Maailma parimad dieedid – milline neist on teie jaoks parim

Miks me hakkame dieete otsima ja nende vastu huvi tundma? Enamasti hakkame dieeti pidama, et kaalust alla võtta. Kuid kaal ei ole peamine heaolu ja energia näitaja.

Sobivaima dieedi leidmine on suur väljakutse, seega aitame Sind.

Nendel maailma populaarseimatel tippdieetidel on kõrged hinnangud ning palju positiivseid ülevaateid ja negatiivseid aspekte. Kuidas aga valida endale sobivaim? Sellest saate teada allpool.

Dieet - mis see on?

Dieet on meie toitumise tervik (mida me sööme ja milliseid reegleid või põhimõtteid järgime). Sageli tähendab sõna "dieet" meie jaoks teatud dieedi tasakaalustamist tervise parandamiseks või kehakaalu reguleerimiseks. Individuaalselt kohandatud toitumine võib meid palju aidata.

Nii et heidame pilgu maailma parimatele dieetidele koos nende plusside ja miinustega. Nii saate valida endale sobivaima.

Vahemere dieet

Vahemere dieet on pikka aega olnud toitumise, haiguste ennetamise, tervise ja pikaealisuse kõrgeim standard. Selle eelised põhinevad hinnatud kasul ja jätkusuutlikkuses.

Millest koosneb Vahemere dieet?

Vahemere dieet põhineb toiduainetel, mida traditsiooniliselt söövad inimesed sellistes riikides nagu Itaalia ja Kreeka. See dieet on rikas:

• Köögiviljad
• Puuviljad
• Terad
• Kala
• Pähklid
• Oad

Toite, nagu linnuliha, munad ja piimatooted, tuleks süüa mõõdukalt ning piirata punase liha tarbimist.

Lisaks piirab Vahemere dieet:

• Rafineeritud terad
• Küllastumata rasvad
• Töödeldud liha
• Lisatud suhkur

Vahemere dieedi eelised – kuidas ta saab aidata

Selle dieedi keskendumine minimaalselt töödeldud toitudele ja taimedele on seotud paljude krooniliste haiguste riski vähenemisega ja pikema elueaga. Samuti on Vahemere dieedil teatud vähivormide ennetav toime.

Dieedi eelised:

• Toiteväärtuselt usaldusväärne. Aeg testitud.
• Erinevad toidud. Palju toitaineid.
• Me ei pruugi süsivesikuid ega kaloreid lugeda.
• Tõestatud kasu tervisele.

Kuigi dieet töötati välja südamehaiguste riski vähendamiseks, näitavad paljud uuringud, et selle taimne kõrge küllastumata rasvasisaldusega dieet võib samuti aidata kaalu langetada.

Võrreldes madala rasvasisaldusega dieediga, saavutas Vahemere dieet ühe aasta pärast suurema kaalulanguse. Võrreldes madala süsivesikusisaldusega dieediga andis see sarnaseid kaalukaotuse tulemusi.

Uuring näitas, et rasva tüüp - küllastunud, monoküllastumata või polüküllastumata - on südame-veresoonkonna tervise jaoks palju olulisem kui rasvade kogutarbimine. Isegi kuni 40%-ni võivad kõik rasvast saadavad kalorid olla südamele kasulikud, sest suurem osa tarbitavast rasvast on küllastumata ja küllastunud rasvu on piiratud koguses.

Hiljutised uuringud on samuti näidanud, et Vahemere dieet on seotud vaimsete häirete, sealhulgas depressiooni riski vähenemisega.

Vahemere dieedi miinused – kas see võib tervist kahjustada?

Nagu iga dieedi puhul, võib teatud toidugruppide piiramine või väljajätmine avaldada teie tervisele negatiivset mõju.

Kuna Vahemere dieet ei pane piimatoodetele suurt rõhku, on oluline tagada, et saaksite oma dieedist ikka piisavalt. kaltsium ja D-vitamiini.

Mõnel juhul võib Vahemere dieet põhjustada:

• Kaalutõus, kui sööte soovitatust rohkem rasva (nt oliiviõli toidus ja pähklid)
• Madal rauasisaldus, kuna ei söö piisavalt liha
• Kaltsiumi kadu, kui sööme vähem piimatooteid

Kui otsustate järgida Vahemere dieeti, pöörake tähelepanu sellele, milliseid toitaineid tuleb kvaliteetsete ja looduslike toidulisanditega täiendada.

Näpunäiteid inimestele, kes järgivad seda dieeti

Üks toitumisspetsialist järgis Vahemere dieeti, kohandades seda oma Colombia maitsele ja leidis, et see aitas tal toime tulla südame terviseprobleemidega.

Põhilised soovitused inimestele, kes soovivad seda dieeti järgida:

• Alustage väikesest, lisades oma menüüsse mõned oma lemmikpuu- ja köögiviljad.
• Varuge põhitoodet, nagu täisteratooted ja köögiviljad, ning keskenduge nende valmistamise ja toidukordadesse lisamise õppimisele.
• Õppige serveerima õigete portsjonite suurust ja sorti, alates teraviljast kuni pastani ja lõpetades praadiga.

Vahemere dieet rõhutab rohkete puuviljade, köögiviljade, kala ja tervislike õlide söömist, piirates samal ajal rafineeritud ja kõrgelt töödeldud toite.

Kuigi see ei ole kaalulangetusdieet, näitavad uuringud, et see võib soodustada kaalulangust ja parandada üldist tervist.

Vahemere dieedi edetabel:

DASH dieet

Hüpertensiooni (kõrge vererõhu) peatamiseks valitakse tavaliselt DASH-dieet.

See dieet rõhutab rohkete puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete ja lahja liha söömist. Selles on vähe soola, punast liha, lisatud suhkrut ja rasva.

Kuigi DASH-dieet ei ole kaalulangetusdieet, teatavad paljud inimesed, et selle järgimine toob kaasa loomuliku kaalulanguse.

Kuidas DASH-dieet toimib?

DASH-dieet soovitab teatud portsjoneid erinevatest toidugruppidest. Portsjonite arv, mida soovitatakse süüa, sõltub teie päevasest kalorikogusest.

Seda toitumiskava järgides on soovitatav süüa:

• Köögiviljad
• Täisteratooted
• Madala rasvasisaldusega piimatooted
• Kala
• Linnuliha
• Oad
• Pähklid

Näiteks peaks keskmine DASH-dieeti järgiv inimene iga päev sööma umbes:

• Viis portsjonit köögivilju päevas
• Viis portsjonit puuvilju
• Seitse portsjonit tervislikke süsivesikuid (täisteratooted)
• Kaks portsjonit madala rasvasisaldusega piimatooteid
• Kaks portsjonit või vähem tailiha

Lisaks on soovitatav kaks-kolm korda nädalas süüa pähkleid ja seemneid.

DASH-dieedi eelised – kas see võib olla kasulik?

On näidatud, et DASH-dieet vähendab vererõhu taset ja mitmeid südamehaiguste riskitegureid. Lisaks võib selle dieedi järgimine vähendada rinna- ja käärsoolevähi riski.

DASH-dieet võib samuti aidata teil kaalust alla võtta. 13 uuringu analüüs näitas, et DASH-dieeti järgivad inimesed kaotasid 8–24 nädala jooksul rohkem kaalu kui need, kes järgisid ranget dieeti.

Dieedi eelised:

• Toiteväärtuselt usaldusväärne.
• See on rikas kiudainerikaste toitude poolest.
• Selgelt määratletud plaan koos retseptidega.
• Saate süüa erinevaid toite.

Lisaks kaalukaotusele võib DASH-dieet aidata võidelda depressiooni sümptomitega.

8 aastat kestnud võrdlevas uuringus leiti, et DASH-dieedi mõõdukas järgimine oli seotud väiksema depressiooniriskiga.

DASH-dieedi miinused – kas see dieet võib olla kahjulik?

Vaatamata DASH-dieedi paljudele eelistele on sellel mõned võimalikud puudused. Näiteks:

• Seda dieeti on raske järgida
• Ei mingeid pooltooteid
• Organiseeritud toitumiskava puudub
• Vaja on suurt jälgimist selle üle, mida süüa
• Ei ole mõeldud kehakaalu langetamiseks
• Dieet ei sobi kõigile

Näiteks tarbib inimene sageli 3400 milligrammi naatriumi päevas. Suurem osa meie soolatarbimisest pärineb töödeldud toitudest, mida DASH-dieet oluliselt piirab.

Kuigi DASH-dieet võib aidata hüpertensiooniga inimestel kaalust alla võtta ja vererõhku langetada. Väidetavalt on soola tarbimise piiramine üks olulisemaid osi. Lisateavet olulisemate soolade kohta saate - 5 kõige olulisemat soolatüüpi ja mida peaksite nende kohta teadma

DASH-dieet on madala soolasisaldusega dieet, mis on näidanud, et see aitab kaalust alla võtta.

Uuringud on seostanud selle ka täiendava kasuga teie südamele ja vähendanud teiste krooniliste haiguste riski.

DASH dieedi edetabel:

Taimne toitumine

Taimetoitlus ja veganlus on taimse toitumise kõige populaarsemad versioonid, mis piiravad loomseid tooteid tervise, eetiliste ja keskkonnaalaste põhjuste tõttu.

Siiski on ka teisi taimseid dieete. Paindlik dieet on taimne dieet, mis võimaldab mõõdukalt süüa loomseid saadusi.

Kuidas taimne dieet toimib?

Tüüpilised taimsed dieedid piiravad igat tüüpi liha, kuid lubavad piimatooteid. Vegantoitumine piirab aga kõiki loomseid tooteid, sealhulgas piima, võid ja mõnikord ka muid kõrvalsaadusi, nagu mesi.

Paindlikus toitumiskavas pole selgeid reegleid ega juhiseid kalorite ja makrotoitainete kohta, mistõttu peetakse seda pigem elustiiliks kui dieediks. Selle põhimõtted hõlmavad järgmist:

• Tarbi taimede, mitte loomade valke
• Sööge peamiselt puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja täisteratooteid
• Sööge kõige vähem töödeldud ja looduslikku toitu
• Piirata suhkrut ja maiustusi

Lisaks võimaldab see aeg-ajalt liha ja loomseid saadusi tarbida.

Kas taimne toitumine on tervislik?

Paljud uuringud on näidanud, et taimne toitumine võib vähendada krooniliste haiguste riski, sealhulgas paremat ainevahetust, madalamat vererõhku ja väiksemat riski haigestuda 2. tüüpi diabeeti. Samuti võib see aidata teil kaalust alla võtta.

Sellel dieedil võib olla mitmeid eeliseid, näiteks:

• Parem südame-veresoonkonna tervis (madalam vererõhk, madalam südame löögisagedus, vähenenud südame-veresoonkonna haiguste risk)
• Madalam üldkolesterool
• Madalam risk haigestuda II tüüpi diabeeti

Neile, kes soovivad elada säästvat eluviisi, võib lihatarbimise vähendamine vähendada ka kasvuhoonegaaside heitkoguseid, metsade hävitamist ja mulla degradeerumist.

Taimse dieedi miinused – kas tead neid?

Taimne toitumine: taimetoitlust ja veganlust võib mõnikord olla raske säilitada selle piirava toiduvaliku tõttu.

Millised on selle puudused ja puudused?

• Madal valgu tarbimine
• Rauapuudus
• Vähenenud kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimise tõttu luude mineraliseerumine ja suurenenud luumurdude risk
• Vitamiin B12 puudus
• Vähem asendamatute rasvhapete tarbimine

Vegantoitumisega kaasneb teatav oht saada ebapiisavalt valku, vitamiine ja mineraalaineid. Need riskid on aga kergesti ületavad, valides õige taimetoidu ja looduslikud toidulisandid.

Inimeste arvamused taimse toitumise kohta

Paar aastat tagasi luges Agnes vegandieedist ja tundis huvi. Ta ei hakanud professionaalselt dieeti pidama, vaid kasutas paari nädala jooksul režiimist kinnipidamiseks tasuta veebisoovitusi. Selle aja jooksul sõi ta töötlemata taimseid toite, sealhulgas aurutatud köögivilju, salateid ja palju puuvilju.

"Mulle väga meeldis see dieet," ütleb Vilniuses elav Agnė. «Kõhuvalud kadusid ja enesetunne paranes. Tundsin, et mu energiatase oli kõrgem ja ma magasin paremini.

Tänapäeval järgivad Agnes ja tema elukaaslane vegantoitumise põhimõtteid umbes pooltel oma toidukordadel, mis on täielikult või valdavalt taimsed. "Me mõtleme pidevalt arukate toiduvalikute tegemisele, " ütleb ta.

Taimsetel toitudel, nagu veganlus ja taimetoitlus, võib olla tõelist kasu tervisele, näiteks vähendada II tüüpi diabeedi, kõrge vererõhu ja kõrge kolesteroolitaseme riski. Kuid see dieet võib ka mõnda inimest piirata.

Paindlik dieet on vegandieedi vähem range versioon, mis võimaldab süüa võimalikult vähe liha ja loomseid saadusi.

Taimse toitumise edetabel

MIND dieet

See dieet ühendab: Vahemere dieedi ja DASH-dieedi aspektid, et süüa toite, mis on keskendunud aju tervise parandamisele.

Kuidas MIND-dieet töötab?

Nagu DASH-dieedil, pole ka MIND-dieedil ranget toitumiskava, vaid see julgustab sööma 10 konkreetset toitu, mis on aju tervisele kasulikud.

Nädala jooksul sisaldab MIND dieet:

• Kuus või enam portsjonit rohelisi lehtköögivilju
• Üks portsjon tärkliseta köögivilju
• Viis või enam portsjonit pähkleid

Muud toidud, mida soovitatakse süüa mitu korda nädalas, on järgmised:

• Marjad
• Oad
• Oliiviõli
• Täistera teravili
• Kala
• Linnuliha

MIND dieedi eelised – milleks see kasulik on?

Uuringud näitavad, et MIND-dieet võib vähendada Alzheimeri tõve riski, samuti on MIND-dieet ajufunktsiooni parandamisel teistest taimerikastest dieetidest parem.

MIND-dieedi ja kaalukaotuse kohta on vähe uuritud. Kuna aga tegemist on kahe kaalulangust soodustava dieedi kombinatsiooniga, võib MIND-dieet aidata ka kaalu langetada.

Üks viise, kuidas see aitab teil kaalust alla võtta, on julgustada teid piirama järgmiste toitude tarbimist:

• Või
• juust
• Punane liha
• Praetud toit
• Maiustused

Ühendades parima kahest dieedist, on MIND-dieedil palju rohkem pakkuda kui teistel rangematel dieetidel.

Kuigi võite süüa rohkem kui 10 soovitatud toidugruppi, on tulemused seda paremad, mida vastutustundlikumalt oma toitumisega tegelete.

Kas MIND-dieedil on mingeid varjukülgi?

Sellel dieedil ei tundu olevat puudusi. Siiski tasub teada, et aju tervise jaoks on vajalikud ka muud tervisliku eluviisi elemendid, näiteks hea magama ja regulaarne füüsiline aktiivsus.

Lood ja näpunäited inimestelt MIND-dieeti järgides

Kui MIND-dieet inimestele sobib, on neil öelda palju positiivseid asju:

• Järgi vähem rangeid reegleid ja pööra rohkem tähelepanu oma tervislikele toitumisharjumustele.
• Söömisel vali esmalt tervislikumad toidud, näiteks salatid ja köögiviljatoidud.
• Marjad, eriti mustikad, jäävad MÕISTELE oluliseks, nii et söö kõht täis.
• Sotsiaalne ja ajustimulatsioon on samuti oluline aju tervise jaoks, seega olge aktiivne.

MIND Dieedi edetabel inimeste hinnangute järgi

MIND-dieet ühendab Vahemere ja DASH dieedi aspekte ning võib aidata vähendada Alzheimeri tõve ja dementsuse riski.

Madala süsivesikute sisaldusega dieet

Madala süsivesikute sisaldusega dieet on üks populaarsemaid kaalulangetamisdieete.

Mõned dieedid vähendavad süsivesikuid drastilisemalt kui teised. Näiteks väga madala süsivesikusisaldusega dieedid nagu KETO dieet, piirab selle makrotoitaine kogust alla 10% kalorite üldkogusest, samas kui teiste tüüpide kalorisisaldus on 30% või vähem.

Kuidas madala süsivesikusisaldusega dieet toimib?

Madala süsivesikute sisaldusega dieet piirab süsivesikute tarbimist valkude ja rasvade kasuks.

See on üldiselt kõrgem valgusisaldusega kui madala rasvasisaldusega dieet, mis on oluline, sest valk võib aidata vähendada söögiisu, parandada ainevahetust ja säilitada lihasmassi.

Madala süsivesikute sisaldusega dieet – aitab tervist parandada?

Uuringud näitavad, et madala süsivesikute sisaldusega dieet võib vähendada südamehaiguste riskitegureid, sealhulgas kõrget kolesterooli ja vererõhku. Samuti võib see parandada veresuhkru ja insuliini taset II tüüpi diabeediga inimestel.

Toidud ja joogid, mis ei kuulu süsivesikutevaese dieedi hulka:

• Magusad toidud ja joogid
• Terad. Leib, pasta, riis jne.
• Kaunviljad. Oad, herned ja läätsed
• Juurviljad. Kartul, bataat ja kõrvits
• Mitmesuguseid puuvilju. Banaanid, mangod ja ananassid
• Alkohol
• Puuviljamahlad ja kuivatatud puuviljad

Paljud uuringud näitavad, et madala süsivesikute sisaldusega dieedid võivad aidata teil kaalust alla võtta ja olla tõhusamad kui tavalised madala rasvasisaldusega dieedid.

Selle dieedi järgimise eelised:

• Suurendab söögiisu.
• Aitab teil rohkem kaalust alla võtta.
• Suurem osa rasvast kaob kõhust.

Samuti on madala süsivesikute sisaldusega dieet kõhurasva põletamisel üsna tõhus.

Kas süsivesikuvaesel dieedil võib olla oma varjukülgi?

Mõnel juhul võib madala süsivesikute sisaldusega dieet suureneda LDL (halva) kolesterooli tase. Seda dieeti võib olla ka raske järgida ja see võib mõnel inimesel põhjustada seedehäireid.

Väga harvadel juhtudel võib väga vähese süsivesikusisaldusega dieedi järgimine viia seisundini, mida nimetatakse ketoatsidoosiks – ohtlikuks ainevahetushaiguseks, mis võib ravimata jätmisel lõppeda surmaga.

Selle dieedi ohud:

• Kõhukinnisus
• Peavalu
• Krambid

Kui te ei asenda neid toitaineid teiste toiduallikatega, võib teil tekkida toitainete puuduse oht.

Keto dieedi täiendamiseks:

Madala süsivesikusisaldusega dieedi edetabel:

Parim dieet – kuidas otsustada?

On palju dieete, mis sobivad igas vanuses inimestele, sealhulgas valikud, mis on kohandatud konkreetsetele tervislikele seisunditele ja konkreetsetele keha ümberkujundamise eesmärkidele.

Dieedi valikul arvesta kindlasti dieedi eesmärki, selle potentsiaalset kasu tervisele, vajalikku pingutust ja seda, kas see põhineb kvaliteetsetel uuringutel.

Samuti peaksite vältima mittesäästvaid või liiga piiravaid dieete ning konsulteerige enne dieedi muutmist kindlasti oma tervishoiutöötajaga, eriti kui teil on mõni põhihaigus.

Kuidas teada saada millised vitamiinid, mineraalid või muud toidulisandid hetkel kõige sobivam? Proovi seda tasuta test "Sinu päev" ! kus saad teada keha vajadused ja sa saad isiklik soovitus!