E-vitamiini eelised ja tähtsus tervisele

E-vitamiini peetakse sageli üheks ühendiks. See on tegelikult kaheksast rasvlahustuvast ühendist koosnev rühm, millel on võimas antioksüdantne toime.

Nendest kaheksast keemilisest vormist vastab alfa-tokoferool kõige paremini inimeste vajadustele.¹

E-vitamiini leidub loomulikult teatud toitudes, sealhulgas seemnetes, pähklites, mõnes köögiviljas ja mõnes rikastatud toidus. E-vitamiini saab ka toidulisanditest.

E-vitamiinil on kehas palju ülesandeid. See on ehk kõige paremini tuntud oma antioksüdantse toime poolest. See toime kaitseb rakke oksüdatiivne kahjustus neutraliseerivad kahjulikud molekulid, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks. Lisaks on see vajalik immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks ja rakkude signaalimiseks.

Seetõttu näitavad uuringud, et E-vitamiini toidulisandite võtmine võib olla tervisele kasulik.

Selles artiklis käsitletakse E-vitamiini võimalikke eeliseid.

Võib vähendada oksüdatiivse stressi markereid ja parandada antioksüdantide kaitset

Oksüdatiivne stress on seisund, mis tekib siis, kui organismi antioksüdantide kaitse ning reaktiivseteks hapnikuliikideks (ROS) nimetatud ühendite tootmine ja kogunemine on tasakaalust väljas. Oksüdatiivne stress võib põhjustada rakukahjustusi.

Kuna E-vitamiin toimib võimsa antioksüdandina, on uuringud näidanud, et suurtes annustes toidulisandid võivad vähendada oksüdatiivse stressi markereid ja tugevdada antioksüdantide kaitsevõimet.²

aastal 2021 uuring näitas ka, et E-vitamiini ja C-vitamiini kombinatsiooni lisamine 8 nädala jooksul vähendas endometrioosi põdevatel naistel oksüdatiivse stressi markereid, nagu malondialdehüüd ja RDR.³

Võib vähendada südamehaiguste riskitegureid

Kõrge vererõhk ja kõrge lipiidide, nagu LDL (halva) kolesterooli ja triglütseriidide tase veres võivad suurendada südamehaiguste tekkeriski.

Paljutõotavad uuringud näitavad, et E-vitamiini toidulisandid võivad mõnedel inimestel aidata vähendada südamehaiguste riskitegureid.

aastal 2019 18 uuringu ülevaates leiti, et E-vitamiini lisamine vähendas platseeboga võrreldes oluliselt süstoolset, kuid mitte diastoolset vererõhku – vererõhu ülemist ja alumist väärtust.⁴

Mõned uuringud näitavad ka, et E-vitamiini võtmine koos oomega-3 toidulisanditega võib alandada LDL-i ja triglütseriidide taset metaboolse sündroomiga inimestel (seisundite rühm, sealhulgas kõrge vererasvasisaldus, mis suurendab südamehaiguste ja muude terviseprobleemide riski).⁵

Sageli levivad kuulujutud kolesterooli alandamise võimalustest. Lisateavet leiate artiklist - Kuidas vähendada "halva" kolesterooli hulka.

Võib olla kasulik neile, kellel on mittealkohoolne rasvmaksahaigus (NAFLD)

NSCLC hõlmab rasva kogunemist maksa inimestel, kes joovad vähe või üldse mitte alkoholi.

Uuringutulemuste kohaselt võivad E-vitamiini toidulisandid parandada mõningaid NSCLC-ga inimeste tervise aspekte.

aastal 2021 Kaheksa uuringu ülevaade näitas, et E-vitamiini lisamine vähendas maksaensüümide alaniinaminotransferaasi (ALT) ja aspartaataminotransferaasi (AST) taset, alandas vere lipiidide taset ja parandas maksa tervist NSCLC-ga inimestel.⁷

Kõrgenenud AST ja ALT tase võib viidata maksapõletikule ja kahjustusele NSCLC-ga inimestel.

Võib aidata ravida düsmenorröa

Düsmenorröa on seisund, mida iseloomustab tugev ja sagedane menstruaalvalu.

Paljutõotavad uuringud näitavad, et E-vitamiini toidulisandid võivad selle seisundiga naiste valu vähendada.

aastal 2018 uuringus, milles osales 100 düsmenorröa põdevat naist, vähendas iga päev 200 RÜ E-vitamiini võtmine menstruaalvalusid rohkem kui platseebo. Efekt oli veelgi parem, kui vitamiini kombineeriti oomega-3 toidulisandiga, mis sisaldas 180 mg EPR-i ja 120 mg DHA-d.⁸

Omega-3 eelised ja tähtsus on esitatud – Omega 3 mõju

Nahk

E-vitamiini toidulisandid võivad olla kasulikud neile, kellel on teatud nahahaigused, näiteks ekseem.

Toidulisandid on nahale kasulikud:

Kognitiivse tervise jaoks

E-vitamiin võib olla kasulik kognitiivsele tervisele. E-vitamiini optimaalse taseme säilitamine ja toidulisandite võtmine võivad aidata kaitsta kognitiivsete funktsioonide languse eest. Siiski on endiselt ebaselge, kas toidulisanditest on kasu kognitiivsete häiretega inimestele, nagu Alzheimeri tõbi.8

Eakatele

Kuna E-vitamiinil on tervises oluline roll, näiteks põletike vähendamine ja immuunfunktsiooni parandamine, võib toidulisand olla kasulik inimestele, kellel on suurenenud vajadused või kes ei saa oma igapäevases toidus piisavalt i6.

Võib parandada kopsufunktsiooni

Uuringud on näidanud, et E-vitamiini toidulisandid võivad parandada kopsufunktsiooni ja teatud astma sümptomeid lastel ja täiskasvanutel.⁹

Kui palju E-vitamiini vajate?

E-vitamiini puudus on muidu tervetel inimestel haruldane, kuna enamik inimesi saab piisavalt tasakaalustatud toitumisest.

Päevamäär:

E-vitamiini puudus

Kuigi E-vitamiini puudus on üldiselt haruldane, on see teatud populatsioonides tavalisem.

Näiteks inimestel, kellel on rasva malabsorptsiooniga seotud tervisehäired, sealhulgas tsüstiline fibroos ja Crohni tõbi.¹⁰

Lisaks on inimestel, kellel on teatud haruldased pärilikud haigused, nagu abetalipoproteineemia, suurem tõenäosus ka E-vitamiini puuduseks.

Anorexia nervosa põdevatel inimestel võib ebaõige toitumise tõttu tekkida ka E-vitamiini puudus.

E-vitamiini üleannustamine

E-vitamiini toidust üledoseerimine on ebatõenäoline, kuid toidulisandite kaudu on võimalik tarbida liiga palju E-vitamiini, mis võib põhjustada negatiivseid kõrvalmõjusid ja kahjustada teie tervist.

Näiteks on uuringud näidanud, et E-vitamiini toidulisandid võivad tervetel meestel suurendada eesnäärmevähi riski.¹¹

E-vitamiini toidulisandite suured annused võivad samuti

Pidage meeles, et E-vitamiini annused toidulisandites on väga erinevad. Kui otsustate seda kasutada, lugege hoolikalt etiketil olevat teavet. Samuti valige ainult usaldusväärsed ja spetsialistide poolt soovitatud tootjad:

Koostoimed ravimitega

E-vitamiin võib teatud ravimitega suhelda.

Kuigi järgmised on mõned näited, on alati oluline rääkida oma tervishoiutöötajaga kõigist teie kasutatavatest toidulisanditest, eriti enne retseptiravimite alustamist.

E-vitamiin võib avaldada negatiivset mõju:

• antikoagulandid ja trombotsüütide vastased ravimid
• simvastatiin ja niatsiin
• keemiaravi ja kiiritusravi

E-vitamiini sisaldavad toidud

Kuigi toidulisandid on mõnikord vajalikud, on peaaegu alati kõige parem katta oma toitainete vajadus toidu kaudu.

Kui soovite suurendada oma E-vitamiini sisaldavate toitude tarbimist, on siin mõned head võimalused:

Pidage meeles, et parim viis piisava koguse E-vitamiini saamiseks on süüa iga päev erinevaid toitvaid toite, sealhulgas köögivilju, puuvilju, pähkleid ja seemneid.

See on oluline

E-vitamiin on oluline rasvlahustuv toitaine. See on võimas antioksüdant ja vajalik immuunsüsteemi tervise ja rakkude signaalide edastamiseks kehas.

Paljud toidud sisaldavad E-vitamiini, kuid seda saab ka kvaliteetsetest toidulisanditest.

Mõned uuringud näitavad, et E-vitamiini toidulisandite võtmine võib olla kasulik teatud elanikkonnarühmadele, sealhulgas diabeetilise nefropaatia ja NSCLC-ga inimestele.

E-vitamiini toidulisandite suured annused võivad põhjustada kõrvaltoimeid ja suhelda teatud ravimitega.

Kui kaalute oma dieedile rohkem E-vitamiini lisamist, rääkige kõigepealt oma tervishoiutöötajaga oma konkreetsetest terviseprobleemidest.

Proovige seda juba täna: E-vitamiini suurimad allikad on pähklid ja seemned. Need krõmpsuvad toidud pakuvad ka kiudaineid, tervislikke rasvu, mineraale ja olulisi vitamiine.

Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!

Seega, kui soovite teada, millistest toitainetest teie kehal praegu puudus võib olla, soovitavad tervishoiutöötajad juhendit –  "Sinu päev".

• Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele
• Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.
• Nautige iga päev energiat ja head tuju!