Igaühel on hea (HDL) ja halb (LDL) kolesterool. Neid rasvaineid toodetakse kehas loomulikult, kuid need võivad pärineda ka toidust, mida me sööme.
Teatud kogus halva (LDL) kolesterooli on hea, kuid liiga palju võib suurendada teie võimalust haigestuda.
Anname teavet kolesterooli tüüpide kohta, miks kolesterool võib olla kahjulik, millised on ideaalsed LDL-kolesterooli vahemikud ja kuidas alandada kolesterooli looduslikult või ravimitega.
Mis on LDL-kolesterool?
Madala tihedusega lipoproteiin (LDL) on rasvane, vahataoline aine, mida leidub kogu kehas. Maks toodab loomulikult kolesterooli, et aidata üle kanda valgud vere kaudu kõikidesse teie kudedesse.
Kolesterooli võib aga leida ka toidust. Liiga palju teatud tüüpi kolesterooli võib teie tervist mõjutada.
LDL-kolesterooli nimetatakse tavaliselt "halvaks kolesterooliks". See koosneb rasva ja valgu kombinatsioonist, mis võib kergesti koguneda veresoontesse.
Kui veresoontesse koguneb liiga palju kolesterooli, võib see raskendada vere liikumist läbi veresoonte erinevatesse kehaosadesse. Kolesteroolist tingitud kitsenenud veresooned võivad muuta südame vere pumpamiseks raskemaks.
Ohtlikud "naastud" võivad tekkida ka veresoontes. Kui nende "plaatide" tükid purunevad, võivad need põhjustada selliseid probleeme nagu südameatakk või insult.
Kas on head ja halba kolesterooli?
Neid on kahte tüüpi: kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL) ja madala tihedusega lipoproteiin (LDL). Üldiselt peetakse HDL-i "heaks" ja LDL-i "halvaks" kolesterooliks. Seda seetõttu, et HDL transpordib kolesterooli maksa, kus seda saab vereringest eemaldada, enne kui see arteritesse koguneb.
LDL seevastu kannab kolesterooli otse teie arteritesse. See võib põhjustada ateroskleroosi, naastude kogunemist, mis võib põhjustada isegi südameinfarkti ja insuldi.
Triglütseriidid moodustavad kolesterooli kolmanda komponendi ja toimivad kasutamata kaloritena, mis salvestuvad veres rasvana. Kui sööte rohkem kaloreid kui põletate, võib see põhjustada triglütseriidide kogunemist teie verre, suurendades südameinfarkti riski.
Kuidas alandada LDL-kolesterooli?
LDL-kolesterooli taset võivad mõjutada paljud asjad. Kõrgema LDL-i taseme soodustajad on järgmised:
- kõrge kolesterooli, küllastunud rasva ja transrasvade sisaldusega toitude söömine
- passiivsus või vähene treening
- rasvumine või ülekaalulisus
- suitsetamine
- vanem vanus
- perekonna haiguslugu (aka geneetika)
- teatud ravimid
- rassi
- sugu
Kuigi kõiki neid riskitegureid on raske kontrollida, võib teie arst anda soovitusi, keskendudes praegu kõige olulisematele teguritele.
Tervislik toitumine, treening ja kaalulangus on kõige levinumad soovitused kolesterooli alandamiseks. Tavaliselt soovitatakse seda kõigepealt kasutada, kui kolesteroolitase on tõusnud või tõusev.
Kõrgeks või väga kõrgeks peetavat LDL-i taset ravitakse ravimitega. Sageli võib arst kõrge LDL-ga inimesele soovitada kombineerida ravimeid, dieeti ja treeninguid.
Kolesteroolitaseme meditsiiniline eesmärk võib olla LDL-i taseme alandamine umbes 50% võrra, eriti inimestel, kellel on kõrgenenud kõrge kolesteroolitasemega seotud südame-veresoonkonna haiguste risk.
Mõnele inimesele võidakse määrata ka oomega-3 rasvhapete etüülestreid. Kuid neid kasutatakse tavaliselt kõrge triglütseriididega inimestel ja need võivad tegelikult tõsta LDL-i taset.
Teie LDL-kolesterooli taseme langus võib võtta umbes 3–6 kuud, kui muudate oma igapäevast toitumist ja treeningut. Ravimid toimivad tavaliselt kiiremini, kuigi see sõltub ravimi tüübist ja sellest, kas seda kombineeritakse ka soovitatavate elustiilimuutustega.
Mis on parim LDL-kolesterooli tase?
Kliiniliste juhiste kohaselt peaks enamik inimesi hoidma oma LDL-kolesterooli taset alla 100 mg/dl1
Arstid soovitavad LDL-i taset alla 70 mg / dl, et vältida pikaajalisi terviseprobleeme, eriti inimestele, kellel on sellised seisundid nagu diabeet.
Ühtset reeglit aga pole. Tervishoiutöötaja saab anda soovitusi individuaalse tervise ja kardiovaskulaarsete riskitegurite põhjal.
LDL-kolesterooli tase
LDL-test mõõdab teie LDL-kolesterooli. Paljud arstid järjestavad tasemed järgmiselt:Ideaalne: alla 100 mg/dl
Peaaegu optimaalne/üle optimaalse: 100-129 mg/dl
Lävi: 130-159 mg/dl
Kõrge: 160-189 mg/dl
Väga kõrge: 190 mg/dl ja rohkem
Sõltuvalt teie testi tulemustest võib arst vajadusel soovitada dieeti, elustiili muutusi või ravimeid.
Kuidas mõõdetakse kolesterooli?
Kolesterooli hinnatakse laboris või meditsiiniasutuses vereproovi võtmisega.
Kolesterooli testi võib teha tühja kõhuga või pärast söömist. Kui arst palub teil testi teha tühja kõhuga, peate umbes 12 tundi enne analüüsi vältima söömist või joomist peale vee.
Esimese kolesteroolianalüüsi saab teha vanuses 9–11 aastat. Kui peres on kõrge kolesterooli või südamehaigetega sugulasi, saab testida ka väiksemaid lapsi.
Teste soovitatakse teha iga 5 aasta järel alates esimesest läbivaatusest. Üle 45-aastaste meeste ja üle 55-aastaste naiste puhul tuleks kolesterooli sõeluuringut suurendada iga 1-2 aasta järel.
KKK
Milline on ideaalne LDL-kolesterooli tase?
Enamiku inimeste jaoks on ideaalne LDL-kolesterooli tase alla 100 mg/dl.
Kas diabeediga inimestel on LDL-i piirmäär?
Inimesed, kellel on diabeet ja muud seisundid, mis võivad suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski, peaksid püüdma hoida oma LDL-kolesterooli taset alla 70 mg/dl.
Kui kiiresti saab LDL-i taset alandada?
See võib kesta umbes 2 kuud ravimitega või isegi 6 kuud elustiili muutustega. Võtke ühendust oma arstiga, et arutada parimaid ravivõimalusi teie individuaalse tervise ja LDL-taseme jaoks.
See on oluline
LDL-kolesterool on teatud tüüpi kolesterool, mida peetakse "halvaks", kuna see võib ummistada artereid ja põhjustada "naastude" moodustumist. Kõrge LDL-kolesterooli tase võib suurendada insuldi, südameataki ja teiste südame-veresoonkonna haiguste riski.
Enamikul inimestel soovitatakse hoida kolesterooli tase alla 100 mg/dl, mida on võimalik saavutada tasakaalustatud toitumise ja treeninguga. Kui teil on haigusseisundid, mis võivad suurendada teie südame-veresoonkonna haiguste riski, soovitavad eksperdid hoida oma LDL-i alla 70 mg/dl.
Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!
Seega, kui soovite teada, millistest toitainetest teie kehal praegu puudus võib olla, soovitavad tervishoiutöötajad juhendit – "Sinu päev".
- Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele
- Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.
- Nautige iga päev energiat ja head tuju!
