Uus uuring näitab, et keskealistel ja vanematel täiskasvanutel on kognitiivne funktsioon halvem, kui nad magavad liiga vähe või liiga palju.
See, kas meie mõistus jääb "teravaks", võib sõltuda sellest, kui palju me puhkame.
28. aprillil avaldatud uuringus "Looduse vananemine", analüüsisid teadlased andmeid peaaegu 500 000 täiskasvanu kohta vanuses 38 kuni 73 aastat. Koguti teavet nende uneharjumuste ning vaimse tervise ja heaolu kohta ning nad viisid läbi rea kognitiivseid teste, et hinnata ajufunktsiooni. Umbes 40 000 inimesele tehti geneetilise teabe kogumiseks ajuskaneeringud ja laboratoorsed testid.
Analüüs näitas, et inimestel, kes magasid igal ööl umbes seitse tundi, olid kognitiivsed tulemused paremad kui teistel osalejatel. Igaöine pikem või lühem uneaeg oli seotud otsuste langetamise, probleemide lahendamise, tähelepanu pööramise, teabe töötlemise ja uute asjade õppimise vähenemisega.
Uuring näitas ka, et seitse tundi und öösel on ideaalne ka vaimsele tervisele. Enam-vähem und seostati depressiooni ja ärevuse sümptomitega ning üldise heaolu halvenemisega.
Mida ajuskaneering näitas
Ajuskaneeringud näitasid, et inimestel, kes magasid igal ööl umbes seitse tundi, oli kognitiivse töötlemise ja mäluga seotud ajupiirkondades vähem struktuurseid muutusi võrreldes nendega, kes magasid liiga vähe või liiga palju.
Lisaks oli osalejatel, kes magasid igal ööl järjekindlalt seitse tundi, ilma sellest rutiinist liigselt kõrvale kaldumata, parem kognitiivne funktsioon ja vaimne tervis kui inimestel, kelle unerežiimid olid väga erinevad.
Unel on hea psühholoogilise tervise juures oluline roll. Samuti aitab see hoida aju tervena, eemaldades jääkained, mis võivad aidata kaasa dementsuse ja Alzheimeri tõve tekkele.
Eelmised uurimine näitas, et unetuse või muude unehäiretega keskealistel ja vanematel inimestel on suurem risk kognitiivsete häirete tekkeks. Varasemad uuringud on samuti näidanud, et inimestel, kellel on probleeme uinumisega või kellel on ebapiisav või halva kvaliteediga uni, on suurem tõenäosus kognitiivsete häirete tekkeks võrreldes nendega, kes jäävad magama ainult lamades.
Täiskasvanud vajavad optimaalse tervise ja heaolu tagamiseks igal ööl vähemalt seitse tundi und. Veidi üle kolmandiku täiskasvanutest magab vähem kui seitse tundi, mis on seotud mitmesuguste krooniliste terviseprobleemide, sealhulgas rasvumise, südamehaiguste, astma, diabeedi ja depressiooni, suurenenud esinemissagedusega.
Hea uni on oluline kõigil eluetappidel, kuid eriti vananedes. Vanemate täiskasvanute une parandamise viiside leidmine võib aidata säilitada head vaimset tervist ja vältida kognitiivset langust.
Mis aitab teil hästi magada?
Magame sageli halvasti, kui me ei varusta keha oluliste toitainetega. Kvaliteetne ja mitmekesine toitumine peaks tagama meie organismile vajalike ainete koguse. Reaalsus on aga see, et kehva une korral jääb meie kehas tavaliselt teatud toitainetest puudu. Siin on, millised toidulisandid võivad aidata paremm magamiseks.
See on oluline
Oluline on meeles pidada, et igaühe tervis on individuaalne ja ühest retsepti, mis sobiks kõigile, pole olemas!
Seega, kui soovite teada, kas teie keha vajab praegu kõige rohkem probiootikume, soovitavad terviseeksperdid Testat "Sinu päev".
*Pööra õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele;
*Täiendage keha looduslike mineraalide või vitamiinidega;
*Naudi energiat ja head tuju iga päev!
