Лучшие диеты в мире – какая из них подойдет вам лучше всего

Почему мы начинаем искать и интересоваться диетами? Большую часть времени мы садимся на диету, чтобы похудеть. Но вес – не главный показатель самочувствия и энергии.

Найти наиболее подходящую диету – большая проблема, поэтому мы вам поможем.

Эти самые популярные в мире диеты имеют высокие рейтинги и множество положительных отзывов и отрицательных сторон. Но как выбрать наиболее подходящий именно вам? Об этом вы узнаете ниже.

Диета – что это?

Диета – это совокупность нашего питания (что мы едим и каким правилам или принципам следуем). Часто слово «диета» для нас означает балансирование определенной диеты для улучшения здоровья или регулирования веса. Индивидуально адаптированное питание может нам очень помочь.

Итак, давайте посмотрим на лучшие диеты в мире, а также на их плюсы и минусы. Таким образом, вы сможете выбрать, какой из них подойдет вам лучше всего.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета уже давно является высшим стандартом питания, профилактики заболеваний, здоровья и долголетия. Его преимущества основаны на оцененных выгодах и устойчивости.

Что составляет средиземноморскую диету?

Средиземноморская диета основана на продуктах, которые традиционно едят жители таких стран, как Италия и Греция. Эта диета богата:

• Овощи
• Фрукты
• Зерна
• Рыба
• Орехи
• Бобы

Такие продукты, как птица, яйца и молочные продукты, следует употреблять в умеренных количествах, а красное мясо следует ограничить.

Кроме того, средиземноморская диета ограничивает:

• Рафинированное зерно
• Ненасыщенные жиры
• Переработанное мясо
• Добавлен сахар

Преимущества средиземноморской диеты – как она может помочь

Акцент этой диеты на минимально обработанных продуктах и растениях связан со снижением риска многих хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни. Также средиземноморская диета оказывает профилактическое воздействие на некоторые формы рака.

Плюсы диеты:

• Пищевая надежность. Проверено временем.
• Различные продукты питания. Много питательных веществ.
• Мы можем не считать углеводы и калории.
• Доказанная польза для здоровья.

Хотя диета была разработана для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, многие исследования показывают, что растительная диета с высоким содержанием ненасыщенных жиров также может помочь в потере веса.

По сравнению с диетой с низким содержанием жиров, средиземноморская диета привела к большей потере веса через 1 год. По сравнению с низкоуглеводной диетой она дала аналогичные результаты по снижению веса.

Исследование показало, что тип жира Насыщенные, мононенасыщенные или полиненасыщенные продукты гораздо важнее для здоровья сердечно-сосудистой системы, чем общее потребление жиров. Даже до уровня 40% все калории из жиров могут быть полезны для сердца, поскольку большая часть потребляемых жиров является ненасыщенными, а количество насыщенных жиров ограничено.

Недавние исследования также показали, что средиземноморская диета связана со снижением риска психических расстройств, включая депрессию.

Минусы средиземноморской диеты – может ли она навредить здоровью?

Как и в случае с любой диетой, ограничение или исключение определенных групп продуктов питания может оказать негативное влияние на ваше здоровье.

Поскольку средиземноморская диета не уделяет особого внимания молочным продуктам, важно убедиться, что вы по-прежнему получаете их достаточное количество из своего рациона. кальций и витамин Д.

В некоторых случаях средиземноморская диета может вызвать:

• Увеличение веса, если вы едите больше жиров, чем рекомендовано (например, оливковое масло в пище и орехи).
• Низкое содержание железа из-за недостаточного употребления мяса
• Потеря кальция, когда мы едим меньше молочных продуктов

Если вы решили следовать средиземноморской диете, обратите внимание на то, какие питательные вещества необходимо будет пополнять, принимая качественные и натуральные добавки.

Советы для людей, соблюдающих эту диету

Один диетолог придерживалась средиземноморской диеты, адаптировав ее к своим колумбийским вкусам, и обнаружила, что она помогает ей справиться с проблемами со здоровьем сердца.

Основные рекомендации для людей, желающих начать соблюдать эту диету:

• Начните с малого, добавив в свое меню любимые фрукты и овощи.
• Запаситесь такими основными продуктами, как цельнозерновые продукты и овощи, и сосредоточьтесь на том, чтобы научиться их готовить и включать в свой рацион.
• Научитесь подавать правильные размеры и разнообразие порций: от хлопьев до пасты и стейка.

Средиземноморская диета предполагает употребление большого количества фруктов, овощей, рыбы и полезных масел, ограничивая при этом рафинированные продукты и продукты с высокой степенью переработки.

Хотя это не диета для похудения, исследования показывают, что она может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Рейтинг средиземноморской диеты:

ДЭШ-диета

Чтобы остановить гипертонию (высокое кровяное давление), обычно выбирают диету DASH.

Эта диета предполагает употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и постного мяса. В нем мало соли, красного мяса, сахара и жиров.

Хотя диета DASH не является диетой для снижения веса, многие люди сообщают, что ее соблюдение приводит к естественной потере веса.

Как работает диета DASH?

Диета DASH рекомендует определенные порции разных групп продуктов. Количество порций, которые вам рекомендуется съесть, зависит от вашего ежедневного потребления калорий.

Следуя этой диете, рекомендуется употреблять в пищу:

• Овощи
• Цельнозерновые продукты
• Нежирные молочные продукты
• Рыба
• Птица
• Бобы
• Орехи

Например, каждый день среднестатистический человек, соблюдающий диету DASH, должен съедать примерно:

• Пять порций овощей в день
• Пять порций фруктов
• Семь порций полезных углеводов (цельнозерновые)
• Две порции нежирных молочных продуктов
• Две порции или меньше нежирного мяса

Кроме того, два-три раза в неделю рекомендуется есть орехи и семена.

Преимущества диеты DASH – может ли она быть полезной?

Было доказано, что диета DASH снижает уровень артериального давления и некоторые факторы риска сердечных заболеваний. Кроме того, соблюдение этой диеты может снизить риск рака молочной железы и толстой кишки.

Диета DASH также может помочь вам похудеть. Анализ 13 исследований показал, что люди, соблюдающие диету DASH, потеряли больше веса в течение 8–24 недель, чем те, кто соблюдал строгую диету.

Плюсы диеты:

• Пищевая надежность.
• Он богат продуктами, богатыми клетчаткой.
• Четко определенный план с предписаниями.
• Вы можете есть разнообразную пищу.

Помимо потери веса, диета DASH может помочь в борьбе с симптомами депрессии.

Восьмилетнее сравнительное исследование показало, что умеренное соблюдение диеты DASH связано с более низким риском депрессии.

Минусы диеты DASH: может ли эта диета быть вредной?

Несмотря на множество преимуществ диеты DASH, у нее есть и некоторые потенциальные недостатки. Такой как:

• Трудно соблюдать эту диету
• Никаких полуфабрикатов
• Нет организованного плана диеты
• Требуется тщательный контроль за тем, что есть.
• Не предназначен для похудения
• Диета не для всех

Например, человек часто потребляет 3400 миллиграммов натрия в день. Большая часть нашего потребления соли поступает из обработанных пищевых продуктов, которые строго ограничивает диета DASH.

Хотя диета DASH может помочь в потере веса и снижении артериального давления у людей с гипертонией. Ограничение потребления соли считается одной из наиболее важных частей. Подробнее о важнейших солях вы можете узнать - 5 самых важных видов соли и что о них следует знать

Диета DASH — это диета с низким содержанием соли, которая, как было доказано, помогает снизить вес.

Исследования также связали это с дополнительной пользой для сердца и снижением риска других хронических заболеваний.

Рейтинг диет DASH:

Растительная диета

Вегетарианство и веганство — самые популярные версии растительной диеты, которые ограничивают продукты животного происхождения по соображениям здоровья, этики и окружающей среды.

Однако существуют и другие растительные диеты. Гибкая диета – это растительная диета, позволяющая употреблять продукты животного происхождения в умеренных количествах.

Как работает растительная диета?

Типичные растительные диеты ограничивают употребление всех видов мяса, но допускают молочные продукты. Однако веганская диета ограничивает все продукты животного происхождения, включая молоко, масло и иногда другие побочные продукты, такие как мед.

Гибкий план питания не содержит четких правил или рекомендаций по калориям и макронутриентам, поэтому он считается скорее образом жизни, чем диетой. Его принципы включают в себя:

• Употребляйте белки растительного, а не животного происхождения.
• Ешьте в основном фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.
• Ешьте наименее обработанные, максимально натуральные продукты.
• Ограничьте сахар и сладости

Кроме того, допускается периодическое употребление мяса и продуктов животного происхождения.

Полезна ли растительная диета?

Многочисленные исследования показали, что растительная диета может снизить риск хронических заболеваний, в том числе улучшить скорость метаболизма, снизить кровяное давление и снизить риск диабета 2 типа. Это также может помочь вам похудеть.

Эта диета может иметь различные преимущества, такие как:

• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы (снижение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний)
• Снижение общего холестерина
• Снижение риска развития диабета 2 типа

Для тех, кто хочет вести устойчивый образ жизни, сокращение потребления мяса может также сократить выбросы парниковых газов, вырубку лесов и деградацию почв.

Минусы растительной диеты – знаете ли вы их?

Растительная диета: вегетарианство и веганство иногда бывает трудно поддерживать из-за ограниченного спектра продуктов.

Каковы его недостатки и недостатки?

• Низкое потребление белка
• Дефицит железа
• Снижение минерализации костей и повышенный риск переломов из-за снижения потребления кальция и витамина D.
• Дефицит витамина B12
• Снижение потребления незаменимых жирных кислот

Веганские диеты несут некоторый риск получения недостаточного количества белка, витаминов и минералов. Однако эти риски легко преодолеть, выбрав правильную вегетарианскую пищу и натуральные добавки.

Мнения людей о растительной диете

Пару лет назад Агнес прочитала о веганской диете и была заинтригована. Она не стала профессионально сидеть на диете, а воспользовалась бесплатными онлайн-рекомендациями, чтобы придерживаться режима в течение нескольких недель. В это время она ела необработанную растительную пищу, в том числе тушеные овощи, салаты и много фруктов.

«Мне очень понравилась эта диета», — говорит Агне, живущая в Вильнюсе. «Боли в животе прошли, и я почувствовал себя лучше. Я почувствовал, что мой уровень энергии стал выше, и я стал лучше спать».

Сегодня Агнес и ее партнер придерживаются принципов веганской диеты примерно в половине своих блюд, которые полностью или в основном состоят из растений. «Мы постоянно думаем о том, чтобы сделать разумный выбор продуктов питания», — говорит она.

Растительные диеты, такие как веганство и вегетарианство, могут принести реальную пользу для здоровья, например, снизить риск диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Однако эта диета также может ограничивать некоторых людей.

Гибкая диета — это менее строгая версия веганской диеты, которая позволяет употреблять как можно меньше мяса и продуктов животного происхождения.

Рейтинг растительной диеты

УМ-диета

Эта диета сочетает в себе аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH, позволяющую употреблять в пищу продукты, направленные на улучшение здоровья мозга.

Как работает диета MIND?

Как и диета DASH, диета MIND не предполагает строгого плана питания, но рекомендует вам есть 10 конкретных продуктов, которые приносят пользу здоровью мозга.

В течение недели диета MIND включает в себя:

• Шесть или более порций зеленых листовых овощей.
• Одна порция некрахмалистых овощей
• Пять или более порций орехов

Другие продукты, которые рекомендуется есть несколько раз в неделю, включают:

• Ягоды
• Бобы
• Оливковое масло
• Цельнозерновые крупы
• Рыба
• Птица

Преимущества диеты MIND – чем она полезна?

Исследования показывают, что диета MIND может снизить риск болезни Альцгеймера, а также было доказано, что диета MIND превосходит другие диеты, богатые растениями, в улучшении функции мозга.

Существует мало исследований, посвященных диете MIND и снижению веса. Однако, поскольку диета MIND представляет собой комбинацию двух диет, способствующих снижению веса, она также может помочь вам похудеть.

Один из способов помочь вам похудеть — это побудить вас ограничить потребление следующих продуктов:

• Масло
• Сыр
• Красное мясо
• Жареная еда
• Сладости

Сочетая в себе лучшее из двух диет, диета MIND может предложить гораздо больше, чем другие более строгие диеты.

Хотя вы можете есть больше, чем 10 рекомендуемых групп продуктов, чем более ответственно вы относитесь к своему рациону, тем лучше результаты.

Есть ли недостатки у диеты MIND?

Эта диета, кажется, не имеет никаких недостатков. Однако стоит отметить, что для здоровья мозга необходимы и другие элементы здорового образа жизни, например, хорошее питание. спать и регулярная физическая активность.

Истории и советы от людей соблюдаю диету MIND

Когда диета MIND помогает людям, они могут сказать много положительного:

• Следуйте менее строгим правилам и уделяйте больше внимания своим привычкам здорового питания.
• Во время еды в первую очередь выбирайте более здоровую пищу, например салаты и овощные блюда.
• Ягоды, особенно черника, по-прежнему необходимы для РАЗУМА, поэтому ешьте досыта.
• Социальная стимуляция и стимуляция мозга также важны для здоровья мозга, поэтому оставайтесь активными.

Рейтинг диет MIND по оценкам людей

Диета MIND сочетает в себе аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH и может помочь снизить риск болезни Альцгеймера и деменции.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета – одна из самых популярных диет для похудения.

Некоторые диеты сокращают количество углеводов более радикально, чем другие. Например, диеты с очень низким содержанием углеводов, такие как КЕТО диета, ограничивает количество этого макронутриента до уровня менее 10% от общего количества калорий, в то время как другие типы содержат 30% или меньше калорий.

Как работает низкоуглеводная диета?

Низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов в пользу белков и жиров.

Обычно в нем содержится больше белка, чем в диетах с низким содержанием жиров, что важно, поскольку белок может помочь снизить аппетит, улучшить обмен веществ и сохранить мышечную массу.

Низкоуглеводная диета – помогает улучшить здоровье?

Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень холестерина и артериальное давление. Он также может улучшить уровень сахара в крови и уровень инсулина у людей с диабетом 2 типа.

Продукты и напитки, не входящие в низкоуглеводную диету:

• Сладкие блюда и напитки
• Зерна. Хлеб, макароны, рис и т. д.
• Бобовые. Фасоль, горох и чечевица
• Корнеплоды. Картофель, сладкий картофель и тыква
• Фрукты многих видов. Бананы, манго и ананасы
• Алкоголь
• Фруктовые соки и сухофрукты

Многие исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут помочь вам похудеть и быть более эффективными, чем обычные диеты с низким содержанием жиров.

Плюсы соблюдения этой диеты:

• Повышает аппетит.
• Помогает вам сбросить больше веса.
• Большая часть жира уходит с живота.

Кроме того, низкоуглеводная диета весьма эффективна для сжигания жира на животе.

Могут ли низкоуглеводная диета иметь недостатки?

В некоторых случаях низкоуглеводная диета может увеличить Уровень ЛПНП (плохого) холестерина. Эту диету также сложно соблюдать, и у некоторых людей она может вызвать расстройство желудка.

В очень редких случаях соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов может привести к состоянию, называемому кетоацидозом, опасному метаболическому заболеванию, которое может привести к летальному исходу, если его не лечить.

Опасности этой диеты:

• Запор
• Головная боль
• Судороги

Если вы не замените эти питательные вещества другими источниками пищи, вы можете подвергнуться риску дефицита питательных веществ.

В дополнение к кето-диете:

Рейтинг низкоуглеводной диеты:

Лучшая диета – как определиться?

Существует множество диет, подходящих для людей всех возрастов, включая варианты, адаптированные к конкретным состояниям здоровья и конкретным целям трансформации тела.

Выбирая диету, обязательно учитывайте цель диеты, ее потенциальную пользу для здоровья, количество необходимых усилий и то, основана ли она на высококачественных исследованиях.

Вам также следует избегать неустойчивых или чрезмерно ограничительных диет и обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем менять диету, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Как выяснить какие витамины, минералы или другие добавки самый подходящий на данный момент? Попробуйте это бесплатный тест «Твой день» ! где ты узнаешь потребности организма и ты получишь личный рекомендация!