Самые распространенные нарушения сна

Распространенные расстройства сна, такие как бессонница, синдром беспокойных ног, нарколепсия и апноэ во сне, могут повлиять на все аспекты вашей жизни, включая ваше самочувствие, отношения, навыки обучения и работоспособность, мышление, психическое здоровье, вес и развитие диабета. и болезни сердца. Недостаток качественного сна может ухудшить общее качество жизни.

Что такое нарушения сна?

Нарушения сна — это состояния, которые ухудшают сон или мешают спокойному сну, что может привести к дневной сонливости и другим негативным симптомам. Каждый может время от времени испытывать проблемы со сном. Однако должны ощущаться стойкие негативные симптомы, и важно реагировать, если:

• Вы регулярно испытываете нарушения сна.
• Вы часто чувствуете усталость в течение дня, хотя накануне вечером вы спали не менее семи часов.
• У вас снижена или нарушена способность выполнять нормальную повседневную деятельность.

Часто люди не высыпаются. Сон очень важен для хорошего функционирования организма. Недостаток сна может иметь нежелательные последствия для успеваемости и работы, личных отношений, здоровья и эмоционального благополучия.

Как часто люди испытывают нарушения сна?

Каждый пятый человек имеет проблемы с нарушениями сна.

Сколько типов нарушений сна существует?

Существует около 80 различных типов нарушений сна. Наиболее популярными являются:

• Бессонница.
• Апноэ во сне.
• Синдром беспокойных ног.
• Нарколепсия.

Как долго вам нужно спать?

Эксперты обычно рекомендуют взрослым спать как минимум семь часов в суткик

У детей наблюдается тенденция уменьшения времени сна. Оптимальное время сна зависит от возраста.

Часто людям не хватает времени на сон и одна из основных причин – долгое времяпровождение по вечерам перед телевизорами или телефонами.

Что происходит, когда человек не высыпается?

Отсутствие необходимого количества или качества сна не только вызывает у вас чувство усталости. Сонливость мешает когнитивным функциям, что может привести к нарушениям обучаемости у детей, проблемам с памятью у людей всех возрастов, изменениям личности и депрессии.

Люди, лишенные сна, испытывают:

• трудности с принятием решений,
• раздражительность при общении,
• проблемы с производительностью и более медленное время отклика,

Как следствие, риск дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев на производстве часто высок. Потеря сна также может негативно повлиять на жизнь, способствуя ожирение, развитие диабета и болезней сердца.

У кого чаще всего наблюдается расстройство сна?

Расстройства, связанные с дневной сонливостью, чаще поражают женщин, чем мужчин.

Что вызывает нарушения сна?

Проблемы со сном могут быть вызваны различными факторами. Хотя причины могут быть разными, конечным результатом всех нарушений сна является нарушение естественного цикла сна и бодрствования в организме. Восемь основных факторов:

• Физическая боль (например, при язвах).
• Медицинские (например, астма).
• Расстройства психического здоровья (такие как депрессия и тревожные расстройства).
• Внешние воздействия (например, алкоголь).
• Работа в ночную смену (этот график работы портит»биологические часы„.)
• Генетика (нарколепсия имеет генетическое происхождение).
• Лекарства (некоторые мешают сну).
• Старение (около половины всех взрослых старше 65 лет страдают той или иной формой нарушения сна. Неясно, является ли это нормальной частью старения или результатом приема лекарств, обычно используемых пожилыми людьми).

Каковы симптомы нарушений сна?

У вас может быть нарушение сна, если вы испытываете один или несколько из следующих симптомов. Ты:

• Чувствуете сильную сонливость за рулем?
• Не можете оставаться в курсе событий, когда вы неактивны, например смотрите телевизор или читаете?
• Есть ли у вас проблемы с вниманием или концентрацией внимания на работе, в школе или дома?
• Возникли проблемы с эффективностью или энергопотреблением на работе или в школе?
• Часто ли окружающие говорят, что вы выглядите сонным?
• Возникли проблемы с памятью?
• Замедлилась ли реакция на ситуации?
• Трудно ли контролировать свои эмоции?
• Вам нужно вздремнуть днем почти каждый день?

Важно отметить, просыпаетесь ли вы почти в одно и то же время. Если часто бывает так, время пробуждения совпадает, посмотрите, какой орган в это время наиболее активен. Это значит, что организм посылает серьезные сигналы, и зная это, можно воздействовать на причины.

Что такое бессонница?

Бессонница — это расстройство сна, при котором людям трудно заснуть или сохранить сон. У людей, страдающих бессонницей, наблюдается один или несколько из следующих симптомов:

• Трудно заснуть.
• Часто просыпаюсь ночью и с трудом снова засыпаю.
• Просыпаюсь слишком рано утром.
• Неглубокий бодрствующий сон.
• У вас есть как минимум одна проблема в течение дня, например, усталость, сонливость, расстройства настроения, отсутствие концентрации и т. д. из-за плохого сна.

Бессонница варьируется в зависимости от того, как долго она продолжается и как часто возникает. Около 50 процентов взрослых время от времени испытывают приступы бессонницы, а каждый десятый страдает хронической бессонницей. Бессонница может возникать спонтанно или быть связана с медицинскими или психиатрическими заболеваниями. Бессонница может быть кратковременной (острая или корректирующая бессонница) или продолжительной (хроническая бессонница).

Острая или корригирующая бессонница может длиться от одной ночи до нескольких недель. Бессонница называется хронической, если человек страдает бессонницей не менее трех ночей в неделю и повторяется в течение месяца и более.

Кратковременная или острая бессонница может быть вызвана обычными жизненными стрессорами (такими как потеря или смена работы, смерть близкого человека или переезд), болезнью или факторами окружающей среды, такими как ночной свет, шум или высокие температуры и влажность в помещении. лето.

Длительная или хроническая бессонница (бессонница, которая возникает не менее трех ночей в неделю в течение как минимум трех месяцев и более) может быть вызвана такими факторами, как депрессия, хронический стресс, а также боль или постоянный дискомфорт во время ночного сна.

Распространенной причиной хронической бессонницы является условная эмоциональная реакция. Мысли о проблемах со сном (например: «Что, если я не смогу уснуть сегодня вечером?») и поведение, возникающее в связи с проблемой сна (например, короткий или продолжительный сон в течение дня, ворочание в постели), продлевают симптомы бессонницы.

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне — это потенциально серьезное расстройство сна, которое возникает, когда у человека прерывается дыхание во время сна. Люди с невылеченным апноэ во сне периодически перестают дышать во время сна.

Различают два типа апноэ во сне: обструктивное и центральное.

• Обструктивное апноэ во сне (ОМА) встречается чаще. Это вызвано закупоркой дыхательных путей, обычно когда мягкие ткани задней части горла ослабевают (провисают) во время сна. Симптомы ОМА могут включать храп, дневную сонливость, утомляемость, беспокойство во время сна, затруднение дыхания во время сна и трудности с концентрацией внимания.
• При центральном апноэ во сне (CMA) дыхательные пути не заблокированы, но мозг не может приказать телу дышать. Этот тип называется центральным апноэ, поскольку он затрагивает функцию центральной нервной системы. Люди с CMA могут вдыхать воздух, но обычно жалуются на повторяющиеся пробуждения ночью.

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног (СБН) — это расстройство сна, которое вызывает сильное, часто непреодолимое желание двигать ногами. Это ощущение вызывается отдыхом, например, лежанием в постели, длительным сидением, например, за рулем автомобиля или просмотром спектакля в театре. НИЗ обычно возникают вечером, что затрудняет засыпание и сохранение сна. Это может быть связано с дневной сонливостью, раздражительностью и проблемами с концентрацией внимания. Часто люди с НКС хотят ходить и трясти ногами, чтобы облегчить дискомфорт.

Что такое нарколепсия?

Нарколепсия – это неврологическое расстройство сна, которое влияет на контроль сна и бодрствования. Люди с нарколепсией испытывают чрезмерную сонливость в дневное время и периодические, неконтролируемые эпизоды засыпания в течение дня. Эти внезапные приступы сна могут возникнуть во время любого вида деятельности в любое время суток. Некоторые пациенты с нарколепсией испытывают внезапную мышечную слабость при смехе или переживании других эмоций.

Нарколепсия обычно начинается в возрасте от 15 до 25 лет, но может появиться в любом возрасте. В большинстве случаев нарколепсия не диагностируется и, следовательно, не лечится.

Как диагностируются нарушения сна?

Если вы подозреваете, что у вас расстройство сна, обсудите свои симптомы со своим врачом. Он или она может провести оценку и помочь вам определить истинные проблемы со сном. Ведение дневника сна в течение двух недель может быть полезно консультанту по вопросам здравоохранения, чтобы лучше понять состояние и точнее определить дальнейшие действия. Некоторые заболевания могут вызывать нарушения сна, поэтому ваш лечащий врач может направить вас на дополнительные анализы, чтобы исключить возможные посторонние причины.

Исследование сна или полисомнограмма (ПСГ) — это тест, который в электронном виде передает и записывает конкретную физическую активность во время сна. У некоторых пациентов тест на апноэ во сне можно провести дома (домашний тест на апноэ во сне). Записи становятся данными, которые анализируются квалифицированным поставщиком медицинских услуг, чтобы определить, есть ли у вас расстройство сна.

Чтобы определить, есть ли у вас расстройство сна, важно обратить внимание на свой режим сна, ведя дневник сна и обсуждая свой режим и характеристики сна с вашим лечащим врачом. Многие распространенные проблемы со сном можно решить с помощью поведенческих методов лечения и повышенного внимания к правильной гигиене сна. Поговорите с консультантом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу ваших привычек сна.

Какие вопросы вы можете получить от специалиста?

• Сколько часов вы спите ночью?
• Вы ворочаетесь во сне?
• Вы спите днем?
• Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?
• Вы просыпаетесь посреди ночи?
• Вы работаете в ночную смену?
• Насколько сонным вы себя чувствуете в течение дня?

Как лечат нарушения сна?

Медицинские работники рекомендуют различные методы лечения:

• Консультирование: Некоторые специалисты по сну рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию. Такое консультирование поможет вам «выявить и изменить стрессовые мысли», которые могут не давать вам спать по ночам.

• Лекарственные средства и/или качественные добавки для сна.

• Соблюдайте правила гигиены сна, например, соблюдайте регулярный график сна.

• Регулярно занимайтесь спортом.

• Уменьшите шум.

• Приглушите свет.

• Контролируйте температуру так, как вам удобно.

• Выбор правильного положения для сна.

Какие лекарства могут помочь при нарушениях сна?

Питательные вещества обычно рекомендуют дополнять организму перед началом приема лекарств. Питательные вещества для сна перечислены в категории – для спокойного сна.

Могут быть рекомендованы некоторые из следующих лекарств и добавок:

В некоторых случаях бессонницы могут быть полезны снотворные, в том числе мелатонин, золпидем, залеплон, эсзопиклон, рамелтеон, суворексант, ламборексант или доксепин.

Синдром беспокойных ног можно лечить габапентином, габапентинэнакарбилом или прегабалином.

Нарколепсию можно лечить с помощью ряда стимуляторов или препаратов, способствующих бодрствованию, таких как модафинил, армодафинил, питолизант и солриамфетол.

Советы, как хорошо выспаться ночью

• Создайте оптимальную среду для сна убедитесь, что в вашей спальне комфортно, прохладно, тихо и темно. Если шум не дает вам уснуть, попробуйте использовать фоновые звуки, например белый шум или затычки для ушей. Если свет мешает вашему сну, попробуйте маску для сна или плотные шторы.

• Думайте позитивно. Не ложитесь спать с негативными мыслями вроде: «Если я не высплюсь сегодня вечером, как я проживу завтрашний день?»

• Не используйте свою кровать для кого-то другого, кроме сна и интимных отношений. Не смотрите телевизор, не ешьте, не работайте и не пользуйтесь компьютерами в спальне.

• Постарайтесь очистить свой разум перед сном, записывая дела или составляя список дел пораньше вечером. Это полезно, если вы склонны слишком много беспокоиться и думать ночью в постели.

• Установите регулярный режим сна и расслабляющий режим каждую ночь., принимая теплую ванну, слушая успокаивающую музыку или читая. Попробуйте упражнения на расслабление, медитацию, биологическую обратную связь или гипноз. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, включая выходные и праздники.

• Перестаньте смотреть на часы. Переверните часы и используйте только будильник, чтобы проснуться. Покиньте спальню, если не сможете заснуть в течение 20 минут. Почитайте или займитесь расслабляющим занятием в другой комнате.

• Избегайте сна. Если вы очень хотите спать, примите ванну. Однако ограничьте сон до 30 минут и не позднее 15:00.

• Избегайте стимуляторов (кофе, чай, газированные напитки/кола, какао и шоколад) и обильный прием пищи не позднее, чем за четыре часа до сна. Легкие углеводные закуски, такие как молоко, йогурт или крекеры, помогут вам легче заснуть.

• Избегайте алкоголя и табака минимум за четыре часа до сна и ночью.

• Регулярно занимайтесь спортом, но не позднее, чем за четыре часа до сна, если у вас проблемы со сном.

Каких продуктов и напитков следует избегать, чтобы снизить риск нарушений сна?

Избегайте следующего:

• Напитки с кофеином, такие как газированные напитки, энергетические напитки или кофе во второй половине дня или вечером.
• Таблетки для похудения.
• Антидепрессанты (они могут подавлять быстрый сон, но никогда не прекращайте прием антидепрессантов без разрешения врача).
• Табак.
• Алкоголь.

Как долго длятся нарушения сна?

Время варьируется, а также зависит от того, какой у вас тип нарушения сна. Также имеет значение, когда вы начали предпринимать шаги по улучшению своего сна. Чем дольше длятся нарушения сна, тем больше времени может потребоваться для достижения хорошего сна.

Нарушения сна, возможно, не смертельны, но они настолько часты и настолько сильно влияют на качество жизни, что могут нарушить ваше мышление, массу тела, успеваемость в школе/работе, психическое здоровье и общее физическое здоровье. Распространенные из них, такие как нарколепсия, бессонница, синдром беспокойных ног и апноэ во сне, не позволяют вам получить долгий и глубокий сон, необходимый для наилучшего функционирования.