Kuus ajutegevust turgutavat toitainet

Teie aju vajab palju ressursse. Nende aktiivsuse säilitamiseks on vajalik päevane kalorinorm vähemalt 20 %. Õigete toitude ja vedelike tarbimine tagab, et teie aju suudab produktiivselt mõelda, õppida ja keskenduda. Siin on 6 parimat aju turgutavat toitainet.

1. Raud

Isegi natuke vähenenud rauasisaldus võib põhjustada väsimus, häirivad mõtlemis- ja töövõimefunktsioone ning vähendavad energiataset.*

Peamised rauaallikad on punane liha, oad ja tumerohelised lehtköögiviljad.

2. Vedeliku tarbimine

Uuringud on näidanud, et dehüdratsioon, isegi kui see on alla 1 % kehakaalust, võib põhjustada kognitiivsete funktsioonide halvenemist.

Vee joomine on aidanud parandada mälu ja keskendumisvõimet dehüdreeritud inimestel. Mida suurem on dehüdratsiooni aste, seda halvem on osalejate mälu ja keskendumisvõime.

3. Tervislikud rasvad

Omega-3 rasvad moodustavad suure osa ajust ja on eriti olulised ajurakkude vahelise suhtluse edendamisel ning keskendumisvõimet ja vaimset jõudlust parandavate vahendajate vahel.* Need rasvad soodustavad ka organismi normaalset reaktsiooni põletikulistele protsessidele ja võivad aidata aeglustada aju normaalset vananemist.*

Seal on oomega-3 rasvu kalades nagu lõhe ja sardiinid, aga ka lina- ja salveiseemnetes ning pähklites, näiteks kreeka pähklites. Lisaks lisavad paljud inimesed oma dieeti Omega-3 toidulisandeid.

4. Probiootikumid

Tundub, et väljend "liblikad kõhus laperdavad" pole haruldane. Mõned meie seedetraktis olevad bakterid võivad suhelda otse ajuga, tõenäoliselt vagusnärvi kaudu, ning võivad mõjutada närvi- ja immuunsüsteemi ning hormoonide reguleerimist.*

Erinevad toidud ja kääritatud toidud võivad aidata soodustada heade soolebakterite kasvu. Kaaluda tasub ka probiootikumide kasutamist.

5. Koliin

Suure koliinisisaldusega toidud, näiteks munakollased, on suurepärased ajutoidud. Koliin on oluline toitaine aju peamise vahendaja atsetüülkoliini moodustumisel.

6. Kreatiin

Kreatiini on pikka aega seostatud sportliku soorituse ja lihaste tervisega, kuid üha rohkem teadlasi hindab kreatiini mõju ajutegevusele.* Kreatiin on oluline selle võime tõttu aidata reguleerida energiat ja toetada kognitiivset funktsiooni.* Uuringud on näidanud, et inimesed, kes kreatiini võtnud suurendas kognitiivset jõudlust võrreldes nendega, kes seda ei kasutanud.*

Kreatiini leidub peamiselt punases lihas ja teistes loomsetes valguallikates. Tavaline dieedipidaja tarbib päevas ühe grammi kreatiini, kuid paljud uuringud näitavad, et seda tuleks tarbida vähemalt 3 grammi või rohkem. Seetõttu püütakse inimesi veenda lisama oma dieeti kreatiinmonohüdraati.

Kui te pole kindel, millised vitamiinid või muud toidulisandid hetkel kõige sobivam, tehke test "Sinu päev" ja teada saada  isiklik soovitus!

*VMVT ei ole neid väiteid hinnanud. See toode ei ole mõeldud ühegi haiguse diagnoosimiseks, raviks, ravimiseks ega ennetamiseks.