Kuigi raud saab sageli halvasti raputatud, on normaalse rauataseme säilitamine paljude hea tervise aspektide jaoks oluline. Mõnel inimesel võib tekkida raua ülekoormuse probleem, kuid on oluline teada, et liiga vähe rauda võib olla kahjulik.1
Raud - mis see on?
Raud on mineraal, mida keha vajab kasvuks ja arenguks. Teie keha kasutab rauda hemoglobiini, punaste vereliblede valgu, mis kannab hapnikku kopsudest kõikidesse kehaosadesse, ja müoglobiini, valgu, mis varustab lihaseid hapnikuga, valmistamiseks.
Rauapuuduse etapid
Tavaliselt saab teie keha pidevalt toidust rauda. Keha talletab liigset rauda, et see oleks kättesaadav, kui seda vajatakse hemoglobiini tootmiseks. Rauapuudus tekib siis, kui teie keha kasutab rauavarusid ära kiiremini, kui neid saab täita, või kui raua vool kehasse aeglustub. See toimub kolmes etapis:
Esimene etapp: Rauavarud hakkavad otsa saama. Selles etapis on hemoglobiini ja punaste vereliblede tootmiseks vajalikud rauavarud ammendunud, kuid punaseid vereliblesid ei ole veel kahjustatud.
Teine etapp: Kui rauavarud on madalad, muutub tavaline punaste vereliblede moodustumise protsess. Selles etapis toodab teie luuüdi punaseid vereliblesid ilma piisava hemoglobiinita.
Kolmas etapp: Punastes verelibledes hemoglobiini tootmiseks pole piisavalt rauda. Selles etapis langeb hemoglobiini kontsentratsioon alla normi. Siis võite hakata märkama rauavaegusaneemia sümptomeid.
Inimeste rühmad, kellel on kõige sagedamini rauapuudus
- Imikud vanuses 6-12 kuud. Imikud sünnivad rauaga, mille nad said oma emalt. Need rauavarud saavad otsa 4-6 kuu pärast. Imikud, kes saavad ainult rinnapiima või joovad rikastamata piimasegu, ei pruugi saada piisavalt rauda.
- Lapsed vanuses 1 aastat kuni 2 aastat. Paljudel juhtudel ei pruugi lapsed, kes joovad palju lehmapiima, saada piisavalt rauda.
- Teismelised. Kasvuhoog võib rauavarusid kiiremini ammendada ja põhjustada rauapuuduse.
- Üle 65-aastased täiskasvanud. Vanemad inimesed ei pruugi saada nii palju rauda, kui nad vajavad, sest nad söövad vähem toitu.
- Isikud, kellel on teatud kroonilised haigused, luuüdi haigused või autoimmuunhaigused.
- Taimetoitlased. Inimesed, kes liha ei söö, jäävad ilma suurest rauaallikast, mistõttu taimetoitlastel võib raud sageli otsa saada.
Märgid, et sul on rauapuudus
On mitmeid märke, mis viitavad sellele, et teil võib olla rauapuudus:
Suur väsimus
Väga suur väsimus on üks levinumaid rauapuuduse sümptomeid.
See väsimus tuleneb sellest, et teie kehal puudub raud, mida ta vajab hemoglobiini valgu tootmiseks, mis aitab hapnikku kehas edasi kanda.
Kui hemoglobiini ei ole piisavalt, jõuab kudedesse ja lihastesse vähem hapnikku, mistõttu nad kaotavad energiat. Teie süda peab ka rohkem töötama, et liigutada kehas rohkem hapnikurikast verd, mis võib teid väsitada.
Kuna väsimust peetakse sageli kiire kaasaegse elu osaks, on rauapuudust raske ainuüksi selle sümptomi põhjal diagnoosida.
Rauapuudusega kaasnev väsimus võib aga olla seotud nõrkuse, ärrituvuse või keskendumisraskustega.
Kahvatu nahk
Tavapärasest kahvatum nahk ja alumiste silmalaugude kahvatu sisekülg on teised rauapuuduse tavalised sümptomid.
Punastes verelibledes sisalduv hemoglobiin annab verele punase värvuse, mistõttu rauavaegusest tingitud selle väike kogus muudab vere vähem punaseks. Seetõttu võivad rauapuudusega inimesed kaotada osa oma nahavärvist.
Rauapuuduse kahvatus võib esineda kogu kehas või piirduda ühe piirkonnaga, näiteks:
- nägu
- igemed
- huulte või alumiste silmalaugude sisekülg
- küüned
Õhupuudus
Kui rauapuuduse ajal on hemoglobiinitase madal, on madal ka hapnikutase. See tähendab, et lihased ei saa piisavalt hapnikku tavapäraste tegevuste, näiteks kõndimise, sooritamiseks.
Selle tulemusena suureneb teie hingamissagedus, kui teie keha püüab saada rohkem hapnikku. Seetõttu on õhupuudus tavaline sümptom.
Kui tunnete hingeldamist igapäevaste ülesannete ajal, mis varem olid lihtsad, nagu kõndimine, trepist ronimine või treenimine, võib süüdi olla rauapuudus.
Kuivad ja kahjustatud juuksed
Kuivad ja kahjustatud juuksed võivad olla rauapuuduse tunnuseks.
Rauapuudus vähendab hemoglobiini sisaldust veres, mis võib vähendada hapniku hulka, mis on saadaval rakkudele, mis põhjustavad juuste kasvu.
Kui juustel puudub hapnik, võivad need muutuda kuivaks ja nõrgaks.
Rauapuudus on samuti seotud juuksed kerimine, ja mõned uuringud näitavad, et see võib olla selle põhjuseks – eriti vanemate naiste puhul.
On täiesti normaalne, et igapäevase pesu ja harjamise käigus kukuvad mõned juuksed välja. Kui aga on tükke või palju juukseid langeb välja, võib see olla seotud rauapuudusega.
"Rahutud jalad"
Selle seisundiga kaasneb tugev tung puhates jalgu liigutada. Samuti võib see põhjustada jalgades ja säärtes ebameeldivaid roomamis- või sügelustunde.
See haigus süveneb tavaliselt öösel, mis võib raskendada uinumist.
Primaarse rahutute jalgade sündroomi põhjused ei ole täielikult teada. Siiski on teada, et see tekib sekundaarselt erinevate haigusseisundite, sealhulgas rauapuuduse tõttu.
Tegelikult on rauavaegusaneemiaga inimestel 6 korda suurem tõenäosus haigestuda rahutute jalgade sündroomi kui kogu elanikkonnal.
5 fakti, mida sa võib-olla ei tea raua kohta
1. Raud on teie immuunsüsteemi jaoks oluline
Paljud arvavad, et raud pole immuunsusele ja tervisele hea, sest on kuulnud, et organism väljutab rauda loomulikult (omastab seda ainevahetuse kaudu). Kuigi see on tõsi, on asjad palju keerulisemad. Kui teil pole piisavalt rauavarusid, ei saa teie keha toota olulisi immuunrakke, näiteks T-lümfotsüüte.
Teised immuunrakud, näiteks neutrofiilid, vajavad normaalseks toimimiseks rauda, nii et kui teie rauavarud on liiga madalad, ei pruugi teie immuunsüsteem olla võimeline piisavalt hästi toimima, kui seda vajatakse.
2. Raud on üks elementidest, mis aitab säilitada terveid lihaseid
Rauda sisaldavad molekulid mängivad olulist rolli hapniku transportimisel sinna, kus seda vajatakse. Tõenäoliselt teate hemoglobiinist, veremolekulist, mis kogub teie kopsudesse sissehingatava hapniku ja viib selle teie kehas õigetesse kohtadesse. Vähem tuntud on müoglobiin.
Müoglobiin talletab ja transpordib rauda teie lihastesse (skeletilihastesse ja südamelihastesse), et neil oleks piisavalt rauda, kui nad saavad toimida. Kui sul ei ole piisavalt rauavarusid, ei saa sa lihastesse piisavalt hapnikku. Arvatakse, et see põhjustab rauapuudusest tingitud füüsilist nõrkust ja madalat vastupidavust.
3. Raud on tervete juuste jaoks hädavajalik
Kuigi inimesed kogevad juuste väljalangemist erinevatel põhjustel, on toitumise osas raud see toitaine, millel on juuste väljalangemisele kõige suurem mõju*. Madal rauasisaldus, isegi kui see ei põhjusta aneemiat, seostati esmakordselt juuste väljalangemisega 1850. aastatel, nii et see teadmine pole uus, kuid tõenäoliselt siiski laialdaselt tunnustamata. Sellist rauapuudusega seotud juuste väljalangemist nimetatakse telogeen effluvium - kui peanahal on rohkem juukseid väljalangemise (telogeen) staadiumis kui kasvufaasis - ja see on eriti levinud naiste juuste väljalangemise korral.
On usaldusväärseid tõendeid, et paljud inimesed, kes häirivad telogeen effluvium, sisaldab madala kontsentratsiooniga ferritiini, peamist valku, mis inimorganismis rauda talletab. Väärib märkimist, et madal ferritiini kontsentratsioon on tavaliselt palju kõrgem kui aneemilise raua tase. Kuna seda ei peeta rauapuuduseks ega aneemiaks, näib, et tervete juuste kasvu jaoks vajalik raua kogus on suurem kui punaste vereliblede moodustamiseks.
4. Ka meestel võivad rauavarud olla madalad
Levinud on müüt, et vähesed rauavarud võivad olla ainult naistel. Kuigi rauapuudust esineb kindlasti sagedamini naistel (20 protsenti naistest kogeb seda mingil eluperioodil), võib rauapuudus olla ka meestel.
Rahvastikuuuringud näitavad, et kahel protsendil täiskasvanud meestest on rauapuudus. Selle kõige levinum põhjus meestel on mõnest seedetrakti haigusest, näiteks haavanditest, põhjustatud verekaotus. Põhjus võib aga olla ka väheses toidus saadava raua koguses (nt taimetoitlastel või veganitel võib sellest puudus olla). Teised meeste riskitegurid võivad hõlmata ülekaalulisust, põletikuvastaste ravimite liigtarbimist, rahvust ja kõrget vanust.
5. Tõepoolest, raud täidab mõningaid antioksüdantseid funktsioone
Tõenäoliselt on põhjuseks see, et liigset rauda seostatakse oksüdatiivse kahjustusega ning sageli unustatakse, et raual on ka kasulik antioksüdantne funktsioon. Katalaas on rauda sisaldav ensüüm, mis kaitseb rakke peroksiidikahjustuste eest. On tõestatud, et hemoglobiin mitte ainult ei kanna hapnikku, vaid toimib ka punaste vereliblede antioksüdandina. Kahjustatud rakkudest vabanev raud võib aga põhjustada ka oksüdatiivseid kahjustusi. See raua kahekordne oksüdatsiooniga seotud tervisemõju on üks põhjusi, miks on oluline tagada, et teie rauavarud ei oleks liiga kõrged ega liiga madalad.
Kust saab rauda?
- süüa rohkem rauarikkaid toite;
- süüa rohkem C-vitamiini sisaldavaid toite, et rauda paremini omastada;
- tarbima vähem raua imendumist pärssivaid toite ja jooke, nagu kaltsium, kiudained, tee, kohv ja vein.
- võtke rauatablette või vedelaid rauapreparaate.
Kui võtate rauapreparaate, peate neid võtma mitu kuud, mõnikord kauemgi.
Rauapreparaate tohib tarvitada vaid arsti järelevalve all, sest soovitatust suurema annuse võtmine võib põhjustada mürgistust, samuti võivad need häirida teiste mineraalainete toimet organismis ja immuunsüsteemis.
Enamikku rauapuuduse vorme saab rauarikka dieedi või rauapreparaatidega ravida üsna lihtsalt, kui arst seda soovitab.
Rauarikkad toidud:
Rauapuudus, mida süüa? Siin on rauarikkad toidud:
- Punane liha, sealiha ja linnuliha
- Mereannid
- Oad
- tumerohelised lehtköögiviljad nagu spinat
- kuivatatud puuviljad nagu rosinad ja aprikoosid
- Rauaga rikastatud teraviljad, leib ja pasta
- oad
Korduma kippuvad küsimused rauapuuduse kohta
Mis on rauapuudus?
Rauapuudus on seisund, mille puhul organismis on liiga vähe rauda, mida on vaja vererakkude, eriti punaste vereliblede normaalseks tootmiseks. See on kõige levinum toitainete puuduse vorm maailmas.
Millised on rauapuuduse sümptomid?
Rauapuuduse sümptomid võivad olla erinevad, kuid levinumad on väsimus, nõrkus, naha kahvatus, pidev külmetustunne, pearinglus, peavalu, käte ja jalgade tuimus ning hingamisprobleemid.
Mis põhjustab rauapuudust?
Rauapuudust võivad põhjustada mitmesugused tegurid, sealhulgas ebapiisav toiduga saadav raua tarbimine, suurenenud rauavajadus raseduse ajal, verejooks, teatud ravimite kasutamine ja teatud tervislikud seisundid, mis häirivad raua imendumist.
Kuidas taastada rauapuudus?
Rauapuudust ravitakse tavaliselt rauapreparaatidega, mis aitavad taastada rauavarusid organismis. Samuti on oluline muuta oma dieeti, et sisaldada rohkem rauarikkaid toite.
Kas rauapuudus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme?
Pikaajaline rauapuudus võib põhjustada aneemiat, mille sümptomid võivad igapäevaelu raskeks muuta. Lisaks võib rauapuudus mõjutada immuunsüsteemi tööd, mis võib suurendada infektsioonide riski.
Kuidas rauapuudust ennetada?
Rauapuudust saab ennetada tasakaalustatud toitumisega, mis sisaldab rauarikkaid toite, nagu liha, linnuliha, kala, köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted. Abi võib olla ka rauapreparaatide võtmisest, eriti kui olete rase, teil on menstruatsioon või kui teil on teatud haigusseisundid, mis võivad teie rauavajadust suurendada.
Järeldused
Rauapuudus on laialt levinud seisund, mis mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. Selle tagajärjed võivad oluliselt mõjutada inimese elukvaliteeti, mistõttu on oluline sümptomid ära tunda ja õigeaegselt tegutseda. Enim kasutatav meetod rauapuuduse taastamiseks on kvaliteetsete toidulisandite kasutamine, õige toitumine, regulaarne vereanalüüs aitab seda seisundit ennetada või edukalt ravida. Kasulik teave ja arusaamine rauapuuduse põhjuste, sümptomite ja ravi kohta on pikaajalise tervise ja heaolu jaoks ülioluline.
Organismi isiklikust mineraalainete või vitamiinide vajadusest saad täpsemalt teada pärast tasuta tervisetesti tegemist "Sinu päev":
Tähtis!
* Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu saadetud signaalidele;
*Täiendage keha looduslike mineraalide või vitamiinidega;
*Naudi energiat ja head tuju iga päev!
† Meie veebisait pakub ainult üldist teavet. Kui teil on konkreetne haigus või te võtate täiendavaid ravimeid või toidulisandeid, pidage nõu oma arsti või apteekriga.
