Meie keha töömehhanismi mõistmine võib aidata meil tervist parandada. Valguse ja pimeduse tsüklite vaheldumine määrab meie keha bioloogilise põhirütmi. Hommik, ärkvelolek, kui oleme aktiivsed, muutub õhtuseks, uneseisundiks, mil meie keha vajub järk-järgult öösse.
Biorütm on meie keha bioloogiline kell 24-tunnise tsükliga.
Hormooni, mis saadab meie kehale signaali magama minna, nimetatakse melatoniiniks ja seda toodetakse õhtutundidel. Bioloogiline kell kontrollib ka hormoonide sekretsiooni, reguleerib kehatemperatuuri ja vererõhku, mõjutab meie tuju ning pärsib mitmel moel söögiisu. Sellel kõigel on suur mõju siseorganite tööle.
Biorütm ja selle mõju siseorganitele
Igal meie keha organil on päevas umbes 2 tundi pühendatud aeg, mille jooksul see töötab kõige tõhusamalt. Kui teil on mõne üksiku elundiga seotud haigus, on vastavad sümptomid kõige märgatavamad selle organi haripunkti ajal. See seletab, miks enamik südameinfarkti esineb enne keskpäeva, kuna sel ajal on süda kõige aktiivsem. Samamoodi kogevad sapipõieprobleemidega inimesed sümptomeid kesköö paiku, kui see organ on haripunktis.
Tõenäoliselt olete märganud, et isegi tavaline külmetus või gripp avaldub erinevatel kellaaegadel erinevalt. Seda erinevust saab seletada bioloogilise kella mehhanismiga.
Vaatame lähemalt üksikute elundite tipptunde, et mitte kurnata neid siis, kui nad peaksid puhkama. Meie keha tänab teid selle eest.
21.00-23.00 - energia kogunemise, magamiseks valmistumise aeg
Magu lõpetab maomahla eritamise, nii et kõik, mida praegu sööte, seeditakse hommikul ära.
Aega alates kella 21.00 võib nimetada "õpilastunniks", sest oleme läbinägelikumad ja meie mälu suudab omandatud teadmisi kauem säilitada. Alates 22:00 algab sügava une faas. On väga oluline, et lapsed läheksid sel ajal magama, sest nende organism toodab suurema osa kasvuhormoonidest. Algab rakkude taastumine.
23.00 kuni 1.00 on sapipõie aktiivsuse aeg
Umbes tunniajase une järel hakkate sisenema unenägude esimesse etappi. Kui aga sõid õhtusöögiks palju, takistab sapipõis sul uinumist või võid ärgata tugeva kõhuvaluga. Kesköö paiku lõpetab meie keha valu blokeerivate hormoonide tootmise. Kui teil on probleeme või valusid, tunnete seda intensiivsemalt. Sapipõie probleemid halvendavad tavaliselt teie enesetunnet, võib-olla isegi krampe.
Sel ajal nõrgenevad vaimsed võimed, keskendumine muutub raskemaks, nii et sellistel tundidel pole teadusest suurt kasu. Öises vahetuses töötamine on sapipõie- ja maksaprobleemidega inimestele ülimalt ohtlik, sest mõlemad organid kaotavad looduse poolt lõõgastumiseks antud aega ja kogevad selle tulemusena veelgi suuremaid koormusi.
Kell 1:00 kuni 3:00 öösel on maksa aktiivsuse aeg
Sel ajal on maksa töö haripunktis – see eemaldab vereringest rasvad ja vabastab mürgiseid aineid. Meie keha muud funktsioonid on pärsitud, aju hapnikuga varustatus on madalaimal tasemel.
Kui teil on sapipõie probleeme, võivad teil tekkida sellega seotud sümptomid, kuna maks ja sapipõis on "nagu paar".
Sel ajal ei tohi juua alkoholi ega kohvi, suitsetada ega süüa rasvaseid toite. Maks taastub ja puhastab organismi ainult ööune ajal.
Sellisel ajal on inimese töövõime minimaalne, nägemine nõrgeneb, värvide eristamine muutub raskemaks. Seetõttu ei tohiks te kella 2-4 vahel öösel autorooli istuda.
Kell 2 muutub meie organism külma suhtes eriti tundlikuks. Kui oled sel ajal veel ärkvel, tuleb peale masendav tuju ja kell 3 saavutab vaimne seisund madalaima punkti. Depressioonile kalduvad inimesed ärkavad sel ajal sageli halva tujuga.
1–5 tunni jooksul on nikotiin ja alkohol organismile eriti kahjulikud.
3.00-5.00 on kopsude aktiivsuse aeg
Kui kopsud on aktiivses faasis, kipuvad suitsetajad või astmahaiged ärkama. Pidev riniit, bronhiit või hingamisteede põletik raskendab praegu hingamist. Sel ajal kipume tundma hirmu ja ärevust, mistõttu on see osa päevast depressiooni all kannatavatele inimestele väga ohtlik.
Kella 4 paiku hommikul tõuseb melatoniin haripunkti, vererõhk langeb ja pulss aeglustub.
5.00-7.00 on jämesoole aktiivsuse aeg
Kes on harjunud sel ajal ärkama, siseneb aktiivsesse päevarütmi tavaliselt palju sujuvamalt. Hommikul peaksite lõõgastuma ja vältima stressi ja pingeid. Eelkõige peaksid südamehaigustega patsiendid rutiini aeglaselt leevenema, kuna hommikutundidel võivad nad südameprobleemidele rohkem kalduda.
Joo piisavalt vedelikku, eelistatavalt teed ja väldi külmi jooke. Sel kellaajal on soovitatav roojata.
Klaasi toasooja vee joomine või mõne kuivatatud puuvilja söömine aitab jämesoole sujuvalt funktsioneerida.
Tervetel inimestel on hommikusest võimlemisest palju kasu.
7. tunni lähenedes hakkab pulss tõusma ja hormoonide, sealhulgas testosterooni sekretsioon suureneb. Selle meessuguhormooni tase veres on 40% võrra kõrgem kui keskööl, mis seletab, miks mehed eelistavad hommikust seksi.
7.00-9.00 on mao tegevuse aeg
Hommikut on hea alustada hommikusöögiga, mis sobib kõikidele võimalikele pudruliikidele, aga ka puu- ja juurviljaroogadele. Kuid rasvast ja kõrge kalorsusega toitu tuleks vältida. Sest hommikuti on ainevahetusprotsessid kudedes aeglustunud – samal põhjusel võib nägu olla pundunud ja paistes (selle ebameeldiva sümptomi saab kerge massaažiga kõrvaldada).
Sellistel tundidel tuleks vältida füüsilist pingutust, sest sel kellaajal on infarkti tõenäosus 70 protsenti suurem.
Hommikune sigaret ahendab veresooni rohkem kui ükski teine kellaaeg.
Keha peaks hommikul olema soe, seega tuleks vältida külma dušši. Selle kahe tunni jooksul on seedeorganid haripunktis ja see on parim aeg hommikusöögiks. Andke oma kehale kõik vajalikud vitamiinid, mineraalid ja toitained. Kasutage seda maksimaalselt ära.
9.00-11.00 on põrna ja kõhunäärme aktiivsuse aeg
Keha seedib suhkrut sel ajal tõhusalt, nii et nautige julgelt palju puuvilju või mett. Alkoholi tuleks siiski vältida. Ennelõunal oleme kõige aktiivsemad, vaimne tegevus kiireneb ja psüühika saavutab maksimumtaseme. Naha ainevahetus ja kaitsefunktsioonid aktiveeruvad, mistõttu on kasulikud naha niisutamisele suunatud kosmeetilised protseduurid. Vältigem aga võimalusel liigset füüsilist aktiivsust.
Kella 10 paiku on parim aeg õppimiseks ja kella 11 paiku on meie vaimne aktiivsus haripunktis. Kogu teie keha ja vaim on parimas vormis, mistõttu on see ajaaken parim aeg oluliste otsuste tegemiseks.
Vererõhk tõuseb enne lõunat, pärastlõunal veidi langeb ja õhtu poole hakkab uuesti tõusma. Seetõttu oleme hommikuti kõige aktiivsemad.
Aktiivne uute vererakkude tootmine põrnas sel kellaajal aitab organismil võidelda infektsioonidega.
Kell 11.00 kuni 13.00 on südametegevuse aeg
Me ei tohiks oma keha liigselt koormata, süües raskeid eineid ajal, mil meie süda on kõige aktiivsem. See on mitte tippaeg, seega peaksite olema ettevaatlik võimalike vigastuste või õnnetuste suhtes. Lühike jalutuskäik või uinak võib meid aidata.
Eriti kuumadel suvepäevadel võivad südamehaigete enesetunne oluliselt halveneda. Andke oma kehale vähemalt veidi puhkust.
Sel kellaajal proovige mitte väsitada oma keha füüsilise pingutusega.
Aju töö on väga produktiivne – see on parim aeg vastutustundlike otsuste tegemiseks, intellektuaalseks tegevuseks, äriläbirääkimisteks.
Kell 13.00-15.00 on peensoole tegevuse aeg
Südame tegevus ja ainevahetusprotsessid aeglustuvad, organismi kaitsefunktsioonid nõrgenevad. Ainult peensool töötab aktiivselt, kogedes toidu seedimise protsessis peamist koormust. See on parim aeg lõunasöögiks, sest valgurikas toit seeditakse ja imendub väga edukalt.
Pärastlõunasest väsimusest ja laiskusest aitab üle 15-20-minutiline puhkus või uinak. Kuid see ei tohiks kesta kauem kui pool tundi, vastasel juhul on efekt vastupidine.
Nendel tundidel on inimkeha staatiline laeng ülimalt madal, mistõttu on lihtne juustega manipuleerida – see tähendab, et on ideaalne aeg juuksuri külastamiseks või naistele keeruka soengu loomise katseks. ise.
Aktiveeruvad meeleorganid, kaastunne, mõistmine. Nägemine ja kuulmine on teravnenud.
15.00-17.00 - põie aktiivsuse aeg
kell 15.00. eliminatsioonisüsteemi organid ja võõrutusprotsessid on väga tugevad. Soovitav on juua palju vedelikku, eriti taimeteed. Tänane pärastlõunane aeg on sobiv sportlikuks tegevuseks. Suudame paremini lahendada keerulisi ülesandeid või koostada tegevusplaane. Pikaajaline mälu töötab hästi: kaua unustatud sündmusi või vajalikku teavet on lihtne meelde jätta.
Seedesüsteem on toidu töötlemiseks valmis. Kella 16 paiku on hea aeg keha täiendada vitamiinid ja mineraalid - sel ajal ärkab meie immuunsüsteem.
Kell 16.00 midagi magusat süüa ei tee paha – just sel kellaajal toodab kõhunääre kõige rohkem insuliini, mis vähendab suhkru hulka organismis.
Juuksed ja küüned kasvavad kõige paremini.
Füüsilised koormused ja treening on äärmiselt tõhusad – sportlased võivad sel kellaajal saavutada suurepäraseid tulemusi.
17-19 tundi on neerude aktiivsuse aeg
Kell 17 on parim aeg treeninguteks või muuks kehaliseks tegevuseks. Neerud töötavad aktiivselt, seega püüdke vältida kõike, mis neid kahjustab – rasva, suhkrut, soola, alkoholi, külma ja stressi.
Vastupidi, kella 18 paiku kehatemperatuur langeb, keha rahuneb ja füüsiline aktiivsus väheneb. Ideaalne aeg õhtusöögiks. See on päeva viimase söögikorra aeg, kuid väldi suhkrurikkaid toite ja kohvi.
Nahk reageerib hästi iluprotseduuridele: käes on maskide, näopuhastuse, naha silumise aeg, sest kõik, mida nendel tundidel nahale määrid, toob kasu.
18 tunni pärast talub maks alkoholi talutavalt.
19-21 tundi on vereringe aktiivsuse aeg
Praegu oleme väga tundlikud ja meie keha naaseb endisele vormile, teie refleksid töötavad väga hästi. Sellest hoolimata võime kogeda vaimset väsimust ja närvilisust. Üsna sageli tõuseb vererõhk ja peavalud. Meie nahk on üldiselt vähem läbilaskev, seega on kõige parem määrida valusatele kohtadele ravimsalve.
Pärast kella 19.00 on parem juua vähem – eriti enne magamaminekut. Äärmiselt kahjulik kakao ja piim: need joogid teevad rohkem kahju kui kasu, sest neerud lihtsalt ei suuda neid enam töödelda.
20 tunni pärast lõpetab keha praktiliselt seedeensüümide tootmise, nii et rasket toitu ei seedita - see lebab kogu öö kõhus. Sel põhjusel oleks kasulik süüa puuvilju.
Praegusel kellaajal oskavad paljud lapsed tunde kõige paremini ette valmistada – neis tekib isegi huvi teaduse vastu. See on täiesti normaalne ja on seotud suurenenud vereringega.
Nendel tundidel mõtleme kõigele peale une. Optimaalne aeg massaažiks. Parem ära kaalu ennast kell 20, kui sa ei taha asjatult kakelda, sest just siis näitab kaal maksimaalset kaalu. Sellest ajast kuni hommikuni ei tohiks suitsetada ühtki sigaretti – öösel on organismil ülimalt raske nikotiinimürki lagundada.
See on oluline
Meie bioloogiline kell on paika pandud läbi inimkonna eksisteerimise ajaloo. Inimkeha on seadnud oma rütmi, millal on kõige parem organi maksimaalsed funktsioonid sisse lülitada. Meie keha annab palju kasulikku teavet. Oluline on kuulata ja tunnetada saadetavaid signaale. Kui tunnete end halvasti ja pidevalt teatud kellaajal, saate hinnata, milline organ saadab hoiatussignaale.1
Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!
Seega, kui soovite teada, millistest toitainetest teie kehal praegu puudus võib olla, soovitavad tervishoiutöötajad juhendit – "Sinu päev".
- Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele
- Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.
- Nautige iga päev energiat ja head tuju!
