Сигнализация отключается. Вы одеваетесь, пьете кофе и идете на работу. Но за обедом начинаешь чувствовать, будто что-то застилает твой мозг, и ты теряешь ясность мышления. Вы читаете электронную почту буквы даже несколько раз из-за отсутствия концентрации и ясного понимания.
Нет ничего хуже, чем туман в голове. Но как этого избежать?
Что такое туман в мозгу?
Мозговой туман сам по себе не является конкретным заболеванием, а скорее симптомом других заболеваний. Это тип когнитивной дисфункции, основными симптомами которой являются:
- расстройство сна, бессонница
- Головная боль
- Низкая энергия или усталость
- Нарушение когнитивной функции
- Перепады настроения
- Раздражительность
- Забывчивость
- Трудно сконцентрироваться
- Низкая мотивация, отсутствие идей.
- Чрезмерное нежелание концентрироваться на работе.
Некоторые люди также описывают это как умственную усталость. В зависимости от тяжести мозгового тумана он может мешать работе или учебе. Но оно не обязательно должно быть постоянным спутником жизни.
Что вызывает туман в мозгу
Есть несколько объяснений того, почему возникает туман в мозгу. После выявления первопричины можно приступить к улучшению ситуации и постепенному устранению проблемы. Вот шесть возможных причин затуманивания сознания.
Усталость
Ежедневная стрессовая деятельность на работе и дома комплексно истощает организм обычного человека. В результате у нас часто возникает усталость, которая не исчезает в одночасье. Мы предоставили полезную информацию об усталости и о том, как ее уменьшить: Причины усталости и как с ней справиться
Стресс
Хронический стресс Согласно исследованию 2017 года, может повысить кровяное давление, ослабить иммунную систему и вызвать депрессию. в исследовании, проведенном учеными. Это также стресс, который может вызвать умственную усталость.1
Когда мозг истощен, труднее думать, рассуждать и сосредоточиться на работе или конкретной задаче.
Недостаток сна
Плохое качество сна может помешать оптимальному функционированию мозга. Если это одна из причин, то для восстановления вам необходимо не менее 8-9 часов сна в сутки.
Недостаток сна может привести к плохой концентрации и трудностям с мышлением.
Оптимальный сон – 7 часов. Подробнее об этом: Ученые выяснили, что 7 часов сна лучше всего для людей среднего возраста.
Гормональные изменения
Гормональные изменения также могут вызвать затуманивание сознания. Гормоны Во время беременности повышается уровень прогестерона и эстрогена. Это изменение может повлиять на память и вызвать кратковременные когнитивные нарушения.
Точно так же падение уровня эстрогена во время менопаузы может вызвать забывчивость, плохую концентрацию и помутнение мышления.
Ежедневное питание
Ежедневная диета также может сыграть роль в затуманивании мозга. Витамин B12 поддерживает здоровую функцию мозга витамин В12 дефицит может вызвать затуманивание сознания, предполагает 2021 г. в исследовании, проведенном учеными.2
Если у вас пищевая аллергия или повышенная чувствительность, употребление определенных продуктов может вызвать затуманивание сознания. Обычно они включают в себя:
- Арахис
- Молочные продукты
Удаление продуктов, вызывающих реакции, из вашего ежедневного рациона может помочь уменьшить симптомы.
Лекарства
Если вы заметили затуманивание сознания после начала приема лекарства, поговорите со своим врачом. Мозговой туман может быть известным побочным эффектом этих лекарств. Снижение дозы или переход на другие лекарства могут уменьшить симптомы.
Нарушения здоровья
Состояние здоровья, которое включает воспаление, усталость или изменения уровня глюкозы в крови, также может вызвать умственную усталость. Например, затуманенность сознания является симптомом синдрома хронической усталости, который предполагает постоянную усталость в течение длительного периода времени.
Другие причины, которые могут вызвать туман в голове, включают:
- Анемия
- Депрессия
- Диабет
- Синдром Шегрена (системное аутоиммунное заболевание, характеризующееся поражением экзокринных (слезных и слюнных) желез)
- Мигрень
- болезнь Альцгеймера
- Гипотиреоз (клинический синдром, возникающий в результате снижения выработки гормонов щитовидной железы).
- Аутоиммунные заболевания, такие как волчанка, артрит (воспаление суставов) и рассеянный склероз.
- Обезвоживание
- Вирусные инфекции, такие как COVID-19
Как диагностируется мозговой туман?
Возможно, вам стоит обратиться к профессионалу, если вы испытываете постоянные симптомы затуманивания сознания.
Не существует единого теста для диагностики тумана в мозгу. Мозговой туман может указывать на основную причину, поэтому специалисты часто спрашивают о:
- Состояние психического здоровья
- Ежедневное питание
- Уровень физической активности
- Используемые лекарства
Важно сообщать о других симптомах, возникающих таким же образом. Например, у человека с гипотиреозом может наблюдаться затуманивание сознания, а также выпадение волос, сухость кожи, увеличение веса или ломкость ногтей.
Анализ крови может показать:
- нерегулярный уровень глюкозы
- плохая функция печени, почек и щитовидной железы
- дефицит питательных веществ
- Инфекции
- воспалительные заболевания
Также можно провести аллергопробы или исследование сна.
Как лечить туман в голове
Лечение тумана в голове зависит от основной причины. Например, если у вас анемия, железосодержащие добавки может увеличить выработку эритроцитов и уменьшить затуманенность мозга.
Если у вас диагностировано аутоиммунное заболевание, ваш врач может порекомендовать кортикостероиды или другие лекарства для уменьшения воспаления или подавления иммунной системы.
Иногда для уменьшения затуманенности мозга требуется коррекция дефицита питательных веществ, смена лекарств или улучшение качества сна.
Уменьшить туман в голове можно путем:
- спать от 8 до 9 часов в сутки
- проводите меньше времени за компьютером и мобильным телефоном
- управлять стрессом, зная свои пределы и избегая чрезмерного употребления алкоголя и кофеина.
- укрепить свои мыслительные способности (волонтерство или решение головоломок...)
- найти приятное занятие (хобби)
- белки, увеличение потребления фруктов, овощей и полезных жиров
- питательные добавки, если из ежедневного рациона не поступают достаточные количества
Мозговые добавки, рекомендованные экспертами:
Мозговой туман может расстраивать, но есть решения. Симптомы не следует игнорировать, так как туман в мозгу может повлиять на качество жизни, если их не лечить. Устранив основную причину, можно улучшить память и концентрацию. Рекомендуется сократить время, проведенное за телефоном и компьютером, достаточно отдыхать, употреблять здоровую пищу и употреблять рекомендованные специалистами добавки. Все это может помочь улучшить память, уменьшить стресс и сохранить эмоциональное равновесие.
Важно помнитьчто здоровье у каждого индивидуально и общего рецепта для всех не существует!
Итак, если вы хотите знать, каких питательных веществ может не хватать вашему организму прямо сейчас, специалисты в области здравоохранения рекомендуют руководство: «Твой день».
- Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим самочувствием.
- Пополните организм природными минералами, витаминами и питательными веществами, необходимыми для здоровья.
- Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!
