Rattasõit pakub palju eeliseid – alates paremast unest kuni väiksema krooniliste haiguste riskini.
Tuulepuhangust kuni uute alade avastamiseni. Rattasõidus on palju nüansse, mida armastada.
Siin on tervisega seotud eelised, mis muudavad jalgrattasõidu suurepäraseks lahenduseks.
Igasugune tegevus annab kehale ja ajule positiivse tõuke, kuid erinevalt teistest aeroobsetest treeningutest (nagu sörkimine või kõndimine) saab rattasõidu muuta suure intensiivsusega treeninguks, ilma liigestele liigset survet avaldamata.
Paljud uuringud, mis on vaadelnud rattasõidu mõju tervisele, näitavad, et vaid paar päeva nädalas rattasõidust piisab tervisele kasulike mõjude saavutamiseks.
Rattasõit parandab aeroobset vormi
Aeroobne tegevus on oluline osa füüsilisest vormist. Eksperdid soovitavad kõigil üle 18-aastastel teha igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut (või 75 minutit intensiivse intensiivsusega kardiotreeningut). 1
Need tegevused on seotud pikaajalise tervisega seotud eelistega. Jalgrattasõit (mis tahes intensiivsusega) on üks viis oma tervist parandada.
Ja kui teil on puusa-, põlve- või hüppeliigese probleeme või soovite neid tulevikus lihtsalt vältida, on jalgrattasõit hea valik.
Jalgrattasõitu peetakse vähese mõjuga, mis tähendab, et see koormab vähem alajäsemete liigeseid. Jalgratta õige ettevalmistuse korral annab sõitmine koormuse kogu inimese süsteemile ilma liigse koormuseta või negatiivsete jõududeta otse liigestele.
Jalgrattasõit suurendab jõudu
Kui rääkida rattasõidust, mõtleme sageli pigem kardiole kui jõule. Eriti õues sõitmine võib aga tänu pidevale tasakaalustamisele oluliselt tugevdada kõhulihaseid ja parandada üldist lihaste stabiilsust.
See kehtib eriti ebatasasel maastikul, kus peate takistuste vältimiseks sageli suunda muutma.
Keha massikeskme tasakaalustamine nõuab paljude alaselja-, kõhu- ja puusade lihaste pingutamist. Isegi kerged kalded sõidu ajal võivad neid lihaseid turgutada.
Tugevam alaselg ei vähenda tema sõnul mitte ainult seljavalude riski, vaid aitab ära hoida ka pingeid, peavalu ja energiavaesust. Suurema jõu ja stabiilsuse korral on teil väiksem tõenäosus vigastada, olenemata sellest, mis tegevust te ka ei tee.
Jalgrattasõit võib parandada luude tervist
Suurema mõjuga tegevused, nagu hüppamine ja jooksmine, tekitavad kehale stressi, mis võib parandada luutihedust.
Luutihedus on tervisliku vananemise oluline osa. Kuid see, et eelistate jalgrattasõitu, ei tähenda, et te seda teha ei saaks – eriti kui olete maastikul.
Uuring näitas, et mägirattad loovad piisavalt vastupidavust põrutustele, et luua luude tugevust. Lisaks on stabiilsuse säilitamiseks vajalik ülakeha lihaste kaasamine ning nende tegurite kombinatsioon võib parandada luude struktuuri üldiselt.2
Rattasõit aitab teil paremini magada
Kui soovid paremat une kvaliteeti, võib abiks olla varaõhtune sõit.3
Kuigi uuriti mitut tüüpi aeroobset treeningut, näis jalgrattasõit olevat kõige kasulikum. Teadlased soovitavad teil rattasõidu lõpetada umbes kaks tundi enne magamaminekut.
On üllatav, et rattasõit pole nii domineeriv. Jalgrattaga sõitmine tõstab kiiresti keha sisetemperatuuri, nii avastab keha jahutusmehhanisme "sisse lülitades" võimaluse soojuslööki tasakaalustada.
See loob tavaliselt tõhusama temperatuuri reguleerimise, mis aitab teil kiiremini uinuda.
Jalgrattasõit on hea südame-veresoonkonna tervisele
Jalgrattasõit, nagu ka teised aeroobsed harjutused, on kasulik südamele, kopsudele ja lihaste süsteemile. See parandab südame-veresoonkonna funktsiooni, sealhulgas üldist verevoolu ja vererõhku.
Varasemad uuringud on näidanud, et regulaarselt jalgrattaga treenivatel inimestel on väiksem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse kui mitteratturitel.
See kehtib ka siserattasõidu kohta. aastal 2019 Augustis ajakirjas Medicine avaldatud uuringuülevaade viitab sellele, et siserattasõidu kombineerimine tervisliku toitumisega võib parandada aeroobset võimekust, vererõhku, lipiidide profiili ja keha koostist.4
Rattasõit parandab psühholoogilist heaolu
Enamik treeninguid on meeleolule ja vaimsele tervisele kasulikud. Jalgrattasõit pole kindlasti erand.
aastal 2019 Veebruaris ajakirjas PLoS One avaldatud uuringus vaadeldi 100 täiskasvanut vanuses 50–83 aastat. Umbes kolmandik neist ei olnud jalgratturid, teine kolmandik (umbes) sõitis rattaga vähemalt kolm korda nädalas ja ülejäänud rühm kasutas pedaaliabi andmiseks mootoriga varustatud e-jalgrattaid. 8 nädala jooksul paluti uuringus osalejatel järgida järgmisi treeningrutiine.
Need, kes sõitsid jalgrattaga vähemalt kolm korda nädalas – kas traditsioonilised jalgrattad või e-jalgrattad – näitasid vaimse tervise, kognitiivsete funktsioonide ja üldise tervise ja heaolu tajumise olulist paranemist võrreldes rattaga mitte sõitvate inimestega.
Erinevad inimesed võivad eelistada erinevat tüüpi jalgrattaid ja teid. Näiteks maastikurattad on tehnilised ja nõuavad suurt keskendumist. Maanteerattaga sõites võivad suuremad kiirused allamäge erutavalt mõjuda.
Alati tasub proovida erinevaid sõidustiile ja erinevat maastikku. Nii saame teada, mis teile kõige rohkem meeldib.
Aktiivsema spordiga alustamisel on oluline säilitada elektrolüütide tasakaal organismis. Rohkem kasulikku teavet kategoorias:
Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!
Seega, kui soovite teada, millistest toitainetest teie kehal praegu puudus võib olla, soovitavad tervishoiutöötajad juhendit – "Sinu päev".
- Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele
- Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.
- Nautige iga päev energiat ja head tuju!
