KodÄl mes pradedame ieÅ¡koti dietų ir jomis domÄtis? DaÅŸniausiai pradedame laikytis dietos norint numesti svorį. TaÄiau svoris nÄra pagrindinis rodiklis gerai savijautai ir energijos turÄjimui.
Surasti tinkamiausiÄ dietÄ yra didelis iÅ¡Å¡Å«kis, todÄl mes tau padÄsime.
Å ios pasaulyje populiariausios geriausios dietos turi aukÅ¡tus reitingus ir daug teigiamų atsiliepimų ir neigiamų aspektų. TaÄiau kaip atsirinkti sau tinkamiausiÄ ? Apie tai suÅŸinosite ÅŸemiau.
Dieta – kas tai?
Dieta yra mÅ«sų mitybos visuma (tai kÄ mes vaalgome ir kokiomis taisyklÄmis ar prinicipais vadovaujamÄs). DaÅŸnai ÅŸodis “dieta” mums reiÅ¡kia tam tikros mitybos subalansavimÄ siekiant pagerinti sveikatos ar svorio sureguliavimÄ . Individualiai pritaikyta mityba, gali mums labai padÄti.
Taigi perÅŸiÅ«rÄkime geriausias pasaulio dietas, taip pat jų pliusus ir minusus. Taip galÄsite iÅ¡sirinkti kuri jums tinka labiausiai.
Vidurşemio jūros dieta
VidurÅŸemio jÅ«ros dieta ilgÄ laikÄ yra aukÅ¡Äiausias mitybos, ligų prevencijos, sveikatos ir ilgaamÅŸiÅ¡kumo standartas. Jos nauda pagrįsta įvertintais pranaÅ¡umais ir tvarumu.
Kas sudaro vidurÅŸemio jÅ«ros dietÄ ?
VidurÅŸemio jÅ«ros dieta remiasi maistu, kurį tradiciÅ¡kai valgo ÅŸmonÄs tokiose Å¡alyse kaip Italija ir Graikija. Å ioje dietoje gausu:
- Darşovių
- Vaisių
- Grūdų
- Åœuvies
- Riešutų
- Pupelių
Maisto produktai, tokie kaip paukÅ¡tiena, kiauÅ¡iniai ir pieno produktai, turi bÅ«ti valgomi saikingai, o raudona mÄsa yra ribota.
Be to, Vidurşemio jūros dieta riboja:
- Rafinuotus grūdus
- NesoÄiuosius riebalus
- PerdirbtÄ mÄsÄ
- PridÄtinį cukrų
VidurÅŸemio jÅ«ros dietos nauda – kuo ji gali padÄti?
Å ios dietos dÄmesys skiriamas minimaliai perdirbtam maistui ir augalams yra siejamas su sumaÅŸÄjusia daugelio lÄtinių ligų rizika ir ilgesne gyvenimo trukme. Taip pat, VidurÅŸemio jÅ«ros dieta turi prevencinį poveikį tam tikroms vÄÅŸio formoms.
Dietos pliusai :
- Maistiniu poşiūriu patikima. Laiko patikrinta.
- Įvairūs maisto produktai. Daug maistinių medşiagų.
- Galime neskaiÄiuoti angliavandenių ar kalorijų.
- Įrodyta nauda sveikatai.
Nors dieta buvo sukurta siekiant sumaÅŸinti Å¡irdies ligų rizikÄ , daugybÄ tyrimų rodo, kad jos augalinÄs kilmÄs, daug nesoÄiųjų riebalų turinÄios dietos taip pat gali padÄti numesti svorio.
Palyginti su maÅŸai riebalų turinÄia dieta, VidurÅŸemio jÅ«ros dieta lÄmÄ didesnį svorio kritimÄ po 1 metų. Palyginti su maÅŸai angliavandenių turinÄia dieta, ji davÄ panaÅ¡ių svorio metimo rezultatų.
Tyrimas parodÄ, kad riebalų tipas â soÄiųjų, mononesoÄiųjų ar polinesoÄiųjų â yra daug svarbesnis Å¡irdies ir kraujagyslių sveikatai nei bendras riebalų suvartojimas. Net iki 40% visų kalorijų iÅ¡ riebalų gali bÅ«ti naudingos Å¡irdÅŸiai, nes dauguma suvartojamų riebalų yra nesotieji, o soÄiųjų riebalų kiekis yra ribotas.
Naujausi tyrimai taip pat parodÄ, kad VidurÅŸemio jÅ«ros dieta yra susijusi su sumaÅŸÄjusia psichikos sutrikimų, įskaitant depresijÄ rizika.
VidurÅŸemio jÅ«ros dietos minusai – ar ji gali pakenkti sveikatai?
Kaip ir bet kurios dietos atveju, tam tikrų maisto grupių apribojimas arba visiÅ¡kas atsisakymas gali turÄti neigiamos įtakos jÅ«sų sveikatai.
Kadangi VidurÅŸemio jÅ«ros dieta neskiria didelio dÄmesio pieno produktams, svarbu įsitikinti, kad su maistu vis tiek gaunate pakankamai kalcio ir vitamino D.
Kai kuriais atvejais Vidurşemio jūros dieta gali sukelti:
- Svorio padidÄjimÄ jei valgote daugiau nei rekomenduojama riebalų kiekį (pvz., alyvuogių aliejaus maiste ir rieÅ¡utų)
- MaÅŸÄ geleÅŸies kiekį dÄl nepakankamo mÄsos valgymo
- Kalcio netekimÄ kai valgome maÅŸiau pieno produktų
Jei nusprÄsite laikytis VidurÅŸemio jÅ«ros dietos, atkreipkite dÄmesį, kokių maistinių medÅŸiagų reikÄs papildyti vartojant kokybiÅ¡kus ir natÅ«ralius papildus.
Ŝmonių patarimai laikantis šios dietos
Viena dietologÄ laikÄsi VidurÅŸemio jÅ«ros dietos, pritaikydama jÄ savo kolumbietiÅ¡kam skoniui, ir nustatÄ, kad tai padÄjo jai susidoroti su Å¡irdies sveikatos problemomis.
PagrindinÄs rekomendacijos ÅŸmonÄms, kurie nori pradÄti laikytis Å¡ios dietos :
- PradÄkite nuo maşų porcijų, į savo meniu įtraukdami keletÄ mÄgstamų vaisių ir darÅŸovių.
- Ä®sigykite pagrindinių dalykų, tokių kaip nesmulkinti grÅ«dai ir darÅŸovÄs, ir sutelkite dÄmesį į mokymÄ si kaip juos paruoÅ¡ti ir įtraukti į savo maistÄ .
- MokykitÄs pateikti tinkamus porcijų dydÅŸius ir įvairove â nuo dribsnių, makaronų ir iki kepsnių.
VidurÅŸemio jÅ«ros dieta pabrÄÅŸia, kad reikia valgyti daug vaisių, darÅŸovių, ÅŸuvies ir sveikų aliejų, tuo paÄiu ribojant rafinuotÄ ir labai perdirbtÄ maistÄ .
Nors tai nÄra svorio metimo dieta, tyrimai rodo, kad ji gali skatinti svorio metimÄ ir gerinti bendrÄ sveikatÄ .
Vidurşemio jūros dietos reitingas:
| Greitas svorio numetimas | 2.3/5 |
| Ilgalaikis svorio numetimas | 4.2/5 |
| Lengva laikytis Å¡ios dietos | 4.3/5 |
| Sveikiausia dieta | 4.6/5 |
DASH dieta
Siekiant sustabdyti hipertenzijÄ (aukÅ¡tÄ kraujospÅ«dį)daÅŸniausiai pasirenkama DASH dieta.
Å ioje dietoje pabrÄÅŸiama, kad reikia valgyti daug vaisių, darÅŸovių, nesmulkintų grÅ«dų ir liesos mÄsos. Joje maÅŸai druskos, raudonos mÄsos, pridÄtinio cukraus ir riebalų.
Nors DASH dieta nÄra svorio metimo dieta, daugelis ÅŸmonių praneÅ¡a, kad laikydamiesi jos, svorį sumaÅŸina natÅ«raliai.
Kaip DASH dieta veikia?
DASH dieta rekomenduoja tam tikras skirtingų maisto grupių porcijas. Porcijų, kurias skatina valgyti, skaiÄius priklauso nuo jÅ«sų dienos kalorijų normos.
Laikantis Å¡io dietos plano rekomenduojama valgyti :
- DarÅŸoves
- Nesmulkintus grūdus
- Neriebius pieno produktus
- Ŝuvį
- PaukÅ¡tienÄ
- Pupeles
- Riešutus
PavyzdÅŸiui, kiekvienÄ dienÄ vidutinis ÅŸmogus, besilaikantis DASH dietos, turÄtų suvalgyti apie:
- Penkias porcijas darÅŸovių per dienÄ
- Penkias porcijos vaisių
- Septynias porcijas sveikų angliavandenių(nesmulkintų grūdų)
- Dvi porcijas neriebių pieno produktų
- Dvi porcijas ar maÅŸiau liesos mÄsos
Be to, rieÅ¡utus ir sÄklas rekomenduojama valgyti du ar tris kartus per savaitÄ.
DASH dietos pliusai – ar ji gali bÅ«ti naudinga?
Ä®rodyta, kad DASH dieta sumaÅŸina kraujospÅ«dÅŸio lygį ir kelis Å¡irdies ligų rizikos veiksnius. Be to, laikantis Å¡ios dietos gali sumaÅŸÄti krÅ«ties ir storosios ÅŸarnos vÄÅŸio rizika.
DASH dieta taip pat gali padÄti numesti svorio. 13 tyrimų analizÄ parodÄ, kad DASH dietos besilaikantys ÅŸmonÄs per 8â24 savaites numetÄ daugiau svorio nei tie, kurie laikÄsi grieÅŸtos dietos.
Dietos pliusai :
- Maistiniu poşiūriu patikima.
- Joje gausu lÄ stelienos turinÄio maisto.
- AiÅ¡kiai apibrÄÅŸtas planas su receptais.
- Galite valgyti įvairius maisto produktus.
Be svorio metimo, DASH dieta gali padÄti kovoti su depresijos simptomais.
Per 8 metus atliktas lyginamasis tyrimas parodÄ, kad saikingas DASH dietos laikymasis buvo susijÄs su maÅŸesne depresijos rizika.
DASH dietos minusai – ar Å¡i dieta gali pakenkti?
Nepaisant daugybÄs DASH dietos privalumų, yra keletas galimų trÅ«kumų. Tokių kaip :
- Sunku laikytis Å¡ios dietos
- Jokių pusgaminių
- NÄra organizuoto dietos plano
- Reikalingas didelis stebÄjimas kÄ valgyti
- Neskirtas svorio metimui
- Dieta netinka visiems
PavyzdÅŸiui ÅŸmogus per dienÄ daÅŸnai suvartoja 3400 miligramų natrio. DidÅŸioji dalis mÅ«sų suvartojamos druskos gaunama iÅ¡ perdirbto maisto, kuri DASH dieta grieÅŸtai riboja.
Nors DASH dieta gali padÄti numesti svorio ir sumaÅŸinti kraujospÅ«dį, hipertenzija sergantiems asmenims. Teigiama, kad vienas iÅ¡ svarbiausių dalių yra druskos vartojimo ribojimas. PlaÄiau apie svarbiausias druskas galima suÅŸinoti – 5 svarbiausios druskos rÅ«Å¡ys ir kÄ apie jas verta ÅŸinoti
DASH dieta yra maşai druskos turinti dieta, kuri, kaip įrodyta, padeda numesti svorio.
Tyrimai taip pat susiejo su papildoma nauda jÅ«sų Å¡irdÅŸiai ir sumaÅŸina kitų lÄtinių ligų rizikÄ .
DASH dietos reitingas:
| Greitas svorio numetimas | 2.8/5 |
| Ilgalaikis svorio numetimas | 4.4/5 |
| Lengva laikytis Å¡ios dietos | 4.3/5 |
| Sveikiausia dieta | 4.5/5 |
AugalinÄs kilmÄs dieta
Vegetarizmas ir veganizmas yra populiariausios augalinÄs dietos versijos, kurios riboja gyvÅ«ninÄs kilmÄs produktus dÄl sveikatos, etikos ir aplinkosaugos prieÅŸasÄių.
TaÄiau yra ir kitų augalinÄs kilmÄs dietų. Lanksti dieta, tai augalinÄs kilmÄs dieta, leidÅŸianti saikingai valgyti gyvÅ«ninius produktus.
Kaip augalinÄ dieta veikia?
TipiÅ¡kos augalinÄs dietos riboja visų rÅ«Å¡ių mÄsÄ , taÄiau leidÅŸia vartoti pieno produktus. TaÄiau veganiÅ¡ka dieta riboja visus gyvÅ«ninÄs kilmÄs produktus, įskaitant pienÄ , sviestÄ ir kartais kitus Å¡alutinius produktus, tokius kaip medus.
Lankstus mitybos planas neturi aiÅ¡kių taisyklių ar rekomendacijų dÄl kalorijų ir makroelementų, todÄl jis laikomas labiau gyvenimo bÅ«du nei dieta. Jo principai apima:
- Vartoti baltymus iš augalų, o ne gyvūnų
- Daugiausia valgyti vaisius, darşoves, ankštinius augalus ir nesmulkintus grūdus
- Valgyti maÅŸiausiai apdorotÄ , natÅ«raliausiÄ maistÄ
- Riboti cukrų ir saldumynus
Be to, tai leidÅŸia retkarÄiais vartoti mÄsÄ ir gyvÅ«ninius produktus.
Ar augalinÄ dieta yra sveika?
DaugybÄ tyrimų parodÄ, kad augalinÄs dietos gali sumaÅŸinti rizikÄ susirgti lÄtinÄmis ligomis, įskaitant geresnius medÅŸiagų apykaitos rodiklius, sumaÅŸÄjusį kraujospÅ«dį ir maÅŸesnÄ 2 tipo diabeto rizikÄ . Ji taip pat gali padÄti numesti svorio.
Å i dieta gali turÄti įvairių pliusų, tokių kaip :
- Pagerinta Å¡irdies ir kraujagyslių sistemos sveikata (sumaÅŸÄjÄs kraujospÅ«dis, sumaÅŸÄjÄs Å¡irdies susitraukimų daÅŸnis, sumaÅŸinta Å¡irdies ir kraujagyslių sutrikimų rizika)
- MaÅŸesnis bendrojo cholesterolio kiekis
- MaÅŸesnÄ rizika susirgti II tipo cukriniu diabetu
Tiems, kurie nori gyventi tvarų gyvenimo bÅ«dÄ , sumaÅŸinus mÄsos suvartojimÄ taip pat gali sumaÅŸÄti Å¡iltnamio efektÄ sukelianÄių dujų iÅ¡metimas, miÅ¡kų naikinimas ir dirvoÅŸemio degradacija.
AugalinÄs dietos minusai – ar juos ÅŸinote?
AugalinÄ mitybÄ : vegetarizmÄ ir veganizmÄ , kartais gali bÅ«ti sunku iÅ¡laikyti dÄl jos ribojanÄio maisto spektro.
Kokie yra jos minusai bei trūkumai?
- Maşas baltymų suvartojimas
- Geleşies trūkumas
- SumaÅŸÄjusi kaulų mineralizacija ir padidÄjusi lÅ«ÅŸių rizika dÄl maÅŸesnio kalcio ir vitamino D suvartojimo
- Vitamino B12 trūkumas
- MaÅŸesnis nepakeiÄiamųjų riebalų rÅ«gÅ¡Äių suvartojimas
VeganiÅ¡kos dietos kelia tam tikrÄ pavojų, kad gausite nepakankamÄ baltymų, vitaminų ir mineralų kiekį. TaÄiau Å¡ios rizikos lengvai įveikiamos pasirenkant tinkamÄ vegetariÅ¡kÄ maistÄ ir natÅ«ralius papildus.
Åœmonių atsiliepimai apie augalinÄ dietÄ
PrieÅ¡ porÄ metų AgnÄ perskaitÄ apie veganiÅ¡kÄ dietÄ ir buvo suintriguota. Ji nepradÄjo laikytis dietos profesionaliai, bet naudojosi nemokamomis internetinÄmis rekomendacijosmis, kad porÄ savaiÄių laikytųsi reÅŸimo. Per tÄ laikÄ ji vartojo neperdirbtÄ , augalinį maistÄ , įskaitant garintas darÅŸoves, salotas ir daug vaisių.
âMan Å¡i dieta labai patikoâ, â sako AgnÄ gyvenanti Vilniuje. âMan sumaÅŸÄjo pilvo skausmai ir pasijutau geriau. JauÄiau, kad mano energijos lygis buvo aukÅ¡tesnis ir geriau miegojau.”
Å iandien AgnÄ ir jos partneris laikosi veganiÅ¡kos dietos principų maÅŸdaug pusÄje savo patiekalų, kurie yra visiÅ¡kai arba daugiausia augaliniai. âMes nuolat galvojame apie protingÄ maisto pasirinkimÄ â, – sako ji.
AugalinÄs dietos, tokios kaip veganizmas ir vegetarizmas, gali turÄti realios naudos sveikatai, pavyzdÅŸiui, sumaÅŸinti 2 tipo diabeto rizikÄ , aukÅ¡tÄ kraujospÅ«dį ir aukÅ¡tÄ cholesterolio kiekį. TaÄiau kai kuriuos ÅŸmones Å¡i dieta taip pat gali varÅŸyti.
Lanksti dieta yra ne tokia grieÅŸta veganiÅ¡kos dietos versija, Å¡i leidÅŸia valgyti kuo maÅŸiau mÄsos ir gyvÅ«ninÄs kilmÄs produktų.
AugalinÄs dietos reitingas
| Greitas svorio numetimas | 4.2/5 |
| Ilgalaikis svorio numetimas | 3/5 |
| Lengva laikytis Å¡ios dietos | 4.1/5 |
| Sveikiausia dieta | 4.1/5 |
MIND dieta
Å i dieta susideda iÅ¡ : VidurÅŸemio jÅ«ros dietos ir DASH dietos aspektų, kad bÅ«tų valgomas maistas, orientuotas į smegenų bÅ«klÄs gerinimÄ .
Kaip MIND dieta veikia?
Kaip ir DASH dieta, MIND dieta neturi grieşto valgymo plano, o skatina valgyti 10 specifinių maisto produktų, kurie naudingi smegenų sveikatai.
Per savaitÄ Ä¯ MIND dietÄ Ä¯eina :
- Šešios ar daugiau porcijų şalių, lapinių darşovių
- Viena porcija nekrakmolingų darşovių
- Penkios ar daugiau porcijų riešutų
Kiti maisto produktai, kuriuos skatinama kelis kartus per savaitÄ valgyti, yra Å¡ie :
- Uogos
- PupelÄs
- Alyvuogių aliejus
- Viso grūdo grūdai
- Åœuvis
- Paukštiena
MIND dietos pliusai – kuo ji naudinga?
Tyrimai rodo, kad MIND dieta gali sumaÅŸinti rizikÄ susirgti Alzheimerio liga, taip pat rodoma, kad MIND dieta yra pranaÅ¡esnÄ uÅŸ kitas daug augalų turinÄias dietas gerinant smegenų veiklÄ .
Yra maÅŸai tyrimų apie MIND dietÄ ir svorio metimÄ . TaÄiau, kadangi tai yra dviejų dietų, skatinanÄių svorio metimÄ , derinys, MIND dieta taip pat gali padÄti numesti svorio.
Vienas iÅ¡ bÅ«dų, kaip ji gali padÄti numesti svorio, yra tai, kad jo skatina apriboti tokių maisto produktų vartojimÄ :
- Sviesto
- SÅ«rio
- Raudonos mÄsos
- Kepto maisto
- Saldainių
Derinant geriausias iÅ¡ dviejų dietų, MIND dieta turi daug kÄ pasiÅ«lyti, nei kitos grieÅŸtesnÄs dietos.
Nors galite valgyti daugiau nei 10 rekomenduojamų maisto produktų grupių, kuo atsakingiau laikysitÄs dietos, tuo geresni rezultatai.
MIND dietos minusų nÄra?
Å i dieta atrodo neturi jokių trÅ«kumų. TaÄiau verta nepamirÅ¡ti, kad smegenų sveikatai bÅ«tini ir kiti sveikos gyvensenos elementai, pavyzdÅŸiui, geras miegas ir reguliarus fizinis aktyvumas.
Istorijos ir şmonių patarimai laikantis MIND dietos
Kai MIND dieta ÅŸmonÄms veikia, Å¡ie gali pasakyti daug teigiamų atsiliepimų:
- LaikykitÄs ne tokių grieÅŸtų taisyklių ir daugiau dÄmesio skirkite savo sveikos mitybos įproÄiams.
- Valgydami pirmiausia rinkitÄs sveikesnius maisto produktus, pvz., salotas ir darÅŸovių patiekalus.
- Uogos, ypaÄ Å¡ilauogÄs, iÅ¡lieka svarbiausia PROTUI, todÄl valgykite soÄiai.
- SocialinÄ ir smegenų stimuliacija taip pat yra svarbi smegenų sveikatai, todÄl bÅ«kite aktyvÅ«s.
MIND dietos reitingas pagal şmonių įvertinimus
| Greitas svorio numetimas | 1.8/5 |
| Ilgalaikis svorio numetimas | 3.5/5 |
| Lengva laikytis Å¡ios dietos | 3.8/5 |
| Sveika dieta | 4/5 |
MIND dieta sujungia VidurÅŸemio jÅ«ros regiono ir DASH dietų aspektus ir gali padÄti sumaÅŸinti Alzheimerio ligos ir demencijos rizikÄ .
Maşai angliavandenių turinti dieta
Maşai angliavandenių turinti dieta yra viena iš populiariausių svorio metimo dietų.
Kai kurios dietos sumaÅŸina angliavandenių kiekį drastiÅ¡kiau nei kitos. PavyzdÅŸiui, labai maÅŸai angliavandenių turinÄios dietos, tokios kaip KETO dieta, apriboja Å¡io makroelemento kiekį iki maÅŸiau nei 10% visų kalorijų, o kitų rÅ«Å¡ių kalorijų kiekis yra 30% ar maÅŸiau.
Kaip maşai angliavandenių turinti dieta veikia?
MaÅŸai angliavandenių turinti dieta riboja angliavandenių suvartojimÄ baltymų ir riebalų naudai.
Paprastai joje yra daugiau baltymų nei maÅŸai riebalų turinÄiose dietose, o tai svarbu, nes baltymai gali padÄti sumaÅŸinti apetitÄ , pagerinti medÅŸiagų apykaitÄ ir iÅ¡saugoti raumenų masÄ.
MaÅŸai angliavandenių turinti dieta – padeda pagerinti sveikatÄ ?
Tyrimai rodo, kad maÅŸai angliavandenių turinti dieta gali sumaÅŸinti Å¡irdies ligų rizikos veiksnius, įskaitant aukÅ¡tÄ cholesterolio kiekį ir kraujospÅ«dį. Ji taip pat gali pagerinti cukraus ir insulino kiekį kraujyje ÅŸmonÄms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Maistas ir gÄrimai, neįtraukiami į maÅŸai angliavandenių turinÄiÄ dietÄ :
- SaldÅ«s maisto produktai ir gÄrimai
- Grūdai. Duona, makaronai, ryşiai ir kt.
- AnkÅ¡tiniai augalai. PupelÄs, ÅŸirniai ir lÄÅ¡iai
- Å akninÄs darÅŸovÄs. BulvÄs, saldÅŸiosios bulvÄs ir moliÅ«gai
- Daugelio rūšių vaisiai. Bananai, mangai ir ananasai
- Alkoholis
- Vaisių sultys ir dşiovinti vaisiai
Daugelis tyrimų rodo, kad maÅŸai angliavandenių turinÄios dietos gali padÄti numesti svorio ir bÅ«ti veiksmingesnÄs nei įprastos maÅŸai riebalų turinÄios dietos.
Pliusai laikantis Å¡ios dietos :
- DumaÅŸina apetitÄ .
- Padeda numesti daugiau svorio.
- DidesnÄ dalis riebalų netenkama nuo pilvo.
Be to, maşai angliavandenių turinti dieta yra gana veiksminga deginant pilvo riebalus.
MaÅŸai angliavandenių turinti dieta gali turÄti ir minusų?
Kai kuriais atvejais maÅŸai angliavandenių turinti dieta gali padidinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį. Å ios dieta taip pat gali bÅ«ti sunku laikytis ir kai kuriems ÅŸmonÄms gali sutrikti virÅ¡kinimas.
Labai retais atvejais, laikantis labai maÅŸai angliavandenių turinÄios dietos, gali iÅ¡sivystyti bÅ«klÄ, vadinama ketoacidoze, pavojinga medÅŸiagų apykaitos liga, kuri gali bÅ«ti mirtina, jei negydoma.
Å ios dietos pavojai :
- Vidurių uÅŸkietÄjimas
- Galvos skausmas
- MÄÅ¡lungis
Jei nepakeisite tų maistinių medÅŸiagų kitais maisto Å¡altiniais, galite rizikuoti dÄl maistinių medÅŸiagų trÅ«kumo.
Keto mitybai papildyti:
-
Garden of life Vitamin Code RAW B-COMPLEX – B grupÄs Vitaminų kompleksas, 120 veganiÅ¡kų kapsulių49,90 € -
Trace Minerals skystas jÅ«ros mineralų kompleksas, 118 mlProduktas su nuolaida28,90 €
-
Trace Minerals Kalcio ir Magnio kompleksas su jÅ«ros mineralais, 120 tableÄių36,90 €
-
Trace Minerals Electrolyte Keto – Elektrolitai su jÅ«ros mineralais, 90 tableÄiųProduktas su nuolaida23,90 €
MaÅŸai angliavandenių turinÄios dietos reitingas:
| Greitas svorio numetimas | 4.1/5 |
| Ilgalaikis svorio numetimas | 4.7/5 |
| Lengviausia laikytis Å¡ios dietos | 3.2/5 |
| Sveikiausia dieta | 4/5 |
Geriausia dieta – kaip apsisprÄsti?
Yra daug tinkamų dietų bet kokio amÅŸiaus ÅŸmonÄms, įskaitant pasirinkimus, pritaikytus tam tikroms sveikatos sÄ lygoms ir konkretiems kÅ«no pasikeitimo tikslams.
Renkantis dietÄ bÅ«tinai atsiÅŸvelkite į dietos tikslÄ , jos galimÄ naudÄ sveikatai, reikalingų pastangų kiekį ir ar tai pagrįsta aukÅ¡tos kokybÄs tyrimais.
Taip pat turÄtumÄte vengti dietų, kurios yra netvarios arba pernelyg ribojanÄios, ir bÅ«tinai pasitarkite su savo sveikatos gydytoju prieÅ¡ keisdami savo mitybÄ , ypaÄ jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.
Kaip suÅŸinoti, kurie vitaminai, mineralai ar kiti papildai tinkamiausi Å¡iuo metu? IÅ¡bandyk nemokamÄ testÄ âTavo dienaâ ! Kur suÅŸinosi organizmo poreikius ir gausi asmeninÄ rekomendacijÄ !
