Parasümpaatiline närvisüsteem ja selle roll: kõik, mida peate teadma

Parasümpaatiline närvisüsteem (PNS) on autonoomse närvisüsteemi osa, mis vastutab "puhata ja seedimise" reaktsiooni eest. See aitab aeglustada pulssi, tõstab soolte ja näärmete aktiivsust, ahendab pupillid, ergutab sülje ja pisarate eritumist, lõdvestab sulgurlihaseid ja aitab erektsiooni.¹

PNS on osa kesknärvisüsteemist (KNS) ja koosneb spetsiifilistest kraniaal- ja seljaajunärvidest, sealhulgas vagusnärv, glossofarüngeaalne närv ja vaagna splanchnic närvid. Parasümpaatiline närvisüsteem vastutab keha taastavate funktsioonide eest sümpaatiline närvisüsteem – võitle-või-põgene vastuseks ning mõlemad süsteemid töötavad koos, et säilitada kehas homöostaasi.

Parasümpaatilise närvisüsteemi funktsioonid

Parasümpaatiline närvisüsteem (PNS) on autonoomse närvisüsteemi osa, mis reguleerib keha teadvuseta funktsioone. See toimib sümpaatilise närvisüsteemi vastu, mis valmistab keha stressiks ette. PNS esineb kesknärvisüsteemis ja hõlmab spetsiifilisi närve, nagu vagusnärv, kraniaalnärvid, ristluu närvid ja vaagna splanchnilised närvid.

PNS täidab mitmeid olulisi funktsioone:

• Aeglustab südame löögisagedust ja alandab vererõhku
• Suurendab soolestiku ja näärmete aktiivsust
• Ahendab õpilasi
• Stimuleerib seedimist
• Vähendab kuseteede lihaste toonust
• Reguleerib südamerütmi, suurendab näärmete sekretsiooni, laiendab veresooni ja parandab seedimist
• Kontrollib selliseid funktsioone nagu seedimine, urineerimine, roojamine ja seksuaalne erutus

PNS on seotud teiste süsteemidega, sealhulgas endokriin- ja immuunsüsteemiga, ning mängib olulist rolli homöostaasi säilitamisel kehas. Seda reguleerib hüpotalamus, aju piirkond, mis kontrollib automaatseid reaktsioone. PNS-i düsfunktsioon võib põhjustada mitmesuguseid haigusi ja häireid, nagu ortostaatiline hüpotensioon, Hirschsprungi tõbi ja düsautonoomia.

Stressi mõju parasümpaatilisele närvisüsteemile

Stress võib närvisüsteemi mitmel viisil mõjutada. Sümpaatiline osa vastutab stressi ajal "võitle või põgene" reaktsiooni eest, parasümpaatiline osa aga aitab kehal lõõgastuda ja pärast stressi naasta normaalsesse olekusse.

Stress võib põhjustada stressihormoonide, näiteks kortisooli sisalduse suurenemist veres, mis omakorda suurendab immuunrakkude, mida nimetatakse tsütokiinideks, arvu. Tsütokiinide kõrge tase võib nõrgendada immuunsüsteemi ja muuta selle haavatavamaks infektsioonide, sealhulgas COVID-19 suhtes. Stress võib negatiivselt mõjutada parasümpaatilist närvisüsteemi, põhjustades selliseid probleeme nagu ärevus, depressioon ja südamehaigused.

Sellised tehnikad nagu meditatsioon, sügava hingamise harjutused, tähelepanelikkus ja jooga võivad aidata stressiga toime tulla ja autonoomset närvisüsteemi tasakaalustada. Abi võivad olla ka teatud ürtidest ja toidulisanditest, nagu ashwagandha, goldenrod ja L-teaniin. Stress võib mõjutada autonoomse närvisüsteemi tasakaalu ja põhjustada terviseprobleeme. Parasümpaatiline närvisüsteem kasutab neurotransmitterit atsetüülkoliini, et edastada kehale signaale, soodustades lõõgastumist ja energia taastamist.

Huvitavad faktid parasümpaatilise närvisüsteemi kohta

Siin on mõned huvitavad faktid parasümpaatilise närvisüsteemi kohta:

• Parasümpaatiline närvisüsteem on autonoomse närvisüsteemi osa, mis vastutab "puhata ja seedimise" reaktsiooni eest. See aktiveerub lõõgastumise, seedimise, seksuaalse erutuse ja teatud emotsionaalsete reaktsioonide ajal.
• Parasümpaatiline närvisüsteem vastutab südame löögisageduse vähendamise, soolestiku ja näärmete aktiivsuse suurendamise ning seedimise stimuleerimise eest. Selle süsteemi peamine närv on vagusnärv.
• Parasümpaatilisel närvisüsteemil on ajus kolm keskust: hüpotalamus, ajutüvi ja ristluu seljaaju. See kasutab pikki preganglionaarseid neuroneid ja lühikesi postganglionaarseid neuroneid.
• Neurotransmitter, mida parasümpaatiline närvisüsteem kasutab, on atsetüülkoliin.
• Parasümpaatilise närvisüsteemi tasakaalustamatus võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, nagu ärevus, depressioon ja seedehäired.

Parasümpaatilise närvisüsteemi tugevdamise viisid

Parasümpaatilise närvisüsteemi tugevdamiseks on mitu võimalust:

1. Sügava ja aeglase hingamise harjutused võivad aktiveerida parasümpaatilist närvisüsteemi, põhjustades lõõgastust ja vähendades stressi.
2. Jooga ja pranayama (kontrollitud hingamisharjutused) avaldavad positiivset mõju parasümpaatilisele närvisüsteemile, parandades südame-veresoonkonna ja autonoomset funktsiooni. Jooga asanate (füüsilised poosid) harjutamine võib samuti aidata aktiveerida parasümpaatilist närvisüsteemi, soodustades lõõgastumist ja vähendades stressi.
3. Meditatsioon, sügava hingamise harjutused ja tähelepanelikkuse harjutused võivad aidata reguleerida parasümpaatilist närvisüsteemi ja parandada üldist tervist.
4. Vagusnärvi stimulatsiooni on kliiniliselt uuritud ja see võib suurendada emotsionaalset stabiilsust, vähendada stressireaktsiooni ja parandada üldist tervist. Vagusnärvi stimuleerimise viisid:
   • Lauldes või ümisedes
   • Kuri loputamine veega
   • Külmad dušid või vannid
   • Sügavad, diafragmaatilised hingamisharjutused
   • Naer
   • Füüsilised harjutused
   • Massaaž
   • Meditatsioon

Muud näpunäited närvisüsteemi tervise jaoks:

• Säilitage tasakaalustatud töö- ja puhkegraafik, tagades piisava une (7-8 tundi ööpäevas).
• Enne magamaminekut tegelege rahustavate tegevustega, nagu rahustava muusika kuulamine, sooja vanni võtmine või lõõgastustehnikate harjutamine.
• Kasutage seda rühma B vitamiinid, eriti B1, B6 ja B12, mida leidub rohkelt kalas, linnulihas, munas, piimatoodetes ja lehtköögiviljades.
• Lisage oma dieeti antioksüdandid, A- ja C-vitamiinid, et kaitsta oma närvisüsteemi stressist põhjustatud kahjustuste eest.
• Tagada vajalike mineraalide, nagu magneesium ja tsink, piisav tarbimine. Neid saab kakaost, pähklitest, seemnetest, kaunviljadest, täisteratoodetest, austritest, veiselihast, linnulihast, ubadest ja piimatoodetest.
• Vajadusel võtke pärast tervishoiutöötajaga konsulteerimist B-kompleksi vitamiine ja mineraaltoitaineid.
• Treenige regulaarselt, et reguleerida oma stressihormoone ja parandada oma üldist heaolu.
• Võtke päikest ja D-vitamiini, jooge vett ning harjutage stressi maandamiseks sügavat hingamist ja lõõgastustehnikaid.
• Kasutage stressi maandamiseks taimseid toidulisandeid, nagu sidrunmeliss, kummel, palderjan ja kannatuslille ekstrakt.

Mis on vaguse närv ja miks see on oluline?

Vagusnärv (vagusnärv) on parasümpaatilise närvisüsteemi peamine närv, mis innerveerib enamikku siseorganeid. See on kraniaalnärvidest pikim ja täidab nii motoorseid kui ka sensoorseid funktsioone. Vagusnärv algab medulla piklikust ja väljub koljust läbi kaelaava. Sellel on kaks sõlme: ülemine ja alumine.

Vagusnärv mängib olulist rolli erinevate keha funktsioonide reguleerimisel:

• Reguleerib pulssi ja vererõhku
• Kontrollib neelu, kõri, söögitoru, hingetoru, bronhide, kopsude ja enamiku seedetrakti lihaseid
• Vastutab "puhata ja seedida" reaktsiooni eest, sealhulgas südame löögisageduse alandamise, vererõhu alandamise ja seedimise edendamise eest
• Edastab teavet siseorganitest ajju
• Osaleb higistamise ja kõne reguleerimises

Vagusnärvi stimuleerimine võib aidata reguleerida närvisüsteemi ja parandada emotsionaalset stabiilsust. Vagusnärvi stimuleerimise tehnikad, nagu sügavad hingamisharjutused, meditatsioon ja jooga, võivad aidata parandada teie stressireaktsiooni ja üldist heaolu. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib samuti aidata vagusnärvi tugevdada.

Vagusnärvi kahjustus võib põhjustada mitmesuguseid haigusi, sealhulgas häälekähedust, neelamisraskusi ja ebanormaalseid südamerütme. Vagusnärvi probleemid võivad põhjustada selliseid haigusi nagu gastroparees (mao võimetus toitu korralikult tühjendada vagusnärvi talitlushäirete tõttu) ja vasovagaalne minestus (vagusnärvi ülereageerimine teatud stiimulitele, mis põhjustab südame löögisageduse ja vere vähenemist surve, mis põhjustab minestamist).

Külm kui stimulant

Külm võib olla kasulik parasümpaatilise närvisüsteemi stimuleerimiseks ja üldise tervise parandamiseks. Siin on mõned viisid, kuidas külm võib aidata:

1. Külm dušš või vann võib aidata stimuleerida vagusnärvi, mis on parasümpaatilise närvisüsteemi põhikomponent. See võib esile kutsuda lõõgastust ja vähendada stressitaset.
2. Külmateraapial, nagu krüosaun või külmakompressid, võib olla põletikuvastane toime ning see aitab vähendada lihasvalusid ja turset. See võib olla kasulik pärast intensiivset treeningut või krooniliste põletikuliste häirete korral.
3. Regulaarne külma ilmaga kokkupuude, nagu talisuplus või külma ilmaga jalutamine, võib aidata tugevdada teie immuunsüsteemi ja suurendada vastupanuvõimet haigustele. See võib olla eriti kasulik külmal aastaajal, mil suureneb külmetushaiguste ja gripi oht.

Oluline on meeles pidada, et äkiline kokkupuude külmaga võib keha šokeerida, seega tuleks alati alustada järk-järgult ja kuulata oma keha. Samuti pidage nõu oma arstiga enne uue tervisepraktika alustamist, eriti kui teil on terviseprobleeme.

Toitained, mis aitavad tugevdada parasümpaatilist närvisüsteemi

Sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi tasakaalustamiseks ning närvisüsteemi tervise parandamiseks on mitu võimalust:

• Infrapunaravi ja elektromagnetväljateraapia võivad aidata tasakaalustada sümpaatilist ja parasümpaatilist närvisüsteemi.
• Elektromagnetväljateraapiaga saab aktiveerida immuunsüsteemi, vereringet ning närvi- ja meridiaanisüsteeme.
• Magnetväljateraapia abil saab parandada müofastsiaalse koe seisundit.

Teatud toitained ja toidulisandid võivad samuti kasu tuua närvisüsteemi tervisele:

1. Omega-3 rasvhapped, B-vitamiinid ja mõned taimeekstraktid, nagu hõlmikpuu ekstrakt, võivad toetada närvisüsteemi tervist.
2. Sellised tooted nagu Carlsen Labsi kalaõli SUPER OMEGA-3 võivad närvisüsteemile kasu tuua.

Enne toidulisandite või uue ravi alustamist on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga. Tasakaalustatud toitumine, regulaarne füüsiline aktiivsus, stressi maandamine ja piisav uni on samuti olulised tegurid närvisüsteemi tervise hoidmisel.

Korduma kippuvad küsimused parasümpaatilise närvisüsteemi kohta

Järeldused

Kokkuvõtlikult võib öelda, et parasümpaatiline närvisüsteem mängib olulist rolli homöostaasi säilitamisel ja erinevate kehafunktsioonide reguleerimisel, nagu südame löögisagedus, seedimine ja lõõgastus. Selle süsteemi toimimise mõistmine võib aidata inimestel võimalikke häireid ära tunda ja võtta meetmeid nende lahendamiseks. Sellised meetmed nagu sügavad hingamisharjutused, meditatsioon, tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treening võivad tugevdada parasümpaatilist närvisüsteemi ja parandada üldist tervist.

Kuigi parasümpaatilise närvisüsteemi häired võivad põhjustada ebameeldivaid sümptomeid, on nende raviks ja ohjamiseks palju võimalusi, sealhulgas elustiili muutused, stressi vähendamise tehnikad ja arstiabi. Tervishoiutöötajaga konsulteerides ja oma närvisüsteemi tervisele pühendudes saavad inimesed parandada oma heaolu ja nautida paremat elukvaliteeti.