Uuringud näitavad seost terve soolestiku ja une vahel, kuid teadlased on endiselt eriarvamusel, kas teatud bakteritel on hea või halb mõju.
Uuring annab uusi teadmisi soolestiku mikrobioomist, triljonitest bakteritest, mis elavad iga inimese seedetraktis. Viimase kümnendi jooksul on järjepidevalt uuritud mikrobioomi rolli inimeste tervises.
Järjest rohkem on tõendeid, mis seovad soolestiku mikrobiomi unega. Kuid selle mõistmiseks on oluline kõigepealt teada, et teie soolestikul on tegelikult lähedane seos teie ajuga.
Lisateavet mikrobiota ja selle tähtsuse kohta leiate siit:
- Soolestik ja psühholoogiline seisund. Kuidas taastada heade bakterite tasakaal soolestikus?
- Soolestiku tervis ja looduslike probiootikumide eelised
Teie aju ja sisetunne teineteist teab hästi
Mikrobioomi uurivad eksperdid väidavad, et see, mis on teie soolestikus, mõjutab teie und.
Aju on keha keskus, mis saadab ja võtab pidevalt vastu teavet igast kehaosast ja süsteemist. Side soolestiku ja aju vahel on aga eriti tugev ja keeruline.
Tundub, et soolestiku mikroorganismidel on mitu signaalimehhanismi, mis võimaldavad neil ajuga suhelda viisil, mis võib mõjutada inimese meeleolu, söögiisu, stressitaset ja paljusid muid asju.
Üks teadlaste hüpoteese on, et need bakterid toodavad metaboliite, mis naasevad ajju. (Metaboliidid on väikesed molekulid, mis tekivad toidu lagunemisel.) Teine hüpotees on see, et soolestiku bakterid vallandavad immuunsüsteemi kemikaale, mida aju tuvastab ja millele reageerib.
Uni mõjutab soolestikus toimuvat
Mikrobioomi koostis kõigub päeval ja öösel ning need kõikumised mängivad olulist rolli osade keha unegeenide programmeerimisel (aruanne). Mõned neist unegeenidest reguleerivad keha ööpäevaseid tsükleid, mis on nagu sisemised kellad, mis annavad kehale teada, millal on aeg tunda end väsinuna või erksana.
aastal 2019 avaldatud uuringus uuris, kuidas soolestiku mikrobioom võib und mõjutada. Teadlased hindasid ja võrdlesid und 26 täiskasvanud mehe soolestiku mikrobioomiga. Nad leidsid seose soolestiku mikrobioomi koostise, unemustrite, immuunsüsteemi ja tunnetuse vahel.
Eelkõige leidsid nad, et üldine mikrobioomi mitmekesisus aitas kaasa une tõhususe ja kogu uneaja suurenemisele.
Teatud liiki bakterid võib olla seotud ka parema unega. Uuringus uurisid teadlased soolestiku mikrobioomi rolli alla 5-aastaste laste unes.
On leitud, et spetsiifilised bakterid suudavad reguleerida und, moduleerides seda, kuidas aju kontrollib keemilisi protsesse kehas ja immuunsüsteemis. Uuring näitas, et kõrge bifidobakterite kontsentratsiooniga lastel oli öösel rohkem aega magada.
Uuringud näitavad, et soolestiku bakterite suurem mitmekesisus kaitseb teiste terviseprobleemide, näiteks rasvumise või seedetrakti haiguste eest.
Näib, et uni ja soolestiku mikrobioom on tõepoolest seotud, kuid endiselt on ebaselge, kas mikrobioom mõjutab und või vastupidi. Ja eksperdid ütlevad, et mikrobioomi tervise parandamine on pooleli – ja sellele, kas soolestiku funktsiooni parandamine võib uneprobleeme lahendada, pole ühest vastust.
Hea seedimise ja roojamise jaoks
Kas prebiootikumid, probiootikumid aitavad uneprobleeme lahendada?
Probiootikumid, toiduainetes ja toidulisandites leiduvad elusad bakterid. Prebiootikumid, toit, mida need bakterid söövad, on toitained, mis põhjustavad soolestiku mikrobioomis soodsaid muutusi. Need võimsad vastastikused seosed võivad mõjutada ka aju ja üldist käitumist.
Samuti hindate une-ärkveloleku tsüklit arvesse võttes mikrobioomi, ajutegevuse ja immuunsüsteemi vahelist seost sünnist kõrge eani.
Ülevaates uuritakse ka seda, kuidas erinevad lähenemisviisid, nagu probiootikumid ja prebiootikumid, võivad parandada soolestiku mikrobioomaju ja soolestiku tervise parandamiseks ning une-ärkveloleku tsükli optimeerimiseks. Lõppkokkuvõttes leiti, et on vaja rohkem uuringuid, et tuvastada puuduv lüli, mis ühendab soolestiku mikrobiomi aju ja immuunsüsteemi tervise ja unega.
Võimalik, et probiootilised või prebiootilised toidulisandid võivad aidata parandada soolestiku mikrobiomi tervist ja und. Teadlased juhivad tähelepanu ka sellele, et inimeste mikrobioomid on erinevad, mistõttu ei pruugi see, mis sobib ühele inimesele, toimida teisele.
Teadlased seisavad silmitsi väga keerulise ökosüsteemiga, millest nad pole täielikult aru saanud.
Edasi uurimine, näitas, et nende inimeste seas, kes magasid harjunud vähem ja erineval ajal, oli soolebakterite mitmekesisus suurem. Vaadeldakse väljaheite metaboloomi või soolestiku mikrobioomi moodustavate bakterite toodetud väikeste molekulide mõõtmisega.
Uurijad märgivad, et terve soolestiku mikrobioom võib olla eriti oluline inimestele, kes töötavad ametikohtadel, kelle töö piirab nende võimet piisavalt ja korrapäraselt magada (nt tervishoiutöötajad ja sõjaväelased, vahetustega/öötöö).
Inimese väljaheidete bakterid muutuvad, kui inimene jääb ilma unetusest või järgib ebatavalist une-ärkveloleku ajakava. Neid muutusi bakterites on seostatud ka erksusega seotud probleemidega.
Eksperdid soovitavad säilitada terve soolestiku selliste asjadega nagu treening ja stressijuhtimine. Söö looduslikke probiootilisi toite nagu keefir, hapukapsas.
Igaühel neist on erinev mikroobide segu, nii et erinevate kvaliteetsete toitude söömine annab teile parima võimaluse kasu saada. Lisaks on inimesed neid toite söönud sajandeid, nii et nende kasulikkus on väljaspool kahtlust.
See on oluline
* Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu saadetud signaalidele;
*Täiendage keha looduslike mineraalide või vitamiinidega;
*Naudi energiat ja head tuju iga päev!
Neile, kes tunnevad huvi, kuidas keha tugevdada, energiat saada, tujukõikumisi vältida ja meelerahu taastada, soovitavad ennetavad tervisespetsialistid Testat. "Sinu päev". See test aitab teil oma keha paremini tundma õppida ja saada soovitusi, milliste toitainetega seda rikastada.
