Miks on magneesium organismile nii oluline?
Kui palju aega veedate magneesiumile mõeldes? Ma eeldan, et te ei satu liiga elevil, kui näete magneesiumilisandite reklaame või artikleid magneesiumi kasulikkusest tervisele.
Magneesium ei ole ju mingi kauge maa eksootiline botaaniline taim. Kas hiljuti avastatud Nobeli preemia võitnud toitaine. Magneesiumi peale tuleks aga tõesti mõelda, mitte ainult siis, kui kramp tekib!
Miks on magneesium organismile nii oluline?
Magneesium on meie kehas üks olulisemaid mineraale. Ligi 70 % organismi magneesiumivarudest asub luudes ja hammastes ning 30 % lihastes, kudedes, lümfis ja vereringes. Suurim magneesiumi kontsentratsioon on meie ajus ja südames.
Täpsemat infot mineraalide kohta leiab kategooriast - Mineraalid
Veel mõnikümmend aastat tagasi usuti, et magneesium osaleb kofaktorina kehas enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis. Hiljutised uuringud näitavad aga, et sellest mineraalist sõltub organismis umbes 600 protsessi!
Seetõttu ei tohiks olla üllatav, et see osaleb peaaegu kõigis kõige olulisemates ainevahetus- ja biokeemilistes protsessides keharakkudes.
Lisaks magneesium:
Julgustab ja muud mineraalid nagu kaltsium, fosforit, naatrium ja kaalium, imendumist ja ainevahetus.
Reguleerib happe-aluse tasakaal organismis.
See on rakkude sees aktiveerib ensüümid, vajalik süsivesikute ja aminohapete ainevahetuseks. Need on eriti olulised neile, kes tegelevad spordiga, sest see aitab kaasa lihaste taastumisele.
Magneesium on meie jaoks eriti oluline närvisüsteem.
Magneesiumi puudus
Magneesiumipuuduse tõttu muutume ärrituvamaks, väsime kiiremini või magame halvasti.
Võib esineda pearinglust, keskendumishäireid, impulsiivsust, mäluhäireid ja isegi depressiooni.
Magneesium on vajalik ka vererõhu normaliseerimiseks. Kui organismis napib magneesiumi, siis on oht haigestuda veresoonkonnahaigustesse või võib südamerütm häiruda.
Samuti võib magneesiumipuudus olla üheks põhjuseks diabeedi, osteoporoosi, seedetrakti, neerude või muude organite talitlushäirete ning onkoloogiliste haiguste tekkeks.
Selle mineraali puudumine võib kiirendada vananemisilminguid, kuna see laguneb kollageen tootmiskäive rakkudes.
Paljude tootjate seast valitud kvaliteetsed magneesiumilisandid leiate:
Kui palju magneesiumi on vaja?
Magneesiumi soovitatav päevane kogus:
• lastele – 50–200 mg,
• Teismelistele – 350–400 mg,
• Täiskasvanud – 300 mg
• Rasedatele ja imetavatele naistele – 350 – 380 mg.
Miks võib meil magneesiumipuudus olla?
Magneesiumipuudust pole rutiinse vereanalüüsiga lihtne hinnata. Lihtsad vereseerumi magneesiumianalüüsid on väga ebaefektiivsed, kuna organismi magneesiumist on ainult 1 % veres. Ülejäänud 99 % säilitatakse luu-, lihas- ja muude kudede rakkudes.
Kuna magneesiumi mõju organismile on väga lai, väljendub selle defitsiit sageli erinevate kaudsete sümptomitena või ei pruugi üldse avalduda. See aga ei tähenda, et seda organismis piisavalt oleks.
Veel paarkümmend aastat tagasi arvati, et magneesiumipuudus on suhteliselt haruldane. Kuid viimase aasta jooksul on palju muutunud. Toome välja ainult kõige olulisemad tegurid:
- Saastunud pinnas – tänu kaasaegsetele põlluharimismeetoditele on mullas olevad mineraalid hävinud või muul viisil eemaldatud ning neid ei leidu enam looduslikult mullas. Selle tulemusena on magneesiumi kogus praeguses toidus kõvasti vähenenud.
- Trenni tehes, vähemalt kaks-kolm korda nädalas, suureneb organismi magneesiumivajadus. Sest selle varusid kasutatakse lihaste funktsioonide tagamiseks treeningu ajal ja lõõgastumiseks pärast neid.
- Seedeprobleemid – viimasel ajal on üha rohkem inimesi silmitsi soolestiku läbilaskvusprobleemidega. Imendumishäirete korral ei omasta organism toitaineid, sh mineraalaineid ja vitamiine.
- Keha vananedes mineraalide omastatavus väheneb, seega suureneb nende puuduse võimalus.
- Kroonilisi haigusi ja ravimite tarvitamist seostatakse magneesiumi ja teiste mineraalainete ebapiisava imendumisega.
Magneesiumipuudus ja peamised sümptomid
Umbes 80% inimesel võib kehas tekkida magneesiumipuudus. Mõned neist ei tunne mingeid sümptomeid, teiste organism reedab magneesiumipuudust.
Üks esimesi ja levinumaid sümptomeid on krambid, lihasspasmid, unehäired, üldine nõrkus, kipitus või tuimus sõrmedes ja varvastes. Esineb ka meeleolu halvenemist, närvilisuse suurenemist, depressiooni episoode, keskendumisvõime langust, mälu halvenemist.
Seega, kui tööl on raske keskenduda, ülesandeid täita, võib see olla ka magneesiumipuuduse põhjuseks. Sümptomaatiline magneesiumipuudus võib sageli tekkida:
- Pidev väsimus või suurenenud pinge
- Raskused uinumisega
- Lihaskrambid või valulikkus
- Silmalaugude surisemine
- Naiste spasmid menstruatsiooni ajal
- Söögiisu puudumine
- Südame rütmihäired
- Haprad küüned
Miks on magneesium ja B-vitamiinid olulised?
Teaduslikult on tõestatud, et mineraalid täiendavad üksteist sünergiliselt ja imenduvad paremini koos teiste mineraalidega. Sel põhjusel on soovitatav kasutada mineraale koos teiste mikro- ja makroelementidega.
Annate kehale suurimat kasu, kui täiendate joogivett või mineraalvett mõne tilgaga Mineraalide kompleks.
Samuti on oluline teada, et magneesium on tihedalt seotud B-vitamiinidega. Ta aitab aktiveerida B-rühma vitamiinide imendumist ja toimida kompleksselt. Seetõttu on magneesiumipuuduse korral soovitatav võtta magneesiumi ja vitamiine B12, B6 või vedelikud B-vitamiinide kompleks.
Vormide kasutamine B-vitamiinid, magneesiumi imendumine organismis suureneb, et säilitada vajalik kogus magneesiumi rakus.
Loodusliku päritoluga vedelad mineraalid või vitamiinid imenduvad organismis kergemini ja kiiremini. Meie rakkude jaoks on kõige vastuvõetavam ioonne vedel magneesium vormi.
Samuti tuleb meeles pidada, et kevade lähenedes suureneb oluliselt vitamiinide ja mikroelementide puudus. Toitumisspetsialistide hinnangul on kevadel umbes 85 protsenti meie riigi elanikkond tunneb vitamiinipuudust. See juhtub seetõttu, et keha kurnab talvine külm kliima ja pimedus.
Lisaks tunneme kevadel end väsinuna ja kurnatuna, sest talvel kimbutavad meid sageli haigused. Kõik see toob kaasa kevaditi erinevate ainete ja vitamiinide vajaduse suurenemise, mistõttu soovitavad tervisespetsialistid kasutada tugevdavaid toidulisandeid.
Seetõttu valmistuge kevadeks vastutustundlikult, täiendades oma keha puuduolevate mineraalainete, B rühma vitamiinide või vitamiinide ja mineraalide kompleksid.
Organismi isiklikust mineraalainete või vitamiinide vajadusest saad täpsemalt teada, kui sooritad tasuta tervisetesti "Sinu päev":
Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!
Seega, kui soovite teada, millistest toitainetest teie kehal praegu puudus võib olla, soovitavad tervishoiutöötajad juhendit – "Sinu päev".
- Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma meeleolu saadetud signaalidele
- Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.
- Nautige iga päev energiat ja head tuju!
