Что делать для хорошего пищеварения?

Мы подробно рассмотрим, как работает пищеварительная система, и дадим практические советы о том, как сохранить или улучшить здоровье пищеварительной системы.

Мы узнаем о важности здоровой пищеварительной системы для общего состояния здоровья, обсудим основные проблемы пищеварения и их симптомы, а также предложим способы решения этих проблем с помощью диеты, изменения образа жизни и добавок, таких как пробиотики.

Мы дадим советы по здоровому питанию, достаточному потреблению клетчатки и полезных жиров, а также по другим полезным и важным аспектам…..

Кишечник и почему это так важно

Кишечник или пищеварительная система состоит из желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). В идеале такие части нашего тела, как пищевод, желудок, тонкий и толстый кишечник, функционируют должным образом, чтобы мы могли есть и переваривать пищу без дискомфорта.¹

Кишечник поглощает питательные вещества из пищи, которую мы едим, и удаляет отходы. Он также выполняет множество других важных функций, таких как удаление вредных веществ из нашего организма и баланс полезных бактерий поддерживать

У вас здоровая пищеварительная система, если весь пищеварительный тракт работает хорошо. Однако если кишечник плохо функционирует, возникают такие заболевания, как:

• диабет 2 типа
• воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
• рак толстой кишки

Здоровье кишечника играет важную роль в здоровье всего нашего организма, даже настроение.

Как узнать, работает ли моя пищеварительная система хорошо или нет?

Здоровый кишечник содержит различные типы полезных бактерий, которые помогают переваривать питательные вещества, поддерживают здоровую иммунную систему и даже помогают для правильной работы нервной системы.

Здоровый кишечник также взаимодействует с мозг через нервы и гормоны, что помогает поддерживать общее состояние здоровья и благополучия.

При нарушении работы пищеварительной системы питательные вещества не усваиваются или усваиваются плохо. Поэтому организм постепенно ослабевает и начинают проявляться симптомы. Чтобы чувствовать себя хорошо, важно обеспечить эффективное усвоение витаминов и минералов.

Симптомы, которые могут указывать на проблемы с пищеварительной системой, включают:

• боль в животе
• метеоризм
• диарея
• запор
• изжога
• тошнота
• рвота

Что делать для здорового пищеварения?

Изменения в диете и образе жизни, такие как употребление цельных продуктов и отказ от приема пищи поздно вечером, могут оказать положительное влияние на здоровье кишечника.

Каждый время от времени испытывает симптомы пищеварения, такие как расстройство желудка, газы, изжога, тошнота, запор или диарея.

Если симптомы сохраняются в течение длительного времени, даже если вы испробовали рекомендованные специалистами пробиотики, волокна или ферменты, может потребоваться дополнительная медицинская помощь.

Однако когда эти симптомы возникают очень часто, они нарушают ритм жизни и самочувствие.

Полноценное питание для улучшения пищеварения

«Настоящие и цельные» продукты минимально обрабатываются, богаты питательными веществами и приносят множество преимуществ для здоровья.

С другой стороны, продукты с высокой степенью обработки, присутствующие в типичной западной диете, часто содержат большое количество рафинированных углеводов, насыщенных жиров и пищевых добавок. Употребление обработанных пищевых продуктов очень часто связано с повышенным риском расстройств пищеварения.

Считается, что пищевые добавки, в том числе глюкоза, соль и другие химические вещества, усиливают воспаление кишечника.

Воспаление может нарушить барьерную функцию кишечника, что приводит к увеличению кишечной проницаемости. В свою очередь, повышенная проницаемость кишечника может способствовать возникновению различных заболеваний.

Некоторые обработанные продукты могут содержать вредные трансжиры. Раньше большинство трансжиров в обработанных пищевых продуктах представляли собой частично гидрогенизированные масла.

Поэтому для оптимального пищеварения лучше всего есть НАСТОЯЩУЮ пищу и ограничить обработанные продукты.

Почему хорошая клетчатка важна для пищеварения

Общеизвестно, что волокна полезны для хорошего пищеварения.

Растворимая клетчатка поглощает воду и способствует увеличению объема стула. Нерастворимая клетчатка действует как гигантская зубная щетка, помогая пищеварительному тракту удерживать все на месте.

Растворимая клетчатка содержится в овсе, ячмене и бобовых, а цельнозерновые, орехи и семена являются хорошими источниками нерастворимой клетчатки. Фрукты и овощи могут содержать как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, поэтому употребление разнообразных этих продуктов гарантирует, что вы получите достаточное количество каждого типа.

Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 25 граммов для женщин в возрасте от 19 до 50 лет. Для мужчин в возрасте от 19 до 50 лет норма содержания клетчатки составляет 38 граммов. Однако большинство людей потребляют только половину рекомендуемой дневной нормы.

Диета с высоким содержанием клетчатки связана со снижением риска проблем с пищеварением, включая запоры, воспалительные заболевания кишечника и колоректальное мочеиспускание.

Какое отношение к этому имеют здоровые жиры и пищеварение

Для хорошего пищеварения может потребоваться употребление достаточного количества жиров. Жиры помогают вам чувствовать себя сытыми после еды и необходимы для правильного усвоения определенных питательных веществ, таких как витамины A, D, E и K.

Некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут снизить риск воспалительных заболеваний кишечника, таких как язвенный колит, хотя необходимы дополнительные исследования.

К продуктам, богатым полезными жирными кислотами омега-3, относятся семена льна, семена чиа, орехи (особенно грецкие), а также жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия и сардины.

Почему употребление жидкости важно для пищеварения

Недостаточное потребление жидкости является частой причиной запоров.

Общее потребление жидкости зависит от простой воды, других напитков и пищи, которую вы едите. Эксперты рекомендуют пить его каждый день. оптимальное количество воды, чтобы убедиться, что вы получаете необходимую жидкость без добавления сахара и калорий.

Вам может потребоваться больше воды, чем обычно, если вы находитесь в теплом климате, много тренируетесь и чувствуете недомогание.

Помимо воды, вы также можете дополнить потребление жидкости травяными чаями и другими напитками без кофеина, такими как сельтерская вода.

Еще один способ удовлетворить потребность в жидкости — включить в свой рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, сладкий перец, брокколи, клубника, яблоки и апельсины.

Стресс влияет на пищеварение

Стресс может отрицательно повлиять на пищеварительную систему.

Гормоны стресса напрямую влияют на пищеварение. Когда ваше тело находится в режиме «бей или беги», оно думает, что у вас нет времени на отдых и переваривание пищи. В периоды стресса кровь и энергия отвлекаются от пищеварительной системы.

Кроме того, ваш кишечник и мозг тесно связаны: то, что влияет на ваш мозг, может повлиять и на ваше пищеварение.

Поэтому использование методов управления стрессом, таких как глубокое диафрагмальное дыхание, медитация или йога, может улучшить не только ваше мышление, но и пищеварение.

В чем разница между пищевой аллергией и пищевой непереносимостью?

Основное различие между пищевой аллергией и пищевой непереносимостью заключается в том, что пищевая непереносимость может вызывать сильный дискомфорт, а пищевая аллергия может быть опасной для жизни.

Пищевая аллергия возникает, когда ваша иммунная система слишком остро реагирует на пищевой белок, который другие люди считают безвредным. В результате организм вырабатывает антитела под названием иммуноглобулин Е (IgE), которые могут вызывать различные симптомы (тяжелые или легкие).

Симптомы пищевой аллергии варьируются от легких (например, крапивница) до тяжелых (анафилактический шок) и могут привести к смерти.

Большинство симптомов, связанных с едой, возникают в течение 2 часов после еды. Часто они начинаются в течение нескольких минут. В некоторых очень редких случаях реакция может начаться через 4–6 часов или даже позже.

Пищевая непереносимость возникает, когда организм не может должным образом переваривать пищу, которую он ест, или когда определенные продукты могут раздражать пищеварительную систему. Непереносимость лактозы является примером пищевой непереносимости.

Что может навредить пищеварительной системе?

Нет сомнений в том, что многие аспекты современной жизни могут нанести вред здоровью нашего кишечника, в том числе:

• ежедневный стресс
• недостаток сна
• употребление обработанных пищевых продуктов
• болезни
• использование антибиотиков

Дисбаланс микрофлоры кишечника, также известный как дисбактериоз, может увеличить вероятность возникновения таких проблем, как синдром раздраженного кишечника (СРК), диабет, ожирение, болезни сердца и расстройства центральной нервной системы.

Как пробиотики помогают пищеварительной системе?

Пробиотики содержит «полезные бактерии», подобные тем, которые содержатся в кишечнике и в ферментированных продуктах, таких как йогурт. Они содержат бактерии Lactobacillus или Bifidobacterium. Однако не все ферментированные продукты содержат пробиотики.

Кимчи (корейское блюдо из ферментированной капусты) и чайный гриб (ферментированный чай) также содержат полезные бактерии, но их потенциальная пробиотическая польза недостаточно изучена.

Многие люди испытывают частые боли в желудке, вздутие живота, запоры и диарею, и все это присутствует. JS симптомы. Пробиотики могут принести облегчение.

Чтобы пробиотики были эффективными, рекомендуется выбирать те, которые содержат пребиотики. Это очень важно, ведь пребиотики – это пища для хороших бактерий. Который необходим для восстановления баланса полезных бактерий в нашем кишечнике.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients, участники, принимавшие высококачественные пробиотики в течение 8 недель, испытывали меньше болей в желудке и улучшали качество жизни.

Что важно знать при выборе пробиотических добавок?

Выбирать пробиотики с бактериальными культурами, такие как: Bacillus Subtilis, Bacillus Licheniformis, Lactobacillus Acidophilus, Lactobacillus Casei, Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus Rhamnosus, Lactococcus Lactis, Bifidobacterium Bifidum.

Проверьте этикетку на наличие рекомендуемых правил хранения. Например, некоторые из них необходимо хранить в холодильнике, а другие можно хранить при комнатной температуре.

Безопасны ли пробиотики для детей?

Исследования показывают, что пробиотики безопасны и могут быть полезны для предотвращения инфекций верхних дыхательных путей и диареи.

Два семейства пробиотиков, которые в 2017 г. В исследовании присутствовали Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) и S. boulardii. LGG снизила риск диареи, связанной с приемом антибиотиков, на 13 процентов. Штамм S. boulardii уменьшил диарею, вызванную C. difficile, на 12 процентов.

Следует ли избегать пробиотиков?

Пробиотики — это «хорошие» бактерии, которые помогают поддерживать пищеварительную систему и укреплять иммунную систему. Вы можете принимать их в качестве пищевой добавки или получать из пищевых источников, таких как йогурт. Но стоит ли это делать? В некоторых случаях они могут быть полезны, но нам все еще нужны дополнительные исследования, чтобы определить, безопасны ли и эффективны ли они для пожилых людей.

Микробы в нижних отделах кишечника помогают нам переваривать пищу, бороться с вредными бактериями и регулировать иммунную систему. Однако иногда возникает микробный дисбаланс, приводящий к диарее и другим проблемам со здоровьем.

Когда кишечник разбалансирован из-за нездорового уровня определенных бактерий, пробиотики могут помочь восстановить баланс. Было доказано, что они выделяют защитные вещества, которые могут активировать иммунную систему и предотвратить проникновение болезнетворных микроорганизмов и возникновение серьезных заболеваний. Однако мы все еще учимся понимать, как пробиотики могут способствовать укреплению здоровья.

Пробиотики безопасны для большинства людей. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем. Любой человек с серьезным заболеванием должен находиться под пристальным наблюдением врача.

Наиболее часто задаваемые вопросы касаются пищеварения.

Это важно

Важно помнить, что здоровье каждого человека индивидуально и универсального рецепта не существует!

Итак, если вы хотите узнать, нужны ли вашему организму пробиотики больше всего сейчас, медицинские работники рекомендуют пройти тест.  «Твой день».

*Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим самочувствием;

*Пополните организм природными минералами, витаминами и питательными веществами, необходимыми для здоровья.

*Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!