Kas olete kunagi kuulnud, et ilm võib teie kehakaalu mõjutada? Halb ilm võib olla hea ettekääne igapäevase jooksmise edasilükkamiseks, kuid uued uuringud näitavad, et jahedamatel temperatuuridel treenimine võib põletada rohkem rasva kui tavaliselt – vähemalt lühemate ja intensiivsete treeningute ajal.
Rasvade reaktsioon õhule
Rasvkude on kahte tüüpi – valge ja pruun. Valge rasvkude salvestub kehas rasva ja kaloritena, kuid kui keha eraldab energiat või soojust (termogenees ehk rasvapõletus), muutub valge rasvkude pruuniks. Mis aga käivitab selle pruuniks muutumise või aktiveerib juba olemasoleva pruuni rasvkoe?
Kuigi keha esimene reaktsioon külmale on külmavärinad, toodetakse ja aktiveeruvad kehas lõpuks piisavalt pruuni rasva, mis võtab üle soojuse tootmise funktsiooni. Igal juhul põletab keha külmale reageerides lisakaloreid.
See võib isegi aidata teil kaalust alla võtta. Niikaua kui te ei söö üle, et kompenseerida külmaga kokkupuutel kehale kuluvat lisaenergiat, võite oodata külma tõttu kaalulangust. Kui palju, oleneb inimesest endast.
Sellel võib olla täiendavaid metaboolseid eeliseid. Inimestel, kellel on rohkem pruuni rasva, on parem insuliinitundlikkus ning madalam ringlevate rasvhapete ja triglütseriidide tase.
Paljudel inimestel on küsimusi selle kohta, kuidas rasva põletada. Sellel teemal on palju uuringuid ja kasulikku teavet:
Mis põhjustab rasvkoe pruuniks muutumist või aktiveerib olemasoleva pruuni rasvkoe? Ühes Viini meditsiiniülikoolis koostöös Harvardi meditsiinikooli, Rutgersi ülikooli ning Brighami ja naistehaigla teadlastega läbi viidud uuringus vaadeldi külma mõju termogeneesile hiirtel ja inimestel.
Uuringus osales 30 tervet kõhna vabatahtlikku (vanuses 20-45), kes puutusid 2,5 tunni jooksul kokku mõõduka külmaga (14-17 kraadi Celsiuse järgi), kandes veega täidetud jahutusvesti. Varasemad uuringud on näidanud, et selline temperatuur stimuleerib pruuni rasvkoe teket, mis omakorda soodustab rasvkoe kadu.
Teatavasti mängib rasvkoe aktiveerumisel olulist rolli A-vitamiini (retinooli) metabolism. Selles uuringus leiti, et kokkupuude külmaga suurendas oluliselt retinooli ja retinooli siduva valgu (RBP) taset veres. RBP on oluline A-vitamiini transportimiseks maksast (kus seda hoitakse) teistesse kehakudedesse, sealhulgas rasvkoesse.
Lisaks leidsid teadlased pärast nelja doonori adipotsüütide eellasrakkude hindamist, et "retinool soodustab inimese adipotsüütide pruunistumist ja kiirendab koordineeritult oksüdatiivset metabolismi". Seda järeldust kinnitasid hiirtega tehtud uuringud.
Kas see kaalulangus on ajutine?
Kui palju külma kulub kehale kasulike pruunide ja beežide rasvade suurendamiseks? See sõltub paljudest teguritest. Esiteks sõltub see, kui palju külma suudate taluda enne, kui hakkate külmetama, sellest, kas teie kehas on valget rasva, mis isoleerib teie keha.
Samuti on ebaselge, kas pruuni rasvaga seotud kaalulangus ja metaboolsed muutused toovad tervisele pikaajalist kasu. Paljud toitumisuuringud on näidanud, et peaaegu iga sekkumine võib aidata teil lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Kehale aga meeldib naasta homöostaasi. Sellepärast on nii raske kaalust alla võtta.
A-vitamiin rasva põletamiseks?
Uuring ei kinnitanud, et A-vitamiini võtmine võib aidata teil rohkem rasva põletada. Euroopas A-vitamiini puudus ei ole levinud. Tasakaalustatud toitumisest ja heast multivitamiinist peaks enamikule täiskasvanutele piisama. See uuring kinnitas aga, et külm – ehk kõige paremini kogetav talvise õueharjutuse ajal – võib stimuleerida A-vitamiini vabanemist maksast, stimuleerides seeläbi rasvade ainevahetust.
Teadlased jõudsid järeldusele: "A-vitamiini taset hiire ja inimese kehasüsteemides reguleerib külm kokkupuude ning külmast põhjustatud rasvkoe pruunistumine ja adaptiivne termogenees nõuavad puutumatut retinoidi transporti."
Organismi isiklikust mineraalainete või vitamiinide vajadusest saad täpsemalt teada pärast tasuta tervisetesti tegemist "Sinu päev":
Tähtis!
* Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu saadetud signaalidele;
*Täiendage keha looduslike mineraalide või vitamiinidega;
*Naudi energiat ja head tuju iga päev!
† Meie veebisait pakub ainult üldist teavet. Kui teil on konkreetne haigus või te võtate täiendavaid ravimeid või toidulisandeid, pidage nõu oma arsti või apteekriga.
Kirjandus:
Fenzl A, Kulterer O, Spirk K jt. Intaktne A-vitamiini transport on kriitilise tähtsusega rasvkoe külma poolt vahendatud pruunistumiseks ja termogeneesiks. Mol Metab 2020;42:101088. doi:10.1016/j.molmet.2020.101088
