Kõik vastused, kuidas keha leelistada

Viimase kümnendi jooksul on leelistav dieet muutunud väga populaarseks. Taimsete toodete lisamisel oma igapäevasesse dieeti on palju kasu. Tehes tervislikke elustiili valikuid ja olles teadlik oma otsuste mõjust, saad aidata taastada oma keha pH tasakaalu.

Kuigi meie keha pH tasakaal on optimaalse tervise jaoks ülioluline, ei ole aluselise toidu söömine imerohi pH reguleerimiseks.

Vaatame, kuidas saame võimalikult lihtsal viisil leeliselise ja happelise tasakaalu.

Kuus kasulikku ja lihtsat viisi keha leelistamiseks:

• Optimeerige seedimist
• Hinga sügavalt sisse
• Hea uni
• Igapäevane toitumine
• Treeni iga päev
• Stressi juhtimine

Esiteks sisaldab meie keha erinevaid keskkondi, mille pH on erinev, näiteks uriini pH on vahemikus 4,5–8,0, vere pH on aga ainult 7,35–7,45. Meie vere pH on koht, kus meie jaoks on oluline säilitada tasakaal. Keha tasakaalustab loomulikult vere pH 7,4 juures, kui puuduvad kahjulikud välised tingimused.

Enamikus testides kasutatakse pH määramiseks lihtsaid ribasid, mis põhinevad uriiniproovil. Vere tegeliku pH määramiseks on aga vaja palju detailsemat testimist. Aluselise toidu, näiteks salati, söömine või rohelise smuuti joomine suurendab uriini aluselisust. Kuid uriini pH ei ole täpne näitaja vere kogu pH-st.

Mis on pH ja kuidas see keha mõjutab?

Termin pH viitab vesiniku potentsiaalile. See mõõdab keha happesust või aluselisust skaalal 0 kuni 14. Mida väiksem number, seda happelisem on keha. Ideaalne keha pH on vahemikus 7,35–7,45. See arv näitab, et keha on kergelt aluseline.

Neerud on need, mis määravad meie vere pH. Meie neerude tervis hõlmab paljusid muid tegureid peale selle, mida me sööme. Võib-olla olete juba kusagilt kuulnud, et loomne toit, mis jätab kehasse happelise keskkonna, kahjustab neere ja mõjutab seetõttu vere pH-d. Enne kui läheme edasi, analüüsime seda lühidalt.

Kui neerud määravad vere pH, kas happelised toidud tuleks välja jätta

Neerud on hästi ette valmistatud happeliste toiduainete "happejääkide" seedimiseks. Olenemata sellest, kas need toidud pärinevad aluselistest valkudest, nagu kanep, spargelkapsas, või happelistest valkudest, nagu liha, munad või isegi tatar, töötlevad neerud neid kõiki ühtmoodi. Seetõttu ei saa rääkidagi happeliste valkude toidust väljajätmisest, millel on organismile palju kasu. Näiteks on munad oma happelisusele vaatamata üks usaldusväärsemaid rasvlahustuvate A-, E- ja D-vitamiini allikaid.

Kui jätate oma igapäevasest toidust välja midagi ainult seetõttu, et need on oma olemuselt happelised, oleks see kahjulik ja võib pikas perspektiivis põhjustada muid tervisega seotud probleeme. Järgmistes etappides vaatleme, kuidas säilitada optimaalne pH.

Mis juhtub, kui keha on aluseline

Kehal on loomulik pH tasakaal, mis on kergelt aluseline. Kui keha pH ja hormoonid on tasakaalus, töötab kõik nagu kellavärk – omas rütmis. Energia, meeleolu ja seedimine toimivad harmooniliselt koos. Organid eemaldavad kehast toksiine ja säilitavad üldise tasakaalu. Kui keha pH on enam-vähem aluseline, põhjustab see arvatavasti selliseid nahahaigusi nagu:

• Ilmselgelt mõistus töötab
• Kõrge energiatase
• Hästi toimiv immuunsüsteem
• Põletiku oht väiksem

Kui keha pH on tasakaalust väljas ja happelisem, ei ole keha enam optimaalses seisundis. Kui keha on liiga happeline, võib see aja jooksul põhjustada selliseid probleeme nagu kõhukinnisus, puhitus ja väsimus. Õnneks on pH-taseme taastamiseks ja normaalseks muutmiseks mõned viisid. Võite alustada leelistamist ja tunda selle kasulikkust.

Keha leelistamiseks on 6 lihtsat viisi:

Seedesüsteemi optimeerimine

Kuigi toiduvalik on oluline tegur, on veelgi olulisem see, kuidas nende toitude seedimine meie keha pH-d mõjutab. Aluselise toidu liigsöömine võib neere üle koormata ja tekitada kehas happelise seisundi sama lihtsalt, kui mitte tõhusamalt.¹

Nagu varem teada saite, ei ole eesmärk süüa ainult aluselist toitu, et hoida keha aluseline. Võti on seedimine. Teil on vaja valku ja olenemata sellest, kas valite aluselised või happepõhised valgud, on selle valgu seedimine oluline.

Mis tahes pH-tasemega seedimata toit põhjustab teie kehas happelise oleku, kuna neerud peavad aja jooksul töötama, et seedimata jääke filtreerida. Seedimata toit võib põhjustada ka patogeensete ja bakterite vohamist, mis põhjustab sisuliselt happelisi tingimusi.

Seedimise optimeerimiseks proovige oma toidukordadega süüa kääritatud toite, näiteks rohelist hapukapsast. Klaas ingverimahla pärast sööki võib aidata stimuleerida maohapet, parandades optimaalset valkude seedimist.

Sööge ainult siis, kui olete tõesti näljane. Oluline on teha vahet nälja ja emotsionaalse söömise vahel.

Emotsionaalse söömise kohta saate teada rubriigist: Emotsionaalne söömine ja kuidas seda peatada

Sööge väiksemaid portsjoneid valku koos rohkemate köögiviljadega. Kui tunned, et vajad seedimisel abi, tasub seda uurida ensüümid. Seedeensüümide tarbimine võib suurendada peamiste koostisosade, sealhulgas aminohapete ja vitamiinide imendumist, suurendades nende toitainete transporti soolestiku rakkudesse, kus need sisenevad vereringesse.

Organismi optimaalse pH hoidmiseks on väga oluline seedesüsteemi seisund. Tootekategoorias Seedimiseks kasulikku teavet leiate toitainete kohta, mis võivad aidata kaasa optimaalsele seedimisele ja pH säilitamisele.

Toitained keha leelistamiseks

Me mõistame, et optimaalse pH-tasakaalu säilitamine pole lihtne. Lahendus on lihtne – lisades toitaineid, mis aitavad säilitada pH tasakaalu.

Sügav hingamine leelistab

Hea toitumise viise on palju, kuid üks lihtsamaid viise täiusliku tervise säilitamiseks on täiesti tasuta ja kaasasündinud! Sügavalt hingates me mitte ainult ei leelista keha hapnikuhulka suurendades, vaid samal ajal vähendab see stressi ja puhastab keha toksiinidest.

Sügav hingamine on üks tõhusamaid viise keha leelistamiseks. Liiga kiire hingamine võib põhjustada tasakaalustamata pH-taseme, mis sunnib närvisüsteemi vabastama liiga palju stressihormoone. Teisalt võib ka väga rahulik hingamine põhjustada tasakaaluhäireid, sest organism on hapnikupuuduses ja veres on liiga palju süsihappegaasi. Liiga palju dioksiidi tekitab liiga happelise oleku.

Seetõttu on sügav diafragmaatiline hingamine tervisliku pH-tasakaalu vahend. On näidatud, et täielik (sügav) hingamine, mis täidab kogu kõhu, suurendab hapnikutarbimist. Selline hingamine puhastab organismi rakutasandil, parandades seedimist ja vähendades stressihormoone.

Lihtsalt harjutage sügavat hingamist, mis täidab kopsude alumise osa (näib, et kõht on õhuga täidetud). Hinga sügavalt sisse ja lugege aeglaselt neljani. Hoidke hinge kinni ja lugege neljani. Hingake neljani välja. Vaid mõni minut igal hommikul, õhtul või treeningu ajal ja keha jääb kergelt aluselisemaks!

Uni leelistab keha

Hea puhkus teeb tervisega imet. Puhkamise eelised ulatuvad paranenud nahast, paremast seedimisest, vaimsest erksusest, tasakaalustatud hormonaalsüsteemist kuni aluselisema kehani. Kvaliteetse une puudumine võib põhjustada veresuhkru tasakaalustamatust. Tasakaaluhäired võivad kaasa aidata vaimsele ja hormonaalsele tasakaalutustele, mis põhjustavad iha liiga happeliste toitude, nagu rafineeritud suhkrud ja süsivesikud, järele.

Kvaliteetne uni hoiab ära halvad harjumused, mis tavaliselt põhjustavad keha liiga happelist seisundit. Ööpäevane uni soodustab loomulikku puhastumist stressist, toitumisest ja keskkonnast kogunenud happelistest jääkainetest. Lisaks soodustab kvaliteetne uni tervislikku pH-d, parandades stressireaktsiooni.

Neerupealised ja kilpnääre mängivad olulist rolli selles, kuidas keha reageerib stressile. Kui und on liiga vähe, on need näärmed ülekoormatud ja keharahu on häiritud. Stresshormoonide liigne sekretsioon tekitab organismis happelise seisundi ja nõrgestab seedesüsteemi.

Uni on oluline terve keha säilitamiseks. Parim viis tervisliku une edendamiseks on magada vastavalt ööpäevarütmile. See tähendab magamaminekut kell 22.30. (või kui päike on täielikult loojunud) ja tõuske üles, kui tunnete end täielikult puhanuna.

Teadlased on uurinud, kui kaua on optimaalne magada - Teadlased on leidnud, et keskealistele inimestele sobib kõige paremini 7 tundi und

Oluline on ka magamisasend. Lisateavet magamisasendite kohta on antud - Hea uni, kuidas valida õiget magamisasendit

Kui enne magamaminekut ei söö ega treeni, saad kehale energiat, mida ta vajab sügavaks uneks. Jah, hea uni nõuab tegelikult energiat, seega on hea une saamiseks oluline kogu päeva jooksul sügavalt hingata. Lisaks peab ruum, kus magad, olema hästi pimendatud. Pimedus aitab stimuleerida melatoniini tootmist.

Igapäevane toitumine leelistamiseks

Puu- ja juurviljade rikas toit toodab loomulikult väga leeliselist toitu. Puu- ja köögiviljad on rikkad antioksüdantide ja toitainete poolest, mis aitavad võidelda põletike vastu ja hoida energiataset kõrgel.

Mõned kõige aluselisemad toidud on järgmised:

• Avokaado
• Kapsas
• Bataat
• Spinat
• Küüslauk
• Sibul
• Brokkoli
• Seller

Vähese töödeldud rämpstoitu ning rohkelt puu- ja köögivilju sisaldava igapäevase dieedi söömine toetab üldiselt teie üldist tervist. Lisaks toetab tervislik kiudainerikas toitumine heaolu ja seedesüsteemi.

Toidulisandite valikul on oluline pöörata tähelepanu sellele, millised on pH tasakaalu hoidmiseks kõige sobivamad. Kvaliteetsed lehed pH tasakaalu jaoks.

Tervislik puu- ja juurviljaderikas toitumine annab vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, mida su keha hädasti vajab.

seadke ohtu tervislik toitumine, mis on täis kõiki vitamiine ja mineraale, mida teie keha vajab õitsenguks.

Vagiina aitab leelistada

Treeningu ajal muutub hingamine kiiremaks ja ka verevool. See aitab leelistada keha sarnaselt sügavale hingamisele. Eemaldades organismist tavapärasest rohkem süsihappegaasi, aitab see tasakaalustada organismi pH taset. Süsinikdioksiid on väga happeline, seega on hea sellest võimalikult palju eemaldada.

Kerge treeningu kaasamine oma päeva on kasulik. See võib olla jalutuskäik või rattasõit. Liikudes lükkad jäätmed kehast välja. Regulaarne treenimine ja keha liikumises hoidmine on üldise tervise jaoks hädavajalikud. Aktiivne püsimine on hea nii kehale kui vaimule. Isegi vaid 20 minutit kõndimist iga päev võib aidata teil end paremini tunda.

Vähendame stressitaset

Stress mõjutab keha mitmel viisil. Kui olete liiga suure stressi all, võib olla raske oma meelt rahustada. Siis on meil unepuudus, ärevus, ülesöömine ja lihtsalt üldiselt halb enesetunne. Stressi korral võib seedesüsteem olla häiritud. Seedesüsteem aitab eemaldada kehast toksiine.

Rohkem kasulikku teavet stressi mõjude kohta leiate aadressilt: Stressi mõju kehale

Stressitaseme vähendamine on oluline element keha leelistamisel. Leidke stressi maandavaid tegevusi, mis toimivad. Sellised asjad nagu jooga, treenimine, päeviku pidamine, venitamine, meditatsioon ja looduses viibimine võivad aidata stressitaset vähendada. Kõik, mis muudab sind rahulikumaks, aitab taastada loomulikku tasakaalu sinu kehas ja vaimus.

Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!

Seega, kui soovite teada, kas teie kehal võib praegu toitaineid puudu olla, soovitavad tervishoiutöötajad juhendit –  "Sinu päev".

• Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele
• Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.
• Nautige iga päev energiat ja head tuju!