Какие лучшие привычки мы можем принять, чтобы сохранить здоровье нашей иммунной системы?
Иммунная система защищает организм от болезнетворных микроорганизмов. Обычно он состоит из двух частей: врожденной иммунной системы (кожа, слизистые оболочки и воспалительная реакция) и адаптивной иммунной системы (специфический клеточный ответ на каждый патоген).
Привычки, которые могут помочь вашей иммунной системе функционировать, включают в себя:
Ешьте достаточно питательных веществ
Это ключ к здоровой иммунной системе. Белок особенно важен для функционирования иммунной системы, поскольку он создает и поддерживает барьеры кожи и слизистых оболочек для защиты от инфекций. Они также помогают создать иммунную защитную реакцию. Наличие достаточного количества микроэлементов (витаминов и минералов), клетчатки и ненасыщенных жирных кислот также помогает иммунитету.
Более подробную информацию о питательных веществах можно найти в статье:
Высыпайтесь
Недостаток сна и изменения циркадных ритмов могут повлиять на иммунную систему и увеличить количество воспалительных цитокинов, циркулирующих в организме.
Установлено, что 7 часов сна является наиболее оптимальным. Ученые выяснили, что 7 часов сна лучше всего для людей среднего возраста
Регулярные упражнения.
Исследования показали, что физические упражнения помогают снизить содержание воспалительных химических веществ в кровотоке и усиливают реакцию на вакцинацию. Исследования на животных показывают, что физические упражнения могут помочь предотвратить старение иммунной системы, также известное как старение иммунной системы.
Эти простые правила не только повышают иммунитет, но и дают возможность жить дольше. «Голубые зоны» населяют люди всех возрастов, образ жизни которых очень прост. Почему люди живут дольше в «голубых зонах»..
Какие вредные привычки могут негативно повлиять на иммунитет?
Связь между уровнем стресса и функцией иммунной системы доказать сложно. Однако исследования показали, что у людей с более высоким уровнем стресса реакция на прививки снижается.
В других обзорах также отмечается, что у больных раком, испытывающих хронический стресс, наблюдается снижение функции иммунных клеток, особенно в ответ на раковые клетки.1
О влиянии стресса на организм мы говорили в статье: Влияние стресса на организм
Как упоминалось ранее, недостаток сна и неправильное питание также могут негативно повлиять на вашу иммунную систему.
Как привычки сна могут повлиять на мое иммунное здоровье?
Снижение сна и изменения в его режиме могут сделать организм более восприимчивым к бактериальным и вирусным инфекциям.
в 2015 году Исследование показало, что люди с короткой продолжительностью сна и плохой непрерывностью сна более склонны к простудам. в 2012 году исследования также показали, что недостаток сна может повлиять на реакцию организма на вакцинацию.2
Могут ли определенные продукты влиять на иммунитет?
Сбалансированная диета с достаточным количеством белка и микроэлементов необходима для хорошего функционирования иммунной системы.
Ценные источники белка можно найти в таких продуктах, как:
- яйца
- рыба
- нежирное мясо
- сывороточные белки
Витамин С, витамин Е и каротиноиды действуют как антиоксиданты и содержатся в таких продуктах, как цитрусовые, арахисовое масло и морковь.
Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки является неотъемлемой частью здоровья кишечника и иммунитета, а полиненасыщенные жирные кислоты, особенно источники омега-3, такие как рыбий жир или рыба, помогают ограничить воспаление.
Какие добавки можно добавить в рацион для иммунитета
Исследования пока не показывают явной пользы от приема добавок для укрепления иммунной системы. Однако данные свидетельствуют о том, что дефицит питательных веществ, таких как витамин А, витамин D, цинк, селен, фолиевая кислота, витамин С, витамин B6 и витамин B12, отрицательно влияет на иммунную систему.
Добавки для иммунитета, рекомендованные медицинскими работниками, можно найти:
Вот дополнительная информация о наиболее важных питательных веществах для иммунитета: Лучшие питательные вещества для поддержки иммунной системы.
Как активность может лучше поддержать иммунную систему
Польза физических упражнений не ограничивается улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы. Регулярная физическая активность также может принести пользу иммунной системе.
в 2012 году исследования показали, что ежедневные физические упражнения могут помочь улучшить реакцию на вакцинацию, уменьшить количество воспалительных химических веществ и увеличить количество Т-клеток (тип лейкоцитов).
Результаты также показывают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, меньше симптомов инфекций верхних дыхательных путей.
Что делать, если иммунитет ослаблен
Людям с ослабленной иммунной системой следует принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы защитить себя от вредных патогенов, которые могут вызвать инфекции.
Например, рекомендуется избегать в ежедневном рационе сырого мяса и рыбы, непастеризованного молока и немытых фруктов и овощей.
А если вы планируете заниматься такими видами деятельности, как плавание и пеший туризм, подумайте о том, чтобы дать своему телу немного отдохнуть.
Хорошая иммунная система часто заставляет нас чувствовать себя энергичными как физически, так и эмоционально. Чтобы чувствовать себя хорошо, повседневные привычки играют важную роль. Принятие нескольких простых привычек, которые мы представили выше, поможет вам чувствовать себя хорошо каждый день.
Важно помнитьчто здоровье у каждого индивидуально и общего рецепта для всех не существует!
Итак, если вы хотите знать, не хватает ли вашему организму питательных веществ прямо сейчас, специалисты в области здравоохранения рекомендуют руководство: «Твой день».
- Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим самочувствием.
- Пополните организм природными минералами, витаминами и питательными веществами, необходимыми для здоровья.
- Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!
