Vitamiin B5, mida nimetatakse ka pantoteenhappeks, on inimelu jaoks üks olulisemaid vitamiine. See on oluline vererakkude tootmiseks ja aitab teil muuta söödud toidu energiaks. B5-vitamiin on üks kaheksast rühma B vitamiinid, mis aitavad teil teisendada valgud, süsivesikuid ja rasvadmida sa sööd energiaks. Samuti on vaja B-vitamiine:
- terve naha, juuste ja silmade jaoks
- närvisüsteemi ja maksa nõuetekohaseks toimimiseks
- terve seedesüsteemi jaoks
- punaste vereliblede tootmiseks, mis kannavad hapnikku kogu kehas
- sugu- ja stressiga seotud hormoonide tootmiseks neerupealistes
B5-vitamiin on meie keha jaoks hädavajalik, seetõttu käsitleme selles artiklis selle allikaid, vajadusi, tarbimist, kasutamist kosmeetikatööstuses, keemilisi ühendeid ja muid olulisi üksikasju.
B5-vitamiin ja selle allikad
Parim viis piisava B5-vitamiini saamise tagamiseks on süüa iga päev tervislikku ja tasakaalustatud toitu.
B5-vitamiin on kergesti kaasatud heasse toitumiskavasse. Seda leidub paljudes köögiviljades, sealhulgas:
- brokkoli
- kapsas
- kartulid
- täistera puder
Muud tervislikud B5-vitamiini allikad on järgmised:
- seened
- pähklid
- oad
- herned
- läätsed
- liha
- linnuliha
- piimatooted
- munad
Kui palju B5-vitamiini peaksite saama?
Nagu enamiku toitainete puhul, sõltub B5-vitamiini soovitatav kogus vanusest. Need on soovitatavad päevamäärad:
| Vanus | B5-vitamiini soovitatav päevane kogus |
|---|---|
| Imikud kuni 6 kuud | 1,7 mg |
| Imikud 7-12 kuud. | 1,8 mg |
| Lapsed vanuses 1-3 aastat | 2 mg |
| Lapsed vanuses 4-8 aastat. | 3 mg |
| Lapsed vanuses 9-13 aastat | 4 mg |
| 14 aastat vana ja vanemad | 5 mg |
| Rasedad või imetavad naised | 7 mg |
B5-vitamiini puudus on Euroopas väga haruldane. Üldiselt võib B5 puudujääk olla ainult depressioonis inimestel. Terviseekspertide sõnul ei põhjusta B5-vitamiini puudus tõenäoliselt mingeid meditsiinilisi probleeme. Inimestel, kellel on B5 vaegus, on aga sageli samaaegselt ka muid vitamiinipuudusi. B5 puudulikkuse sümptomiteks võivad olla:
- peavalu
- väsimus
- ärrituvus
- lihaste koordinatsiooni rikkumine
- seedesüsteemi probleemid
Sümptomid kaovad tavaliselt siis, kui hakkate saama piisavalt B5-vitamiini.
B5-vitamiini kasutamine meditsiiniliste häirete korral
Inimesed võtavad oma seisundi parandamiseks B5-vitamiini toidulisandeid. Need tingimused on:
- akne
- ADHD
- alkoholism
- allergiad
- astma
- kiilaspäisus
- põletava jala sündroom
- tüügaste tunneli sündroom
- tsöliaakia
- krooniline väsimus
- koliit
- konjunktiviit
- krambid
- põiepõletik
- kõõm
- depressioon
- diabeetiline närvivalu
- pearinglus
- suurenenud eesnäärme
- peavalud
- südamepuudulikkus
- unetus
- ärrituvus
- jalakrambid
- madal vererõhk
- madal veresuhkru taset
- skleroos
- lihasdüstroofia
- neuralgia
- ülekaalulisus
- artroos
- Parkinsoni tõbi
- PMS
- hingamishäired
- reumatoidartriit
- keele infektsioonid
- haavade paranemine
Tervishoiutöötajad pööravad tähelepanu sellele, et valida ainult usaldusväärsete tootjate looduslikke toidulisandeid. Seetõttu on sageli soovitatav kasutada:
Kuigi inimesed kasutavad B5-vitamiini nende probleemide vähendamiseks, on selle tõhususe kindlakstegemiseks vaja rohkem uurida.
Vitamiin B5 kosmeetikas
B5-vitamiini lisatakse sageli juukse- ja nahatoodete kosmeetikatoodetesse. B5-st valmistatud keemilist ühendit dekspantenooli kasutatakse kreemides ja losjoonides naha niisutamiseks.
Juuksetoodetes võib B5-vitamiin aidata lisada juustele paksust ja sära. Väidetavalt parandab see ka soengute või kemikaalide tõttu kahjustatud juuste tekstuuri. Üks uurimine leidis, et pantenooli, vitamiini B5 vormi, sisaldava ühendi kasutamine võib aidata seda peatada juuste väljalangemine. Kuid see ei kiirenda teie juuste kasvu.
B5-vitamiini lisamine
Seda saab kanda ka nahale, et vähendada sügelust ja soodustada selliste nahahaiguste paranemist nagu:
- ekseem
- putukahammustused
Dekspantenooli on kasutatud ka kiiritusravist tulenevate nahareaktsioonide ennetamiseks ja raviks.
Teadlased uurivad pantetiini, B5-vitamiinist valmistatud kemikaali, et näha, kas see võib alandada kolesterooli. Üks uurimine teatas, et pantetiini kasutamine kuni 16 nädalat võib vähendada LDL-C ehk "halva" kolesterooli taset. Uuring näitas ka, et see võib aidata vähendada südamehaiguste riski.
Kokkuvõte
B5-vitamiin on oluline vitamiin, mis aitab teie kehal toota vererakke ja muuta toitu energiaks. Seni, kuni sööte mitmekesist ja tervislikku toitumist, mis sisaldab erinevaid toite, ei teki tõenäoliselt B5-vitamiini puudust ega vajate toidulisandit.
