Более высокие уровни омега-3 улучшают частоту сердечных сокращений у здоровых взрослых. Жирные кислоты омега-3 приносят много пользы для здоровья, в том числе для сердечно-сосудистой системы*. Новое исследование, которое дало нам больше знаний в этой области, показало связь между индексом омега-3 (O3I) и серьезным восстановлением сердца после физических нагрузок.
Частота сердечных сокращений
Восстановление сердечного ритма восстановление сердечного ритма, HRR) показывает, как сердце возвращается в состояние покоя после тренировки. Также считается, что это указывает на баланс между активностью симпатической и парасимпатической нервной системы. Плохая ЧСС связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин. 1. Таким образом, многие взрослые, которые хотят жить дольше и здоровее, должны измерять и улучшать свой HRR в рамках своего медицинского обслуживания.
O3I является индикатором совокупного процентного содержания эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) в мембранах эритроцитов. Этот процент характеризуется обратной зависимостью от сердечно-сосудистых заболеваний: т.е. то есть более высокий процент тесно связан с более низким общим риском сердечно-сосудистых заболеваний 2. Средний показатель O3I в США составляет около 4,5 процента, тогда как желаемый уровень для хорошего сердечно-сосудистого здоровья должен быть выше 8 процентов.
Влияние омега-3 на результаты работы сердца
В новом исследовании 3, который был опубликован в 2020 году. В ноябре исследователи из Института Купера в Техасе оценили данные 14 000 здоровых взрослых (одна треть женщин, две трети мужчин, средний возраст 50 лет), которые прошли тест на максимальную нагрузку. В целом, более высокий O3I был связан с лучшим HRR у обоих полов. Улучшение ЧСС также было связано с более благоприятными для здоровья показателями ИМТ, артериального давления и липидов крови (триглицеридов, ЛПНП и холестерина ЛПВП). Исследователи пришли к выводу, что более высокий уровень O3I может быть эффективной кардиозащитной мерой у здоровых взрослых. в 2018 году проведенное исследование показало, что употребление двух граммов в день рыбий жир за 13 недель O3I увеличивается на 3 процента 4.
Узнать о личной потребности организма в минералах или витаминах можно, пройдя медицинский тест, подготовленный медицинскими работниками. «Твой день»
Важный!
*Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим самочувствием;
*Пополните организм натуральными минералами или витаминами;
*Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!
† На нашем веб-сайте представлена только общая информация. Если у вас есть конкретное заболевание или вы принимаете дополнительные лекарства или добавки, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
Примечание. Уильям Харрис, один из 2020 года автор ноябрьского исследования является одним из разработчиков O3I, поэтому эти данные могут представлять для него конфликт интересов
Литература:
- Цю С., Цай X, Сунь Z и др. Восстановление сердечного ритма и риск сердечно-сосудистых событий и смертности от всех причин: метаанализ проспективных когортных исследований. J Am Heart Ассоциация 6(5):e005505. doi:10.1161/JAHA.117.005505
- Индекс омега-3: новый способ определения сердечно-сосудистого риска – Институт Купера. https://www.cooperinstitute.org/2016/10/14/the-omega-3-index-a-novel-way-to-determine-cardioglass-risk [Проверено 25 января 2021 г.]
- Фаррелл С., ДеФина Л., Тинтл Н. и др. Более высокий индекс омега-3 связан с более быстрым восстановлением сердечного ритма у здоровых мужчин и женщин. Простагландины Leukot Essent Жирные кислоты 2020; 163. doi:10.1016/j.plefa.2020.102206
- Уокер Р., Джексон К., Тинтл Н. и др. Прогнозирование влияния добавок EPA и DHA на индекс омега-3. Ам Джей Клин Нутр 2019;110(4):1034-1040.
