See, kas vitamiine ja muid toidulisandeid on vaja igapäevaselt võtta, on arutelu allikas. Siiski soovitatakse vitamiine ja toidulisandeid laialdaselt teatud tervise- või välimusprobleemide parandamiseks. Ainult väga sageli tekib küsimus – millal võtta vitamiine või muid toidulisandeid?
Tervishoiutöötajad soovitavad tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. See on parim viis hea tervise saavutamiseks. Toidulisandeid saab kasutada toitainete vajaduse rahuldamiseks ja aidata taastada inimese heaolu.
Kui võtate toidulisandeid toitainete puuduse tõttu, on kõige parem võtta neid viisil, mis soodustab optimaalset imendumist. Kasutusaeg võib tunduda segane, seega lihtsustame seda. Siin on ülevaade sellest, millal ja miks võtta kõige sagedamini kasutatavaid toidulisandeid.
Erinevatel vitamiinidel on erinev toime. See tähendab, et mõnel vitamiinil on eritingimused, millal neid võtta ja kas neid võib võtta koos toiduga või mitte.
Vatiin koos toiduga või ilma
Enamikku toidulisandeid tuleks võtta koos toiduga, et vähendada maoärrituse tõenäosust, soodustada seedimist ja parandada imendumist. Mitme jaoks pole tõesti vahet, kas võtate need tühja kõhuga. Niisiis, millistele peaksite tähelepanu pöörama?
Raua, magneesiumi ja kalaõli toidulisandid on kõige levinumad seedehäirete süüdlased. Seetõttu proovige juua neid söögi või suupistete ajal.
Rasvlahustuvad A-, D-, E- ja K-vitamiinid imenduvad paremini, kui võtta neid koos toidu või vahepalaga, mis sisaldab vähemalt teelusikatäit rasva (umbes 5 grammi rasva). Sama kehtib ka neid vitamiine sisaldavate multivitamiinide kohta.
Esialgsed uuringud näitavad, et probiootikumide võtmine koos toiduga või 30 minutit enne sööki võib olla parem kui pärast sööki.
Vedeliku tarbimine on eriti oluline toidulisandi tableti või kapsli lõhustamiseks ja vees lahustuvate toitainete, näiteks C-vitamiini ja B-vitamiinide lahustamiseks. Seetõttu võtke kindlasti kõik toidulisandid klaasitäie veega.
Veeslahustuvaid vitamiine teie keha ei säilita, seega peate neid regulaarselt võtma, et säilitada vajalik tase. Vees lahustuvaid toitaineid võib võtta koos toiduga või ilma ja igal kellaajal.
Reegel "võta koos toiduga" ei kehti teatud tüüpi mineraalide kohta. Ilma toiduta võib võtta ainult kelaadiga mineraalseid toidulisandeid. Kelaat tekib siis, kui mineraal on seotud happega, seega ei sõltu selle lagundamine maohappest. Näiteks kaltsiumtsitraat ja magneesiumglütsinaat.1
Mis oleks parem viis koos sõitmiseks
On olemas toitainete duod: D-vitamiin suurendab kaltsiumi imendumist. Kas C-vitamiin suurendab raua imendumist. Nende toitainete samaaegne võtmine on hea lahendus. Klassikaline näide on rauapreparaadid koos klaasi apelsinimahlaga, et saada C-vitamiini imendumise efekt.
Parem on kasutada eraldi
Kaltsium võib mõjutada raua, tsingi ja magneesiumi omastamist organismis. Soovitatav on võtta kaltsiumipreparaate erineva toidukorra ajal kui rauapreparaate või multivitamiine.
Lisateavet toidulisandite kohta, mida ei soovitata koos võtta, on järgmised: Milliseid vitamiine ei saa koos võtta.
Millal on parim aeg juua?
Millal D-vitamiini võtta
On mitmeid põhjuseid, miks te ei saa piisavalt D-vitamiini. D-vitamiini puudus, võite tekkida ebapiisava päikesevalguse käes viibimise tõttu. Samuti ei leidu seda olulist vitamiini paljudes toiduainetes kergesti.
D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis tähendab, et see ei lahustu vees ja imendub kõige paremini koos rasvase toiduga.
Sel põhjusel on soovitatav D-vitamiini toidulisandeid võtta koos toiduga, suurendades seeläbi nende imendumist.
D-vitamiini võtmise kellaaeg sõltub teie igapäevase rutiini rütmist. Ei ole kindlat kellaaega, millal peaksime D-vitamiini võtma. Ainus soovitus on vältida D-vitamiini öist lisamist. On tõendeid selle kohta, et D-vitamiin võib melatoniini pärssida.
Millal on parim aeg rauda võtta?
Raud imendub kõige paremini, kui võtta seda tühja kõhuga koos vee või puuviljamahlaga, umbes 1 tund enne sööki või 2 tundi pärast sööki. Kuid maoärrituse võimaluse vähendamiseks võib rauda võtta söögi ajal või vahetult pärast seda. Lisateavet raua tähtsuse kohta kirjeldatakse Raua turse ja viis asja, mida sa rauast ei teadnud
Millal tsinki võtta
Tsingilisandid on kõige tõhusamad, kui neid võetakse vähemalt 1 tund enne või 2 tundi pärast sööki. Kui aga tsingilisandid põhjustavad maoärritust, võib neid võtta koos toiduga. Tsink on väga oluline mineraal, kütuse eeliste kohta saate lisateavet artiklist - Tsingi eelised: kõik, mida pead teadma
Millal probiootikume võtta
Uuringud näitavad, et parim aeg probiootikume võtta on hommikul enne hommikusööki või õhtul enne magamaminekut. Probiootikumid on kõige tõhusamad, kui neid võetakse tühja kõhuga. Probiootikumide võtmine vähemalt 30 minutit enne sööki lühendab aega, mis kulub heade bakterite soolestikku sisenemiseks.
Probiootikumid on toidulisandid, mis sisaldavad teie soolestikus looduslikult leiduvaid kasulikke baktereid.
Millal on parim aeg kollageeni võtmiseks?
Soovitus on olemas Kollageen võta hommikul. Peamine põhjus on see, et te võtate toidulisandit tühja kõhuga. Kollageenilisandit võid aga võtta tühja kõhuga igal Sulle sobival kellaajal.
Samuti on kuulda soovitust kasutada õhtul. Seda seetõttu, et teie keha parandab end magamise ajal, andes kehale piisavalt aega kollageeni töötlemiseks.
Kas ma peaksin võtma vitamiine ja mineraalaineid alati, kui tahan või pidevalt?
Toidulisandite võtmise kellaaeg on vähem oluline kui see, kas te võtate neid koos toiduga või mitte. Võtke vees lahustuvaid vitamiine, nagu C-vitamiin ja foolhape, tühja kõhuga ning rasvlahustuvaid vitamiine nagu A-, E-, D- ja K-vitamiinid koos rasva sisaldava toiduga, et tagada õige imendumine. Võtke multivitamiine ka suupistete või söögikordade kõrvale.
Kuidas teada saada millised vitamiinid, mineraalid või muud toidulisandid hetkel kõige sobivam? Proovi seda tasuta test "Sinu päev" ! kus saad teada keha vajadused ja sa saad isiklik soovitus!
