Enamik meist on kaltsiumi tähtsusest kuulnud lapsepõlvest saadik. Kuid kas me tõesti mõistame, miks kaltsiumi vaja on? Ja kus on parim koht selle hankimiseks? Kõigile neile küsimustele leiate vastused sellest artiklist.
Kaltsium - mis see on?
Kaltsium on mineraal, mis mängib olulist rolli vere hüübimisel, aitab lihastel kokku tõmmata ning reguleerib normaalset südamerütmi ja närvide talitlust. Umbes 99% keha % kaltsiumist on luudes ja ülejäänud 1 % on veres, lihastes ja muudes kudedes.
Kaltsium on ka tervete hammaste ja luude oluline osa. See muudab teie luud tugevaks ja tugevaks. Võite mõelda oma luudele kui keha kaltsiumireservuaarile. Kui sa ei saa toiduga piisavalt kaltsiumi, võtab keha seda luudest.
Samuti on liiga vähe kaltsiumi organismis oht veritseda, sest kaltsium on vere hüübimisprotsessis väga oluline. Kaltsium aitab edastada närvisignaale ajust kõikidesse kehaosadesse. Kaltsiumipuudus võib mõjutada ka seedesüsteemi, kuna kaltsiumil on oluline roll ensüümide tootmisel. Seetõttu on kaltsium närvisüsteemi toimimise tagamiseks väga oluline.
D-vitamiini mõju kaltsiumile
Teie keha vajab kaltsiumi omastamiseks D-vitamiini. See tähendab, et pole vahet, kas sööd kaltsiumirikkaid toite, see on täiesti kasutu, kui sul on vähe D-vitamiini. Samuti ei ole soovitatav võtta kaltsiumilisandit üksinda, sest siis võib see ladestuda keha seintele. veenid.
D-vitamiini saate mitmest allikast. Üks neist on toiduained. Siin on mõned toidud, mis sisaldavad palju D-vitamiini:
- Munad
- lõhe
- juust
Toiduga saab aga inimene vajalikust päevasest normist vaid umbes 10-15% (5mg). Seetõttu ei saa me täit määra ainult toidust kätte. Seda vitamiini on võimalik võtta, et vältida selle puudust D-vitamiini toidulisandid.
Päike on parim D-vitamiini allikas. Teie nahk toodab päikese käes viibides loomulikult D-vitamiini. Tumedama nahaga inimesed ei tooda D-vitamiini nii hästi, nii et selle puuduse vältimiseks võib vaja minna toidulisandeid. Kuna sellel vitamiinil on meie tervisele suur mõju, D-vitamiini puudus võib olla ka paljude haiguste põhjuseks.
Selleks, et kaltsium imenduks ja luud tugevneksid, piisavas koguses D-vitamiini ja K2-vitamiinist kogus organismis.
Kaltsiumi puudus
Kaltsiumipuudus võib põhjustada muid terviseprobleeme. Täiskasvanutel võib liiga vähe kaltsiumi suurendada riski haigestuda osteoporoosi, mis on haprad ja poorsed luud, mis kergesti murduvad. Vanemad naised põevad seda haigust tõenäolisemalt, seetõttu soovitatakse neil tarbida veelgi rohkem kaltsiumi. Sümptomid, mis viitavad kaltsiumi puudusele:
- söögiisu vähenemine
- ninaverejooksud
- lihaskrambid
Kui kaltsiumipuudus on teie jaoks pidev probleem, võivad teie kehas hakata arenema kroonilised haigused. Püsiva kaltsiumipuuduse tagajärjeks võivad olla liigese-, lihas- ja peavaluvalud, diabeet, ekseem, stenokardia, unetus, südamehaigused, kõrge vererõhk, neerukivid ja muud haigused.
Osteoporoos - mis see on?
Osteoporoos on süsteemne luuhaigus, mida iseloomustab luutiheduse vähenemisest tingitud vähene luumass, mis suurendab luude haprust ja luumurdude riski.
Uuringud on näidanud, et pooled naistest ei tarbi iga päev minimaalselt vajalikku kaltsiumikogust. 99 protsenti sellest mineraalist on meie luudes, keskmiselt moodustab kaltsium umbes 2% inimese kehamassist ehk umbes 1,5 kg meie kehakaalust. Ülejäänud, umbes 10 grammi kaltsiumi, on meie veres, ajus ja närvisüsteemis.
Samuti võivad vanematel naistel hormonaalsete muutuste ja ebapiisava kaltsiumitaseme tõttu luud sageli murduma hakata. Seda seetõttu, et kaltsiumipuudus nõrgestab luid.
Kaltsiumi tähtsus lastele
Kaltsium on lastele kasvamise ja arengu ajal hädavajalik. Lapsed, kes ei saa piisavalt kaltsiumi, ei pruugi kasvada täispikkuseks või neil on muid terviseprobleeme.
Kaltsiumipuudus võib lastel põhjustada rahhiidi. Luud muutuvad pehmeks ja nõrgaks ning võivad tekkida deformatsioonid, sealhulgas kõverad jalad või lülisamba vale asetus. Rahhiit võib põhjustada ka luuvalu.
Kaltsiumi imendumine
Selleks, et organism saaks kaltsiumi omastada, tuleb sellega kaasa võtta A- ja D-vitamiini, magneesiumi ja fosforit, et saaksid kõik vajalikud mineraalid kokku.
Samuti on oluline teada, et teie vanus, kasutatavad ravimid, teie seedesüsteemi seisund ja isegi kellaaeg on kaltsiumi imendumisel väga olulised.
Kaltsiumi imendumist mõjutavad negatiivselt sellised tegurid nagu: suitsetamine, alkoholi tarbimine, kofeiin, erinevad gaseeritud joogid ja tasakaalustamata toitumine.
Vanusega omastab inimene kaltsiumi kuni 60% vähem, mistõttu on vanematel inimestel veelgi keerulisem toiduga vajalikku kaltsiumikogust kätte saada. Kaltsiumi sisaldavatest toiduainetest imendub umbes 20-30% vajalikust kiirusest.
Vajalik kogus kaltsiumi
Kuidas sa tead, kas saad piisavalt kaltsiumi? Teadlased soovitavad, et täiskasvanud peaksid saama 1000 mg kaltsiumi päevas. Üle 50-aastastel naistel, raseduse ja rinnaga toitmise ajal on soovitatav tarbida 1200 mg päevas.
Liiga palju kaltsiumi
Oluline on saada õiges koguses mineraale või toitaineid. Liiga palju kaltsiumi võib põhjustada negatiivseid kõrvalmõjusid. Sümptomid, nagu gaas ja puhitus, võivad viidata sellele, et saate liiga palju kaltsiumi.
Täiendav kaltsium võib suurendada ka neerukivide riski. Harvadel juhtudel võib liigne kaltsiumisisaldus veres põhjustada kaltsiumi ladestumist. Seda nimetatakse hüperkaltseemiaks.
Kaltsium toidus
Teie keha ei tooda kaltsiumi, seega peate vajaliku kaltsiumi saamiseks oma dieeti jälgima. Kaltsiumi saate järgmistest toodetest:
- Erinevad piimatooted, nagu juust, võivad sisaldada (olenevalt tüübist) umbes 242mg kaltsiumi;
- Tumerohelised köögiviljad nagu lehtkapsas, spinat ja spargelkapsas;
- Valged oad. Ühest portsjonist saate umbes 244 mg kaltsiumi;
- Sardiinid. Need sisaldavad umbes 85 mg kaltsiumi purgi kohta
- Teraviljadega rikastatud leib
- Sojatooted
- Apelsinimahl
Kaltsiumilisandid
Mitte igaüks ei saa piisavalt kaltsiumi ainult toidust. Toit ei pruugi alati olla parim kaltsiumiallikas. Kui olete laktoositalumatu, vegan või lihtsalt ei meeldi piimatooted, võib olla raske oma toidust piisavalt kaltsiumi kätte saada. Seetõttu kasutatakse neid mitmesugused kaltsiumilisandid Kaltsiumipreparaate müüakse sageli koos magneesiumi ja tsingiga, et saaksite tasakaalustatud makrotoitainete kombinatsiooni.
Toidulisandite tüübid
Kaltsiumilisandites kasutatakse mitut tüüpi kaltsiumiühendeid. Iga ühend sisaldab erinevas koguses kaltsiumi, mida nimetatakse elementaarseks kaltsiumiks. Kaltsiumilisandid võivad sisaldada:
- Kaltsiumkarbonaat
- Kaltsiumtsitraat
- Kaltsiumglükonaat
- Kaltsiumlaktaat
Samuti on mõned kaltsiumilisandid kombineeritud vitamiinide ja muude mineraalidega. Näiteks võivad mõned kaltsiumilisandid sisaldada D-vitamiini või magneesiumi.
Et teada saada, milliseid täiendavaid toitaineid saate suukaudsest toidulisandist, vaadake koostisosade loendist, millises kaltsiumivormis teie kaltsiumilisand sisaldab ja milliseid teisi toitaineid see võib sisaldada.
Kaltsium on mineraal, millest ei tohiks puudust tekkida
Kaltsium on teie üldise tervise jaoks väga oluline. Vajaliku kaltsiumi saate erinevatest toitudest ja vajadusel toidulisanditest. Kaltsium toimib koos teiste toitainetega, näiteks D-vitamiiniga, mistõttu on oluline tasakaalustatud toitumine. Nagu kõigi mineraalide või toitainete puhul, peaksite jälgima oma kaltsiumi tarbimist, et vältida liiga palju või liiga vähe saada.
Kuidas teada saada millised vitamiinid, mineraalid või muud toidulisandid hetkel kõige sobivam? Proovi seda tasuta test "Sinu päev" ! kus saad teada keha vajadused ja sa saad isiklik soovitus!
