Kas kõhul, küljel või seljal? Kerjaks kerinud või meritäht laiali laotatud? Võite olla üllatunud, kuidas enne magamaminekut pikali heitmine ja magamisasend võivad teie unekvaliteeti ja tervist mõjutada.
Milline on parim viis magada? Ei ole ühest õiget vastust. Ideaalne magamisasend on igaühel erinev.
Põhilisi magamisasendeid on viis ja milline neist sobib, ei sõltu mitte ainult sellest, milline on kõige mugavam, vaid ka erinevatest terviseprobleemidest, mis võivad segada head ja kosutavat und.
Tõenäoliselt eelistate ühte magamisasendit, millega olete harjunud. Kui teil on aga uinumisraskusi, võib olla aeg oma magamisasend ümber mõelda. Ja kuigi ausalt öeldes võivad sellised harjumused nagu magamisasendi muutmine võtta aega, järjepideva harjutamise korral on see võimalik. Püüdes igal õhtul teadlikult uues asendis magama jääda, kohaneb su aju aja jooksul.
Ideaalse magamisasendi leidmiseks peate meeles pidama järgmist:
Magama
Uni on aeg, mil teie keha taastab ja parandab ennast. See on aeg, mil veresooned ise paranevad, mis on eriti oluline. Uni hoiab ka immuunsüsteemi tervena. Uni reguleerib seda, kuidas teie keha reageerib insuliinile; ebapiisav saamine suurendab veresuhkru taset ja suurendab rasedusdiabeedi riski.
Anname kasulikku teavet une ja selle mõju kohta tervisele:
Selili magamine on valu leevendamiseks parim
Kas selg valutab? Selili lamamine, käed külgedel ja põlved veidi üles tõstetud, võib olla teie jaoks parim asend. See võib teie selja pinget maha võtta, eriti kui asetate põlvede alla pehme padja või kokkukeeratud rätiku.
Lisaks nimetatakse niimoodi magades sageli "sõduri positsioon", teie lülisammas võib püsida kogu öö neutraalses asendis ilma täiendava pingeta, mis aitab valu vähendada.
Siiski on ka puudusi. Kui teil on uneapnoe või norskamine, võib selili magamine olla halvim asend. Selles asendis võib keel siseneda kurku.
Külli magamine aitab teil kergemini hingata
Enamiku inimeste jaoks võib külili magamine olla üks parimaid asendeid hingamisraskuste vältimiseks. Seetõttu sobib see eriti hästi inimestele, kellel on uneapnoe või norskamisprobleemid. Selles asendis magades hõlbustate hingamisteid, võimaldades kehal paremini hapnikuga varustada.
Kui teil on seljavalu, on külili magamine suurepärane võimalus, kuna see ei avalda teie seljale otsest survet. Veel üks külili magamise eelis on see, et see aitab eemaldada ajust kahjulikke jäätmeid, mis võib vähendada neuroloogiliste häirete, nagu dementsus ja Alzheimeri tõbi, riski.1
Lisaks on tõendeid selle kohta, et vasakul küljel magamine leevendab gastroösofageaalse reflukshaiguse või muu põhjuse, näiteks raseduse, kõrvetiste sümptomeid. Kuid pidage meeles, et paremal küljel magamine suurendab kõrvetiste sümptomite riski, tõenäoliselt seetõttu, et mao ja söögitoru vaheline sulgurlihas lõdvestub, võimaldades happel läbida.
Rasedatel soovitatakse magada vasakul küljel, kuna see suurendab vere ja toitainete voolu platsentasse ja lootesse.2
Siiski on puudusi. Ühel küljel magamine põhjustab mõnikord järk-järgulist või äkilist ja tugevat õla- või puusavalu. Kui teil on ühel küljel õla- või puusavalu, proovige magada teisel küljel.
Külli magavatel inimestel on sageli küünarnukid kõverdatud ja randmed surutud vastu nägu. See seab ohtu küünarnuki või randme närvide pigistamise. Kui see on probleem, võib osta trakside, mis ei lase käel niimoodi painduda ja närve pigistada.
Kõhuli magamine aitab vähendada norskamist
Nagu külili magamine, aitab ka kõhuli magamine hoida hingamisteid lahti ja vähendab ebatervislike hingamispauside ohtu, mis on uneapnoe tunnuseks.
Siiski on ka puudusi. Kõhuli magades on raske hoida sirget selgroogu. See võib koormata kaela ja alaselga, suurendades ebamugavustunde ohtu nendes olulistes kehapiirkondades, eriti vananedes. Kui ärkate valuga, on tõenäoliselt aeg kaaluda magamisasendi muutmist.
Teine võimalik probleem on see, et kõhuga magajad kipuvad magama käed pea alla surudes, mis sunnib randmeid ja küünarnukke kõverduma. Mõnikord põhjustab see närvide kokkusurumist, kipitust, käte tuimust. Nii nagu külili magamine, võib ka pidev näoli magamine põhjustada näo kortsude teket.
Kõige populaarsem magamisasend on kumerdunud magamine
41 protsenti täiskasvanutest otsustab magada nii, et põlved on rinnale surutud, mida nimetatakse looteasendiks. See magamisasend on kõige polaarsem magamisasend üldse. 3 Selle asendi eelised on sisuliselt samad, mis külili magamisel, sealhulgas seljalt surve eemaldamine ja norskamise riski vähendamine.
Siiski on ka puudusi. Liigne kõverdumine võib põhjustada lülisamba ketaste ja selgroolülide libisemist, mis võib põhjustada alaseljavalu, eriti kui teil on mõni haigus. Arstid soovitavad seda asendit muuta, painutades kergelt põlvi või magades nii, et põlvede vahel oleks padi, mis toetab alaselga.
Meritähe poosis magamist seostatakse õlavaluga
Seda magamisasendit eelistavad inimesed magavad, käed pea kohal, mis suurendab survet õlgadele ja omakorda suurendab õla- ja alaseljavalude tõenäosust. Padja asetamine põlvede alla on hea ennetusmeede. Veelgi parem, proovige endale harjumuseks magada, käed külili hoides.
Magamisasendid raseduse ajal
Eksperdid ütlevad traditsiooniliselt, et parim magamisasend on vasakul küljel – kuigi aktsepteeritav on ka paremal küljel magamine. Vasakul küljel magamine võimaldab maksimaalset vere ja toitainete voolu platsentasse ning parandab neerude tööd, mis tähendab paremat jääkainete eemaldamist ja vähem turset jalgades, pahkluudes ja kätes.
Kõhuli magamine on kindlasti võimalik. Loomulikult muutub pärast esimest trimestrit kõhuli lamamine ilmselgetel põhjustel võimatuks.
Paljud eksperdid soovitavad vältida ka kogu öö selili lamamist. Selili magades toetub kogu kasvava emaka ja lapse kaal teie seljale, sooltele ja õõnesveenile, mis kannab verd alakehast tagasi südamesse.
Mõned eksperdid aga ütlevad nüüd, et lapseootel emad võivad magada igas neile mugavas asendis ega muretse selle pärast liiga palju nii või teisiti.
See on oluline
Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!
Seega, kui soovite teada, kas teie kehas on praegu elektrolüütide puudus, soovitavad tervishoiutöötajad testi "Sinu päev".
- Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele
- Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.
- Nautige iga päev energiat ja head tuju!
Spetsialistide soovitatud kvaliteetsed uneaparaadid - Magama
