dieta

Geriausios pasaulio dietos – kuri labiausiai tinka tau

Kodėl mes pradedame ieÅ¡koti dietų ir jomis domėtis? DaÅŸniausiai pradedame laikytis dietos norint numesti svorį. Tačiau svoris nėra pagrindinis rodiklis gerai savijautai ir energijos turėjimui.

Surasti tinkamiausią dietą yra didelis iššūkis, todėl mes tau padėsime.

Å ios pasaulyje populiariausios geriausios dietos turi aukÅ¡tus reitingus ir daug teigiamų atsiliepimų ir neigiamų aspektų. Tačiau kaip atsirinkti sau tinkamiausią? Apie tai suÅŸinosite ÅŸemiau.

Dieta – kas tai?

Dieta yra mÅ«sų mitybos visuma (tai ką mes vaalgome ir kokiomis taisyklėmis ar prinicipais vadovaujamės). DaÅŸnai ÅŸodis “dieta” mums reiÅ¡kia tam tikros mitybos subalansavimą siekiant pagerinti sveikatos ar svorio sureguliavimą. Individualiai pritaikyta mityba, gali mums labai padėti.

Taigi perÅŸiÅ«rėkime geriausias pasaulio dietas, taip pat jų pliusus ir minusus. Taip galėsite iÅ¡sirinkti kuri jums tinka labiausiai.

Vidurşemio jūros dieta

VidurÅŸemio jÅ«ros dieta ilgą laiką yra aukščiausias mitybos, ligų prevencijos, sveikatos ir ilgaamÅŸiÅ¡kumo standartas. Jos nauda pagrįsta įvertintais pranaÅ¡umais ir tvarumu.

daug maisto

Kas sudaro vidurÅŸemio jÅ«ros dietą?

VidurÅŸemio jÅ«ros dieta remiasi maistu, kurį tradiciÅ¡kai valgo ÅŸmonės tokiose Å¡alyse kaip Italija ir Graikija. Å ioje dietoje gausu:

  • DarÅŸovių
  • Vaisių
  • GrÅ«dų
  • Åœuvies
  • RieÅ¡utų
  • Pupelių

Maisto produktai, tokie kaip paukštiena, kiaušiniai ir pieno produktai, turi būti valgomi saikingai, o raudona mėsa yra ribota.

Be to, Vidurşemio jūros dieta riboja:

  • Rafinuotus grÅ«dus
  • Nesočiuosius riebalus
  • Perdirbtą mėsą
  • Pridėtinį cukrų

VidurÅŸemio jÅ«ros dietos naudakuo ji gali padėti?

Å ios dietos dėmesys skiriamas minimaliai perdirbtam maistui ir augalams yra siejamas su sumaÅŸÄ—jusia daugelio lėtinių ligų rizika ir ilgesne gyvenimo trukme. Taip pat, VidurÅŸemio jÅ«ros dieta turi prevencinį poveikį tam tikroms vÄ—ÅŸio formoms.

Dietos pliusai :

  • Maistiniu poÅŸiÅ«riu patikima. Laiko patikrinta.
  • Ä®vairÅ«s maisto produktai. Daug maistinių medÅŸiagų.
  • Galime neskaičiuoti angliavandenių ar kalorijų.
  • Ä®rodyta nauda sveikatai.

Nors dieta buvo sukurta siekiant sumaÅŸinti Å¡irdies ligų riziką, daugybė tyrimų rodo, kad jos augalinės kilmės, daug nesočiųjų riebalų turinčios dietos taip pat gali padėti numesti svorio.

Palyginti su maÅŸai riebalų turinčia dieta, VidurÅŸemio jÅ«ros dieta lėmė didesnį svorio kritimą po 1 metų. Palyginti su maÅŸai angliavandenių turinčia dieta, ji davė panaÅ¡ių svorio metimo rezultatų.

Tyrimas parodė, kad riebalų tipas – sočiųjų, mononesočiųjų ar polinesočiųjų – yra daug svarbesnis Å¡irdies ir kraujagyslių sveikatai nei bendras riebalų suvartojimas. Net iki 40% visų kalorijų iÅ¡ riebalų gali bÅ«ti naudingos Å¡irdÅŸiai, nes dauguma suvartojamų riebalų yra nesotieji, o sočiųjų riebalų kiekis yra ribotas.

Naujausi tyrimai taip pat parodė, kad VidurÅŸemio jÅ«ros dieta yra susijusi su sumaÅŸÄ—jusia psichikos sutrikimų, įskaitant depresiją rizika.

VidurÅŸemio jÅ«ros dietos minusai – ar ji gali pakenkti sveikatai?

Kaip ir bet kurios dietos atveju, tam tikrų maisto grupių apribojimas arba visiškas atsisakymas gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.

Kadangi VidurÅŸemio jÅ«ros dieta neskiria didelio dėmesio pieno produktams, svarbu įsitikinti, kad su maistu vis tiek gaunate pakankamai kalcio ir vitamino D.

Kai kuriais atvejais Vidurşemio jūros dieta gali sukelti:

  • Svorio padidėjimą jei valgote daugiau nei rekomenduojama riebalų kiekį (pvz., alyvuogių aliejaus maiste ir rieÅ¡utų)
  • MaÅŸÄ… geleÅŸies kiekį dėl nepakankamo mėsos valgymo
  • Kalcio netekimą kai valgome maÅŸiau pieno produktų

Jei nuspręsite laikytis VidurÅŸemio jÅ«ros dietos, atkreipkite dėmesį, kokių maistinių medÅŸiagų reikės papildyti vartojant kokybiÅ¡kus ir natÅ«ralius papildus.

Ŝmonių patarimai laikantis šios dietos

Viena dietologė laikėsi VidurÅŸemio jÅ«ros dietos, pritaikydama ją savo kolumbietiÅ¡kam skoniui, ir nustatė, kad tai padėjo jai susidoroti su Å¡irdies sveikatos problemomis.

Pagrindinės rekomendacijos ÅŸmonėms, kurie nori pradėti laikytis Å¡ios dietos :

  • Pradėkite nuo maşų porcijų, į savo meniu įtraukdami keletą mėgstamų vaisių ir darÅŸovių.
  • Ä®sigykite pagrindinių dalykų, tokių kaip nesmulkinti grÅ«dai ir darÅŸovės, ir sutelkite dėmesį į mokymąsi kaip juos paruoÅ¡ti ir įtraukti į savo maistą.
  • Mokykitės pateikti tinkamus porcijų dydÅŸius ir įvairove – nuo dribsnių, makaronų ir iki kepsnių.

VidurÅŸemio jÅ«ros dieta pabrÄ—ÅŸia, kad reikia valgyti daug vaisių, darÅŸovių, ÅŸuvies ir sveikų aliejų, tuo pačiu ribojant rafinuotą ir labai perdirbtą maistą.

Nors tai nėra svorio metimo dieta, tyrimai rodo, kad ji gali skatinti svorio metimą ir gerinti bendrą sveikatą.

Vidurşemio jūros dietos reitingas:

Greitas svorio numetimas2.3/5
Ilgalaikis svorio numetimas4.2/5
Lengva laikytis šios dietos4.3/5
Sveikiausia dieta4.6/5

DASH dieta

Siekiant sustabdyti hipertenziją(aukÅ¡tą kraujospÅ«dį)daÅŸniausiai pasirenkama DASH dieta.

salotos

Å ioje dietoje pabrÄ—ÅŸiama, kad reikia valgyti daug vaisių, darÅŸovių, nesmulkintų grÅ«dų ir liesos mėsos. Joje maÅŸai druskos, raudonos mėsos, pridėtinio cukraus ir riebalų.

Nors DASH dieta nėra svorio metimo dieta, daugelis ÅŸmonių praneÅ¡a, kad laikydamiesi jos, svorį sumaÅŸina natÅ«raliai.

Kaip DASH dieta veikia?

DASH dieta rekomenduoja tam tikras skirtingų maisto grupių porcijas. Porcijų, kurias skatina valgyti, skaičius priklauso nuo jūsų dienos kalorijų normos.

Laikantis šio dietos plano rekomenduojama valgyti :

  • DarÅŸoves
  • Nesmulkintus grÅ«dus
  • Neriebius pieno produktus
  • Åœuvį
  • PaukÅ¡tieną
  • Pupeles
  • RieÅ¡utus

PavyzdÅŸiui, kiekvieną dieną vidutinis ÅŸmogus, besilaikantis DASH dietos, turėtų suvalgyti apie:

  • Penkias porcijas darÅŸovių per dieną
  • Penkias porcijos vaisių
  • Septynias porcijas sveikų angliavandenių(nesmulkintų grÅ«dų)
  • Dvi porcijas neriebių pieno produktų
  • Dvi porcijas ar maÅŸiau liesos mėsos

Be to, riešutus ir sėklas rekomenduojama valgyti du ar tris kartus per savaitę.

DASH dietos pliusai – ar ji gali bÅ«ti naudinga?

Ä®rodyta, kad DASH dieta sumaÅŸina kraujospÅ«dÅŸio lygį ir kelis Å¡irdies ligų rizikos veiksnius. Be to, laikantis Å¡ios dietos gali sumaÅŸÄ—ti krÅ«ties ir storosios ÅŸarnos vÄ—ÅŸio rizika.

DASH dieta taip pat gali padėti numesti svorio. 13 tyrimų analizė parodė, kad DASH dietos besilaikantys ÅŸmonės per 8–24 savaites numetė daugiau svorio nei tie, kurie laikėsi grieÅŸtos dietos.

Dietos pliusai :

  • Maistiniu poÅŸiÅ«riu patikima.
  • Joje gausu ląstelienos turinčio maisto.
  • AiÅ¡kiai apibrÄ—ÅŸtas planas su receptais.
  • Galite valgyti įvairius maisto produktus.

Be svorio metimo, DASH dieta gali padėti kovoti su depresijos simptomais.

Per 8 metus atliktas lyginamasis tyrimas parodė, kad saikingas DASH dietos laikymasis buvo susijęs su maÅŸesne depresijos rizika.

DASH dietos minusai – ar Å¡i dieta gali pakenkti?

Nepaisant daugybės DASH dietos privalumų, yra keletas galimų trūkumų. Tokių kaip :

  • Sunku laikytis Å¡ios dietos
  • Jokių pusgaminių
  • Nėra organizuoto dietos plano
  • Reikalingas didelis stebėjimas ką valgyti
  • Neskirtas svorio metimui
  • Dieta netinka visiems

PavyzdÅŸiui ÅŸmogus per dieną daÅŸnai suvartoja 3400 miligramų natrio. DidÅŸioji dalis mÅ«sų suvartojamos druskos gaunama iÅ¡ perdirbto maisto, kuri DASH dieta grieÅŸtai riboja.

Nors DASH dieta gali padėti numesti svorio ir sumaÅŸinti kraujospÅ«dį, hipertenzija sergantiems asmenims. Teigiama, kad vienas iÅ¡ svarbiausių dalių yra druskos vartojimo ribojimas. Plačiau apie svarbiausias druskas galima suÅŸinoti – 5 svarbiausios druskos rūšys ir ką apie jas verta ÅŸinoti

DASH dieta yra maşai druskos turinti dieta, kuri, kaip įrodyta, padeda numesti svorio.

Tyrimai taip pat susiejo su papildoma nauda jÅ«sų Å¡irdÅŸiai ir sumaÅŸina kitų lėtinių ligų riziką.

DASH dietos reitingas:

Greitas svorio numetimas2.8/5
Ilgalaikis svorio numetimas4.4/5
Lengva laikytis šios dietos4.3/5
Sveikiausia dieta4.5/5

Augalinės kilmės dieta

Vegetarizmas ir veganizmas yra populiariausios augalinės dietos versijos, kurios riboja gyvÅ«ninės kilmės produktus dėl sveikatos, etikos ir aplinkosaugos prieÅŸasčių.

Tačiau yra ir kitų augalinės kilmės dietų. Lanksti dieta, tai augalinės kilmės dieta, leidÅŸianti saikingai valgyti gyvÅ«ninius produktus.

darÅŸovės ir vaisiai

Kaip augalinė dieta veikia?

TipiÅ¡kos augalinės dietos riboja visų rūšių mėsą, tačiau leidÅŸia vartoti pieno produktus. Tačiau veganiÅ¡ka dieta riboja visus gyvÅ«ninės kilmės produktus, įskaitant pieną, sviestą ir kartais kitus Å¡alutinius produktus, tokius kaip medus.

Lankstus mitybos planas neturi aiškių taisyklių ar rekomendacijų dėl kalorijų ir makroelementų, todėl jis laikomas labiau gyvenimo būdu nei dieta. Jo principai apima:

  • Vartoti baltymus iÅ¡ augalų, o ne gyvÅ«nų
  • Daugiausia valgyti vaisius, darÅŸoves, ankÅ¡tinius augalus ir nesmulkintus grÅ«dus
  • Valgyti maÅŸiausiai apdorotą, natÅ«raliausią maistą
  • Riboti cukrų ir saldumynus

Be to, tai leidÅŸia retkarčiais vartoti mėsą ir gyvÅ«ninius produktus.

Ar augalinė dieta yra sveika?

Daugybė tyrimų parodė, kad augalinės dietos gali sumaÅŸinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, įskaitant geresnius medÅŸiagų apykaitos rodiklius, sumaÅŸÄ—jusį kraujospÅ«dį ir maÅŸesnę 2 tipo diabeto riziką. Ji taip pat gali padėti numesti svorio.

Ši dieta gali turėti įvairių pliusų, tokių kaip :

  • Pagerinta Å¡irdies ir kraujagyslių sistemos sveikata (sumaÅŸÄ—jęs kraujospÅ«dis, sumaÅŸÄ—jęs Å¡irdies susitraukimų daÅŸnis, sumaÅŸinta Å¡irdies ir kraujagyslių sutrikimų rizika)
  • MaÅŸesnis bendrojo cholesterolio kiekis
  • MaÅŸesnė rizika susirgti II tipo cukriniu diabetu

Tiems, kurie nori gyventi tvarų gyvenimo bÅ«dą, sumaÅŸinus mėsos suvartojimą taip pat gali sumaÅŸÄ—ti Å¡iltnamio efektą sukeliančių dujų iÅ¡metimas, miÅ¡kų naikinimas ir dirvoÅŸemio degradacija.

Augalinės dietos minusai – ar juos ÅŸinote?

Augalinę mitybą: vegetarizmą ir veganizmą, kartais gali būti sunku išlaikyti dėl jos ribojančio maisto spektro.

Kokie yra jos minusai bei trūkumai?

  • MaÅŸas baltymų suvartojimas
  • GeleÅŸies trÅ«kumas
  • SumaÅŸÄ—jusi kaulų mineralizacija ir padidėjusi lūşių rizika dėl maÅŸesnio kalcio ir vitamino D suvartojimo
  • Vitamino B12 trÅ«kumas
  • MaÅŸesnis nepakeičiamųjų riebalų rÅ«gščių suvartojimas

Veganiškos dietos kelia tam tikrą pavojų, kad gausite nepakankamą baltymų, vitaminų ir mineralų kiekį. Tačiau šios rizikos lengvai įveikiamos pasirenkant tinkamą vegetarišką maistą ir natūralius papildus.

Åœmonių atsiliepimai apie augalinę dietą

PrieÅ¡ porą metų Agnė perskaitė apie veganiÅ¡ką dietą ir buvo suintriguota. Ji nepradėjo laikytis dietos profesionaliai, bet naudojosi nemokamomis internetinėmis rekomendacijosmis, kad porą savaičių laikytųsi reÅŸimo. Per tą laiką ji vartojo neperdirbtą, augalinį maistą, įskaitant garintas darÅŸoves, salotas ir daug vaisių.

„Man Å¡i dieta labai patiko“, – sako Agnė gyvenanti Vilniuje. „Man sumaÅŸÄ—jo pilvo skausmai ir pasijutau geriau. Jaučiau, kad mano energijos lygis buvo aukÅ¡tesnis ir geriau miegojau.”

Å iandien Agnė ir jos partneris laikosi veganiÅ¡kos dietos principų maÅŸdaug pusėje savo patiekalų, kurie yra visiÅ¡kai arba daugiausia augaliniai. „Mes nuolat galvojame apie protingą maisto pasirinkimą“, – sako ji.

Augalinės dietos, tokios kaip veganizmas ir vegetarizmas, gali turėti realios naudos sveikatai, pavyzdÅŸiui, sumaÅŸinti 2 tipo diabeto riziką, aukÅ¡tą kraujospÅ«dį ir aukÅ¡tą cholesterolio kiekį. Tačiau kai kuriuos ÅŸmones Å¡i dieta taip pat gali varÅŸyti.

Lanksti dieta yra ne tokia grieÅŸta veganiÅ¡kos dietos versija, Å¡i leidÅŸia valgyti kuo maÅŸiau mėsos ir gyvÅ«ninės kilmės produktų.

Augalinės dietos reitingas

Greitas svorio numetimas4.2/5
Ilgalaikis svorio numetimas3/5
Lengva laikytis šios dietos4.1/5
Sveikiausia dieta4.1/5

MIND dieta

Å i dieta susideda iÅ¡ : VidurÅŸemio jÅ«ros dietos ir DASH dietos aspektų, kad bÅ«tų valgomas maistas, orientuotas į smegenų bÅ«klės gerinimą.

salotos

Kaip MIND dieta veikia?

Kaip ir DASH dieta, MIND dieta neturi grieşto valgymo plano, o skatina valgyti 10 specifinių maisto produktų, kurie naudingi smegenų sveikatai.

Per savaitę į MIND dietą įeina :

  • Å eÅ¡ios ar daugiau porcijų ÅŸalių, lapinių darÅŸovių
  • Viena porcija nekrakmolingų darÅŸovių
  • Penkios ar daugiau porcijų rieÅ¡utų

Kiti maisto produktai, kuriuos skatinama kelis kartus per savaitę valgyti, yra šie :

  • Uogos
  • Pupelės
  • Alyvuogių aliejus
  • Viso grÅ«do grÅ«dai
  • Åœuvis
  • PaukÅ¡tiena

MIND dietos pliusai – kuo ji naudinga?

Tyrimai rodo, kad MIND dieta gali sumaÅŸinti riziką susirgti Alzheimerio liga, taip pat rodoma, kad MIND dieta yra pranaÅ¡esnė uÅŸ kitas daug augalų turinčias dietas gerinant smegenų veiklą.

Yra maÅŸai tyrimų apie MIND dietą ir svorio metimą. Tačiau, kadangi tai yra dviejų dietų, skatinančių svorio metimą, derinys, MIND dieta taip pat gali padėti numesti svorio.

Vienas iš būdų, kaip ji gali padėti numesti svorio, yra tai, kad jo skatina apriboti tokių maisto produktų vartojimą :

  • Sviesto
  • SÅ«rio
  • Raudonos mėsos
  • Kepto maisto
  • Saldainių

Derinant geriausias iÅ¡ dviejų dietų, MIND dieta turi daug ką pasiÅ«lyti, nei kitos grieÅŸtesnės dietos.

Nors galite valgyti daugiau nei 10 rekomenduojamų maisto produktų grupių, kuo atsakingiau laikysitės dietos, tuo geresni rezultatai.

MIND dietos minusų nėra?

Ši dieta atrodo neturi jokių trūkumų. Tačiau verta nepamiršti, kad smegenų sveikatai būtini ir kiti sveikos gyvensenos elementai, pavyzdşiui, geras miegas ir reguliarus fizinis aktyvumas.

Istorijos ir şmonių patarimai laikantis MIND dietos

Kai MIND dieta ÅŸmonėms veikia, Å¡ie gali pasakyti daug teigiamų atsiliepimų:

  • Laikykitės ne tokių grieÅŸtų taisyklių ir daugiau dėmesio skirkite savo sveikos mitybos įpročiams.
  • Valgydami pirmiausia rinkitės sveikesnius maisto produktus, pvz., salotas ir darÅŸovių patiekalus.
  • Uogos, ypač Å¡ilauogės, iÅ¡lieka svarbiausia PROTUI, todėl valgykite sočiai.
  • Socialinė ir smegenų stimuliacija taip pat yra svarbi smegenų sveikatai, todėl bÅ«kite aktyvÅ«s.

MIND dietos reitingas pagal şmonių įvertinimus

Greitas svorio numetimas1.8/5
Ilgalaikis svorio numetimas3.5/5
Lengva laikytis šios dietos3.8/5
Sveika dieta4/5
mėsa

MIND dieta sujungia VidurÅŸemio jÅ«ros regiono ir DASH dietų aspektus ir gali padėti sumaÅŸinti Alzheimerio ligos ir demencijos riziką.

Maşai angliavandenių turinti dieta

Maşai angliavandenių turinti dieta yra viena iš populiariausių svorio metimo dietų.

Kai kurios dietos sumaşina angliavandenių kiekį drastiškiau nei kitos. Pavyzdşiui, labai maşai angliavandenių turinčios dietos, tokios kaip KETO dieta, apriboja šio makroelemento kiekį iki maşiau nei 10% visų kalorijų, o kitų rūšių kalorijų kiekis yra 30% ar maşiau.

sveikas maistas

Kaip maşai angliavandenių turinti dieta veikia?

MaÅŸai angliavandenių turinti dieta riboja angliavandenių suvartojimą baltymų ir riebalų naudai.

Paprastai joje yra daugiau baltymų nei maÅŸai riebalų turinčiose dietose, o tai svarbu, nes baltymai gali padėti sumaÅŸinti apetitą, pagerinti medÅŸiagų apykaitą ir iÅ¡saugoti raumenų masę.

MaÅŸai angliavandenių turinti dieta – padeda pagerinti sveikatą?

Tyrimai rodo, kad maÅŸai angliavandenių turinti dieta gali sumaÅŸinti Å¡irdies ligų rizikos veiksnius, įskaitant aukÅ¡tą cholesterolio kiekį ir kraujospÅ«dį. Ji taip pat gali pagerinti cukraus ir insulino kiekį kraujyje ÅŸmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.

Maistas ir gėrimai, neįtraukiami į maÅŸai angliavandenių turinčią dietą :

  • SaldÅ«s maisto produktai ir gėrimai
  • GrÅ«dai. Duona, makaronai, ryÅŸiai ir kt.
  • AnkÅ¡tiniai augalai. Pupelės, ÅŸirniai ir lęšiai
  • Å akninės darÅŸovės. Bulvės, saldÅŸiosios bulvės ir moliÅ«gai
  • Daugelio rūšių vaisiai. Bananai, mangai ir ananasai
  • Alkoholis
  • Vaisių sultys ir dÅŸiovinti vaisiai

Daugelis tyrimų rodo, kad maÅŸai angliavandenių turinčios dietos gali padėti numesti svorio ir bÅ«ti veiksmingesnės nei įprastos maÅŸai riebalų turinčios dietos.

Pliusai laikantis šios dietos :

  • DumaÅŸina apetitą.
  • Padeda numesti daugiau svorio.
  • Didesnė dalis riebalų netenkama nuo pilvo.

Be to, maşai angliavandenių turinti dieta yra gana veiksminga deginant pilvo riebalus.

MaÅŸai angliavandenių turinti dieta gali turėti ir minusų?

Kai kuriais atvejais maÅŸai angliavandenių turinti dieta gali padidinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį. Å ios dieta taip pat gali bÅ«ti sunku laikytis ir kai kuriems ÅŸmonėms gali sutrikti virÅ¡kinimas.

Labai retais atvejais, laikantis labai maÅŸai angliavandenių turinčios dietos, gali iÅ¡sivystyti bÅ«klė, vadinama ketoacidoze, pavojinga medÅŸiagų apykaitos liga, kuri gali bÅ«ti mirtina, jei negydoma.

Å ios dietos pavojai :

  • Vidurių uÅŸkietėjimas
  • Galvos skausmas
  • Mėšlungis

Jei nepakeisite tų maistinių medÅŸiagų kitais maisto Å¡altiniais, galite rizikuoti dėl maistinių medÅŸiagų trÅ«kumo.

Keto mitybai papildyti:

Maşai angliavandenių turinčios dietos reitingas:

Greitas svorio numetimas4.1/5
Ilgalaikis svorio numetimas4.7/5
Lengviausia laikytis šios dietos3.2/5
Sveikiausia dieta4/5
sveikas maistas

Geriausia dieta – kaip apsispręsti?

Yra daug tinkamų dietų bet kokio amÅŸiaus ÅŸmonėms, įskaitant pasirinkimus, pritaikytus tam tikroms sveikatos sąlygoms ir konkretiems kÅ«no pasikeitimo tikslams.

Renkantis dietą bÅ«tinai atsiÅŸvelkite į dietos tikslą, jos galimą naudą sveikatai, reikalingų pastangų kiekį ir ar tai pagrįsta aukÅ¡tos kokybės tyrimais.

Taip pat turėtumėte vengti dietų, kurios yra netvarios arba pernelyg ribojančios, ir būtinai pasitarkite su savo sveikatos gydytoju prieš keisdami savo mitybą, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.

Kaip suÅŸinoti, kurie vitaminai, mineralai ar kiti papildai tinkamiausi Å¡iuo metuIÅ¡bandyk nemokamą testą â€œTavo diena” !  Kur suÅŸinosi organizmo poreikius ir gausi asmeninę rekomendaciją!

Susiję straipsniai:

fosfatas dnr

Fosfatai ir jų vaidmuo organizme

Fosforas yra elementas, atliekantis svarbų vaidmenį geram organizmo funkcionavimui. KÅ«ne beveik visas fosforas jungiasi su deguonimi, sudarydamas fosfatą. Fosfatas yra vienas iÅ¡ organizmo elektrolitų, t….

Plačiau »

Parašykite komentarą

JÅ«sų el. paÅ¡to adresas nebus matomas vieÅ¡ai. Privalomi laukeliai yra paÅŸymėti.

Prisijungti

Registruotis

Atkurti slaptaşodį

Ä®veskite vartotojo vardą arba el. paÅ¡to adresą ir gausite nuorodą el. paÅ¡tu slaptaÅŸodÅŸio atkÅ«rimui.

Pagal poreikį:

Kategorijos: