Vai esat neapmierināts ar sausu ādu, sasprēgājušām lūpām vai slikti izskatītiem matiem? Dabiski uztura bagātinātāji vai vitamīni matiem un āda var būt jūsu meklētais risinājums. Tirgū netrūkst ādas un matu vitamīnu, taču ne visi ir radīti vienādi.
Apskatīsim biotīnu, kas ir viens no matu vitamīniem, kas atrodams daudzos pārtikas produktos un ir viegli pieejams iegādei. Daži rezultāti liecina, ka smēķēšana var izraisīt biotīna deficītu, un simptomi ir:
- Matu krāsas zudums
- Sarkani, zvīņaini izsitumi ap acīm, degunu un muti
- Matu retināšana
Ir pierādīts, ka biotīna piedevas ir efektīvas biotīna deficīta gadījumā un ir drošas, ja tās lieto ieteicamā daudzumā.
Omega-3 taukskābes ir vēl viens matu risinājums. Omega-3 var palielināt matu spīdumu un saglabāt galvas ādu maigu no lobīšanās. 2017. gadā septembrī žurnālā "Biochimica et Biophysica Acta” publicēts pētījums atklāja, ka uztura bagātinātāji ar zivju eļļa, kas ir piesātināts ar omega 3 taukskābēm, var sniegt terapeitisku labumu daudzu iekaisīgu ādas slimību gadījumā.
Tālāk izmeklēšana, publicēts 2015. gadā Martā Journal of Cosmetic Dermatology atklāja, ka omega-3 un omega-6 lietošana kopā ar antioksidantiem 6 mēnešus bija efektīva pret matu izkrišanu un uzlaboja matu blīvumu.
Sievietes reproduktīvā vecumā ir saprotami anēmiskas, jo menstruāciju laikā rodas asins zudums, kas izraisa matu izkrišanu. Dzelzs deficīts ir izplatīts anēmijas cēlonis. Dzelzs nomaiņa parasti sasniegts ar vitamīniem un minerālvielām. Jūsu ārsts var veikt vienkāršu testu, lai pārbaudītu anēmiju.
Cinkam ir arī antioksidanta īpašības, un tas ir vitāli svarīgs organisma rezistencei pret infekcijām un audu atjaunošanai. Tomēr lielas cinka devas ir toksiskas, tāpēc konsultējieties ar speciālistu.
C vitamīns ir vēl viens vitamīns āda, jo tas palīdz jūsu ādai saglabāt kolagēnu. Pētījums, kas publicēts 2017 novembrī žurnālā "Uzturvielas”, parādīja, ka C vitamīns arī palīdz brūču dzīšanu un palīdz kontrolēt iekaisumu.
Daudzi matu un ādas vitamīni var sniegt jums labāku sejas krāsu, spīdīgākas šķipsnas un stiprākus nagus.
Biotīns ir pārsteidzošs matu vitamīns
Biotīns, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā zemesriekstu sviests un banāni, ir B vitamīns, kas atbalsta ādu, nervus, gremošanas traktu un vielmaiņu. Piedevas var izmantot, lai palīdzētu samazināt matu izkrišanu un veicinātu nagu augšanu.
Papardes ekstraktam piemīt ādu aizsargājošas īpašības
Papardes ekstrakts ir pētīts gandrīz 20 gadus, ņemot vērā tā ādas aizsardzības spējas. Faktiski nesen veikts pētījums atklāja, ka tas aizsargā pret UV stariem. To var izmantot arī tādu ādas slimību kā ekzēmas, psoriāzes ārstēšanai.
"Ir pierādīts, ka papardes ekstraktam ir jūtama pretiekaisuma iedarbība uz ādas audiem," stāsta speciālisti. "Patēriņš ir balstīts uz svaru, kas korelē ar ādas daudzumu," skaidro pētnieki.
Dzelzs padara ādu mirdzošu
Bez dzelzs mati var kļūt plāni un sausi. Turklāt bez dzelzs nagi var kļūt trausli un lūst.
Dzelzs ir atrodams spinātos, austerēs un Indijas riekstos. Dzelzs palīdz ādai mirdzēt, aktivizējot B vitamīnus. Dermatologi iesaka lietot dzelzs preparātus tikai tiem pacientiem, kuriem ir patiess deficīts. Dzelzs deficīts var izraisīt papildu simptomus, piemēram, nogurumu. Vairāk informācijas par noguruma cēloņiem var atrast šeit rakstā.
Omega-3 taukskābes palīdz novērst grumbu veidošanos
Omega-3 satur treknās zivīs, piemēram, lasis, sardīnes un skumbrijas. Omega-3 palīdz uzturēt ādu mitru.
Omega-3 taukskābes aizkavē arī ādas novecošanās procesus, kas novērš grumbu veidošanos – stāsta Zinātnieks. Viens 2005. gadā izmeklēšana parādīja, ka EPA, omega-3 veids, kas galvenokārt atrodams zivju eļļā, palīdz bloķēt UV inducētos enzīmus. Šie enzīmi apēd ādas kolagēnu, palēnina tā izdalīšanos un rezultātā āda nokarst. Turklāt omega-3 var palielināt matu spīdumu, novērst matu sausumu un saglabāt galvas ādu brīvu no blaugznām.
C vitamīns ir matu augšanas vitamīns
C vitamīns var uzlabot matu augšanu, cīnīties ar blaugznām, apturēt matu izkrišanu un padarīt matus biezākus,” savukārt tā trūkums var izraisīt matu galu šķelšanos. 2013. gadā darīts izmeklēšana parādīja, ka cilvēkiem, kuri lietoja E un C vitamīnu piedevas, pēc četriem mēnešiem āda bija mitrāka, tvirtāka un skaidrāka.
E vitamīns cīnās ar smalkām krunciņām un citām novecošanās pazīmēm
E vitamīns, tāpat kā C vitamīns, ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz cīnīties ar brīvo radikāļu bojājumiem, kas izraisa smalkas krunciņas. 2010. gadā pētījums arī atklāja, ka vīriešiem, kuri lietoja šo vitamīnu ādai un matiem, bija vairāk matu nekā tiem, kuri lietoja placebo. E vitamīnu var iegūt, ēdot avokado.
Tas ir svarīgi
Svarīgi atcerēties, ka katra veselība ir individuāla un vienas receptes, kas derētu visiem, nav!
Tātad, ja vēlaties uzzināt, vai jūsu ķermenim šobrīd visvairāk nepieciešamas probiotikas, veselības eksperti iesaka veikt testu "Tava diena".
*Savlaicīgi pievērs uzmanību signāliem, ko sūta Tava pašsajūta;
*Papildināt organismu ar dabīgām minerālvielām vai vitamīniem;
*Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli katru dienu!
