K-vitamiin mängib võtmerolli vere hüübimisel, vältides seega liigset verejooksu. Erinevalt paljudest teistest vitamiinidest ei kasutata K-vitamiini tavaliselt toidulisandina.
K-vitamiin on tegelikult ühendite rühm. Kõige olulisemad neist ühenditest näivad olevat vitamiin K1 ja vitamiin K2. K1-vitamiin pärineb lehtköögiviljadest ja mõnest teisest köögiviljast. K2-vitamiin on rühm ühendeid, mida saadakse peamiselt lihast, juustust ja munadest.
Hiljuti on mõned inimesed hakanud otsima K2-vitamiini osteoporoosi ja steroididest põhjustatud luuhõrenemise jaoks, kuid uuringud on vastuolulised. Praegu ei ole piisavalt andmeid, et soovitada K2-vitamiini kasutamist osteoporoosi ravis.
Miks inimesed võtavad K-vitamiini?
Madal K-vitamiini tase võib suurendada kontrollimatu verejooksu riski. Kuigi täiskasvanutel esineb K-vitamiini puudust harva, on see vastsündinutel väga levinud. K-vitamiini ühekordne süst vastsündinutele on standardne. K-vitamiini kasutatakse ka verevedeldajate neutraliseerimiseks, et vähendada üleannustamise ohtu.
Kuigi K-vitamiini vaegus on aeg-ajalt, võib teil olla suurem risk, kui:
- teil on haigus, mis mõjutab seedetraktis imendumist, nt Crohni tõbi või aktiivne tsöliaakia
- Võtke ravimeid, mis häirivad K-vitamiini imendumist
- Sul on väga kehv toitumine
- Sa jood palju alkoholi
Sellistel juhtudel võib tervishoiutöötaja soovitada K-vitamiini toidulisandeid.
K-vitamiini kasutamine vähi, hommikuse iivelduse sümptomite, ämblikveenide eemaldamise ja muude haigusseisundite korral on tõestamata.
Kui palju K-vitamiini peaksite võtma?
| Vanus | Õige kogus |
| Lapsed 0-6 kuud | 2 mikrogrammi päevas |
| Lapsed 7-12 kuud. | 2,5 mikrogrammi päevas |
| Lapsed 1-3 | 30 mikrogrammi päevas |
| Lapsed 4-8 | 55 mikrogrammi päevas |
| Lapsed 9-13 | 60 mikrogrammi päevas |
| Naised | 90 mikrogrammi päevas |
| Mehed | 120 mikrogrammi päevas |
K-vitamiini toidust või toidulisanditest saamisel ei ole kõrvaltoimeid täheldatud. See aga ei välista ohtu, kui seda kasutatakse soovitatust suuremates annustes.
Kuidas saada K-vitamiini
Heade looduslike K-vitamiini allikate hulka kuuluvad:
- Köögiviljad nagu spinat, spargel ja spargelkapsas
- Kaunviljad nagu sojaoad
Samuti saate oma päevase vajaduse katta madalama K-vitamiini sisaldusega toiduainetega:
- Munad
- Maasikad
- Liha
Millised on K-vitamiini võtmise riskid?
Soovitatavates annustes võtmisel on K-vitamiini kõrvaltoimed väga haruldased.
Teistega suhtlemine. Paljud ravimid võivad häirida K-vitamiini toimet. Nende hulka kuuluvad antatsiidid, vere vedeldajad, antibiootikumid, aspiriin ja vähiravimid, krambid, kõrge kolesteroolitase ja muud haigused.
Risk. Te ei tohiks võtta K-vitamiini toidulisandeid, välja arvatud juhul, kui tervishoiutöötaja on seda konkreetsel põhjusel määranud.
Inimesed, kes võtavad ravimeid südameprobleemide, hüübimishäirete või muude haigusseisundite raviks, peavad K-vitamiini taseme kontrollimiseks oma dieeti hoolikalt jälgima.
Kasulikku teavet vitamiinide kohta leiate kategooriast - Looduslikud vitamiinid.
Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!
Seega, kui soovite teada, millistest toitainetest teie kehal praegu puudus võib olla, soovitavad tervishoiutöötajad juhendit – "Sinu päev".
- Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele
- Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.
- Nautige iga päev energiat ja head tuju!
Allikad:
