Iespējams, ka jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens. Izmantojot šos padomus, jūs piesātināsiet savu ķermeni ar pareizo ūdens daudzumu un palīdzēsiet veselībai.
Pat ja pagātnē esat izmēģinājis noteiktas metodes un tas joprojām nav kļuvis par veiksmīgu ieradumu, nekad nav par vēlu atgriezties uz pareizā ceļa un apņemties īstenot kaut ko tādu, kam ir liels ieguvums veselībai.
Šādu soli ir vērts spert jebkurā brīdī. Mūsu ķermenis ir aptuveni 60 procenti ūdens, tāpēc pat mazākā dehidratācija var negatīvi ietekmēt mūsu ķermeņa optimālo darbību, izjaucot enerģijas līmeni, gremošanu vai pat imunitāti. Hidratācija arī uzlabos ķermeņa spēju absorbēt barības vielas, kā arī uzturēs gremošanas sistēmu regulāru. Pietiekama ūdens uzņemšana ir svarīga veselīgam gremošanas traktam, jo tas palīdz sadalīt pārtiku un saglabāt izkārnījumu mīkstus.
Ja dzer par maz, atmaksājas iemalkot biežāk. Piemēram, 2018.g žurnāls augustā Ādas izpēte un tehnoloģija publicētajā pārskatā teikts, ka ūdens uzņemšanas palielināšana uzlabo ādas ārējā slāņa mitrināšanu. Ir svarīgi pieminēt arī garīgo ietekmi: pat viegla dehidratācija ir saistīta ar lielāku nogurumu, mazāku modrību un sliktāku garastāvokli. Turklāt, palielinot H2O uzņemšanu, pieaugušie ar aptaukošanos var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu un zaudēt svaru.1
Daļa no jūsu uzņemtā ūdens nāk ar pārtiku, dažreiz no šķidrumiem, piemēram, kafiju un tēju, bet lielākajai daļai uzņemtā šķidruma vajadzētu būt ūdenim. Ir vērts atzīmēt, ka mēs bieži dzeram pārāk maz ūdens, bet tas var būt arī par daudz. Dzerot pārāk daudz ūdens, jūsu ķermenis var samazināt nātrija daudzumu, kas ir būtisks elektrolīts sirds un muskuļu darbībai.
Vairāk informācijas par elektrolītiem un to nozīmi var atrast kategorijā - Elektrolīti.
Pirms sākat uzlabot ķermeņa stāvokli, piesātinot sevi ar ūdeni, pajautājiet sev, cik daudz ūdens jūs izdzerat vidēji dienā.
Kā jūs zināt, kāds ūdens daudzums jums ir optimāls?
Ārstu ieteikums ir izdzert 30 ml uz katru svara kilogramu. tīrs ūdens.
Tātad, piemēram, jūs sverat 75 kg. reizinot ar 0.03, sanāk, ka vajag 2.25 ltr. ūdens
To zinot, būsi patīkami pārsteigts, cik ļoti ir uzlabojušies tavi paradumi pēc vienkāršu metožu pielietošanas.
Šeit ir seši gudri veidi, kā dzert vairāk ūdens un padarīt to garšīgu:
Dzeriet pamostoties un pirms ēšanas
Pat ja jums vienmēr priekšā būs ūdens pudele, dienas darbu laikā ir viegli aizmirst izdzert pareizo ūdens daudzumu, taču ir svarīgi izvēlēties šķidrumu no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Mēģiniet izdzert apmēram divas glāzes ūdens vispirms no rīta un vienu glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes un uzkodas. Pārtikas un ūdens savienošanai kopā ir divējāda priekšrocība: dzeramais ūdens palīdz palēnināt ēšanas ātrumu. Ja sākat ēst ļoti tukšā dūšā, ir viegli ātri pārēsties, bet aizmirstat kārtīgi sakošļāt, kas ietekmē labu gremošanu.
Turklāt tas var arī palīdzēt jums ēst mazāk. Iepriekšējā pārskatā pētnieki atklāja, ka palielināts ūdens patēriņš palīdzēja tiem, kas ievēro diētu, zaudēt svaru, bet ieradums nepalīdzēja zaudēt svaru tiem, kuri nevēlējās zaudēt mārciņas. Vairāk ūdens dzeršana var palīdzēt, jo tas var nomākt izsalkumu, palīdzot ēst mazāk. Tomēr pētnieki uzsver, ka atklājumi liecina tikai par saikni starp hidratāciju un svara zudumu.
Pabeidziet dienu ar glāzi ūdens
Jūs jau zināt, ka ir svarīgi dzert ūdeni, tiklīdz pamostat, taču vēl viens solis, kas jāņem vērā, ir ūdens pudele. Divu stundu laikā pēc pamošanās noteikti izdzeriet pudeli ūdens. Pēc tam divas stundas pirms gulētiešanas izdzeriet vēl vienu. Cilvēki, kuri to ieraduši (katru reizi izdzerot 550 ml), varēja palielināt uzņemtā ūdens daudzumu no 1,3 l. līdz 2 litriem dienā.
Cilvēki ir guvuši labumu arī no asinsspiediena pazemināšanas, jo ūdens atbalsta nieru darbību, ļaujot orgānam labāk izvadīt no organisma lieko nātriju. Papildu ūdens arī palīdz pareizi regulēt ķermeņa temperatūru, iespējams, palielinot cirkulāciju. Noteikti ieplānojiet ūdens uzņemšanu tā, lai dzeršana būtu pabeigta apmēram divas stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jums var nākties celties nakts vidū, lai dotos uz vannas istabu.
Ūdens no veselīgas pārtikas
Augļos un dārzeņos ir augsts ūdens saturs, kas palīdzēs piepildīt ķermeni ar ūdeni. Augļi, piemēram, zemenes, arbūzs un dārzeņi, piemēram, salāti, kāposti, selerijas un spināti, satur apmēram 90 procentus ūdens. Piena produkti, tostarp piens, jogurts un biezpiens, ir arī labs ūdens avots.
Eksperimentējiet un atklājiet
Ja esat tāds cilvēks, kurš domā, ka tīrs ūdens ir pārāk vienkāršs, eksperimentējiet ar dažādām temperatūrām un garšām. Noskaidrots, ka, pagatavojot dzeramo ūdeni pēc iespējas garšīgāku, ieradumā varēsiet iedzīvoties vieglāk. Izmēģiniet ūdeni ar ledu, bez ledus, istabas temperatūrā un aromatizētu ar augļu šķēlītēm vai piparmētru lapām. Ir vērtīgi bagātināt ūdeni minerālvielas. Vairāk noderīgas informācijas par ūdens mineralizāciju - Minerāli ūdens kvalitātes uzlabošanai.
Instalējiet lietotnes
Ieradumu dzert ūdeni ir viegli pieradināt, izmantojot viedās lietotnes. Tāpat kā tālrunis vienmēr ir pa rokai, arī ūdens pudele, kas nesatur BPA, ir jātur sev tuvumā. Lieciet savam tālrunim darboties jūsu labā, izmantojot labi novērtētu, populāru lietotni no, piemēram:Ūdens atgādinājums" no Google Play vai "Waterllama” no App Store, kas ļauj izsekot un palīdzēt sasniegt savus mērķus.
Ūdens pudele
Viedās ūdens pudeles ir jaunākais veids, kā veicināt dzeramo ūdeni. Piemēram, "HidrateSpark TAP” uzrauga jūsu ūdens uzņemšanu, pielāgo, pamatojoties uz jūsu aktivitātēm, un iedegas, kad ir pienācis laiks dzert. Lai veiktu vēl gudrāku pielāgošanu, izvēlieties dzērāju, kas izmanto Bluetooth, lai izsekotu, cik daudz izdzerat katru dienu. Pašpiegādes paziņojumu sūtīšana uz tālruni atgādina jums ievērot savus mērķus.
Iespējas
Visi iepriekš minētie ir vienkārši veidi, kā bagātināt savu ķermeni ar ūdeni. Vissvarīgākais ir atrast piemērotāko un patīkamāko metodi. Un ķermenis pateiksies ar lielisku pašsajūtu un labu enerģijas līmeni.
Ir svarīgi atcerētieska katra veselība ir individuāla un visiem nav vienotas receptes!
Tātad, ja vēlaties uzzināt, vai jūsu organismā pašlaik trūkst elektrolītu, veselības speciālisti iesaka veikt testu "Tava diena".
- Savlaicīgi pievērsiet uzmanību signāliem, ko sūta jūsu labsajūta
- Papildiniet organismu ar dabīgām minerālvielām, vitamīniem un veselībai nepieciešamajām uzturvielām.
- Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli katru dienu!
