Millal tunneme end väsinuna? Kui me ei maga piisavalt.
Kui tunnete end liiga väsinuna või energiavaesena, ärge muretsege, te pole üksi. Tänapäeva igapäevaelus on normaalne palju tööd teha, palju õppida ja end kogu aeg kurnatuna tunda.
Puhkus on meie igapäevaelus väga oluline. Kas olete kunagi mõelnud, miks tunnete end väsinuna? Mida tuleks selle vältimiseks ette võtta?
Väsimus - mis see on?
Lihtsamalt öeldes on väsimus kurnatud tunne.
Tavaliselt erineb see uimasusest või psühholoogilisest apaatsusest, kuigi mõlemad võivad kirjeldada väsimust.
Muud väsimust kirjeldavad terminid on järgmised:
- Energiat vähe või üldse mitte
- Füüsiline või psühholoogiline kurnatus
- Motivatsiooni puudumine
Vähenenud produktiivsus ja vastumeelsus suurema töö vastu põhjustavad väsimust, nagu ka üldine keha nõrkus, keskendumisvõime puudumine, ärrituvus, motoorika koordinatsiooni kaotus, lihasnõrkus ning neuroloogilised, vereringe-, seede- ja hingamishäired.
Mis põhjustab väsimust ja energiapuudust?
Väsimus on tavaline kogemus – kõik väsivad. Tavaliselt ei ole see aga tingitud haigusest. On palju meditsiinilisi ja mittemeditsiinilisi väsimuse põhjused, sealhulgas isiklikud toitumis- ja elustiiliharjumused.
Väsimust võivad üksikult või kombineeritult mõjutada järgmised tegurid:
- Psühholoogiline ja psühhosotsiaalne – stress, ärevus või depressioon
- Füüsiline – aneemia, diabeet, viirushaigused ja vähk
- Füsioloogiline - rasedus, imetamine, ebapiisav uni ja liigne füüsiline koormus
Teatud tüüpi väsimust ei peeta tavaliselt meditsiiniliseks probleemiks, kuid need hõlmavad väsimust, mis on põhjustatud:
- Füüsiline aktiivsus
- Emotsionaalne stress
- Igavus
- Unepuudus
Meditsiiniinstituut toob välja põhjused, miks nooremad inimesed võivad kogeda väsimust või unepuudust:
- Me läheme liiga hilja magama
- Joome liiga palju alkoholi
- Me sööme palju rämpstoitu
Mõned inimesed kannatavad väsimuse all sagedamini kui teised. Näiteks naised tunnevad end sagedamini väsinuna. Inimesed, kes elavad vaesuses ja kellel on vaimsed või füüsilised haigused, kogevad suurema tõenäosusega väsimust.
Tunneme end hommikul kurnatuna – miks?
Enamasti on põhiküsimus selles, et miks on hommikul nii raske üles tõusta, kuigi tundub, et oled vara magama läinud ja korralikult maganud? Siin on mõned põhjused, miks see juhtub.
- Hiline eine, eriti kui see sisaldab teravilja, raskendab uinumist. Selle tulemusena toodab keha rohkem toksiine, mistõttu inimene tunneb end nõrgana ja kurnatuna. Tunda on keha raskustunnet ja liigutuste aeglustumist.
- Samuti vähendab mainitud aktiivsuse tasakaalu ja unisust põhjustavad liiga paks tekk ja pehme voodi, umbne keskkond, kaetud peaga magamine, määrdunud voodipesu ja keha.
- Kui keegi teie kõrval magab, tõuske diskreetselt püsti. Kui ärkate, ärge sundige neid üles tõusma, sest see muudab teid pahuraks ja te ei saa enam vara ärgata.
- Kui inimene järgib igapäevast rutiini, on ta alati terve, elav ja rõõmus, olenemata takistustest, isegi kui tema elu on nõudlik, kuid keskendunud õnneliku elu reeglite õppimisele.
- Kui inimesel ei ole võimalust jälgida päevarežiimi, sest ta töötab näiteks öösiti, peaks ta siiski püüdma seda võimalikult täpselt järgida. Näiteks peaks ta püüdma lõunat õigel ajal süüa ja valima päevaks õige toidu.
Ayurveda filosoofias "Igapäevane rutiin, mis toimib loomuliku tsükli jälgimise vormina, on kahtlemata kõige olulisem."
Meditsiinilised põhjused
Väsimust võivad põhjustada nii füüsilised põhjused kui ka psühholoogilised ja füsioloogilised tegurid. Füüsiliste või meditsiiniliste põhjuste loetelu on pikk, seetõttu on oluline pöörduda arsti poole, et saada täpne diagnoos, mis põhineb inimese isiklikul ja haiguslool.
Väsimuse võimalike meditsiiniliste põhjuste loetelu:
- Rasvumine
- Obstruktiivne uneapnoe
- Rahustid ja antidepressandid
- Unetus
- Aneemia
- Rauapuudus
- Vähk
- Diabeet
- Infektsioon, eriti pikaajaline
- Neeruhaigused
Väsimuse ja energiapuuduse ravi
Väsimuse ravimiseks pole ühest viisi, kuna ravimeetod sõltub väsimuse põhjusest.
Kui diagnostiline protsess ei näita väsimuse meditsiinilist selgitust, võivad järgmised elustiili ja toitumise muutused aidata seda lahendada:
- Parandage magamisharjumusi ja tagage õige uni.
- Treeni regulaarselt ning tasakaalusta puhkust ja tegevust.
- Vältige kofeiini ja jooge palju vett.
- Toituge tervislikult, et vältida ülekaalulisust või alakaalulisust.
- Võtke aega lõõgastumiseks, proovige võib-olla meditatsiooni või joogat.
- Vältige alkoholi, nikotiini ja ebaseaduslikke uimasteid.
Mõnede väsimusega inimeste jaoks võivad arstid soovitada suunamist nõustamisele või vestlusteraapiale, mida nimetatakse kognitiivseks käitumuslikuks teraapiaks (CBT).
Milliseid mineraale on vaja, et end värskena tunda?
B rühma vitamiinid
Isegi kui puhkate ja magate piisavalt, võib B-vitamiinide puudus põhjustada pideva väsimuse. Nende vitamiinide parimad allikad on tatra- ja kaeratangud, leivatooted, piimatooted, kuivatatud puuviljad ja mereannid.
Kasulik c-vitamiin
C-vitamiin tugevdab immuunsust, annab jõudu ja vastupidavust, tõstab efektiivsust. Eriti palju on seda sõstramarjades, tsitrusviljades, paprikates.
D-vitamiin – kurnatuse arst
Energiat annab D-vitamiin, mis võitleb ka väsimusega ja parandab keskendumisvõimet. Seda toodetakse kehas päikesevalguse käes. See sisaldab ka palju kalaõli.
Pantoteenhape
See reguleerib ajutegevust, parandab mõtlemis- ja mälumehhanisme, vähendab peensoolehaiguste tõenäosust. Neid leidub merekalamarjas, ürtis, pärmis, munades ja piimatoodetes.
Raud ja selle eelised
Suurenenud väsimus, vähenenud aktiivsus, kehv tervis, naha, juuste ja küünte degeneratsioon on rauapuuduse sümptomid. See vajab omastamiseks C-vitamiini. Pähklid, õunad, peet ja maks sisaldavad rauda.
kaalium ja selle puudumine
Kaalium annab jõudu ja vastupidavust, aitab vabaneda uimasusest ja pidevast väsimusest. Seda leidub eriti palju idandatud terades, puuviljades ja kaunviljades.
Kas kurnatust on võimalik diagnoosida?
Väsimus on arstide jaoks raske probleem. See võib olla pigem füüsiline kui psühholoogiline probleem.
Patsiendid, kes konsulteerivad väsimuse pärast, teatavad tõenäolisemalt psühholoogilise stressi sümptomitest ja käivad sagedamini kui teised patsiendid.
Nad kipuvad nägema probleemi füüsilisena, samas kui arstid näevad probleemi psühholoogilisena. Kui patsiendid kaebavad, et nad on "kogu aeg väsinud", võivad arstid pärast kindlaks teha, et füüsilisi probleeme pole.
Kui patsiendid kogevad väsimust, püüavad arstid välja töötada sümptomite täpsema kirjelduse, esitades tavaliselt järgmist tüüpi küsimusi:
- Kas tundsite end unisena või oli väsimus pigem nõrkustunne? - Vastus võib aidata diagnoosimisel, kuna unisus võib olla unehäire sümptom.
- Kas olete viimase kuu jooksul sageli tundnud depressiooni või lootusetust? - positiivsed vastused võivad viidata depressioonile.
- Kas teie väsimus tekkis järk-järgult või äkki?
- Miks olete väsimuse pärast mures? Mis võiks teie arvates olla selle põhjuseks? – Näiteks võib arst otsida seost mis tahes murettekitavate elusündmustega.
Üldised küsimused on mõeldud teabe saamiseks psühholoogiliste või eluprobleemide kohta. Võib tekkida küsimusi suhete ja hiljutiste kaotuste või murrangute kohta tööl või kodus. Arst võib küsida ka patsiendi toitumise ja kehalise aktiivsuse kohta.
Unelugu
Arst võib koguda uneajaloo, et teada saada, kas unehäire põhjustab väsimust:
- Kas teil on probleeme uinumisega või ärkate öösel?
- Kas keegi on sulle öelnud, et sa norskad?
- Kas keegi on märganud, et magamise ajal hingamine mõneks ajaks peatub?
Need uneajaloo küsimused on mõeldud une kvaliteedi, kvantiteedi ja unemustrite määramiseks.
Hea puhkus on oluline samm tervisliku elu suunas
Selleks, et end iga päev hästi tunda, tuleb kõigepealt korralikult magada. Lisaks unisuse ja kurnatuse tekitamisele võib ebapiisav magamine avaldada kehale negatiivset mõju. Võite olla üllatunud, kui palju võib hea uni ravida, kui te ei maga piisavalt. Piisav uni on otseselt seotud teie tervisega.
Kuidas teada saada millised vitamiinid, mineraalid või muud toidulisandid hetkel kõige sobivam? Proovi seda tasuta test "Sinu päev" ! kus saad teada keha vajadused ja sa saad isiklik soovitus!
