Vitaminas B5, taip pat vadinamas pantoteno rūgštimi, yra vienas iš svarbiausių vitaminų žmogaus gyvenimui. Jis yra būtinas kraujo ląstelių gamybai ir padeda jums paversti suvartojamą maistą energija. Vitaminas B5 yra vienas iš aštuonių B grupės vitaminų, kurie padeda jums paversti baltymus, angliavandenius ir riebalus, kuriuos valgote, į energiją. B grupės vitaminai taip pat reikalingi:
- sveikai odai, plaukams ir akims
- nervų sistemos ir kepenų tinkamam veikimui
- sveikai virškinimo sistemai
- raudonųjų kraujo ląstelių gamybai, kurios perneša deguonį visame kūne
- lytinių ir streso susijusių hormonų gamybai antinksčiuose
Vitaminas B5 yra būtinas mūsų organizmui, todėl šiame straipsnyje aptarsime jo šaltinius, poreikį, vartojima, naudojimą kosmetikos pramonėje, cheminius junginius ir kitas svarbias detales.
Vitaminas B5 ir jo šaltiniai
Geriausias būdas užtikrinti, kad gausite pakankamai vitamino B5, yra kasdien turėti sveiką, subalansuotą mitybą.
Vitaminas B5 yra lengvai įtraukiamas į gerą mitybos planą. Jis randamas daugelyje daržovių, įskaitant:
- brokolius
- kopūstus
- bulves
- viso grūdo košes
Kiti sveiki vitamino B5 šaltiniai apima:
- grybus
- riešutus
- pupeles
- žirnius
- lęšius
- mėsą
- paukštieną
- pieno produktus
- kiaušinius
Kiek vitamino B5 turėtumėte gauti?
Kaip ir daugumai maistinių medžiagų, rekomenduojamas vitamino B5 kiekis priklauso nuo amžiaus. Tai yra rekomenduojamos paros normos:
| Amžius | Rekomenduojama vitamino B5 paros norma |
|---|---|
| Kūdikiai iki 6 mėn. | 1,7 mg |
| Kūdikiai 7-12 mėn. | 1,8 mg |
| Vaikai 1-3 m. | 2 mg |
| Vaikai 4-8 m. | 3 mg |
| Vaikai 9-13 m. | 4 mg |
| 14 m. ir vyresni | 5 mg |
| Nėščios ar žindančios moterys | 7 mg |
Vitamino B5 stoka Europoje yra labai reta. Paprastai tik nusialinusiems žmonėms gali būti B5 trūkumas. Pagal Sveikatos specialistų teigimu, vitamino B5 stoka tikėtina, kad nepasireikš jokiais mediciniais sutrikimais. Tačiau žmonės, kuriems trūksta B5, dažnai tuo pačiu metu patiria kitų vitaminų trūkumą. B5 stokos simptomai gali būti:
- galvos skausmas
- nuovargis
- dirglumas
- sutrikęs raumenų koordinavimas
- virškinimo sistemos problemos
Simptomai paprastai išnyksta, kai pradedate gauti pakankamai vitamino B5.
Vitamino B5 panaudojimas turint medicininius sutrikimus
Žmonės vartoja vitamino B5 papildus, kad padėtų pagerinti esant prastesnėms savijautos sąlygoms. Šios sąlygos yra:
- spuogai
- ADHD
- alkoholizmas
- alergijos
- astma
- plikimas
- degančių kojų sindromas
- karpų tunelio sindromas
- celiakija
- lėtinis nuovargis
- kolitas
- konjunktyvitas
- traukuliai
- cistitas
- pleiskanos
- depresija
- diabetinė nervų skausmas
- svaigulys
- padidėjusi prostata
- galvos skausmai
- širdies nepakankamumas
- nemiga
- dirglumas
- kojų mėšlungis
- žemas kraujo spaudimas
- žemas kraujo cukraus kiekis
- sklerozė
- raumenų distrofija
- neuralgija
- nutukimas
- osteoartritas
- Parkinsono liga
- PMS
- kvėpavimo sutrikimai
- revmatoidinis artritas
- liežuvio infekcijos
- žaizdų gijimas
Sveikatos specialistai atkreipai dėmesį, kad pasirinktumėte tik patikimų gamintojų natūralius maisto papildus. Todėl dažnai rekomenduojama vartoti:
Nors žmonės vartoja vitaminą B5 šioms problemoms mažinti, tačiau reikia daugiau mokslinių tyrimų, kad būtų nustatyta jo veiksmingumas.
Vitaminas B5 kosmetikoje
Vitaminas B5 dažnai pridedamas į plaukų ir odos produktų kosmetiką. Dexpanthenolis, cheminis junginys, pagamintas iš B5, naudojamas kremams ir losjonams, skirtiems odos drėkinimui.
Produktuose plaukams, vitaminas B5 gali padėti pridėti plaukams storio ir švytėjimo. Taip pat teigiama, kad jis pagerinaplaukų tekstūrą, jei buvo pažeisti stiliaus ar chemikalų. Vienas tyrimas nustatė, kad vitamino B5 formos pantenolio turinčio junginio naudojimas gali padėti sustabdyti plaukų slinkimą. Tačiau tai nepagreitins jūsų plaukų ataugimo.
Vitamino B5 papildomas taikymas
Tai taip pat gali būti taikoma odai, siekiant sumažinti niežulį ir skatinti gijimą nuo odos būklių, tokių kaip:
- egzema
- vabzdžių įkandimai
Dexpanthenolis taip pat buvo naudojamas siekiant užkirsti kelią ir gydyti odos reakcijas nuo spindulinės terapijos.
Mokslininkai tiria pantetiną, iš vitamino B5 pagamintą chemikalą, kad pamatytų, ar jis gali sumažinti cholesterolio kiekį. Vienas tyrimas pranešė, kad pantetino vartojimas iki 16 savaičių gali sumažinti LDL-C, arba “blogą” cholesterolį. Tyrimas taip pat nustatė, kad jis gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.
Apibendrinimas
Vitaminas B5 yra svarbus vitaminas, padedantis jūsų kūnui gaminti kraujo ląsteles ir paversti maistą į energiją. Kol valgysite įvairiapusišką ir sveiką maistą, įtraukdami įvairių maisto produktus, tikėtina, kad nepatirsite vitamino B5 trūkumo ar nereikės vartoti papildų.
