Vitamiinipuudus: kuidas seda ära tunda ja kuidas seda vältida

Vitamiinipuudus on seisund, mille korral organism ei saa või ei suuda omastada piisavalt vitamiine, mis on vajalikud organismi normaalseks toimimiseks. Teie keha vajab nõuetekohaseks toimimiseks palju erinevaid vitamiine, millest igaüks mängib teie tervises olulist rolli.

Vitamiinipuudus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Käesolevas artiklis vaatleme, kuidas ära tunda vitamiinipuuduse sümptomeid ja kuidas seda puudust kompenseerida.

Vitamiinide tähtsus inimorganismile

Vitamiinid on vajalikud inimkeha normaalseks toimimiseks ja arenguks. Nad osalevad erinevates kehas toimuvates protsessides, nagu kudede moodustumine ja energia tootmine. Tihti juhtub aga, et meie kehal tekib vitamiinipuudus ja me ei arvesta sellega.

Pöörake tähelepanu signaalidele

Keha saadab meile erinevaid signaale, kui tal on teatud vitamiinide puudus. See võib olla kerge verevalum pärast vigastust, nägemishäired, juuste väljalangemine jne. Kui märkate negatiivseid muutusi, võib see viidata teatud vitamiinide puudusele.

Vitamiinipuudus võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, mis võivad olla tõsised ja pikaajalised. Paljude vitamiinipuuduse sümptomid on aga ebamäärased ja neid võib kergesti segi ajada teiste terviseprobleemidega.

Vitamiinipuuduse põhjused

Kõige sagedamini on vitamiinipuuduse põhjuseks ebapiisav toitumine. Kui teie toitumine on ebapiisav ja selles puuduvad mitmesugused toitained, võib teie keha hakata vaevlema vitamiinipuuduse käes. Siiski võib olla ka muid põhjuseid, näiteks teatud haiguste või ravimite kasutamine. Teatud ravimite võtmine võib häirida vitamiinide imendumist. Samuti võivad teatud haigusseisundid, näiteks seedesüsteemi haigused, raskendada vitamiinide omastamist ja kasutamist.

On ka teisi tegureid, mis võivad suurendada vitamiinipuuduse riski. Näiteks võib rasedatel ja taimetoitlastel olla suurem risk teatud vitamiinipuuduse tekkeks, kuna neil võib olla raskusi kõigi vajalike vitamiinide toidust kättesaamisega.

Eelmises artiklis vitamiinide ja mineraalainete imendumine arutasime, mis on oluline, et organism saaks võimalikult palju toitaineid omastada.

Teatud ravimite võtmine võib takistada keha vitamiinide imendumist.

Vitamiinipuuduse sümptomid ja tunnused

Vitamiinipuuduse sümptomid võivad varieeruda olenevalt sellest, millist vitamiinipuudus on, kuid on mõningaid levinumaid märke, mida võib märgata. Näiteks väsimus, nõrkus, nahaprobleemid (kuiv nahk, ketendav nahk), juuste väljalangemine, luumurrud ja suuhaavandid võivad olla vitamiinipuuduse tunnused.

Teised sümptomid võivad olla spetsiifilisemad teatud vitamiinipuuduse korral. Näiteks võib C-vitamiini puudus põhjustada skorbuudi sümptomeid, mille hulka kuuluvad hammaste lagunemine, naha verejooks ja naha kuivus. D-vitamiini puudus võib põhjustada luuvalu ja nõrkust ning vitamiin B12 defitsiit võib põhjustada aneemiat, närvikahjustusi ja psühholoogilisi probleeme (ärevus…).

Oluline on meeles pidada, et vitamiinipuuduse sümptomid võivad olla peened ja aja jooksul areneda. Kui teil tekivad muret tekitavad sümptomid, peaksite nägema oma arsti.

Vitamiinipuuduse tagajärjed tervisele

Vitamiinipuudusel võivad olla tõsised tagajärjed tervisele. Iga vitamiin mängib meie kehas olulist rolli ja ühe vitamiini puudus võib viia erinevate terviseprobleemideni.

Näiteks, A-vitamiin puudus võib põhjustada pimedaksjäämist ja D-vitamiini puudus võib põhjustada luude pehmenemist ja deformatsioone. K-vitamiin defitsiit võib põhjustada veritsushäireid ja B12-vitamiini puudus võib põhjustada närvikahjustusi ja psühholoogilisi probleeme.

Vitamiinipuudus võib kahjustada ka teie immuunsüsteem, mis võib suurendada infektsioonide riski. See võib mõjutada ka teie energiataset, meeleolu ja üldist heaolu.

Vitamiinipuuduse diagnoosimine

Kui teil või teie tervishoiutöötajal on kahtlus, et teil võib olla vitamiinipuudus, võib ta soovitada teha vereanalüüsi. Vereanalüüs tulemused võivad aidata kindlaks teha, kas teie kehal on piisavalt teatud vitamiine.

Arst võib paluda teil kirjeldada ka oma toitumisharjumusi, et hinnata, kas saate toidust piisavalt vitamiine. Lisaks võib ta teilt küsida mis tahes sümptomite kohta, mida te kogete.

Ühtlasi on see hea võimalus pärast tervisekontrolli aru saada, millistest vitamiinidest puudus võib olla "Sinu päev", mille lõpus saate teada, milliseid toitaineid te tõenäoliselt kõige rohkem vajate ja millised toidulisandid annavad kõige rohkem kasu.

Oluline on meeles pidada, et vitamiinipuuduse diagnoosi peaks tegema professionaalne tervishoiutöötaja. Kui kahtlustate, et teil võib olla vitamiinipuudus, pidage nõu oma arstiga.

Kõige tavalisemad vitamiinipuudused

A-vitamiin

A-vitamiin on eriti oluline nägemisprotsessi jaoks. Kui märkate, et pimedas on raske näha, sügelevad silmad või kuivad silmad ja nahk, võib see viidata A-vitamiini puudusele. Seda vitamiini leidub kalas, maksas, munas, võis ja teistes piimatoodetes.

D-vitamiin

D-vitamiin on oluline luude mineraliseerumiseks. D-vitamiini puudumisel on kaltsiumi kogunemine luukoesse häiritud, mis võib põhjustada luu deformatsiooni. Selle vitamiini puudust saab kompenseerida kalaõli või liha tarbimisega.

E-vitamiin

E-vitamiin on oluline rasedatele ja imetavatele naistele, samuti paaridele, kes plaanivad lapsi saada. E-vitamiini puudus võib raskendada rasestumist ja lapse kandmist, samuti võib see olla sugutungi vähenemise põhjuseks. Seda vitamiini leidub kalas, maksas, munas, võis ja teistes piimatoodetes.

Vees lahustuvad vitamiinid

Veeslahustuvad vitamiinid, näiteks C-vitamiin, on olulised veresoonte tugevdamiseks, raua imendumiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Kui märkate oma hambaharjale või õunale verejälgi, võib see tähendada, et teil on C-vitamiini puudus. Seda vitamiini leidub enamikus puuviljades, marjades ja köögiviljades, eriti ohakates, jõhvikates, tsitrusviljades ja hapukapsas.

P-vitamiin

P-vitamiini leidub sageli seal, kus on ka C-vitamiini, eriti tsitrusviljades. See vitamiin on oluline külmetushaiguste ennetamiseks.

B rühma vitamiinid

B-vitamiinid on vajalikud meie närvisüsteemi harmooniliseks toimimiseks ning naha ja limaskestade normaalseks talitluseks. Kui oled märganud, et huulenurgad on lõhenenud, silmad kipitavad, sind on hakanud kimbutama stomatiit, võib see tähendada vitamiinipuudust. B1, B2, B6. Neid vitamiine leidub piimas, pärmis, puu- ja köögiviljades ning teraviljakultuurides.

Vitamiinipuuduse kompenseerimine

Vitamiinipuudust saab kompenseerida mitte ainult vitamiinirikaste toitude tarbimisega, vaid ka toidulisandite kasutamisega. Enne toidulisandite tarvitamisega alustamist tuleks aga hästi valida õiged ja kvaliteetsed toidulisandid.

Vitamiinipuuduse ennetamine ja ravi hõlmab tavaliselt toitumise muutmist ja täiendavate vitamiinide kasutamist. Kõige olulisem samm vitamiinipuuduse vältimiseks on tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine.

Kui teil on juba vitamiinipuudus, võib arst soovitada võtta vitamiinipreparaate. Siiski ei tohiks vitamiinipreparaate kasutada toidu asendajana, vaid ainult toidulisandina.

Mõnikord võib vitamiinipuuduse põhjuse kõrvaldamiseks vaja minna ravi. Näiteks kui vitamiinipuudus on seotud mõne seedesüsteemi haigusega, võib haiguse raviks vaja minna ravi.

Tasakaalustatud toitumise tähtsus

Vitamiinipuuduse ennetamiseks on vitamiinipuuduse ennetamiseks väga oluline tasakaalustatud toitumine. Teie dieet peaks sisaldama erinevaid toiduaineid, mis annavad kõik vajalikud vitamiinid.

See hõlmab puu- ja köögivilju, teravilju, valke ja piimatooteid. Kõik need toidurühmad pakuvad erinevaid vitamiine, seega on oluline süüa erinevaid toite.

Näiteks puu- ja köögiviljad on suurepärased C-vitamiini allikad, teraviljad aga head B-vitamiini allikad. Valgud nagu liha ja munad on hea B12-vitamiini allikas, piimatooted aga hea D-vitamiini allikas.

Vitamiinide liig

Samuti on oluline märkida, et mitte ainult vitamiinide puudus, vaid ka nende liig võib kahjustada meie tervist. Seetõttu on oluline mitte ületada soovitatud annust.

Vitamiinilisandid: kas vajate neid?

Vitamiinilisanditest võib abi olla neile, kes ei saa toiduga piisavalt vitamiine või vajavad teatud haigusseisundite tõttu suuremaid vitamiiniannuseid.

Vitamiinilisandid võivad aidata täita toitumislünki, kuid neid ei tohiks kasutada toidukorra asendajatena. Parim viis õiges koguses vitamiine saada on mitmekülgne tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab erinevaid toiduaineid, nagu köögiviljad, puuviljad, teraviljad, valgud ja piimatooted.

Samuti on oluline märkida, et liiga palju vitamiine võib põhjustada ka terviseprobleeme. Mõned vitamiinid, nagu A-, D-, E- ja K-vitamiin, on rasvlahustuvad vitamiinid, mis võivad organismis akumuleeruda ja põhjustada toksilisi mõjusid, kui neid tarvitada liiga palju. Seetõttu on vitamiinipreparaatide võtmisel oluline järgida soovitatavat annust.

Kuigi tasakaalustatud toitumine on parim viis vajalike vitamiinide saamiseks, võib mõnikord olla abi vitamiinilisandite võtmisest. Eelkõige võib see olla kasulik inimestele, kes ei saa toidust piisavalt vitamiine, näiteks taimetoitlastele või veganitele.

Korduma kippuvad küsimused vitamiinipuuduse kohta

Allpool on mõned korduma kippuvad küsimused vitamiinipuuduse kohta.

Millised on vitamiinipuuduse sümptomid?

Nagu varem mainitud, võivad vitamiinipuuduse sümptomid olla erinevad ja sõltuvad sellest, millist vitamiini napib. Mõned inimesed võivad kogeda väsimust, nõrkust, nahalööbeid või juuste väljalangemist. Teised võivad kogeda meeleolumuutusi, keskendumisraskusi või krampe.

Mis põhjustab vitamiinipuudust?

Vitamiinipuudust võivad põhjustada mitmed põhjused. Üks peamisi tegureid on vale toitumine. Kui teie dieedis puuduvad teatud toidud, mis on vitamiinide allikad, võib teil tekkida vitamiinipuudus. Lisaks võivad mõned tervisehäired, näiteks seedesüsteemi haigused (kõhulahtisus...), raskendada organismi vitamiinide omastamist, mistõttu võib tekkida vitamiinipuudus.

Kas vitamiinilisandid on ohutud?

Vitamiinipreparaate on ohutu võtta, kui järgitakse soovitatud annust ja kui valitakse kvaliteetsed, looduslikud vitamiinid. Sünteetiliste vitamiinide võtmine võib põhjustada terviseprobleeme, mistõttu on oluline kasutada toidulisandeid vastutustundlikult.

Hoolitse oma tervise eest, vältides vitamiinipuudust

Vitamiinipuudus on tavaline probleem, millega paljud inimesed silmitsi seisavad. Õige teabe ja tervisliku toitumise põhimõtetega saate aga vältida vitamiinipuudust ja tagada oma tervise.

Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab erinevaid toite, on üks parimaid viise kõigi vajalike vitamiinide saamiseks. Kui aga teatud haigusseisundite tõttu ei saa te toiduga piisavalt vitamiine või kui teie toidus on teatud toiduaineid vähe, võiksite kaaluda vitamiinilisandite võtmist.

Enne vitamiinipreparaatide võtmise alustamist on oluline konsulteerida oma arstiga, kes aitab teil kindlaks teha, millisest vitamiinipuudusest ja milline on teie vajadustele sobiv annus. Samuti on oluline meeles pidada, et liigne vitamiinide tarbimine võib põhjustada terviseprobleeme, mistõttu on oluline kasutada toidulisandeid vastutustundlikult.

Hoolitse oma tervise eest ja väldi vitamiinipuudust. Olenevalt teie individuaalsetest vajadustest võib see tähendada mitmekesisemat toitumist, vitamiinilisandite võtmist või mõlemat. Kõige tähtsam on, et keha saaks kõik tervislikuks toimimiseks vajalikud vitamiinid.