
Напротив, около 18:00 температура тела снижается, организм успокаивается и снижается физическая активность. Идеальное время для ужина. Это время для последнего приема пищи за день, но избегайте сладких продуктов и кофе.
Кожа хорошо реагирует на косметические процедуры: это время масок, чистки лица, разглаживания кожи, ведь все, что вы нанесете на кожу в эти часы, принесет пользу.
В 18 часов печень переносит алкоголь сносно.
19-21 час – время активности кровообращения.
В это время мы очень чувствительны и наше тело возвращается в прежнюю форму, ваши рефлексы работают очень хорошо. Тем не менее, мы можем испытывать умственную усталость и нервозность. Повышается кровяное давление и довольно часто возникают головные боли. Наша кожа, как правило, менее проницаема, поэтому лучше всего наносить на болезненные участки лечебные мази.
После 19:00 лучше пить меньше – особенно перед сном. Чрезвычайно вредны какао и молоко: эти напитки приносят больше вреда, чем пользы, поскольку почки просто не могут их переработать.
Через 20 часов организм практически перестает вырабатывать пищеварительные ферменты, поэтому тяжелая пища не переваривается – она пролежит в желудке всю ночь. По этой причине было бы полезно съесть немного фруктов.
В это время суток многие дети лучше всего готовят уроки — у них даже появляется интерес к наукам. Это совершенно нормально и связано с усилением кровообращения.
В эти часы мы думаем обо всем, кроме сна. Оптимальное время для массажа. Лучше не взвешиваться в 8 часов вечера, если не хотите драться без надобности, ведь именно тогда весы покажут максимальный вес. С этого времени и до утра не следует выкуривать ни одной сигареты – ночью организму крайне сложно расщепить никотиновый яд.
Это важно
Наши биологические часы сложились на протяжении всей истории существования человечества. Организм человека задал свой ритм, когда лучше всего включать максимум функций органа. Наше тело дает много полезной информации. Важно слушать и чувствовать посылаемые сигналы. Если вы чувствуете себя плохо и постоянно в определенное время, вы можете оценить, какой орган посылает предупреждающие сигналы.1
Важно помнитьчто здоровье у каждого индивидуально и общего рецепта для всех не существует!
Итак, если вы хотите знать, каких питательных веществ может не хватать вашему организму прямо сейчас, специалисты в области здравоохранения рекомендуют руководство: «Твой день».
- Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим самочувствием.
- Пополните организм природными минералами, витаминами и питательными веществами, необходимыми для здоровья.
- Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!
