Foolhappe eelised ja kõik, mida peate teadma

Mis on foolhape?

Foolhape on vees lahustuv vitamiin. See on folaadi sünteetiline versioon, üks B-vitamiinidest.

Kuna organism ei suuda folaati (B9) toota, peame seda saama oma igapäevasest toidust.

Mõned toidud sisaldavad looduslikult foolhapet. Toidule lisatakse foolhapet. Foolhapet saab ka toidulisanditest.

Mis vahe on folaadil ja foolhappel?

Kuigi termineid foolhape ja folaat kasutatakse sageli vaheldumisi, on need tegelikult B9-vitamiini erinevad vormid.

Foolhappel on folaadist erinev struktuur ja selle mõju organismile on veidi erinev. Folaat on üldnimetus, mis hõlmab kõiki B9-vitamiini vorme, sealhulgas foolhapet ja 5-MTHF-i. Foolhape on selle vitamiini spetsiifiline sünteetiline vorm.

Foolhapet leidub sellistes taimsetes ja loomsetes toiduainetes nagu:

• Spinat
• Kapsas
• Brokkoli
• Avokaado
• Tsitrusviljad
• Munad
• Veise maks

Foolhapet lisatakse sellistele toiduainetele nagu jahu, hommikuhelbed ja leib.

Foolhapet (b9) leidub ka toidulisandites, näiteks multivitamiinides.

Milleks organism folaati kasutab?

Keha kasutab folaati:

• toota ja parandada DNA-d
• aidata rakkudel kasvada, jaguneda ja korralikult toimida
• teatud valkude tootmiseks
• aitab punalibledel küpseda

Foolhappe puudus võib põhjustada palju terviseprobleeme, sealhulgas:

• aneemia
• suurenenud südamehaiguste ja teatud vähivormide risk
• imikute arenguhäired, kui rasedad naised ei saa piisavalt folaate

Paljud riigid, sealhulgas Ameerika Ühendriigid, nõuavad teatud teraviljatoodete rikastamist foolhappega.¹

Foolhape on vitamiini (B9) folaadi sünteetiline versioon. Foolhapet (B9) leidub looduslikult rohelistes lehtedes, munades ja tsitrusviljades. Vitamiin B9 on väga kasulik keha oluliste funktsioonide säilitamiseks.

Vitamiin B9

Vitamiin B9 on oluline toitaine, mille loomulik vorm on folaat.

See täidab kehas palju olulisi funktsioone. Näiteks mängib see otsustavat rolli rakkude kasvus ja DNA moodustumisel

Foolhappe, folaadi (B9) eelised.

Toidulisandites kasutatakse nii foolhapet kui ka folaati. Kuigi need kaks toitainet ravivad samu haigusseisundeid, metaboliseeruvad need organismis erinevalt ja neil võib olla erinev mõju tervisele.²

Siin on mõned foolhappelisandite levinumad eelised ja kasutusalad:

B9-vitamiini vaeguse lisamine

B9-vitamiini puudus võib tekkida mitmel põhjusel. Mõned folaadi puudulikkuse võimalikud põhjused on järgmised:

• foolhappe puudumine igapäevases toidus
• haigused või operatsioonid, mis mõjutavad folaadi omastamist kehas, sealhulgas tsöliaakia, lühikese soole sündroom ja mao šunteerimise operatsioon;
• maohappe puudumine (aklorhüdria) või vähe maohapet (hüpokloorhüdria)
• B9-vitamiini imendumist mõjutavad ravimid
• alkoholi tarbimine
• rasedus
• hemolüütiline aneemia
• dialüüs

Liiga vähese folaadi (foolhappe) saamine võib põhjustada selliseid tüsistusi nagu aneemia, loote arenguhäired, vaimsed häired, immuunfunktsiooni häired ja depressioon. Foolhappe või folaadilisandite võtmine võib tõsta B9-vitamiini taset ja vältida neid tüsistusi.

Südamehaiguste riski vähendamine

Folaadi toidulisandid, sealhulgas foolhape, võivad aidata parandada südame tervist ja vähendada südamehaiguste riski.

Arvatakse, et aminohappe homotsüsteiini kõrge tase suurendab südamehaiguste riski. Kuna folaat aitab homotsüsteiini lagundada, võib madal foolhappe sisaldus viia homotsüsteiini kõrge tasemeni.

Foolhappe toidulisandid võivad aidata alandada homotsüsteiini taset ja vähendada südamehaiguste riski.⁸

Näiteks 30 uuringust, milles osales üle 80 000 osaleja, leiti, et foolhappe lisamine 4%-s vähendas üldist südamehaiguste riski ja 10% vähendas insuldiriski.⁸

Samuti võib foolhappelisandite võtmine koos antihüpertensiivsete ravimitega vähendada kõrget vererõhku oluliselt rohkem kui ainult antihüpertensiivsed ravimid. Foolhappe toidulisandid võivad samuti parandada veresoonte funktsiooni südamehaigustega inimestel.

Aju hooldus

Madal folaadi sisaldus veres on seotud halva vaimse funktsiooni ja suurenenud dementsuse riskiga. Isegi folaadi tase, mis on tehniliselt normaalne, kuid lähedal madalale piirile, võib suurendada psühhiaatriliste häirete riski vanematel täiskasvanutel.

Piisav folaadi tarbimine võib samuti aidata vältida Alzheimeri tõbe.⁵

aastal 2019 uuringus, milles osales 180 kerge kognitiivse häirega täiskasvanut, parandas 400 mikrogrammi foolhappe toidulisandite võtmine iga päev 2 aasta jooksul ajufunktsiooni ja vähendas Alzheimeri tõvega seotud valkude taset veres.

Vaimse tervise häirete ravi

Folaat osaleb ajukemikaalide, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, tootmises. Liiga vähest foolhapet on seostatud depressiooni, skisofreenia ja muude vaimse tervise seisunditega.

Näiteks depressiooniga inimestel võib B9-vitamiini tase veres olla madalam kui depressioonita inimestel.

aastal 2022 Uuringute ülevaade näitab, et foolhappe ja folaadi toidulisandid võivad aidata vähendada vaimse tervise seisundite sümptomeid, nagu sünnitusjärgne depressioon, skisofreenia ja bipolaarne häire.

Foolhappe toidulisandite võtmine koos antidepressantidega võib vähendada depressiooni sümptomeid rohkem kui ainult antidepressandid.⁶

Seitsme uuringu ülevaates leiti, et ravi foolhappelisandite ja antipsühhootikumidega võib skisofreeniaga inimestel sümptomeid parandada rohkem kui ainult antipsühhootikumid.⁷

Sünnidefektide ja rasedustüsistuste ennetamine

Foolhappe toidulisandid võivad aidata vältida neuraaltoru defekte. Piisava vitamiini B9 saamine raseduse ajal võib vähendada teie lapse sündimise võimalust selle seisundiga.³

Foolhappe toidulisandid mitte ainult ei aita ära hoida loote arenguprobleeme, vaid aitavad ka vähendada raseduse tüsistuste, näiteks preeklampsia riski.⁴

Diabeet ja foolhape

Foolhappe toidulisandid võivad aidata parandada veresuhkru reguleerimist ja vähendada insuliiniresistentsust diabeediga inimestel. Mõned ravimid võivad vähendada foolhappe taset, mistõttu peate võib-olla lisama B9-vitamiini.

Põletik

Põletik mängib paljude haiguste puhul olulist rolli. On näidatud, et folaadi ja foolhappe toidulisandid vähendavad põletikumarkereid, nagu C-reaktiivne valk.⁹

Spetsialistide soovitatud vitamiinid leiate kategooriast: Vitamiinid

Foolhappe toidulisandeid kasutatakse tavaliselt rasedate naiste loote arenguprobleemide vältimiseks. Madal foolhappe tase võib olla seotud terviseriskidega ja selle olulise toitaine puudus võib põhjustada haigusi.

Geenimuutused, mis mõjutavad foolhappe taset

Kui te võtate foolhapet, peab teie maks muutma selle aktiivseks vormiks, 5-metüültetrahüdrofolaadiks (5-MTHF).

Kui maks ei muundu piisavalt kiiresti, võib foolhape verre koguneda. 5-MTHF-i sisaldavate toitude söömine aitab seda vältida.

5-MTHF-i sisaldavad toidud:

• lehtroheline
• oad ja läätsed
• spargel
• avokaado

Teatud geenimuutused mõjutavad seda, kuidas organism folaate kasutab. Metüleentetrahüdrofolaadi reduktaas (MTHFR) on ensüüm, mis lagundab homotsüsteiini. Muutused, mida nimetatakse mutatsioonideks MTHFR-koodis, võivad mõjutada tervist, muutes foolhappe kogust organismis.

Üks levinumaid MTHFR-i mutatsioone on C677T. Selle variandiga inimestel on vähem ensüümi, mis lagundab homotsüsteiini. Inimestel võib olla kõrge homotsüsteiini tase, mis võib suurendada südamehaiguste riski.

MTHFR-i mutatsioon üksi ei tähenda, et terviseprobleemid oleksid ohus või et ravi oleks vajalik. Kuid kui homotsüsteiini tase on kõrge, võib tervishoiutöötaja soovitada toidulisandi võtmist.

Teatud geneetilised mutatsioonid võivad mõjutada foolhappe kogust kehas.

Kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud

Üldiselt on ohutu süüa folaadirikkaid toite ja võtta folaadi looduslikke vorme, nagu 5-MTHF. Kuid toidulisandite ja foolhappe suurte annuste võtmine võib põhjustada metaboliseerimata foolhappe kogunemist veres.

"Metaboliseerimata" tähendab, et keha ei ole foolhapet lagundanud ega muutnud seda muudeks foolhappe vormideks. Metaboliseerimata foolhappega seotud terviseriske pole veel leitud, kuid ootamatud riskid võivad siiski esineda.

Häiritud immuunfunktsioon

Foolhappelisandite suured annused võivad immuunsüsteemi pärssida, vähendades kaitsvate immuunrakkude aktiivsust. Kas need immuunsüsteemi muutused võivad suurendada inimeste nakatumise riski, pole siiani teada.¹⁰

Uuringud on näidanud, et foolhappe kõrge tarbimine võib olla seotud teatud terviseseisunditega, sealhulgas vähi, autismi ja immuunsüsteemi pärssimisega.

Kuidas foolhapet võtta

Foolhapet ja foolhapet võib leida erinevates vormides. Sageli lisatakse mitme toitainesisaldusega toidulisanditele, sealhulgas multivitamiinidele ja B-kompleksi vitamiinidele. Enamik täiskasvanutele mõeldud toidulisandeid sisaldab 400–800 mikrogrammi foolhapet.

Tolerable Upper Intake Limit on suurim foolhappe päevane annus, mida võite võtta ilma kahjulikke kõrvaltoimeid kogemata.

Ülempiir hõlmab ainult rikastatud toiduainetest ja toidulisanditest saadavat foolhapet. Looduslikult esineva foolhappe suur tarbimine toidust ei ole näidanud kahjulikku mõju.

Vanusevahemik	Ülemine piir
täiskasvanutele	1000 mikrogrammi
lapsed vanuses 14 kuni 18 aastat	800 mikrogrammi
Lapsed vanuses 9-13 aastat	600 mikrogrammi
lapsed 4-8	400 mikrogrammi
lapsed vanuses 1 kuni 3	300 mikrogrammi

Kõiki folaadi vorme võib võtta koos toiduga või eraldi.

Enne foolhappe võtmist

Tervishoiutöötaja võib soovitada foolhappe toidulisandeid, kui teil on folaadipuudus või olete rase.

Foolhappe säilitamine

Hoidke foolhappe toidulisandeid jahedas ja kuivas kohas. Lisaks hoidke eemal niisketest kohtadest, näiteks vannitoast.

Üleannustamine

Toiduainetes foolhappe ülempiiri ei ole. Kuna folaat on vees lahustuv, eemaldab teie keha kogu tarbitava liigse. Siiski võivad tekkida kõrvaltoimed, kui te võtate foolhappe toidulisandeid üle soovitatava ülempiiri.

Täiskasvanute maksimaalne foolhappe ja foolhappe kogus on 1000 mikrogrammi. Selle koguse toidulisanditest ja rikastatud toiduainetest saamisel ei tohiks olla kahjulikke kõrvalmõjusid. Lapsed saavad tavaliselt piisavalt foolhapet ainult toiduga.

Kes kasutab foolhapet kõige sagedamini?

Foolhappe toidulisandid on eriti olulised inimestele, kes:

• lapse ootel
• kui teil on seisund, mis mõjutab foolhappe imendumist, nt tsöliaakia või põletikuline soolehaigus
• on geenimuutused, mis mõjutavad seda, kuidas organism laguneb ja kasutab folaate
• on vanemad
• neil on toidust tulenevalt suurem risk folaadipuuduse tekkeks
• on alkoholi tarvitamise häired

Foolhappe lisandeid tuleks vältida alla 1-aastastel imikutel, välja arvatud juhul, kui tervishoiutöötaja seda soovitab. Imetamine, piimasegu ja toit peaksid olema ainsad foolhappe allikad imiku toidus.

Alternatiivid

Folaadist on palju versioone. Kõige laialdasemalt kasutatavad toidulisandites on foliinhape, foolhape ja 5-metüültetrahüdrofolaat.

Foolhape suurendab vere folaatide taset tõhusamalt kui foolhape.¹²

Mõned uuringud on näidanud, et 5-MTHF imendub paremini kui muud sünteetilise foolhappe vormid. Samuti on vähem tõenäoline, et see suhtleb ravimitega. See viitab sellele, et 5-MTHF-i lisamine võib olla parem kui foolhape. Teised uuringud ei ole aga olulisi erinevusi leidnud.¹³

Foolhape on foolhappe loomulik vorm, mida leidub toiduainetes. Tervishoiutöötajad nimetavad seda leukovoriiniks.

Foliinhape, foolhape ja 5-metüültetrahüdrofolaat (5-MTHF) on toidulisandites tavaliselt kasutatavad folaatide tüübid.

Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!

Seega, kui soovite teada, kas teie kehal võib praegu toitaineid puudu olla, soovitavad tervishoiutöötajad juhendit –  "Sinu päev".

• Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele
• Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.
• Nautige iga päev energiat ja head tuju!