Kas teadsid, et seleen võib kaitsta nahka vananemisilmingute eest? Meie välimus võib meie kohta palju öelda, seega on oluline välja näha parim. Seetõttu võib seleen teid aidata.
Kuid seleen võib aidata rohkem kui ainult teie nahka. Seleen on mineraalne millel on teie kehale suurepärane mõju. Kuid kas teate, kui palju seleeni peate tarbima, et teie kehale kasulik mõju oleks?
Seleen - mis see on?
Seleen on mikroelement, mis toetab teie keha süsteeme. Seleen on vajalik närvi-, immuun-, südame-veresoonkonna ja veresoonkonna normaalseks talitluseks.
Teie keha vajab seda mineraali väikestes kogustes, kuid see on hädavajalik.
Selle mineraali lisamine ühe immuunsüsteemi toidulisandina on tervisliku eluviisi edendamiseks väga oluline.
Seleen on ka mineraal, mis annab nahale tugevuse ja kaitse. Seleen peatab vabade radikaalide kahjustused enne varajaste kortsude teket. Samuti aitab see kaitsta rakumembraane UV-kahjustuste, põletike ja pigmentatsiooni eest.
Seleeni kasulikkus kehale
See mineraal pakub teie kehale kõikvõimalikke eeliseid. Alates südamest kuni välimuseni on see element seotud paljude keha funktsioonidega.
Toimib tugeva antioksüdandina
Antioksüdandid on toidus sisalduvad ühendid, mis kaitsevad rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest.
Seleen on võimas antioksüdant oksüdatiivne stress ja aitab kaitsta keha erinevate krooniliste haiguste, näiteks südame-veresoonkonna haiguste eest.
Võib vähendada vähiriski
Lisaks oksüdatiivse stressi vähendamisele võib seleen aidata vähendada teatud tüüpi vähiriski.
See on seotud seleeni võimega vähendada DNA kahjustusi ja oksüdatiivset stressi, tugevdada immuunsüsteemi ja tappa vähirakke.
Aitab närvisüsteemi
On näidatud, et seleen osaleb erinevates kesknärvisüsteemi funktsioonides, nagu motoorne, koordinatsioon, mälu ja tunnetus, mis viitab sellele, et seleen ja selenoproteiinid võivad olla aju signaaliradades olulised.
Kaitseb südamehaiguste eest
Seleenirikkad toidud võivad aidata hoida teie südant tervena, kuna seleeni madal tase on seotud suurenenud südamehaiguste riskiga.
Seleen võib aidata vähendada südamehaiguste riski, vähendades põletikku ja oksüdatiivset stressi organismis. Oksüdatiivne stress ja põletik on seotud ateroskleroosiga, naastude kogunemisega arteritesse.
Tugevdab immuunsüsteemi
Seleen mängib teie kehas olulist rolli immuunsüsteem tervist. See antioksüdant aitab vähendada oksüdatiivset stressi kehas, vähendades põletikku ja tugevdades immuunsust.
Uuringud on näidanud, et suurenenud seleenisisaldus veres on seotud parema immuunvastusega.
Teisest küljest on näidatud, et selle puudus kahjustab immuunrakkude funktsiooni ja võib põhjustada immuunvastuse aeglustumist.
Uuringud on samuti leidnud, et seleenipuudus on seotud HIV-nakkusega inimeste suurenenud surmariski ja haiguse progresseerumise riskiga ning et toidulisandid põhjustavad nendel patsientidel vähem haiglaravi ja paremaid sümptomeid.
Looduslikud seleenilisandid võivad aidata tugevdada gripi, tuberkuloosi ja C-hepatiidi põdevate inimeste immuunsüsteemi.
Võib aidata vähendada astma sümptomeid
Astma on krooniline haigus, mis mõjutab hingamisteid, mis kannavad õhku kopsudesse ja sealt välja.
Need hingamisteed ahenevad, põhjustades selliseid sümptomeid nagu vilistav hingamine, õhupuudus, pigistustunne rinnus ja köha.
Tänu seleeni võimele põletikku vähendada, näitavad mõned uuringud, et see mineraal võib aidata vähendada astmaga seotud sümptomeid.
Uuringud näitavad, et astmahaigetel on veres madalam seleenisisaldus. Looduslikud seleenilisandid võivad samuti aidata vähendada astmaga seotud sümptomeid.
Aitab kilpnääret
Kilpnääre sisaldab suures koguses seleeni, mis mängib olulist rolli kilpnäärme talitluses. Uuringud näitavad, et inimestel (eriti naistel), kelle veres on madal seleeni (ja joodi) tase, võivad tekkida kilpnäärmeprobleemid.
Seleeni madala taseme ja kilpnäärmehormoonide metabolismi häirete vahel on selge seos. Kilpnäärmes toimib seleen kilpnäärmehormoonide tootmise ja ainevahetuse katalüsaatorina.
Kui seleeni on väga vähe, on kilpnäärmel hormoonide tootmisel raskem funktsioneerida. Seleen aitab töödelda ka joodi, mis on vajalik kilpnäärme talitluse toetamiseks.
Tugevdab immuunsust
Seleen on vajalik immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. See aitab stimuleerida valgete vereliblede aktiivsust ning edukalt vabaneda infektsioonidest ja viirustest.
Üks uuring näitas, et osalejad, kes võtsid seleeni ja tsingi toidulisandeid, reageerisid gripivaktsiinile paremini kui need, kes võtsid uuringu ajal platseebot.
Seleeni mõju nahale
Seleen võib kaitsta teie nahka vananemisilmingute eest.
Seleen soodustab ka naha paranemist ja vähendab aknet: Seleen (koos E-vitamiiniga) suurendab glutatiooni taset, mis võib aidata nahka tervendada. Seleen võib vähendada ka akne teket.
Seleeni puudus
Väidetavalt ligi 15 protsenti elanikkond üle maailma kannatab seleenipuuduse all ja autoimmuunhaigustega patsientidel on sageli madalam seleenitase.
Seleenipuuduse sümptomid:
- juuste väljalangemine
- pearinglus
- iiveldus
- oksendamine
- näo punetus
- värinad
- lihasvalu
Seleeni kogust vähendab tasakaalustamata toitumine, rafineeritud toodete tarbimine, millega me ei saa vajalikke mikroelemente, ja suitsetamine.
Seleeni ebapiisav tase organismis võib põhjustada autoimmuunseid kilpnäärmehaigusi.
Liiga palju seleeni
Kuigi seleen on hea tervise jaoks hädavajalik, võib selle liigne kogus olla ohtlik. Tegelikult võivad seleeni suured annused olla mürgised ja isegi surmavad.
Peamine on mitte ületada seleeni soovitatavat päevaannust. Oma vanusele vajaliku määra leiate allolevast tabelist.
Kui palju seleeni organism vajab?
Seleenivajadus varieerub sõltuvalt inimese vanusest. Keskmine soovitatav päevane kogus on toodud allpool mikrogrammides (mcg):
| Vanus | Kogus |
| Sünnist kuni 6 kuuni | 15 mcg |
| 7-12 kuu vanused lapsed | 20 mcg |
| 1-3 aastased lapsed | 20 mcg |
| 4-8 aastased lapsed | 30 mcg |
| 9-13 aastased lapsed | 40 mcg |
| 14-18 aastased teismelised | 55 mcg |
| 19-50 aastased täiskasvanud | 55 mcg |
| 51-70 aastat vana | 55 mcg |
| 71+ aastat vana | 55 mcg |
Toidud on seleenirikkad
Meie organism seleeni ei tooda, seega tuleb seda mineraali saada toiduga – tasakaalustatud toitumine tagab, et kehal seleen tühjaks ei saaks.
Seleeni leidub looduslikult paljudes toiduainetes. Seleeni kogus taimses toidus sõltub seleeni kogusest mullas, kus see kasvas.
Seleeni kogus loomsetes toiduainetes sõltub seleeni kogusest toidus, millega loomi söödeti. Soovitatava seleenikoguse saab erinevatest toitudest, näiteks:
| Toode | Portsjoni suurus | Seleeni sisaldus |
| Brasiilia pähklid | 6-8 pähklit | 544 mcg (ületab päevase väärtuse) |
| Tuunikala | 85 g | 92 mcg (ületab päevase väärtuse) |
| Hiidlest | 85 g | 47 mcg ehk 85% RPN* |
| Sardiinid | 85 g | 45 mcg ehk 82% RPN* |
| Praetud sink | 85 g | 42 mcg ehk 76% RPN* |
| Türgi | 85 g | 31 mcg ehk 56% RPN* |
| krevetid | 85 g | 40 mcg ehk 73% RPN* |
| Kana | 85 g | 22 mcg ehk 40% RPN* |
| Kodujuust | Üks tass | 20 mcg ehk 36% RPN* |
| Munad | 1 tk. | 15 mcg ehk 27% RPN* |
| Pruun riis | Üks tass | 19 mcg ehk 35% RPN* |
*RPN – soovitatav päevamäär
See on oluline
Seleen on võimas mineraal, mis on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik.
See mängib olulist rolli ainevahetuses ja kilpnäärme talitluses ning aitab kaitsta keha oksüdatiivse stressi põhjustatud kahjustuste eest.
Lisaks võib seleen aidata tugevdada immuunsüsteemi, aeglustada vanusega seotud vaimset allakäiku ja isegi vähendada südamehaiguste riski.
Seda mikroelementi võib leida erinevatest toitudest alates austritest kuni seente ja brasiilia pähkliteni.
Kuigi seleenipuudus on haruldane, on oluline veenduda, et saate piisavalt ja omastate seda õigesti.
Seleenirikkamate toitude lisamine oma dieeti on suurepärane viis hea tervise säilitamiseks.
